כיצד להתמודד עם הפרעת חרדה כללית?
סוג זה של טיפול הוא טיפול המשמש בדרך כלל לטיפול בהפרעות חרדה כלליות, הפרעות פאניקה, הפרעות חרדה חברתיות ופוביות.
כולם דואגים. עם זאת, אם רמת הדאגה שלך מוגזמת, פולשנית, מתמשכת ומחלישה, סביר להניח שאתה סובל מהפרעת GAD, הפרעת חרדה כללית. ישנם מרכיבים רגשיים, התנהגותיים ופיזיים לתסמינים, אשר משתנים ומתגברים בתקופות לחץ. על ידי שימוש בטיפים מעשיים, התמודדות עם החרדה שלך ופנייה לעזרה מקצועית, אתה יכול ללמוד לנהל וליצור איזון בחיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בסימפטומים
- 1זהה את הסימפטומים של הפרעת חרדה כללית (GAD). עבור אנשים עם GAD, הלחץ של חיי היומיום לעולם אינו שוכך. GAD גורם לדאגות שאחרת היו מינוריות בלתי ניתנות להתגברות, מה שמקשה על לעבור את היום. GAD יכול להתפתח לאט לאורך זמן, ולעיתים הוא פועל במשפחות. הסימפטומים יכולים להשתפר או להחמיר עם הזמן, וחשוב ללמוד דרכים בריאות לנהל אותם. הסימפטומים של GAD כוללים את הדברים הבאים:
- הדאגה שלך היא בלתי נשלטת ואתה לא יכול להימנע מלחשוב על דברים שמעוררים אותך חרדה.
- אתה לא מסוגל להירגע או להיות לבד.
- אתה מתקשה לישון כי אתה לא יכול להפסיק לדאוג.
- אתה חווה תחושת אימה מתמדת.
- הדאגה שלך משפיעה על העבודה שלך ועל חיי החברה שלך.
- אתה לא יכול להירגע אלא אם כן יש לך תוכנית; אתה צריך לדעת מה יקרה בעתיד.
- אתה מרגיש עצבני, חסר מנוחה או קופצני.
- 2לך למקום מרגיע. מחקרים המראים פעילות מוגברת בחלק הפחד במוח עבור אנשים עם GAD. ללכת למקום שמרגיע אתה יכול לעזור לך למצוא הקלה. ליציאה לטבע, למשל, יש יתרונות בריאותיים רבים. כולל הפחתת מתח וחרדה.
- לפעמים שינוי בסצנה יכול לעזור להקל על הסימפטומים של GAD. לדוגמא, אם ביליתם את אחר הצהריים בביתכם בתחושת דאגה מחשבונות שלא שולמו, טיול בשכונה עשוי לעזור לכם לשים לב לדברים אחרים.
- נסו להפריש חדר בביתכם בו תוכלו לשבת בשלווה. מלא את החדר בדברים שמנחמים אותך, כמו נרות בריחות מרגיעים או יצירות אמנות מרגיעות.
- 3האזן למוזיקה או לשיר. זה יכול להיות יעיל אם אתה זקוק להפסקה של רגע מדאגה. אם אתה מאזין למוזיקה או מתרכז בשירה, אתה לא תדאג או תחוש חרדה. קשה מאוד לעשות את שניהם בו זמנית. בזמן שהאזנה דורשת מהמוח שלך לשלוח הודעות לאוזניים שלך, זה מסיח את דעתך מלחשוב יותר מדי על הדאגות שלך. שירה מורידה את הלחץ ומאפשרת לך לפתוח את הגרון ולשחרר רגשות שאתה עלול להרגיש שהם פוגעים וגורמים לבעיות.
- אם אתה מרגיש מודאג בכל מצב, אז זמזם לעצמך מנגינה. שמור על הטקטיקה הזו מוכנה לעזור בכל מיני מצבים חברתיים. הימנע משימוש בו במצבים שקטים ביותר שלא יועילו לזמזום או לשיר בקול רם.
- 4נשמו אוויר נקי. חוש הריח שלך הוא חלק חשוב מסיוע לך לזכור. השתמש בו בכדי להציג זיכרון חדש של רוגע וקלילות. נשימות עמוקות ומנקות יפחיתו את הלחץ, לחץ הדם ויספקו יתרונות בריאותיים אחרים.
- אם אתם חשים בחרדה, קחו רגע והתמקדו בנשימה לכמה שניות; החזק אותו למשך כמה שניות ושחרר אותו לאט. אמור לעצמך שאתה ממלא את גופך באוויר בריא וללא מתח ונושם את החרדה והלחץ שאתה חש.
- 5תיהנו מארוחה טובה. לקחת את הזמן לאכול ארוחה נהדרת יכול להיות כמו לערוך טקס שליו. האטו ותהנו מכל קטע בארוחה: ראשית מתאבן, אחר כך מנה עיקרית ואז קינוח. התענג על כל ביס ותרגל תודה על הדברים שיש לך. אכילה איטית תעזור להפחית את הלחץ שאתם חשים.
