איך לעצור את כאבי הרעב?
אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול להרגיש כאבי רעב בתדירות גבוהה יותר או בעוצמה רבה, למרות שאתה לא באמת רעב יותר.
לפעמים אתה לא יכול לאכול מיד כדי להיפטר מכאבי הרעב, אז אתה צריך דרכים אחרות לנער את אי הנוחות. אתה יכול לנסות להקל על כאבי הרעב שלך על ידי שתיית מים או תה, צחצוח שיניים או הסחת דעת. כדי למנוע כאבי רעב בעתיד, אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום וצרכו אוכל רב בצפיפות מזון. אם אתם סובלים מכאבי רעב באופן קבוע וללא הסבר, פנו לייעוץ רפואי מקצועי.
שיטה 1 מתוך 2: הקלה על כאבי רעב
- 1שתו כוס מים כדי להפחית את אי הנוחות שלכם. קל לבלבל בין רעב וצמא, כך שמעט מים עשויים להיות כל מה שאתה צריך! קח כוס מים גדולה וקח את הזמן לשתות אותה. המתן כ -20 דקות כדי לראות אם כאבי הרעב שלך נבלמו.
- אם מים רגילים מרגישים משעממים מדי, נסו להוסיף לחיצת לימון למעט טעם.
- 2נסו לשתות תה שחור או ירוק כדי לדכא את התיאבון. תה נפלא לעזור לך להישאר מלא יותר זמן ולהיפטר מכל ייסורים מעצבנים. הכינו כוס מהתה האהוב עליכם והתענגו על ידי שתייה איטית. אתה עלול להיות מופתע שאתה לא מרגיש רעב אחרי 30 דקות!
- תה עוזר להפחית את הורמון הקורטיזול, מה שמוריד את התשוקה למזון.
נסה להימנע מתזכורות על אוכל בזמן שאתה מסיח את דעתך, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את כאבי הרעב. - 3צחצח שיניים כדי לעזור לרסן את התיאבון שלך באופן מיידי. לא רק שצחצוח השיניים הוא הסחת דעת טובה מכאבי הרעב, אלא שהוא יכול גם לגרום לכם להרגיש פחות רעבים באופן כללי. פשוט להריח את ניחוח מנטה של משחת שיניים יכול לעזור להפחית את רמת הרעב שלך ואת כל התשוקה למזון שיש לך.
- צחצוח שיניים יכול גם לעזור לכם לבצע בחירות מזון בריא יותר, מכיוון שתהיה פחות סיכוי לרצות משהו סוכר אם רק ניקיתם את השיניים.
- הימנע מצחצוח שיניים יותר מ -4 פעמים ביום, מכיוון שאתה עלול לשחוק את האמייל שלך. זה עלול להוביל לכאבים ונזק בשיניים.
- 4הסיח את דעתך על ידי קריאה, התרועעות או פעילות גופנית. לעתים קרובות כאבי רעב ייעלמו לזמן מה אם פשוט תתעלמו מהם. קח את היום שלך ונסה להישאר מרוכז בפעילויות שמורידות את דעתך מהאי נוחות. אתה יכול לקרוא ספר טוב, לדבר עם חבר או בן משפחה, או לצאת החוצה וללכת לטייל.
- נסה להימנע מתזכורות על אוכל בזמן שאתה מסיח את דעתך, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את כאבי הרעב. לדוגמא, התרחקו מהמטבח ואל תקראו ספרי בישול.
- 5תן לעצמך זמן מוגדר להיות רעב. כאבי רעב נוטים להשתנות ולא להחמיר בהתמדה, ויהיה בסדר אם תנסה להתעלם מהם לזמן מה. נסה לתת לעצמך שעת סיום כאשר אתה מסוגל לאכול ולהרגיע את כאבי הרעב. זה מחזק את העובדה שלא תהיה רעב עוד הרבה זמן ושתוכל להתמודד בינתיים.
- לדוגמא, תוכלו להחליט שתאכלו בשעה 17:00 או ברגע שסיום פגישה מסוימת.
אתה יכול לנסות להקל על כאבי הרעב שלך על ידי שתיית מים או תה, צחצוח שיניים או הסחת דעת.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת כאבי רעב
- 1לשתות כ -1 / 2 ליטר ארה"ב מים מדי יום. אם אתה צמא, מקובל לחוש כאב הדומה מאוד לרעב. הישאר hydrated כדי למנוע בעיה זו. נשא איתך בקבוק מים רב פעמי בכל מקום שאתה הולך ושמור אותו מלא בכל עת. נסו להימנע מקפה ואלכוהול, מכיוון שמשקאות אלו עלולים לגרום לכם להתייבשות.
