איך מורידים 5 ק"ג תוך 12 שבועות?

התחל על ידי הורדת צריכת הקלוריות בהדרגה ל -500 קלוריות פחות ממה שאוכלת בדרך כלל או אם אתה אוכל טונות של ג'אנק פוד ו / או אוכל מטוגן, אז פשוט חתוך את זה בהדרגה.

לשתות מים. כמו שאנשים רבים אמרו, זה טוב להפליא בשבילך. לדברי רוב הרופאים והתזונאים, עליכם לשתות לפחות 64 גרם (8 כוסות גדושות) מים בכל יום. אבל זכרו, אתם גם צורכים מים במזון שלכם, אז אל תגזימו ושתו 8 כוסות מים בתוספת כל המים שבאוכל. החישוב המדויק ביותר עם זאת, הוא לקחת את המשקל שלך ולחלק אותו ל -2, שישווה למספר הגרמים במים שאתה צריך לשתות ביום. ייתכן שתרצה לחלק את התוצאה בשמונה (שמונה גרם נוזלים בכוס) כדי לספר לך כמה כוסות מים לשתות מדי יום. אם אתה מרגיש שאתה לא שותה מספיק מים, אתה צריך לנסות להסתכל על השתן שלך כשאתה משתמש בשירותים. אם השתן שלך הוא צהוב בהיר, או יותר טוב מכך, חסר צבע, אז אתה צורך כמות מספקת של מים בכל יום. אם הוא צהוב כהה או חום,או שאתה זקוק ליותר מים, יש לך מחלת כבד קשה או הפטיטיס. על פי אתר העוסק בבעיות כאלה, "שתן חום יכול להצביע על מצב חמור. זה יכול להיגרם על ידי מחלת כבד, הפטיטיס, סרטן מלנומה או הרעלת נחושת. יש להתייחס לסימפטומים אחרים מאותם מחלות כאינדיקטורים. אך שימו לב שאם היה לך שאכלו לאחרונה פולי פווה או לקחו חומר משלשל, השתן שלכם גם עלול להזהיב. "היתרונות הם רבים מספור: עור בריא ורך, גם עור בהיר יותר, והוא שוטף כל מיני דברים רעים, וכן הלאה...

לכו על מוצרי דגנים מלאים ונסו להתרחק מאוכל מעובד (קמח לבן, מרקים / מוצרים משומרים). אכלו כמה שיותר פירות וירקות שרק תרצו, פשוט נסו לאכול אותם על קיבה ריקה (מסייעים לעיכול), מוצרי חלב נטולי שומן, ונסו שלא יהיה יותר מ -3 גרם בשר ביום. כמו כן, ככל שגוון הבשר בהיר יותר, כך הוא בריא יותר. הערה חשוב, לחתוך מזון עתיר שומן מהתזונה, לוודא שזה 30% או פחות קלוריות משומנות.

תרגיל. זה לא צריך להיות משעמם וקשה. זה קל כמו ללכת 10 דקות הליכה אחרי כל ארוחה, או לרכוב על האופניים שלך, או אפילו לשחק תג. דרך קלה לגרום למוטיבציה להתאמן היא להירשם למרכז הפנאי המקומי שלך למספר ענפי ספורט, כגון שחייה, הליכה או כדורסל. לכו לאימוני כוח! אם יש לך טונוס שרירים, באופן טבעי תשרוף שומן מסביב לשעון. הדבר החשוב הוא לצאת לשם, גם אם זה רק 25 דקות הליכה. ככל שתעשה יותר כך תרגיש טוב יותר. זכרו, זמן האימון חייב להיות לפחות 30 דקות [של דופק מוגבר], מכיוון שזה יכול לשרוף את השומן.

גלה כמה קלוריות אתה שורף כמעט בכל פעילות. (זה סופר קל!)