איך להתנהג כמוטב?

שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. אם אתה רוצה להיות עצבני, תצטרך להיות בעל רמת אנרגיה כוללת גבוהה. עבודה על שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה. זה יעזור לך לנוח לילה טוב יותר.

• לך למיטה וקם בערך באותה שעה בכל יום. גופך פועל על פי קצב היממה המתאים למערכת הזמנים הרגילה. אם תקבע את שעת השינה שלך לשעה 23:00 בכל יום ואת זמן ההשכמה שלך לשעה 8 בבוקר, גופך יתעורר ויירדם באופן טבעי באותם זמנים.
• ערכו טקס לפני השינה. זה יכול לעזור לאותת לגופך שהגיע הזמן לשינה. עשו משהו מרגיע לפני השינה. התרחץ באמבטיה חמה, קרא ספר או חטיף קטן.
• הימנע מלעלות על המחשב או הטלפון שלך לפני השינה. האור הנפלט ממסכים אלקטרוניים ממריץ את פעילות המוח, ומקשה על השינה.

הגדל את צריכת המגנזיום שלך. מגנזיום הוא ויטמין חשוב לתזונה מאוזנת. העלאת רמות המגנזיום שלך יכולה להגדיל את האנרגיה הכללית שלך. זה יכול להגדיל את קצב הלב ואת רמות החמצן, וכתוצאה מכך אנרגיה כוללת גבוהה יותר.

• נשים צריכות לקבל 300 מיליגרם מגנזיום ביום. גברים צריכים לשאוף ל -350 מיליגרם. עליך לשוחח עם הרופא שלך על דרכים בריאות להגיע לרמות אלה.
• מזונות עשירים במגנזיום כוללים אגוזי לוז, קשיו, דגנים מלאים ומוצרי סובין. הליבוט עשיר גם במגנזיום.

לנוע לאורך כל היום. אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, צא לטיול קצר. זה יכול להעלות את רמת האנרגיה שלך ולהשאיר אותך יותר טוב. בעבודה, קחו הפסקה של 15 דקות וטיול מהיר סביב הבלוק. הליכה קצרה של 10 עד 15 דקות לאורך היום יכולה לסייע בהעלאת רמת האנרגיה שלכם. כדאי לשאוף גם לפעילות גופנית קבועה.

• נסו להתאמן במשך 20 עד 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע.
• בחר סוג של תרגיל שאתה נהנה ממנו. אם אתה מתעב את הריצה, תתאמץ להישאר בלוח הזמנים. אם נסיעה באופניים ארוכה מרגיעה להפליא עבורך, נסה לרכוב על אופניים במקום זאת.
• שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות חדש. אתה רוצה לוודא שאתה לא מאמץ את עצמך.

לאכול ארוחת בוקר. אירופאים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר, אך אם ברצונכם להיות שובבים, ארוחת הבוקר היא חובה. אנרגיה נמוכה וביצועים ירודים בעבודה ובבית הספר קשורים לדילוג על ארוחת הבוקר. תהיה לך יותר אנרגיה ויהיה במצב רוח טוב יותר אם תאכל ארוחת בוקר כל יום.

• בחר ארוחת בוקר בריאה. לכו על משהו כמו שיבולת שועל, דגני בוקר מלאים או יוגורט ופירות.
• אם אין לכם זמן לארוחת בוקר, לפחות קחו משהו קטן. אפילו חתיכת פרי או לחם עדיפה מכלום. קח בננה בדרך החוצה מהדלת בבוקר.

להפחית לחץ. מתח הוא ניקוז מרכזי של אנרגיה. אם אתה כל הזמן לחוץ, סביר להניח שאתה לא מתעצב. אם יש לך רמת לחץ כוללת גבוהה, האנרגיה שלך יכולה להידלדל במהירות. בדוק דרכים להפחתת לחץ על מנת להגביר את האנרגיה.

• מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה הם כל פעילויות נהדרות שעוזרות לך לנהל טוב יותר את הלחץ שלך. בדוק שיעורי תרופות ויוגה באזורך. אתה יכול גם למצוא שגרות מודרכות באופן מקוון.
• אם אתה מתקשה לנהל לחץ בעצמך, שקול לדבר עם פסיכיאטר או מטפל. הפרעות נפשיות רבות, כמו הפרעת חרדה כללית, מסומנות על ידי חוסר יכולת להתמודד עם לחץ. אתה יכול למצוא מטפל דרך הביטוח שלך או על ידי בקשת הפנייה מהרופא הרגיל שלך. אם אתה סטודנט, יתכן שאתה זכאי לייעוץ חינם דרך המכללה או האוניברסיטה שלך.

שתו יותר מים. לפעמים התייבשות קלה יכולה לנקז אנרגיה. זה יכול להוביל לכך שאתה מתנהג בצורה פחות מעוצבת. עבודה על שתיית מים לאורך כל היום. שמור כוס מים קרירה ליד שולחן העבודה שלך במשרד. סחבו בקבוק מים לאורך כל היום. אם אתה מרגיש שאתה מתעייף, לגם מעט מים ובדוק אם אתה מבחין בהבדל.

• הביאו איתכם בקבוק מים לעבודה או לבית הספר. קח לגימה כשאתה מוצא את עצמך צמא.
• שתו כוס מים בכל ארוחה. אם אתה מתאמן, דאג לעצור ולשתות מים לאורך כל האימון.

לכו על דגנים מלאים על סוכר. לעתים קרובות, האוכל שאנו אוכלים עתיר סוכר. לחמים לבנים ופסטות לרוב עשירים בתוספת סוכר. סוכר ודגנים מזוקקים יכולים לרוקן אנרגיה, ולגזול ממך את היכולת לפעול כמלאה.

• לכו על דגנים מלאים על דגנים מעובדים במידת האפשר. בחר לחם חיטה על לחם לבן על כריך, למשל. החלף אטריות רגילות לספגטי באטריות מלאות.
• קרא תוויות. הרבה מוצרים, כמו רוטב פסטה משומר וממרח ללחם, הם בעלי סוכר מוסף באופן מפתיע. וודא כי אינך צורכת כמויות בלתי צפויות כמויות גבוהות של סוכר.

לעסוק בשיחה עצמית חיובית. המוח הוא מקום עמוס. סביר להניח שאתה עוסק בשיחה עצמית כל הזמן, אפילו ברמה לא מודעת. כאשר אתה דופק משהו בעבודה, למשל, אתה יכול מיד להתחיל להכות את עצמך. אם אתה רוצה להיראות יותר עצבני, השתלטות על המונולוג הפנימי שלך יכולה לעזור. התחל לעסוק בשיחה עצמית חיובית כדי לפתח אישיות מעודנת יותר.

• אל תגיד לעצמך כלום שלא היית אומר לאדם אחר. אם אתה מוצא את עצמך מכה את עצמך, עצור וחשוב מה אתה אומר. מה היית אומר לחבר או לאהוב בתפקיד דומה?
• לדוגמא, נניח שאתה מתגעגע למועד אחרון בעבודה. היה לך שבוע מלחיץ רגשית, והתפקיד שלך נפל על הדרך. אתה יכול לומר לעצמך, "מה רע בך? אתה צריך להיות אחראי יותר." תפסיק. מה היית אומר לחבר במצב הזה? אתה בטח היית אומר לחבר משהו כמו, "כולם עושים טעויות. זה לא השתקפות שלך. נסה לא להחזיק את זה ופשוט לעשות טוב יותר בפעם הבאה."
• היו עדינים ומעודדים עם עצמכם כמו שהייתם עושים עם אחרים. כאשר אתה מתמודד עם נסיגות או קשיים, אמור לעצמך דברים נחמדים. אשר מחדש את האיכויות הטובות שלך. לדוגמא, אמור משהו כמו: "טעית, אבל זה לא השתקפות שלך. אני יודע שתסתדר טוב יותר מחר."