- שאפו לשתות מספיק מים כדי שהשתן יהיה צהוב בהיר מאוד. אם חשוך, שתו יותר מים.
- אם אתה מתקשה לזכור לשתות מים, השאר לעצמך תזכורות מסביב לביתך או במקום העבודה שלך, או הגדר תזכורת בסמארטפון שלך. לחלופין, תוכלו גם להוריד אפליקציות לטלפונים חכמים העוקבים אחר צריכתכם ומזכירים לכם לשתות מים לאורך כל היום.
- 2צרכו מזונות צפופים בחומרים מזינים כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים. הגוף שלך זקוק לשפע חומרים מזינים כדי לשגשג! אכלו חלבונים רזים כמו דגים, ביצים וקטניות, והרבה דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ושיבולת שועל. מלאו את הפירות והירקות האהובים עליכם על מנת להבטיח כי לגופכם יש את כל הויטמינים וחומרי המזון הדרושים לו וכדי לשמור על הרעב.
- 3בחר מזון רב נפח שיעזור לך להישאר מלא. מזונות עתירי נפח יעזרו לכם להישאר מלאים יותר ולהימנע מאותם כאבים מציקים! נסו מאכלים בעלי נפח גבוה כמו ירקות עליים, כרובית, שיבולת שועל ופופקורן. מאכלים בעלי תכולת מים גבוהה כמו מרק יכולים גם הם להועיל.
- שייקים ירוקים הם גם נהדרים מכיוון שהם בעלי נפח גבוה ותכולת מים.
כדי למנוע כאבי רעב בעתיד, אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום וצרכו אוכל רב בצפיפות מזון. - 4אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום. אם אתה פשוט מסדר מחדש את מה שאתה כבר אוכל כדי לפזר אותו בצורה אחידה יותר, אז אתה לא צריך להרגיש רעב! נסו לא להשאיר פערים גדולים בין הארוחות. אכילה כל 3-4 שעות במהלך היום היא אידיאלית ומונעת מתיחות ארוכות ללא אוכל. פשוט הפחיתו את כמות שאתם אוכלים בכל ארוחה כדי לשבור את אותה כמות אוכל למנות קטנות יותר.
- ירידה במשקל או עלייה תלויים במה שאתה צורך, ולא כאשר אתה צורך אותו.
- הכוונה ל 5-7 ארוחות קטנות בכל יום היא אידיאלית.
- 5שואפים לישון 7-9 שעות בכל לילה. שינה חיונית כשמדובר בגופך שנותן לך רמזים נכונים לרעב. אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול להרגיש כאבי רעב בתדירות גבוהה יותר או בעוצמה רבה, למרות שאתה לא באמת רעב יותר. לך לישון בשעה סבירה בכל לילה ותתרגל להתעורר באותה שעה בכל יום. זה מכניס את גופך להרגל טוב ומסייע לך להרגיש מלא יותר ומלא אנרגיה לאורך כל היום.
- אם אתה מתקשה לישון, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות. נסה להירגע ממש לפני השינה על ידי קריאת ספר או אמבטיה, הימנע מאורות בהירים בזמן שאתה מנסה לישון, וודא שחדר השינה שלך חשוך ושקט.
- 6קח את הזמן בארוחות והתמקד במה שאתה אוכל. חלק גדול מהפחתת הרעב לאורך היום הוא אכילה בכוונה בשעות הארוחה. הימנע מצפייה בטלוויזיה או מעבודה בזמן שאתה אוכל, שכן הסחות דעת אלה הופכות את האכילה לפחות בלתי נשכחת. לאחר מכן סביר יותר להרגיש רעב בהמשך, בין אם אתה באמת ובין אם לא.
- נסו להיות מודעים למה שאתם אוכלים. התמקדו בטעם, בריח ובמרקם של האוכל, ולעסו כל ביס לאט.
- פנה לייעוץ רפואי מקצועי אם לעיתים קרובות אתה סובל מכאבי רעב למרות אכילת ארוחות קבועות ומאוזנות.
קרא גם: כיצד להשתמש באבקות מזון על?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
