איך להתמודד עם תשוקות מזון במהלך ההריון?
ישנן דרכים בריאות ומשביעות רצון להתמודד עם תשוקות המזון הרבות שההריון עשוי להביא לאמהות לעתיד.
ישנן דרכים בריאות ומשביעות רצון להתמודד עם תשוקות המזון הרבות שההריון עשוי להביא לאמהות לעתיד. האמונה על תשוקה למזון במהלך ההריון נגרמת כתוצאה משינויים הורמונליים המתרחשים בגוף. בדרך כלל, השליש הראשון הוא כאשר מרבית התשוקות מתרחשות, אך אין זה נדיר שתשוקות אלה יימשכו במשך כל ההריון. מציאת דרכים להתמודד עם תשוקות מזון מוחצות יכולה להיות מאתגרת עבור האם לעתיד, אולם עם מאמץ מסוים ניתן להשיג איזון תזונתי בריא.
שיטה 1 מתוך 2: ללמוד למה באמת משתוקקת
- 1הבן כי כמה תשוקות הן הדרך של הגוף להצביע על מחסור בחומרים מזינים. לדוגמא, בעוד שסנדוויץ 'חמאת בוטנים וג'לי על לחם לבן לא עשויה להיות הבחירה הבריאה ביותר בסנדוויץ', התשוקה לאדם עשויה להצביע על צורך בחלבון רב יותר בתזונה, מכיוון שחמאת בוטנים עשירה בחלבון. נסו לזהות איזה חומר תזונתי חסר לגופכם, לפני שנכנעו לתשוקה שלכם. למד את החומרים המזינים החשובים, כגון חלבון, פחמימות, ברזל וכו ', כך שתוכל לבודד את החומרים המזינים הבריאים בתשוקה שאתה חווה.
- תשוקה למאכלים גביניים ולמוצרי חלב יכולה להיות הדרך של הגוף להצביע על כך שיש צורך בסידן רב יותר.
- רצון פתאומי לארוחת עוף או בקר עשוי להוות אינדיקציה לכך שהגוף זקוק ליותר חלבון.
- 2נסו לשלב את המזון בתזונה בצורה בריאה יותר. למשל, במקום כריך חמאת בוטנים וג'לי הכינו לעצמכם שייק חמאת בוטנים, דבש ובננה.
- אם אתה משתוקק למשהו מלוח, נסה להגיע לכמה אגוזים מלוחים ולא להגיע לשקית הצ'יפס ההיא.
- החלפת התשוקה למאפה מלא בזכוכית עם פירות טריים היא אפשרות בריאה שעדיין מאפשרת לך להשיג את הסוכר הרצוי לך מבלי לצרוך את כל אותם קלוריות נוספות.
- אולי כי התשוקה לגלידה יכולה להסתפק בעזרה נמוכה יותר של קלוריות ביוגורט.
- נסה להוסיף מעט גבינה נוספת על כריך ההודו לפני שתזמין את הצ'יפס הגביני אליו אתה משתוקק.
- טכניקה זו אולי לא תמיד מבטלת את התשוקה שלך למאכלים לא בריאים, אך רוב הסיכויים שלפחות בחלק מהזמן זה יהיה. יש גם סיכוי טוב שתמלאו יותר את המזונות הבריאים ותקבלו פחות מקום לפינוקים.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם תשוקות מזון במהלך ההריון. - 3זכרו לאכול הכל במתינות. אם יש לך חשק למשהו כמו עוגת גבינה (או למשל מתוק אחר, שאי אפשר להחליף אותו בחלופה בריאה יותר, זה בסדר לקבל את זה מדי פעם.
- כלל אצבע טוב הוא שהמטפלת שבחרת (למשל אותה פיסת עוגת גבינה טעימה) פעם בשבוע היא בסדר. מה שאנחנו מנסים להימנע הוא שיהיה עודף, כמו כל יום.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם תשוקות מזון במהלך ההריון
- 1אל תתנו לתשוקה למזון להפריע לתזונה מאוזנת. במהלך ההריון, השגת אבות המזון המתאימים בתזונה היא המפתח, לא רק לבריאותך אלא לבריאות התינוק הגדל בתוכך. אמנם להתפנק מתאוות המזון שלך במתינות מדי פעם זה בסדר, אל תתנו לזה לבוא על חשבון תזונה בריאה כוללת.