זהה דפוסי חשיבה שליליים. אנשים נוטים לעסוק בדפוסי חשיבה שליליים, ולעתים קרובות לא רציונליים, לאורך כל היום. אתה עשוי להיות אשם בדפוסי חשיבה מסוימים בשחור-לבן שמטעים את התפיסה שלך, וכתוצאה מכך גישה כוללת שלילית. אם אתה רוצה להיות יותר מעצב, עבוד על זיהוי ונטישה של מחשבות שליליות.

• אנשים רבים עוסקים בסינון. המשמעות היא שאתה מגדיל היבטים שליליים של מצב תוך התעלמות מהמצבים החיוביים. לדוגמא, שלושה עמיתים לעבודה החמיאו על התספורת החדשה שלך, אך שמעת שעמית לעבודה אחד מעיר הערה חתולית. בעוד שרוב האנשים היו נחמדים, אתה עלול להיצמד לתגובה השלילית.
• אתה יכול גם להתאים אישית את הבעיות. אם קורה משהו שלילי, למשל, אתה עלול להאשים את עצמך. חבר לא מצליח להחזיר שיחה ואתה מניח שזה משהו שעשית כאשר, במציאות, מגוון גורמים יכולים להשפיע על יכולתו של מישהו לענות לשיחות טלפון.
• אתה עלול גם להיות אשם בקטסטרופיזציה או קיטוב של נושאים. לדוגמא, אם יש לך בוקר רע, אתה מניח ששאר היום שלך יהיה אסון. עמיתך לעבודה אינו מסכים איתך כיצד להמשיך בפרויקט. אתה רואה את הצד שלך כצד הימני, מבלי שתכיר את האמצע.
• אם אתה תופס את עצמך עוסק באחד מדפוסי החשיבה שלעיל, נסה לעצור את עצמך. הזכר לעצמך שאנשים רבים נלכדים בדפוסי חשיבה שליליים, שכמעט תמיד אינם רציונליים. זיהוי דפוסי חשיבה תוך כדי התרחשותם יכול להגדיל את האנרגיה הכללית שלך, ולהפוך אותך לאדם נמרץ ועליז יותר.

בדוק את עצמך לאורך כל היום. אם אתה רוצה להיות שובב, אתה צריך לעבוד באופן פעיל לקראת גישה חיובית. לאורך כל היום, בדוק את עצמך. עצור והערך מה אתה חושב. האם אתה עוסק במחשבות שליליות? האם אתה קשה מדי עם עצמך? אם כן, נסה לעשות שיחה עצמית חיובית בכדי לחזור למסלול המעולל.

• נסיגות רבות יכולות להתרחש מיום למשנהו. לדוגמא, נניח שאתה מאחר לעבודה בשל 5 דקות בגלל תאונה בכביש המהיר. אתה עלול למצוא את עצמך חושב, "הייתי צריך להתעורר מוקדם יותר. יכולתי להימנע מהנסיגה הזו. מדוע אני כל כך חסר מוטיבציה?"
• עצור ודמיין אדם אחר בתרחיש זה. מה היית אומר לאותו אדם? נסה לומר את זה לעצמך. לדוגמה, קחו נשימה עמוקה וחשבו, "בדרך כלל אני לא מאחר, ואלה היו נסיבות בלתי צפויות. אף אחד לא מושלם ומותר לי להתערבב מדי פעם."

יש חוש הומור. הומור יכול להיות דרך נהדרת לטפח גישה עליזה. אם אתה רוצה להיות שובב, ללמוד לצחוק על הניסויים והחיים של החיים יכול לעזור. לעבוד על הבדיחות לאורך כל היום.

• אם משהו משתבש, נסה לפצח בדיחה. אם אתה שופך קפה על המקלדת בעבודה, למשל, התבדח על האופי המגושם שלך. צחוק בזמנים מטרידים יכול לעזור לך להרגיש יותר מעוניין.
• נסו לראות סרטים הומוריסטיים ותוכניות טלוויזיה. אם אתה מרווה את עצמך בחומר הומוריסטי, סביר להניח שזה יתמוגג ממך. תוכלו לעשות בדיחות בחיי היום יום שלכם ביתר קלות.