כיצד להפחית פרוסטגלנדינים?
טיפ: נסה לעבור לתזונה טבעונית דלת שומן ועשירה בסיבים כיוון שהוכח כמפחית משמעותית את הכאב אצל נשים המפחיתות PGs.
פרוסטגלנדינים (PG) הם ליפידים ביו-אקטיביים הממלאים תפקידים רבים בתפקודי גוף חשובים, כגון כיווץ כלי דם, כיווץ שרירים, קרישת דם, תחושת כאב ודלקת. עם זאת, יותר מדי PG במערכת שלך עלול לגרום לכאב יתר ולדלקת. אם הרופא שלך קובע על ידי הערכה או בדיקת דם שיש לך PG מוגזמים, פעל להפחתתם על ידי ביצוע שינויים תזונתיים ואורח חיים. נטילת תרופות ותוספים מסוימים עשויה גם לסייע בהפחתת PG.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1הגדל את צריכת הסיבים על ידי אכילת פירות וירקות נוספים. הסיבים הנמצאים בפירות וירקות למעשה עובדים כמו ספוג, סופגים ומסירים דברים מגופכם בזמן שהוא עובד בדרכו במערכת שלכם. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שסיבים יכולים לספוג ולהסיר עודפי PG ממערכתך כחלק מתהליך זה.
- לדוגמא, ידוע כי סיבים מסירים עודף אסטרוגן. רמות אסטרוגן גבוהות מגבירות את התעבות רירית הרחם במהלך המחזור החודשי הנשי, מה שמגדיל בתורו את ייצור ה- PG ולכן כאבי מחזור.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספי סיבים כדי להגדיל את צריכתך.
- 2לאכול מזונות מסוימים שעשויים להפחית את רמות ה- PG. הראיות משתנות על ההשפעה של מזונות מסוימים על ייצור PGs. עם זאת, כדאי לנסות כמה או את כל המאכלים הבאים, שכולם טובים לבריאות הכללית שלך:
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כולל סלמון, אגוזי מלך וטופו.
- מזונות עשירים בוויטמין E כמו בוטנים, שקדים, ברוקולי ואבוקדו.
- דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, אורז חום וקינואה.
- אננס, רימונים ומנגוסטנים.
- בצל, שום ועגבניות.
- כורכום וג'ינג'ר.
- תה ירוק.
טיפ: נסה לעבור לתזונה טבעונית דלת שומן ועשירה בסיבים כיוון שהוכח כמפחית משמעותית את הכאב אצל נשים המפחיתות PGs.
נטילת תרופות ותוספים מסוימים עשויה גם לסייע בהפחתת PG. - 3צמצם את צריכת השומנים הלא בריאים שלך כדי להפחית את ייצור ה- PG. במיוחד עבור נקבות, הפחתת צריכת השומן מפחיתה את ייצור האסטרוגן, מה שמצמצם את ייצור ה- PG. בכל מקרה, הפחתת צריכת השומן שלך - ובמיוחד צריכת השומן הרווי שלך ושומנים לא בריאים אחרים - תועיל לבריאותך הכללית.
- נקבה שמקצצת את צריכת השומן שלה ב -50% עשויה להפחית את ייצור האסטרוגן שלה ב -20%.
- מזונות עשירים בשומן רווי כוללים בשרים אדומים, בשרים מעובדים, מזון מטוגן, מזון מהיר, מזון מעובד ארוז ומוצרי חלב מלאים בשומן.
- בזמן שאתה מצמצם את צריכת השומן הכוללת שלך, הקפד עדיין לכלול כמות מסוימת של שומנים בריאים, כמו אלה בשמן זית, אבוקדו ואגוזים.
- שוחח עם הרופא לפני שתשנה באופן דרסטי את הדיאטה שלך, כגון על ידי קיצוץ דרמטי בצריכת השומן שלך.
- 4צמצמו תוספות של סוכרים, חומצות שומן אומגה 6 ואלכוהול. צריכת כל אלה עודף עשויה להגדיל את ייצור ה- PG. ובכל מקרה, קיצוץ הוא בחירה טובה לבריאות הכללית שלך.
- יתכן שתוספים סוכרים בדברים כמו סוכריות, מאפים ומשקאות ממותקים עלולים להגביר את הדלקת ואת ייצור ה- PG.
- חומצות שומן אומגה 6, שנמצאות במיוחד בשמנים כמו ירקות, חריע, תירס, פולי סויה ובוטנים, עשויות לתרום לייצור PG מוגבר. אל תבלבלו אלה עם אומגה 3 (שנמצאים במזונות כמו סלמון ואגוזי מלך), שעשויים לסייע בהפחתת ייצור ה- PG.
- שתיית כמויות מוגזמות של אלכוהול בממוצע יותר ממשקה אלכוהולי אחד ליום אצל נשים ו -2 ליום לגברים - עשויה להגדיל את ייצור ה- PGs בגופך.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תרופות
- 1קח nsaids לחתוך pgs בתגובה לפציעה או דלקת. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן (מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) חוסמות אנזימים המייצרים PG בתגובה לפציעה או דלקת. חיתוך PGs עוזר להפחית את חווית הכאב ודלקת נוספת.
- לשיכוך כאבים מדי פעם, השתמש בתרופות NSAID בדיוק בהתאם להוראות על האריזה. התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילת NSAID אם אתה נוטל תרופות מרשם או שיש לך מצבים בריאותיים קיימים.