- המלצות בריאות להריון הן (פירוט הגשה) תזונה המורכבת מ- 20% חלבון, 30% שומן ו- 50% פחמימות.
- כדי לפרק אותה על בסיס פירמידת המזון, דוגמה לתזונה בריאה במהלך ההריון תיראה כך: 6-11 מנות דגנים, 3-5 מנות ירקות, 2-4 מנות פרי, 3-4 מנות חלב, ו 2-3 מנות בשר, שעועית או אגוזים. שים לב שדגנים מלאים (ומקורות לא מזוקקים של פחמימות) הם בחירה טובה יותר, במיוחד כשמדובר בשמירה על סוכרים בדם בטווח בריא.
שים לב לעלייה במשקל שלך ולהשפעה של תשוקת המזון על זה. - 2יש חטיפים בריאים זמינים בכל עת. בדרך זו, אם אתה משתוקק, לפני שאתה מושיט פרוסת עוגה או חתיכת ממתק, אתה יכול לראות אם אתה יכול להשביע את הרעב שלך באחד החטיפים הבריאים שהוכנת מראש.
- 3שים לב לעלייה במשקל שלך ולהשפעה של תשוקת המזון על זה. בחברה של ימינו, עם עלייה בשיעור נשים הסובלות מעודף משקל והשמנה, עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון יכולה להיות דאגה. אם עלייה במשקל מהווה דאגה עבורך, הימנע מתשוקה לקינוחים ולמזונות עתירי שומן (כגון מזון מעובד) או ממזונות עתירי קלוריות (כגון פחמימות יתר).
- בממוצע, עליך לצרוך 300 קלוריות יותר ביום במהלך ההריון מאשר לפני ההריון. למרות שאתה "אוכל לשניים", השני הוא תינוק קטן מאוד ולכן דרישות הקלוריות במהלך ההריון אינן שונות בהרבה מאשר לפני ההריון. עדיין תצטרך לשמור על משקל בריא ולהימנע מצריכת יותר מדי קלוריות.
- האישה הממוצעת צריכה להרוויח בין 20 ל 35 ק"ג במהלך ההריון. עם זאת, הכמות המדויקת תלויה במשקל שלך לפני ההריון, אז דבר עם הרופא שלך אם אתה רוצה המלצות ספציפיות לעלייה במשקל שלך במהלך ההריון.
מציאת דרכים להתמודד עם תשוקות מזון מוחצות יכולה להיות מאתגרת עבור האם לעתיד, אולם עם מאמץ מסוים ניתן להשיג איזון תזונתי בריא. - 4קח מולטי ויטמין כדי להבטיח שאתה עונה על הצרכים התזונתיים שלך. אנשים רבים מתקשים לענות על צרכיהם התזונתיים באמצעות אוכל בלבד, ולכן זה נורמלי להזדקק לוויטמין. מומלץ לבחור במולטי ויטמין טרום לידתי, שנוסח על מנת לענות על צרכיה של אם בהריון.
- בקש מהרופא המלצת ויטמין.
- ייתכן שתרצה גם לשאול אם עליך ליטול תוספת ברזל או סידן, אם אתה מוצא את עצמך משתוקק להם. עם זאת, אל תוסיף תוספים ללא אישור הרופא שלך.
- 5דע אילו תשוקות בסדר ואילו מסוכנות. למרות שרוב התשוקה במהלך ההריון היא בסדר במתינות, יש נשים שדווקא מקבלות תשוקה לפריטים שאינם מזון כגון עפר, חימר או עמילן כביסה, בין היתר. מצב זה (של תשוקה לפריטים שאינם אוכלים) נקרא "פיקה".
- על אף שהבנתם אינה מושלמת, ההשערה היא כי פיקה עשויה להיות בגלל מחסור נמוך בברזל או בחסרים תזונתיים אחרים (מחסור בויטמינים או מינרלים) בגוף.
- אם אתם חווים תשוקה לפריטים שאינם אוכלים על בסיס עקבי כלשהו, עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ נוסף.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
