איך לנקוט בדיאטת הקולנוע?
הספר Cinch Diet מספק מתכונים לדוגמה ורעיונות לארוחות שבהם תוכלו להשתמש בכדי ליצור את תוכנית הארוחות שלכם.
The Cinch Diet היא תוכנית דיאטה חדשה יותר שפותחה על ידי דיאטנית רשומה. המטרה של דיאטה זו היא לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא לעזור לך לרדת בבטחה וללמד אותך מדוע הרגלי אכילה מסוימים מייצרים ירידה בריאה במשקל. דיאטנים יבזבזו 30 יום על דיאטה זו בסך הכל. אתה מתחיל בשלב "קדימה מהירה" המסייע להתחיל בירידה מהירה במשקל למשך חמישה ימים. את שארית הדיאטה מקדישים להתמקד באכילת המזונות הנכונים, בשילובים הנכונים במהלך היום. בדיאטה זו יש ספר נהדר שיעניק לכם 30 יום של מתכונים, תכניות ארוחות וטיפים לאורח החיים שיעזרו לכם לעקוב אחר הדיאטה בהצלחה. התחל לעקוב אחר דיאטת Cinch כדי ללמוד על אכילה בריאה וירידה במשקל ובנה הרגלים תזונתיים טובים יותר.
חלק 1 מתוך 3: הכנה למעקב אחר דיאטת הקולנוע
- 1צור את תוכנית הארוחות שלך. בכל סוג חדש של תזונה, מועיל מאוד לכתוב לעצמך תוכנית ארוחות. זה ישמש את התוכנית שלך בכל שבוע בזמן הדיאטה.
- דיאטת Cinch היא רק למשך 30 יום. הכינו תכנית ארוחות לכארבעה שבועות. כדי להקל על כך, עשה רק שבוע אחד בכל פעם.
- רשמו כל ארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיף אחר הצהריים שתצרכו במשך שבוע. הספר Cinch Diet מספק מתכונים לדוגמה ורעיונות לארוחות שבהם תוכלו להשתמש בכדי ליצור את תוכנית הארוחות שלכם.
- אם אתם מתקשים, פשוט השתמשו בחלק מתכניות הארוחות הניתנות לכם. אחרי שיהיה לכם נוח להשתמש בהם, תהיו קצת יותר יצירתיים והכינו כמה משלכם.
- לדוגמא, יום אחד יכול להיות: ארוחה אחת: ביצה מקושקשת עם תרד ויוגורט יווני עם פטל ושקדים. ארוחה שנייה: גבינת קוטג ', אוכמניות ושקדים. ארוחה שלוש: 2 כוסות תרד גולמי עם ביצה קשה, שקדים ושמן זית. ארוחה ארבע: טאקו דגים עם גוואקמולי ופטל. קינוח: שוקולד מריר 1 גרם.
- 2קנו מיכלים לשימוש חוזר ולמכוניות. מרכיב מסוים בדיאטת סינץ 'הוא לוח הזמנים והתזמון לאכילה. הצטיידו בכמה מכולות רב פעמיות לשימוש חוזר שיעזרו לכם לארוז ארוחות או חטיפים נוספים.
- בדיאטה זו אוכלים יותר משלוש הארוחות האופייניות ביום. אכלו כל שלוש עד חמש שעות במהלך היום. ישנן עדויות התומכות בדפוס אכילה מסוג זה לירידה במשקל.
- בחלק מתכניות הארוחות לדוגמא מוזכר ארוחת בוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים וארוחת ערב.
- אם אתה בעבודה במהלך היום, הכן מיכלים אלה שיעזרו לך לארוז את ארוחת הצהריים ואת חטיף אחר הצהריים.
- בחר מיכלים לשימוש חוזר, עם מכסה הדוק וניתן לחמם אותם במידת הצורך.
- 3קבעו את התרגיל שלכם. בנוסף ליצירת תכנית ארוחות, שקול ליצור תוכנית או לוח זמנים לממש. דיאטת Cinch ממליצה על כך כדי לעזור לכם לעמוד בשגרת פעילות עקבית.
- דיאטת סינץ 'לא מתמקדת יותר מדי בפעילות גופנית ופעילות גופנית. עם זאת, אתה צריך לעשות לוח זמנים לאימונים.
- כשאתה קובע לוח זמנים לפעילות שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתעמוד בתכנון שלך.
- לוחות הזמנים מקלים על ההשתלבות בפעילות ותדעו בכל יום שקצבתם את הזמן המתאים להתאמן.
