איך להתמודד עם התמכרות לפורנו?
אם אתה משתמש בפורנוגרפיה כדרך להתמודד עם שעמום, חרדה או תחושות חזקות אחרות, ייתכן שאתה מתמודד עם התמכרות לפורנו. כדי להשתחרר מההתמכרות שלך, להילחם בכל הבעיות הבסיסיות, כגון דיכאון, חרדה, לחץ או שימוש בחומרים. כמה מנגנוני התמודדות שתוכלו לנסות כוללים בניית הכישורים החברתיים שלכם, כך שתוכלו לשאול מישהו בדייט, או להתאמן באופן קבוע על ידי ספורט או ניסיון יוגה. לחלופין, אם הנושא הוא שעמום, נסה להסתבך עם הקהילה שלך על ידי הצטרפות לקבוצת קריאה או התנדבות. מצד שני, כאשר טראומה היא המקור לבעיות ההתמכרות שלך, שקול לבקש מהרופא שלך פנייה למטפל או לדבר על הטראומה שלך עם חבריך, משפחתך או קבוצת ניצולים. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כמו כיצד לשנות את הסביבה שלך כדי לעזור לך להילחם בהתמכרות לפורנו, המשך לקרוא!
מטפלים מאומנים להתמודד עם התמכרות ויכולים לעזור לך לתמוך כשאתה משתחרר מהתמכרות לאינטרנט ומפורנוגרפיה.
שימוש כפייתי באינטרנט לפורנו יכול להפריע לחיי היומיום ולמערכות היחסים שלך, ולהותיר אותך מתביישת. אם אתה מבחין בפורנו שיש לו השפעה שלילית על חייך, אך אתה מוצא את עצמך מתקשה לחתוך אותם, ייתכן שתצטרך להתאמץ יותר בכדי לשלוט בבעיה שלך. על ידי החלפת ההתנהגות השלילית שלך בהתנהגויות חיוביות, אתה יכול לנצח את ההרגל הזה.
חלק 1 מתוך 4: הערכת הבעיה
- 1להבין מיניות בריאה. מיניות בריאה מכירה בכך שמיניות היא צורת תקשורת חיובית ומעשירה בה אנו מעניקים, מקבלים וחווים באופן אישי הנאה ורגשות. זהו ביטוי שיכול להועיל לנו פיזית, רגשית ורוחנית. מיניות לא בריאה כוללת תחושת בושה סביב המיניות, ראיית אנרגיה מינית כבלתי נשלטת, שימוש במין כניצול או כדי לפגוע במישהו, שימוש בכוח או בכוח על מישהו באופן שלא הוסכם הדדי.
- מכורים לפורנוגרפיה משתמשים בפורנו כדרך להתמודד עם שעמום, חרדה או רגשות חזקים אחרים. הם עשויים להשתמש בפורנוגרפיה כדי להרגיש חשובים, מבוקשים או חזקים.
- 2זיהוי סימנים להתמכרות לאינטרנט. אין הנחיות קבועות המסמנות מתי צריכת אינטרנט הופכת להתמכרות. עם זאת, ישנם כמה סמנים המצביעים על השימוש שלך באינטרנט ופורנוגרפיה הפכה לבעיה המפריעה לחייך. כמה סימנים נפוצים כוללים:
- מאבד את הזמן המושקע בצפייה בפורנוגרפיה
- מתקשים להשלים משימות בעבודה או בבית
- בידוד חברתי הרחק מהמשפחה והחברים
- מרגיש אשם או מגן על השימוש בפורנו
- מרגיש תחושת אופוריה בעת צריכת פורנוגרפיה
- המשך שימוש למרות השלכות שליליות
- צריכת פורנו מרגישה מחוץ לשליטתך; המאמצים לא הצליחו להפסיק
- שימוש בפורנוגרפיה מכלה את מחשבותיך; אתה צופה שימוש כאשר אינו זמין
- האינטימיות שלך עם בן זוג נעשתה מתוחה עקב השימוש
- 3החליטו מה צריך לשנות. לאחר שהחלטת אם יש לך בעיה, יהיה עליך לזהות מה בדיוק אתה רוצה לשנות. אנשים מסוימים עשויים לרצות להפסיק לחלוטין את צריכת פורנו, בעוד שאחרים עשויים לשנות כיצד ומתי הם צופים בפורנו. ייתכן שתרצה להפסיק לצפות בז'אנר מסוים של פורנוגרפיה. היו ברורים במה שאתם רוצים לשנות על מנת להתקדם.
