כיצד לאזן בין ויטמינים ומינרלים בדיאטת אטקינס?

המקור הטוב ביותר לתזונה באטקינס מגיע מהמזונות שאתה צורך; שום כמות של תוספים אינה יכולה לתפוס את מקומה של תזונה בריאה ומאוזנת.

1. 1
   אכלו הרבה פירות. פירות מכילים חומרים מזינים רבים הנצרכים פחות, כולל אשלגן, סיבים תזונתיים, ויטמין C וחומצה פולית.

   • פירות דלים באופן טבעי קלוריות, שומן וכולסטרול.
   • אתה יכול להתחיל להוסיף פירות חזרה לתזונה שלך במהלך OWL, החל מגרגרים, מלונים ודובדבנים.
2. 2
   צרכו מגוון ירקות.

   • ירקות רבים מכילים אשלגן, סיבים תזונתיים, חומצה פולית, ויטמין A וויטמין C.
   • גם במהלך ההשראה, כדאי לאכול 12 עד 15 גרם פחמימות אך ורק מירקות בסיס כמו ירקות עליים, ברוקולי, כרובית ואספרגוס.
3. 3
   אכלו דגנים מלאים.

   • דגנים מלאים הם אחד המרכיבים האחרונים שתוסיף בחזרה לתזונה במהלך OWL, טרום תחזוקה או תחזוקה.
   • דגנים מלאים מכילים ויטמינים מקבוצת B וכן מינרלים כמו ברזל, מגנזיום וסלניום.
4. 4
   תיהנו מחלבון רזה.

   • חלבונים רזים כמו דגים, עוף, סויה ובשר חזיר ובשר בקר מכילים ויטמיני B, ויטמין E, ברזל, אבץ ומגנזיום. ניתן לצרוך חלבונים אלה החל משלב האינדוקציה.
   • אתה יכול ליהנות לחלוטין מבשרים שמנים יותר כמו בייקון שמשרים רמה גבוהה יותר של שובע, אך הופכים את העוף והדגים לבסיס צריכת החלבון שלך.
5. 5
   צרכו חלב.

   • מזונות חלב מכילים סידן, ויטמין D ואשלגן, שהם מרכיבים חשובים בדרישות התזונה שלכם.
   • אם אתה צמחוני או טבעוני, ודא שהמשקאות שאתה שותה, כמו חלב סויה או חלב שקדים, מכילים חומרים מזינים משלימים כמו אלה המצויים בחלב.
   • אתה יכול להתחיל לשתות חלב ולאכול יוגורט שוב במהלך OWL.
6. 6
   אכלו שמנים, אגוזים וזרעים במתינות.

   • שמנים צמחיים כמו שמן זית ושמן קנולה מכילים כמויות גבוהות של שומנים חד בלתי רוויים, שהם סוגי השומנים שאתה מעוניין להתמקד בהם במהלך תוכנית אטקינס.
   • מזונות כמו אגוזים, זרעים, זיתים ואבוקדו הם גם מקורות טובים לשומנים מועילים אלה.
   • אתה יכול להוסיף אגוזים לתזונה במהלך השבוע השני לאינדוקציה.