כיצד לאזן בין ויטמינים ומינרלים בדיאטת אטקינס?
בעוד שמקורות תזונתיים לוויטמינים ומינרלים הם המקורות הטובים ביותר, נטילת תוספים נוספים תעזור לך להשיג את התמהיל הנכון של ויטמינים ומינרלים.
במהלך אטקינס, אכילת תזונה מאוזנת ונטילת תוספי ויטמינים ומינרלים מתאימים יבטיחו כי גופך יקבל את החומרים המזינים הדרושים לו.
שיטה 1 מתוך 2: בחר תוספי ויטמינים ומינרלים המתאימים לצרכיך
לתוספי אומגה 3, כמו כמוסות שמן דגים, עשויות להיות השפעות חיוביות גם על הפרעות כמו דיכאון.
בעוד שמקורות תזונתיים לוויטמינים ומינרלים הם המקורות הטובים ביותר, נטילת תוספים נוספים תעזור לך להשיג את התמהיל הנכון של ויטמינים ומינרלים. זה חשוב במיוחד במהלך אינדוקציה מכיוון שהתזונה שלך פחות מגוונת במהלך אותו שלב.
- 1קח מולטי ויטמין יומי.
- הימנע ממולטי ויטמינים המכילים תוספת ברזל אלא אם כן אתה זקוק לכך, מכיוון שברזל נוסף עלול להוביל לעצירות.
- 2קח תוסף אומגה 3. חומצות שומן מסוג אומגה 3 כמו אלו שנמצאות בדגים, אגוזים וזרעים הוכחו כמשפרות את בריאות הלב, מונעות טרשת עורקים ושבץ מוחי ומורידות את לחץ הדם. לתוספי אומגה 3, כמו כמוסות שמן דגים, עשויות להיות השפעות חיוביות גם על הפרעות כמו דיכאון.
- 3קח תוסף ויטמין D לחיזוק העצמות ולמניעת מחלות לב וכלי דם, סרטן מסוים ומחלות אוטואימוניות.
- 4קח תוסף סידן נוסף אם אתה אישה.
שיטה 2 מתוך 2: זכרו לאכול תזונה מאוזנת
המקור הטוב ביותר לתזונה באטקינס מגיע מהמזונות שאתה צורך; שום כמות של תוספים אינה יכולה לתפוס את מקומה של תזונה בריאה ומאוזנת.
- 1אכלו הרבה פירות. פירות מכילים חומרים מזינים רבים הנצרכים פחות, כולל אשלגן, סיבים תזונתיים, ויטמין C וחומצה פולית.
- פירות דלים באופן טבעי קלוריות, שומן וכולסטרול.
- אתה יכול להתחיל להוסיף פירות חזרה לתזונה שלך במהלך OWL, החל מגרגרים, מלונים ודובדבנים.
- 2צרכו מגוון ירקות.
- ירקות רבים מכילים אשלגן, סיבים תזונתיים, חומצה פולית, ויטמין A וויטמין C.
- גם במהלך ההשראה, כדאי לאכול 12 עד 15 גרם פחמימות אך ורק מירקות בסיס כמו ירקות עליים, ברוקולי, כרובית ואספרגוס.
- 3אכלו דגנים מלאים.
- דגנים מלאים הם אחד המרכיבים האחרונים שתוסיף בחזרה לתזונה במהלך OWL, טרום תחזוקה או תחזוקה.
- דגנים מלאים מכילים ויטמינים מקבוצת B וכן מינרלים כמו ברזל, מגנזיום וסלניום.
- 4תיהנו מחלבון רזה.
- חלבונים רזים כמו דגים, עוף, סויה ובשר חזיר ובשר בקר מכילים ויטמיני B, ויטמין E, ברזל, אבץ ומגנזיום. ניתן לצרוך חלבונים אלה החל משלב האינדוקציה.
- אתה יכול ליהנות לחלוטין מבשרים שמנים יותר כמו בייקון שמשרים רמה גבוהה יותר של שובע, אך הופכים את העוף והדגים לבסיס צריכת החלבון שלך.
- 5צרכו חלב.
- מזונות חלב מכילים סידן, ויטמין D ואשלגן, שהם מרכיבים חשובים בדרישות התזונה שלכם.
- אם אתה צמחוני או טבעוני, ודא שהמשקאות שאתה שותה, כמו חלב סויה או חלב שקדים, מכילים חומרים מזינים משלימים כמו אלה המצויים בחלב.
- אתה יכול להתחיל לשתות חלב ולאכול יוגורט שוב במהלך OWL.
- 6אכלו שמנים, אגוזים וזרעים במתינות.
- שמנים צמחיים כמו שמן זית ושמן קנולה מכילים כמויות גבוהות של שומנים חד בלתי רוויים, שהם סוגי השומנים שאתה מעוניין להתמקד בהם במהלך תוכנית אטקינס.
- מזונות כמו אגוזים, זרעים, זיתים ואבוקדו הם גם מקורות טובים לשומנים מועילים אלה.
- אתה יכול להוסיף אגוזים לתזונה במהלך השבוע השני לאינדוקציה.
- מומחי אטקינס ממליצים לצרוך הרבה מים וכן שתי כוסות מרק ליום. לתזונה דלת פחמימות לעיתים קרובות יש השפעה משתנת, וגורמת לתאים לשחרר מאגרי נתרן ואשלגן.
- שים לב שתזונת אטקינס נותנת הנחיות לצריכת חלבון ושומן העולות באופן משמעותי על ההנחיות של ארגונים כמו המכון לרפואה.
- מולטי ויטמין יומי
- כמוסת שמן דגים
- תוספים נוספים כמו ויטמין D או סידן
שאלות ותשובות
- יש לי סוכר גבוה בדם; מה טוב לי?תחשוב יותר על מה שלא טוב. הימנע מלחם, דגני בוקר וכל דבר בתוספת סוכר או סירופ תירס, כמו גם ממוצרי מזון נטולי שומן ודלי שומן (השומן מוחלף בסוכר). אכלו נתחי בשר מעט שמנים יותר כך שתמלאו יותר ופחות נוטים לנשנש.
- אני בדיאטה מטבולית, האם עלי להגביל את צריכת שמן הזית בסלטים שלי?אם אתם בדיאטת אטקינס, שמן זית מותר, והוא, למעשה, בריא יותר מחלקי השומנים מן החי שהייתם מקבלים ממוצרי מזון מותרים אחרים.
- מה עלי לעשות בכמיהה לסוכר?פירות מכילים סוכרים טבעיים, שתהיה אפשרות בריאה בהרבה ותפחית את התשוקה. אוכמניות עם אבקת קקאו לא ממותקת מהוות תחליף נהדר לשוקולד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
