איך למצוא דיאטה שמתאימה לאורח החיים שלך?
דיאטה זו היא למעשה יותר אורח חיים מאשר דיאטה מסורתית לירידה במשקל, ולכן יש לה תוצאות טובות יותר מאשר דיאטות אחרות.
ענף ההרזיה והדיאטה הוא עצום ומציע לצרכנים מגוון גדול של תוכניות ומוצרי דיאטה. אם אתם מעוניינים לרדת במשקל או להקפיד על תזונה חדשה, יש הרבה מאוד אפשרויות שתוכלו לנסות. בעוד שמגוון דיאטות נראה רעיון נהדר, זה יכול להיות קשה למיין את כל סוג הדיאטה כדי למצוא אחת שתתאים הכי טוב לאורח החיים שלך. אם אתה עוקב אחר תוכנית קשה מדי, יקרה מדי או לא מהנה, סביר להניח שלא תישאר עם זה לטווח ארוך, מה שיגרום לך להשמין בחזרה (דיאטת יו-יו). מצא תוכנית שבאמת תיהנה ממנה ותוכל לעמוד בה לטווח הארוך כדי שתוכל לעמוד ביעדי הרזיה והבריאות שלך.
חלק 1 מתוך 3: התחלת דיאטה
- 1שוחח עם הרופא שלך. לפני שתתחיל בדיאטה, עדיף תמיד לדבר עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מצב רפואי כמו סוכרת. הרופא שלך מהווה מקור מידע מצוין לירידה במשקל. שוחח איתם על המטרות שלך והרצון לרדת במשקל ובקש עצות.
- שאל את הרופא לגבי דיאטות ספציפיות ששקלת והאם הן יהיו בטוחות או מתאימות עבורך.
- רופאים רבים ומשרדיהם מציעים גם תוכניות לירידה במשקל. לרוב משלימים תכניות ארוחות וביקורים קבועים במשרד לצורך מעקב.
- שקול גם להיפגש עם דיאטנית רשומה. אנשי מקצוע אלה בנושא תזונה וירידה במשקל יכולים לעצב עבורכם תוכנית תזונה וארוחות בהתאמה אישית או לסייע לכם במעקב אחר תוכנית מסחרית.
- 2הגדירו את המטרה שלכם. לפני שתוכל להחליט איזה סוג דיאטה הכי מתאים לאורח החיים שלך, תרצה להגדיר את הרזיה ואת יעדי הבריאות שלך. זה יעזור לך להחליט איזה סוג דיאטה יעבוד או לא יעבוד.
- היו ספציפיים בקבלת היעדים שלכם. מטרות מסוג זה הן הטובות ביותר מכיוון שאתה מספק לעצמך מידע רב. כלול את מה, מתי, איפה ואיך המטרה שלך.
- גם להיות מציאותי עם המטרה שלך. למשל, זה לא מציאותי לרצות לרדת 5 ק"ג בשבוע; עם זאת, זה מציאותי (ובריא) לשאוף לירידה במשקל של 1 ק"ג בשבוע.
- דוגמה טובה למטרה תהיה: "אני רוצה להוריד 5 ק"ג בסך הכל בסוף חודשיים. אני שואף לרדת 1 - 1 ק"ג בשבוע באמצעות דיאטה ופעילות גופנית."
- 3התחל יומן אוכל. יומן מזון הוא דבר נהדר להתחיל לפני ביצוע דיאטה. זה יעזור לך לראות חזותית איפה אתה יכול לעשות שינויים בהרגלי האכילה שלך ואיפה אתה לא רוצה לעשות שינויים.
- ערוך יומן אוכל למספר ימים (כולל גם ימי חול וגם ימי סוף שבוע). שימו לב לכל מה שאתם אוכלים ושותים לאורך כל היום. כמו כן, להיות ספציפי עם החלקים והמותגים.
- דרך קלה לנהל יומן מזון היא להוריד אפליקציה כמו MyFitnessPal לסמארטפון שלך. לאפליקציות רבות יש בסיס נתונים עם מידע תזונתי על מאכלים נפוצים, מה שמקל על ספירת קלוריות.