- באותו זמן שאתה מכין את תוכנית הארוחות שלך, שב גם כדי לעשות את לוח הזמנים של האימון שלך. חפש זמנים שבהם יש לך בערך 30 דקות לעשות פעילות מסוימת.
- 4רכשו או הורידו משאבים נוספים. דיאטת Cinch מגיעה עם מגוון משאבים שיעזרו לך לעקוב בהצלחה אחר התוכנית. שקול לרכוש או להוריד כמה שיעזרו לך.
- דיאטות רבות, כולל דיאטת Cinch, מכילות ספר. אם תרכוש את הספר Cinch Diet, יהיו לך מתכונים, תכניות ארוחות, טיפים להכנה ומידע על אכילה בריאה.
- יש מגוון רב של אפשרויות בחירה באוכל, אבל אם יש לך ספר שיכול לתת לך כמה נקודות התחלה, זה יעזור לך.
- ישנם גם כמה אתרים שיכולים לתת לכם מתכונים ותכניות ארוחות מתאימות יותר. שקול להוריד ולהדפיס אותם כדי לעזור לך להתחיל.
המאכלים והארוחות בדיאטת Cinch עשויים להזדקק להכנה מסוימת.
חלק 2 מתוך 3: מעבר בשלבי דיאטת הקולנוע
- 1התחל עם שלב קדימה מהירה. דיאטת Cinch מורכבת משני שלבים בלבד בתכנית של 30 יום. השלב הראשון הוא למשך חמישה ימים והוא נקרא שלב קדימה מהירה.
- מטרת שלב ה- Fast Forward היא לעזור לכם להתחיל לירידה במשקל ולנקות רעלים מגופכם מהרגלי אכילה ישנים או רעים.
- המזונות שלכם מוגבלים, אך אמורים לעזור לכם לשפר את האנרגיה, הריכוז והרווחה הכללית שלכם.
- אתה מוגבל לחמשת המאכלים האלה: שקדים, ביצים, יוגורט, תרד ופטל.
- מתכונים ותכניות ארוחות עם מאכלים אלה כלולים בספר. רעיונות צמחוניים וטבעוניים כלולים גם אם הם נדרשים.
- יתרון גדול של ביצוע התוכנית Cinch הוא שאתה לא צריך לספור קלוריות.
- 2המשך ירידה במשקל עם שלב הליבה של דיאטת הסרטים. השלב השני והאחרון של דיאטת סינץ 'יימשך 25 הימים הנותרים. שלב Core תזונה cinch יעזור לך להמשיך לרדת במשקל תוך בניית הרגלי אכילה בריאים.
- קל לעקוב אחר שלב הליבה של Cinch Diet. בחר אוכל מחמש קבוצות מזון שונות. אין ספירת קלוריות או נקודות למדוד שיכולות לגרום לתחושה זו להיות פשוטה יותר למעקב.
- בחרו מגוון מאכלים מקבוצות אלה: חלבון רזה, דגנים מלאים, ירקות, פירות ושומנים מן הצומח.
- במהלך שלב זה יהיו לכם ארבע ארוחות ביום. כל המזון שתרצו לכלול בארוחות האלה צריך להגיע מחמש קבוצות המזון המאושרות.
- 3כלול ארוחות צמחוניות וטבעוניות ברוב הימים. דרישה ייחודית לדיאטת סינץ 'היא שתצטרך לכלול ארוחות צמחוניות וטבעוניות לאורך כל השבוע.
- אם אתם אוכלים כרגע בשר, שלבו לפחות חמש ארוחות צמחוניות בשבוע.
- אם אתה כרגע צמחוני, שלב לפחות חמש ארוחות טבעוניות בשבוע.
- הספר מספק תפריטים צמחוניים וטבעוניים ומתכונים לנוחיותכם. עם זאת, כל עוד אתם בוחרים מזונות מקבוצות המזון המאושרות, אתם עדיין בגבולות הדיאטה.
- 4כלול קינוח ברוב הימים. מרכיב טעים וטעים בדיאטת סינץ 'הוא שקינוח כלול. תיהנו ממתקים בכל לילה בזמן הדיאטה הספציפית הזו. זה יעזור לך להרגיש יותר מרוצה באופן כללי.
- המכונה לפעמים "בריחת השוקולד היומית שלך", דיאטת סינץ 'ממליצה לך להתפנק עם שוקולד מריר כל יום.
- תיאוריה זו מגובה על ידי מדע האומר כי גרם שוקולד מריר אחד עשוי לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו לטווח ארוך.
- השעה ביום לא משנה - אתה יכול לאכול את השוקולד שלך אחר הצהריים או בשעות הערב המאוחרות.