חלק 2 מתוך 4: השתחררות מהתמכרות
- 1להילחם בבעיות בסיסיות. עבור אנשים מסוימים, שימוש מופרז באינטרנט ובפורנוגרפיה נובע כדרך להרגעה עצמית. לחץ, דיכאון וחרדה עשויים להיות בעיות בסיסיות שמניעות התמכרות לאינטרנט ולפורנוגרפיה. אולי נאבקת בעבר בסמים או באלכוהול. שימוש מוגזם באינטרנט ופורנוגרפיה עשויים להיות דרך להקהות בדומה לאופן שבו תרופות עזרו לך להתמודד.
- שקול לטפל דרכים להתמודד עם דיכאון, להתמודד עם חרדה, להקל על לחץ, ו להשתחרר חומרים.
- 2בנה את כישורי ההתמודדות שלך. אם אתה משתמש בפורנו כדרך להתמודד עם הרגשות שלך, יש דרכים יצרניות יותר להתמודד. אם אתה משתמש בפורנוגרפיה מכיוון שאתה ביישן באינטראקציה עם אנשים שאתה מעוניין בהם רומנטית, שקול לבנות את הכישורים החברתיים שלך. אולי אתה מתמודד עם כעס או תסכול דרך האינטרנט והפורנו. מצא דרכים לטפל באזורים אלה בחייך שאינם כוללים פורנוגרפיה.
- למדו דרכי בריאות כעס בקרה ו להתמודד עם תסכול
- שקול לעסוק בפעילות יומיומית בריאה, כגון פעילות גופנית או ספורט, מדיטציה, הרפיה, יוגה, נשימה עמוקה.
- 3שעמום לחימה. מכיוון שצריכת פורנו מוגזמת היא בדרך כלל הרגל, אחד הגורמים העיקריים הוא שעמום. פשוט אין לך שום דבר אחר שאתה מעדיף לעשות, אז אתה פונה לאינטרנט ופורנוגרפיה לבידור. אם אתה נלחם בשעמום וממלא את זמנך בפעילויות אחרות, אתה יכול לבעוט בהרגל פורנו.
- אחת הדרכים הטובות להילחם בשעמום היא להסתבך בקהילה. זה טוב יותר מלהרים תחביב מכיוון שיהיו לך אנשים שאתה אחראי להם וזה יבחין אם אינך הולך. אתה יכול להצטרף למועדון ספורט, לקבוצת קריאה או להתחיל להתנדב.
- 4התמודד עם בדידות. בדידות יכולה גם להוביל אנשים לשימוש מופרז בפורנו. אם אתה מגלה שאתה מבודד את עצמך מאנשים אחרים, השתדל לפגוש אנשים ולקיים אינטראקציה. התמקדו בבניית מערכות היחסים שלכם כך שתחוו יחסים בריאים ומספקים עם הסובבים כך שלא תמיד תהיו לבד.
- למד דרכים להכיר חברים
- אם אתם מעוניינים לנהל מערכת יחסים אבל לא יודעים איפה להתחיל, לראות כיצד לקבל חברה ו כיצד לקבל את חבר.