- הקדש זמן לבדיקת יומן המזון שלך. מעגל, סמן כוכבים או הדגיש אזורים שבהם אתה חושב שתוכל לבצע שינויים או שיפורים. שימו לב אם אתם משאירים קבוצות מזון כלשהן. האם התזונה שלך כללה פירות, ירקות, חלב, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות? פריטים אלה יכולים להפוך למטרות ולתת לך קצת תובנה לגבי סוג הדיאטה שאתה צריך לבצע.
- כשאתה מפרט דברים שאתה צריך לשנות, היה כנה עם עצמך לגבי הסבירות שאתה משנה אותם. לדוגמא, אם אתה חושב שאתה צריך לחתוך פחמימות כמו לחם, אורז או פסטה, אך מאכלים אלה הם חלק גדול מהתרבות שלך או שהם מאכלים אהובים, הימנעות מהם לחלוטין לא עשויה להיות מציאותית עבורך.
דוגמאות לדיאטות אופנתיות כוללות צום מיץ או מרק, מאסטר ניקוי, דיאטת מרק כרוב, תזונה אלקליין וכו '. - 4שוחח עם חברים ובני משפחה. מכיוון שהירידה במשקל ודיאטה נפוצים כל כך בחברה, אתה יכול לקבל מידע רב מאחרים בנוגע לתוכניות דיאטה שונות ושיעורי ההצלחה שלהן.
- שוחח עם בני משפחה או חברים על דיאטות שונות שניסו בעבר. הם יתנו לך את הסקופ הפנימי על דיאטות שניסו.
- שאלו: מה היה החלק הקל בדיאטה? מה גילית שהוא החלק הקשה ביותר? האם זו הייתה תוכנית יקרה? האם זה דרש ממך לקנות מאכלים מיוחדים? האם זה מחייב אותך לקחת תוספי מזון נוספים?
- מציאת התשובות לשאלות אלו לפני תחילת דיאטה או רכישתה יכולה להיות מועילה ביותר.
- בקש גם מאנשים אלה את תמיכתם. בקש מהם לשלוח לך הודעה באופן אקראי ולבדוק את ההתקדמות שלך. קיום של אדם אהוב יכול לתת לך דין וחשבון יכול להיות התמיכה שאתה זקוק להצלחה.
חלק 2 מתוך 3: בחירת הדיאטה המתאימה לכם
- 1התחל פשוט עם דיאטה דלת קלוריות. אחד מסוגי הדיאטות הנפוצים והפשוטים ביותר לביצוע הוא דיאטה דלת קלוריות. חשוב להיות מודעים עדיין לקבל תזונה נכונה בעת תזונה דלת קלוריות ואכילת ארוחות מאוזנות. התמקדו בחלבונים רזים, ירקות ופירות, פחמימות מורכבות וחלב דל שומן.
- דיאטה דלת קלוריות הינה פשוטה לביצוע ודורשת מינימום ציוד או מוצרים. בנוסף, הוא גמיש בנוגע לסוגי המאכלים שתוכלו לכלול ולסוג דפוס הארוחות שתבחרו.
- דיאטות דלות קלוריות נהדרות עבור אלה שרוצים משהו קל לעקוב ולא אכפת להם לנהל יומן אוכל על בסיס יומי; עם זאת, אם אינך רוצה לספור קלוריות או לעקוב אחריהם באופן קבוע, יתכן שזו לא התוכנית בשבילך.
- דוגמה לסוג זה של דיאטה תהיה משגיחי משקל, המשתמשים במערכת נקודה כדי לעזור לך לעקוב אחר הקלוריות שלך ולוודא שאתה לא אוכל יותר מדי ביום אחד.
- התחל דיאטה דלת קלוריות על ידי חיתוך של כ -500 קלוריות מדי יום מהצריכה הרגילה שלך. התוצאה היא ירידה במשקל של כ -1 - ק"ג בשבוע.
