איך להוסיף פירות לתזונה?
פירות משומרים במיץ פירות הם בדרך כלל בסדר, אך היזהרו מפירות משומרים בסירופ, מכיוון שהסירופ יכול להיות מלא בסוכר.
אכילה בריאה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. פרי חיוני לתזונה שלנו, מכיוון שהוא עתיר בוויטמינים, מינרלים, פחמימות וסיבים. להלן מספר הצעות קלות למעקב בכדי להכניס יותר פירות לתזונה ולשפר את רווחתך הכללית.
- 1שקול את ההשפעה על בריאותך. אכילת פירות כחלק מהתזונה היומית שלך יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וכמה סוגי סרטן. כמו כן, פירות מכילים מגוון רב של ויטמינים ומינרלים, פחמימות וסיבים. לכן, אכילת השילובים הנכונים של הפירות טובה במיוחד עבורכם. למשל, תפוח עשיר בסיבים אך דל בוויטמין C, אך אם תוסיפו תפוז וכמה תותים, תקבלו את כל ויטמין C הדרוש לכם לאותו יום.
- 2צרכו 5 מנות פרי ביום. יש מדינות רבות תוכניות לאומיות או אזוריות במקום לעודד את כולם לאכול לפחות 5 מנות של פירות ו ירקות ביום (ולעיתים קרובות יותר). ראה "קישורים חיצוניים" לקבלת מדריך לגודל המנות. כוס מיץ פירות נחשבת למנה אחת, אך שתייה של חמש כוסות עדיין תחשב כמנה אחת בלבד. אם אתה שואף שכשליש מהתזונה שלך תורכב מפירות וירקות, אז אתה בדרך לדיאטה בריאה.
- 3אכלו פירות לארוחת הבוקר. הוספת בננה פרוסה לדגנים שלך או לפירות יבשים לדייסה שלך (שיבולת שועל), או הקצפת סלט פירות טרי הם כל הדרכים המבריקות להאיר את ארוחת הבוקר. לתפוס קומץ אוכמניות ופטל יכול להיות מועיל ביותר, שכן מלבד היתרונות הרגילים של פרי, הם מכילים גם נוגדי חמצון שמפחיתים נזק ל- DNA. זה כולל דברים כמו האטה בתהליך ההזדקנות של העור, ועזרה במניעת נזקי עור מהשמש; התחלה טובה לכל יום.
זורקים במערבל בננה טרייה, מעט פירות מעורבים קפואים, יוגורט ומיץ פירות ומערבבים לתערובת אחידה. - 4השתמש בפירות לנשנוש. הפרי הוא המזון המושלם עבור on-the-go ובקלות יכול להחליף ביסקוויטים, עוגות ו שוקולד כמו החטיף על פי בחירתך. חטיפי שומן ועשירים בסוכר דלים בוויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו גם בסיבים ועלולים להוביל לבריאות עיכול לקויה. אז שמור פרי במכונית שלך, בתיק שלך או על השולחן בעבודה כדי לטבול בהם כדי לנצח את שפל האנרגיה של אמצע הבוקר, או אחר הצהריים.
- 5היזהר מתוויות פירות. הרבה יצרני מזון מעוניינים לדחוף את תכולת הפרי באוכל שלהם, כדי לגרום לכם לחשוב שהאוכל נהדר בשבילכם. אבל תהיה זהיר; לא הכל עם 'פרי' בכותרת הוא כמו שזה נראה. זכור לבדוק את קינוחי הפירות הקפואים לגבי תכולת השומן והסוכר שלהם. פירות משומרים במיץ פירות הם בדרך כלל בסדר, אך היזהרו מפירות משומרים בסירופ, מכיוון שהסירופ יכול להיות מלא בסוכר.
- 6נסה לאכול 5 ביום במשך שבוע. לראות כמה טוב זה גורם לך להרגיש.
- 7אכלו את הפרי האהוב עליכם תוך 20 דקות מרגע ההתעוררות. גופך נכנס לרעב כמעט 8 שעות במהלך השינה. אכילת פירות תוך 20 דקות מרגע ההתעוררות מייבשת את גופכם ומספקת לו פחמימות דלות במערכת העיכול השומרות על חילוף החומרים לאורך היום.
- שלב תמיד כל תוכנית אכילת סגנון חיים עם פעילות גופנית כדי להפיק את המרב מהבריאות שלך.
להלן מספר הצעות קלות למעקב בכדי להכניס יותר פירות לתזונה ולשפר את רווחתך הכללית. - קנו פירות טעימים! מנגו ואננס טרי הם הרבה יותר מרגשים מהתפוח או הבננה הרגילים. כשתראה פרי מעניין, תהיה נוטה יותר לאכול אותו במקום הנאצ'ו שחשבת עליהם.
- נסה פרי חדש בשבוע. יתכן שתגלה שאתה אוהב גם פירות אקזוטיים. אם יש לך שיתוף מזון או שוק איכרים, האנשים שמוכרים את האוכל יודעים לעתים קרובות להכין אותו ועשויים לתת לך דגימה. אם יש לך יותר פירות שאתה אוהב, קל יותר לאכול 5 ביום וקל יותר למצוא פירות טובים בעונות נוספות.
- שוטפים ופורסים וארוזים פירות לנוחות ה- grab-n-go ברגע שאתה חוזר הביתה מהחנות. חלק מהפירות כבר תפוסים (כמו תפוחים ובננות), אבל מלון לוקח קצת יותר עבודה. אם העבודה הזו כבר נעשית, סביר להניח שאתה והילדים יאכלו אותה במקום לראות אותה נרקבת.
- נסה שייק פירות לארוחת הבוקר. לזרוק במערבל בננה טרייה, מעט פירות מעורבים קפואים, יוגורט ומיץ פירות ולערבב לתערובת אחידה. וואלה! ארוחה בריאה ומהירה בדרכים.
אם אתה שואף שכשליש מהתזונה שלך תורכב מפירות וירקות, אז אתה בדרך לדיאטה בריאה. - כשמוסיפים פרי לתזונה מדי פעם מוסיפים זילוף של סוכר. אגרוף או מיץ פירות אינם בריאים למרות שיש בו פירות. לילדים מנסים לא לתת להם פירות חמצמצים אבל ככל שהם מתבגרים נסו לתת להם פירות חדשים עבורם. נשא סביב שקית פירות קטנה כמו ענבים, תותים, תפוזים וכו '. הוסף את הפירות שלך לארוחת הבוקר, הצהריים והערב או קח אותו כחטיף. סוכריות פירות אינן כמו פרי בדיוק כמו שאמרתי על אגרוף הפירות היי מכילים סוכר וטעמים מתוקים. כשאתה מקבל הזדמנות, שאל את הרופא אילו פירות בתזונה סביר להניח שיעזרו לך לשפר את גופך.כשאתה אזרח ותיק, סביר להניח שטעמת את כל הפירות, אך לגבי תינוקות אתה רוצה שתכיר להם פירות, ואז תערבב אותו בבלנדר ותסיר כל זרעים ותזכור שפירות מסוימים טעימים כאילו הם מכילים סוכר אבל הטריים פירות נקיים מסוכר באופן טבעי. אני מקווה שעזרתי.
- שמור תמיד על קערת הפירות מלאה. זה יעודד אותך לבחור בזה במקום בחבילות המזון החטיפי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