- 5חיזקו את רשת התמיכה שלכם. השקיעו זמן רב יותר עם המשפחה שלכם, או קבעו לבנות או לחזק חברות. יש חברים שיכולים לתמוך בך בהתמודדות עם הרגל האינטרנט והפורנוגרפיה שלך, ולעודד אותך כשאתה עוזב. מצא את החברים שאתה סומך עליהם ודון איתם בבעיה שלך ובקש מהם עזרה.
- 6להתגבר על טראומה. טראומה היא לרוב מקור לבעיות התמכרות. אם סבלת מטראומה רגשית או פיזית על רקע מינית, יתכן שתפתח מערכת יחסים לא בריאה עם פורנו. אם זה המקרה אצלך, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי שתוכל לעבוד בכדי להתגבר על הטראומה שלך.
- בקש מהרופא שלך פנייה למטפל.
- לעתים קרובות, פשוט להכיר בטראומה שלך ולדבר עליה לחברים, לבני משפחה ולניצולים אחרים יכול לעזור לך להשלים עם הרגשות האלה ולהתחיל להתקדם לעבר התנהגויות בריאות יותר.
לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כמו כיצד לשנות את הסביבה שלך כדי לעזור לך להילחם בהתמכרות לפורנו, המשך לקרוא!
חלק 3 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך
- 1השתמש בצנזור אינטרנט. בדוק את העדפות הדפדפן שלך ושנה את ההגדרות. חלק מהדפדפנים מציעים הרחבות שיעזרו לך להימנע מאתרים מסוימים, שיחסמו את האתר לחלוטין. שחק עם ההגדרות עד שתוכל לדפדפן שלך להגן עליך מלהתמודד עם כל התנהגות שאתה מנסה להימנע ממנה.
- 2רשום את השימוש באינטרנט שלך. עקוב אחר השימוש באינטרנט לפעילויות שאינן עבודה ולא חיוניות. שימו לב אם יש זמנים מסוימים ביום שאתם נוטים להשתמש באינטרנט או אם השימוש עוקב אחרי אירועים מסוימים. שימו לב לכל טריגרים שגורמים לכם להישאר מקוונים שעות במקום דקות.
- 3השתמש בטיימר כדי לפקח על השימוש באינטרנט. הרשו לעצמכם להשתמש באינטרנט בזמנים מובנים. הגדר טיימר כשאתה משתמש באינטרנט לגלישה או לבידור. ואז, כאשר הטיימר נכבה, הפסק להשתמש באינטרנט.
- 4השתמש במחשב במקום ציבורי. בדרך כלל מסתכלים על כך לצרוך פורנוגרפיה במסגרות ציבוריות. השתמש בזה לטובתך וקבע להגן על עצמך מפני פיתוי רק על ידי שימוש במחשב שלך במיקומים ציבוריים. כשאתה משתמש באינטרנט, השתמש בו רק במקומות שאנשים אחרים יכולים לראות אותך.
- עבור לבית קפה או לספרייה, או הגדר את המחשב בסלון שלך ולא בחדר השינה שלך.
- המטרה היא להימנע מפרטיות מוחלטת כדרך לפגוע בדחף לצרוך פורנו.
- 5טיפח סביבה טובה יותר. לפעמים, הסביבה שלך עשויה להיות מה שמוביל אותך למערכת יחסים לא בריאה עם פורנוגרפיה. הימנע מחברים שמעודדים אותך להשתמש בפורנו כל הזמן ולנקות את המחשב שלך אם הוא מלא בקבצים נגישים בקלות ובמודעות דפדפן או חלונות קופצים שמפתים אותך.