- בחר שוקולד מריר בלבד. בחר בר שלפחות 70% קקאו. זה אולי מעט מריר, אבל זה עדיין מהנה.
- 5הימנע מאוכל מוגבל. כמו דיאטות רבות, ישנם כמה מאכלים מוגבלים בדיאטת סינץ '. נסו להימנע ככל האפשר מאלה, במיוחד במהלך 30 הימים המלאים של תוכנית הדיאטה.
- ישנם רק כמה מאכלים שאינם מומלצים בדיאטת סינץ '. כל סוג של משקאות מוגזים (אפילו משקאות מוגזים דיאטטיים), אלכוהול, בשר אדום ובשר חזיר אינם מורשים בתזונה זו.
- אפילו חתכים רזים יותר או נתחי בשר בקר או חזיר שמבושלים בצורה מזינה אינם מורשים אפילו במתינות.
- הימנע ממאכלים אלה במשך 30 הימים התוכנית. לאחר השלמת הדיאטה, בחר אם ברצונך להחזיר את המזונות האלה או להמשיך ולהימנע מהם לטווח הארוך.
דיאטת Cinch היא תוכנית מאוזנת שתעזור לרדת במשקל בבטחה.
חלק 3 מתוך 3: בעקבות המלצות סגנון חיים אחרות
- 1ללכת במשך 30 דקות ברוב הימים. דיאטת Cinch מתמקדת בעיקר בדפוסי אכילה, אוכלים ותזמון הארוחות. יש מידע מינימלי מאוד על פעילות גופנית בתזונה זו.
- למרות שפעילות גופנית אינה מוקד עיקרי בתזונה, הנושא נדון בקצרה. התכוון ללכת במשך 30 דקות לפחות בחמישה ימים או יותר במהלך השבוע.
- זה גם מלמד אותך כיצד פעילות גופנית קבועה ועקבית היא חלק מרכזי באיבוד ושמירה על הירידה במשקל לאורך זמן.
- השתמש בלוח הזמנים של האימון ולוח השנה שלך כדי לעזור לך לשמור על עקביות עם סוג זה של פעילות גופנית במהלך דיאטת סינץ '.
- 2יומן על רמות הרעב שלך. מרכיב ייחודי נוסף בדיאטת סינץ 'הוא ההתמקדות בהרגשתך במהלך היום. יש בו דפי עבודה ומידע על יומן על רמות הרעב שלך.
- לרעב יש חלק עצום בתדירות שאנחנו אוכלים, מה אנחנו אוכלים וכמה שאנחנו אוכלים בישיבה אחת. דיאטת Cinch סוקרת מידע זה וכיצד להתמודד עם הרעב שלך.
- חלק מהסיבות מאחורי תוכנית הארוחות הספציפית הזו (אכילת ארבע ארוחות בתוספת קינוח) היא לעזור לכם להתמודד עם הרעב לאורך כל היום.
- אם אתה מתקשה לנהל רעב, שקול להשתמש בכמה מדפי העבודה בספר כדי לעזור לך.
- 3לנהל אכילה רגשית. מכיוון שהמחבר הוא דיאטנית רשומה, יש התמקדות באכילה רגשית בתזונה זו. חשוב לחבר מדוע אתם אוכלים או מה אתם אוכלים לבין הרגשתכם.
- כמו חלק מדפי העבודה של הרעב, דיאטת סינץ 'מספקת גם מידע כיצד לנהל ולהתמודד עם אכילה רגשית.
- השתמש בגליונות העבודה, בדפי היומן ובטיפים שיעזרו לך לנהל את האכילה הרגשית שלך במהלך הדיאטה ואחריה.
בדיאטה זו יש ספר נהדר שיעניק לכם 30 יום של מתכונים, תכניות ארוחות וטיפים לאורח החיים שיעזרו לכם לעקוב אחר הדיאטה בהצלחה.
- דיאטת Cinch היא תוכנית מאוזנת שתעזור לרדת במשקל בבטחה. עם זאת, אתה עשוי לעלות במשקל ריבאונד לאחר שתתחדש בדפוסי האכילה הרגילים שלך.
- המאכלים והארוחות בדיאטת Cinch עשויים להזדקק להכנה מסוימת. הקדיש זמן להכנת אוכל וארוחות לארוחות מהירות יותר במהלך השבוע.
- שקול לקנות את הספר ומשאבים נוספים כדי להקל על ביצוע התוכנית הזו.
קרא גם: כיצד להפסיק דיאטת קטו?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