- 2נסה דיאטה דלת פחמימות. סוג דיאטה נפוץ מאוד הוא דיאטה דלת פחמימות (אטקינס, סאות 'ביץ', פליאו). ישנן תוכניות מסחריות רבות והנחיות כלליות שמגבילות פחמימות כדי לגרום לירידה במשקל.
- דיאטה דלת פחמימות מגבילה מזונות כמו דגנים, פירות, ירקות עמילניים ומזון חלבי. כמות ההגבלה תלויה בתזונה המדויקת שאתה מקיים.
- דיאטות דלות בפחמימות פופולריות מכיוון שהן בדרך כלל גורמות לירידה ראשונית מהירה יותר במשקל ועלולות לגרום לשיפור בסוכרים בדם אצל חולי סוכרת. הם גם לא מסתמכים על יומן מזון או על ספירה יומית שיעקבו אחריו. אתה פשוט מגביל או מגביל מאכלים מסוימים וזהו.
- דיאטות דלות בפחמימות אכן כוללות חסרונות - בעיקר תופעות הלוואי של הגבלת פחמימות בתחילה. אתה עלול להרגיש ראש קל ראש, לקבל כאב ראש או להרגיש עייף. בנוסף, עקב דיאטה דלת פחמימות לאורך זמן עלול לגרום לחסרים בחומרים תזונתיים אם אתם נמנעים מקבוצת מזון שלמה.
- אם אתה מקבל הנאה רבה מאכילת פחמימות, אינך רוצה להתמודד עם תופעות לוואי כלשהן או שאינך מעוניין בירידה מהירה יותר במשקל, דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות לא בשבילך.
- 3עקבו אחר אורח החיים הים תיכוני. תוכנית אכילה נוספת שזכתה לפופולריות מסוימת היא הדיאטה הים תיכונית. דיאטה זו היא למעשה יותר אורח חיים מאשר דיאטה מסורתית לירידה במשקל, ולכן יש לה תוצאות טובות יותר מאשר דיאטות אחרות. אמצעי דיאטת הים התיכוני ביצוע שינויים לכל חיים.
- דיאטת הים התיכונית מדגישה פרות, ירקות וקטניות (שעועית, אגוזים וזרעים). המקור העיקרי לחלבון הוא פירות ים וקטניות. מזונות כמו בשר אדום ומוצרי חלב לא נאכלים על בסיס קבוע.
- אנשים רבים נהנים מסוג זה של דיאטה שכן הם יכולים ליהנות מכוס יין אדום, כוללים מגוון של שומנים בריאים ומשביעים (כמו שמן זית, זיתים, אגוזים ואבוקדו) ועדיין יכולים לכלול דגנים מלאים טעימים.
- תזונה זו מתמקדת במזונות צמחיים רבים במקום בחלבון. אם אתם נהנים מאכילת חלבון או מרגישים מרוצים יותר מאכילת כמויות גבוהות יותר של חלבון, התזונה הים תיכונית עשויה להשאיר אתכם מרגישים מעט לא מסופקים.
- דיאטה זו נהדרת עבור אלה שלא רק רוצים לרדת במשקל, אלא גם רוצים לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ.
לפני שתוכל להחליט איזה סוג דיאטה הכי מתאים לאורח החיים שלך, תרצה להגדיר את הרזיה ואת יעדי הבריאות שלך. - 4השתמש בתכנית דיאטה להחלפת ארוחות. סוג אחר של תוכנית דיאטה שיש לעקוב אחריה היא תוכנית להחלפת ארוחות. אתה יכול למצוא את אלה בחנות המכולת המקומית שלך, באינטרנט ואפילו דרך משרד הרופא שלך.
- דיאטות להחלפת ארוחות מתמקדות בשימוש בחטיפים עתירי חלבון, שייקים ומדי פעם במוצרים אחרים שיעזרו לך לרדת במשקל. בהתאם לתוכנית, ייתכן שתחליף כל ארוחה וחטיף או רק ארוחה אחת או שתיים.
- תוכניות רבות יאפשרו טלטולים למשך מספר שבועות, ואז לאט לאט יתחילו לעבור כדי לאפשר אוכל אמיתי שוב. זה עוזר לאדם לשבור את הרגלי האכילה שלו ולהתחיל מאפס.