- אין להשתמש בתרופות NSAID כטיפול ארוך טווח ללא אישור ומעקב של הרופא.
- אתה יכול להתחיל לקחת NSAID כנגד כאב בתחילת הווסת שלך ולקחת אותם במהלך אותה תקופה. המתן עד שהמחזור הבא שלך יתחיל לקחת אותם שוב להפחתת PG.
נקבה שמפחיתה את צריכת השומן ב -50% עשויה להפחית את ייצור האסטרוגן שלה ב -20%. - 2שוחח על שימוש באספירין להפחתת חלבונים הקשורים לקרישת דם. כמו NSAIDs, אספירין חוסם את הייצור של PGs מסוימים, אשר מסייע להקלה על הכאב. עם זאת, אספירין יעיל במיוחד לחסימת PG הקשורים לקרישת דם, ולכן הוא נקבע לעיתים כטיפול יומיומי לאנשים עם מחלות לב או הפרעות קרישה.
- אין להשתמש באספירין כטיפול יומיומי אלא אם כן נקבע על ידי הרופא שלך. זה יכול להגביר את הסיכון לדימום פנימי, בין היתר לתופעות לוואי.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש באספירין כמשכך כאבים מדי פעם, במיוחד אם אתה נמצא בסיכון לדימום פנימי, יש לך הפרעת קרישה, או אם אתה נמצא בתרופות נוגדות קרישה אחרות.
- אין לתת אספירין לילדים מגיל 18 ומטה.
- 3שקול אמצעי מניעה דרך הפה כדי לחתוך חלבונים הקשורים לכאבי מחזור. תאי רירית הרחם שמעבים את רירית הרחם של הנקבה במהלך המחזור החודשי מייצרים כמות גדולה של PGs בתהליך. אמצעי מניעה דרך הפה מגבילים את התעבות רירית הרחם, מה שמצמצם את ייצור PG.
- צמצום מספר ה- PG המיוצר בתקופתך עשוי להפחית משמעותית את כמות הכאב ואי הנוחות שאתה חווה.
- שוחח עם הרופא על היתרונות והחסרונות של שימוש באמצעי מניעה דרך הפה. הם יעילים מאוד (אך לא חסינים בפני שוטים) במניעת הריון, אך עשויים גם להגביר מעט את הסיכון לקרישי דם, שבץ מוחי, התקפי לב וסרטן מסוים.
- 4צפה להתפתחויות חדשות בתרופות להפחתת pg. כאשר חוקרים ביו-רפואיים לומדים יותר על הסוגים והתפקודים השונים של PGs, האפשרות לתרופות חדשות להפחתת PG ממשיכה לגדול. אם אפשרויות טיפול חדשות מגיעות לשלב הניסוי או יוצאות לשוק, שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים של ניסוי תרופות כאלה.
- יש לזכור כי תמיד קיימים סיכונים בפיתוח תרופות חדשות. Vioxx, למשל, פותחה כ- NSAID "סלקטיבי" הממוקד ל- PGs מסוימים. עם זאת, הוא הוצא מהשוק מכיוון שהגביר את הסיכון להתקף לב ולשבץ מעבר לרמה מקובלת.
האנדורפינים שמשתחררים במהלך פעילות גופנית יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית את כמות הכאב שאתה חווה.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון לשינוי אורח חיים ותוספי מזון
- 1הקל על לחץ עודף כדי לסייע בהפחתת הדלקת. לחץ מוגזם יכול להגביר את התגובה הדלקתית של גופך ודלקת מעוררת ייצור של PG שעלולים לגרום לכאב ולדלקת נוספת. לכן, אם אתה מצליח לנהל את הלחץ ביעילות, ייתכן שתוכל לשמור על בדיקת ה- PG שלך בצורה יעילה יותר.
- נסו פעילויות שונות להפגת מתחים בריאים עד שתמצאו את אלו שמתאימים לכם ביותר. אלה עשויים לכלול יוגה, מדיטציה או תפילה, תרגילי נשימה עמוקה, פעילויות בחיק הטבע, פעילות גופנית קלה, אמבטיה חמה, מוסיקה מרגיעה או ספר טוב.
- שוחח עם הרופא שלך על פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ בחייך.
- 2תרגיל לשחרור אנדורפינים והפחתת כאב. האנדורפינים שמשתחררים במהלך פעילות גופנית יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית את כמות הכאב שאתה חווה. בעקבות שגרת פעילות גופנית קבועה עשויה לנהל גם דלקת וייצור של PGs.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות חדשה, במיוחד אם אתה חי באורח חיים בישיבה או אם יש לך מצבים רפואיים קיימים.
- באישור הרופא שלך, כוון למטרות השבועיות הבאות כמבוגר בריא: 150+ דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית (כמו רכיבה על אופניים או שחייה); 2-3 אימוני כוח; ו-2-3 מפגשי אימון גמישות.
- 3שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה שעשויים להפחית את החלבונים. הראיות הרפואיות בדרך כלל מוגבלות או לא חד משמעיות בכל הנוגע ליעילותם של תוספי מזון מסוימים להפחתת PGs. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספים חדשים, מכיוון שהם יכולים לתקשר עם תרופות ולגרום לתופעות לוואי. באישור הרופא שלך, שקול תוספים אפשריים להפחתת PG כמו:
- שמן דגים.
- גליצינט מנגן.
- ויטמין E.
- ברזל.
- מולטי ויטמינים.
קרא גם: איך אוכלים דגים במהלך ההריון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