- 6מצא סקס מספק יותר. אנשים רבים עם התמכרויות לפורנו נשואים או בקשרים מחויבים אחרים. אם זה אתה ואתה עדיין מוצא את עצמך נמשך לפורנו, כדאי לך למצוא דרכים לטפל בחיי המין שלך באופן שונה. זה לא יכול להיות קל כמו לנסות תפקידים חדשים ועשוי לדרוש הרבה עבודה שאתה עלול להימנע ממנה. התמקדו בבניית אינטימיות רגשית עם בן הזוג והתמקדו באמון. כשאתה עוסק במין, התמקד בלהיות ברגע וליהנות ממיניותך וממיניות בן / בת הזוג שלך.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה
- 1שוחח עם מטפל. אם ניסיון לשבור את ההתמכרות שלך לבד לא מסתדר, זכור שתמיד תוכל להתייעץ עם איש מקצוע. מטפלים מאומנים להתמודד עם התמכרות ויכולים לעזור לך לתמוך כשאתה משתחרר מהתמכרות לאינטרנט ומפורנוגרפיה.
- 2בדוק משאבים מיוחדים. ישנם גם הרבה משאבים העומדים לרשותך בבעיה ספציפית זו. אתרים ותוכניות רבים מוקדשים לסיוע בהתמכרות לאינטרנט ופורנוגרפיה, אם כי תהיה להם רמות שונות של אמינות. ישנם גם כמה ארגוני התמכרות שונים, בסגנון אלכוהוליסטים אנונימיים, העוסקים בהתמכרויות למין ולפורנו. אם לא היה לך מזל עם שום דבר אחר, אלה עשויים לעזור לך:
- 3רוצה לשנות. בסופו של יום, הדבר שישחק את התפקיד הגדול ביותר בשאלה אם אתה יכול לשנות או לא, הוא האם אתה רוצה לעשות שינוי או לא. מצא סיבה להיות מושקע. הסיבה תהיה תלויה בך: להיות בריא יותר, לקבל יותר זמן פנוי, לנהל מערכות יחסים מספקות יותר או להפוך את האנשים שאתה אוהב יותר מאושרים. יש המון סיבות טובות.
אם אתה משתמש בפורנוגרפיה כדרך להתמודד עם שעמום, חרדה או תחושות חזקות אחרות, ייתכן שאתה מתמודד עם התמכרות לפורנו.
קרא גם: איך לגחך?
| ארגון | מספר טלפון |
|---|---|
| מכורים מיניים אנונימיים | |
| Sexaholics אנונימי | |
| כפיית מין אנונימית | |
| החברה לקידום הבריאות המינית |
- בהתחלה זה עשוי להיות קשה להתמקד בדברים אחרים מחוץ לפורנוגרפיה, ואתה עלול למצוא את מחשבותיך נודדות. תישאר עם זה.
- מעורבות דתית יכולה לעזור לאנשים מסוימים להתגבר על בעיות כמו זו. אתה יכול לנסות להיות מעורב יותר במוסד הדתי המועדף עליך אם אתה מוצא את זה מועיל.
- שיחה עם מישהו על ההתמכרות יכולה לעזור לו לעזור לך.
- אפשר לעצמך מידה מסוימת של קלות לגבי אתרי פורנו, מכיוון שאתרי פורנו מתחזאים מדי פעם כאתרים לגיטימיים רוב הסיכויים הם שתמצא בטעות אתר או שניים כשאתה עובד להתגבר על ההתמכרות שלך. כל עוד אתה מקפיד על התוכנית שלך זה לא אמור להיות בעיה, אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך לטעות.
- באותה המידה, זכור שחיפושים לגיטימיים מסוימים באינטרנט (כגון מידע על בריאות המעי הגס ופי הטבעת, בריאות השד או היגיינה אישית) מתאימים יותר להציג תוכן למבוגרים. לכן, יש לנקוט משנה זהירות בחיפוש אחר חומר לגיטימי אך מוטל בספק כדי לוודא שלא תגיעו בטעות לאתר למבוגרים. אם יש לך ספק אם האתר חוקי או לא, שגיאה בצד הזהירות ואל תלחץ על הקישור. לגוגל, בינג ויאהו יש אפשרויות לסנן את תוצאות החיפוש שלך כך שלא יופיעו תמונות פורנוגרפיות, סרטונים ואפילו טקסט.