- החלפת ארוחות מביאה בדרך כלל לירידה מהירה יותר במשקל (אם כי כשאתה מפסיק, יש סיכוי גבוה יותר שתעלה במשקל), אינן דורשות מעט או ללא תכנון ארוחות, ספירה או מעקב ולא דורשות ממך להכין או להכין אוכל בריא.
- תוכניות להחלפת ארוחות פשוטות להפליא וקלות לביצוע; עם זאת, אם אתה נהנה לבשל או לאכול מגוון רחב של מאכלים, ייתכן שתוכניות אלה לא יעבדו עבורך. קל להשתעמם או להימאס מחוסר המגוון וה"אוכל האמיתי "עם התוכניות הללו.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מדיאטות לא בטוחות
- 1הקפידו על "דיאטות אופנה. " בעיצומם של סוגי הדיאטות הטובים ביותר, ישנן כמה תוכניות דיאטה שאינן נחשבות בטוחות או יעילות לירידה במשקל. הימנע מכל מחיר מכל אלה.
- דיאטות אופנה או דיאטות קריסה הן כאלה שהן טרנדיות ומבטיחות כמויות גדולות של ירידה במשקל בפרקי זמן קצרים. לעתים קרובות הם נשמעים טובים מכדי להיות אמיתיים.
- דיאטות אופנתיות בדרך כלל משתמשות במחקר לא אמין וטענות כדי לגרום לצרכנים להתעניין בתוכניות או במוצרים שלהם.
- דיאטות מסוג זה בדרך כלל אינן מאוזנות, אינן דורשות ממך להשתתף בפעילות גופנית ואינן קיימות לטווח הארוך (ובדרך כלל גורמות לעלייה חוזרת במשקל).
- דוגמאות לדיאטות אופנתיות כוללות צום מיץ או מרק, מאסטר ניקוי, דיאטת מרק כרוב, תזונה אלקליין וכו '.
- 2הימנע מדיאטות הדורשות ממך ליטול תוספי תזונה. חלק מ"תוכניות הדיאטה "הן רק תוספי מזון, גלולות או אבקות. הם אינם כוללים שינויים בתזונה או באורח החיים.
- למרות שזה אולי נשמע רעיון מצוין להצליח לרדת במשקל מבלי לבצע תזונה או שינוי באורח החיים, סוגים אלה של תוספי תזונה נחשבים כלא בטוחים ואף עלולים להזיק לך.
- בנוסף, תוספים אלה עשויים להפריע לתרופות שלך או למצבים הבריאותיים הנוכחיים שלך.
- למרבה הצער, אינך יכול לרדת במשקל בבטחה או ביעילות מבלי לשנות את התזונה שלך, להוסיף פעילות גופנית ולשנות את אורח חייך.
למרבה הצער, אינך יכול לרדת במשקל בבטחה או ביעילות מבלי לשנות את התזונה שלך, להוסיף פעילות גופנית ולשנות את אורח חייך. - 3דלג על ניקוי מיץ או צום. כמה דיאטות שהפכו פופולריות יותר לאחרונה הן דיאטות מיץ, ניקוי מיץ או צום. אלה נחשבים גם לא בטוחים ואינם מומלצים.
- דיאטות מסוג זה נשענות אך ורק על נוזלים - ללא מזון מוצק - כדי לקדם ירידה במשקל. הם גם דלים מאוד בקלוריות, דלים בשומן ודלים במגוון חומרים מזינים חיוניים.
- תופעות לוואי רבות כוללות סחרחורת, עייפות ומפחיתות ירידה במשקל. אם דיאטה מציעה שתיית נוזלים בלבד לירידה במשקל, הימנע מהתוכנית.
- לא משנה באיזה סוג דיאטה תבחרו, תמיד שוחחו עם הרופא לפני שתתחילו לוודא שהירידה במשקל בטוחה ומתאימה לכם.
- ייתכן שתרצה לנסות כמה דיאטות לפני שתתחיל בתוכנית ספציפית אחת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