- נסו להימנע מטריגרים שיגרמו לכם לרצות לצפות בפורנו. אם הם בלתי נמנעים, תכנן כיצד תתמודד עם המצב.
- אתה יכול גם להתקין כמה תוכנות לסינון אינטרנט כדי לחסום אתרים פורנוגרפיים יחד עם חומרים לא הולמים אחרים. ברוב סוויטות האבטחה יש תוכנת סינון ובחלק מהנתבים יש גם פילטרים.
ישנם גם כמה ארגוני התמכרות שונים, בסגנון אלכוהוליסטים אנונימיים, העוסקים בהתמכרויות למין ולפורנו.
- אסור לצרוך פורנוגרפיה של ילדים. הילדים הם קורבנות של התעללות וניצול. אם ההתמכרות שלך כוללת פורנוגרפיה של ילדים, פנה מיד לעזרה.
- בושה איננה תחושה מועילה כאשר נלחמים בהתמכרות. הימנע מלתת לעצמך להתבייש מכיוון שהדבר רק יצור מצב לא בריא רגשית עבורך.
- אל תחליף פורנוגרפיה בהתנהגויות הרסניות אחרות כגון סמים / אלכוהול.
תגובות (16)
- תודה על המאמר שלך והפורמט הקל שלך. קריאת המידע וראיית תמונות נתנו לי רעיונות שימושיים להתמודדות עם בעיה ישנה. תודה.
- זה עזר לי לשלוט ברגשותיי ולהתגבר על התמכרות זו.
- יש בו את כל מה שאני צריך לדעת. תודה, עזרת לי לצאת.
- מאמר זה עוזר לי בהתמודדות עם התמכרות לפורנו.
- עוזר מאוד. דיברתי עם בן השכן שחלק את ההתמכרות שלו.
- אני אוהב איך רגשות דיכאון ובדידות היו סיבה אפשרית. זה כנראה הסיבה שלי ואף פעם לא ידעתי.
- זה עזר לי מאוד, נהגתי לגעת בעצמי המון וזה התחיל להיות בעיה. ניסיתי להציב לעצמי גבולות או להיות פרודוקטיבי, אבל לא יכולתי שלא לעשות את זה. החברים והמשפחה שלי כל הזמן אמרו לי להפסיק אבל פשוט לא הצלחתי. אני נוצרי, ולכן אסור לי לגעת בעצמי בבית הוריי. התחלתי לחפש עזרה להתמכרות מקוונת ומצאתי את האתר הזה וידעתי שזו אולי ההזדמנות שלי להפסיק. ראיתי את זה וכעבור כמה שבועות סיימתי.
- זה עוזר ברצינות! אני ממליץ על קריאת מאמר זה אם אתה מכור או לפחות חושב שאתה.
- הדבר החשוב ביותר שעזר לי במאמר זה היה איך להתעורר מהתמכרות עמוקה כמו אוננות ולהשיג את המטרה שלי תוך שימוש במלוא הפוטנציאל שלי.
- הייתי צריך לרשום את זה לצורך כוונות התייחסות. תודה לך, מדריך!
- זה נתן לי את התמיכה והכוח שאוכל להתגבר על התמכרות למין. אנסה לבצע את השלבים, בתקווה לעתיד טוב יותר.
- תודה על עזרתך.
- אני רק מתחיל לשלוט בעצמי מלהתמכר לפורנוגרפיה. אני מחפש מאמרים שיעזרו לי לסבול את הוויסות שלי. זה עוזר לי מאוד בידע ואני הולך ליישם את הרעיונות האלה. תודה רבה על מאמר זה.
- חיפשתי דרך להודות למחבר, והשימוש באפשרות זו היה הדבר היחיד שמצאתי. תודה רבה.
- זה עזר לי לשמור על יותר תקווה ולחקור אפשרויות נוספות להיפטר מההרגל הלא בריא הזה.
- עצה מועילה מאוד. אני איישם את זה בחיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