- הישאר נוכח לחלוטין כשאתה אוכל ומעריך את הדלק שהוא מספק. התמקדו יותר באכילה במקום בדאגה ובאכילת יתר מכיוון שאינכם שמים לב. הימנע מללכת לאיבוד בתהליך ולצרוך כמויות מוגזמות של מזון. זה יוביל למאבקים בריאותיים כמו השמנת יתר, ומצבים בריאותיים אחרים הקשורים למשקל.
- 6מרגישים משהו נוח. השתמש בחוש המישוש שלך כדי לנהל את החרדה שלך. חלק, רך, קריר, חם - יהיו המרקמים והטמפרטורות אשר יהיו, הם יכולים לעזור בהגברת תחושת הרוגע שלך.
- אם קר, עטוף את עצמך בשמיכה רכה ונעימה שמנחמת אותך. הפעל את ידיך לאורך השמיכה כאילו אתה מלטף כלב או חתול, אשר הוכח כמסייע בהורדת מתח וחרדה.
- אם הוא חם, צאו לחוף הים והעבירו את הידיים והרגליים דרך החול החם. הרגישו את הנוחות שהוא מכניס לגופכם.
- 7להזיז את הגוף שלך. הוצאת אנרגיה פיזית היא דרך נהדרת לנהל את החרדה שלך. ישיבה במקום אחד מאפשרת לרגשות שלך לעלות. חשוב לבטא את רגשותיך, ולעשות זאת באמצעות פעילות גופנית מועילה ביותר לבריאותך.
- תוכלו להשתתף בפעילויות כמו הליכה, טיולים וריצה המשחררות אנדורפינים (המיוצרים במוח) בעלי השפעה חיובית ומרגיעה.
- ריקוד הוא דרך נהדרת לנהל חרדה. אם תעבור חוג ריקוד תידרש לשים לב לכל מהלך שגופך מבצע. זה ישחרר אותך מדאגה לגבי דברים, ויספק הפסקה נהדרת מהמחשבות שלך.
- מצא פעילויות אחרות הדורשות ממך למקד את כל תשומת לבך במשימה שלפניך. לדוגמא, השתתף בפרויקטים מיוחדים בבית הספר, בעבודה או ברחבי הבית הדורשים את מלוא תשומת לבך. אל תיקח על עצמך יותר מדי מכיוון שהוא עשוי להגביר את החרדה והמתח שלך. עקוב אחר האינטואיציה שלך. אם זה מרגיש כמו יותר מדי, אז חזרו עד שתמצאו רמת השתתפות בריאה.
- 8למדו טכניקות הרפיה. יש אנשים שקשה להם מאוד להירגע. אם אתה מתקשה זה לא אומר שאתה לא יכול להירגע; זה רק אומר שאתה צריך ללמוד איך. כמו בכל מיומנות חדשה, נדרש רכישת מידע, יישום שיטות ומעקב אחר תוצאות.
- השתמש בטכניקות כגון הרפיה מתקדמת של שרירים. מצא מקום שקט ותרגיע בנוח. עבודה מכפות הרגליים כלפי מעלה או עם הראש כלפי מטה מותחת את השרירים בכל חלק בגוף למשך מספר שניות, ואז משחררת ומרגיעה. ככל שתתקדמי במתיחה והרגעת חלקי גוף בודדים תרגיש שהרגיעה מתרחבת. השרירים שלך עשויים להיות מתוחים הרבה יותר ממה שאתה מבין. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו ברוב המקרים המעוררים חרדה. אתה יכול לבצע טכניקה זו מבלי להיות במקום שקט.
- מדיטציה לבד או בקבוצה. מדיטציה שימשה במשך מאות שנים תרבויות רבות כדי להתגבר על מחשבות שליליות ולטפח מחשבות חיוביות.
- 9השתמש בטכניקות הדמיה. לעצום עיניים ולדמיין שאתה עושה פעילויות המאתגרות אותך, אך אתה מסוגל להשלים אותן בהצלחה ובשלווה. תרחישים אלה יכולים לכלול סיטואציות חברתיות שונות הגורמות לך להרגיש חרדה, או יכולות להיות פעילויות כמו גלישה, סוסים מירוצים, חקר הכישרונות המוזיקליים שלך או משהו קטן יותר כמו בקשת ספורטאי לחתימה.
- המטרה של דמיון מודרך היא לספק לך הצצה לעצמך עושה משהו מבלי להיות מושפע מחרדה. אתה יכול לראות את עצמך עושה כל מה שאתה יכול לדמיין, שיעזור לך להאמין שאתה יכול לעשות את זה גם בחיים האמיתיים.
- מדענים מאמינים כי מוחנו חווה פעולות בעולם האמיתי ודמיוני באופן דומה. אם אתה מדמיין את עצמך נכנס למסיבה, מחייך, וניגש מיד לקבוצת אנשים לשיחה, אתה מחזק את המסלולים העצביים הקשורים לפעולות אלה. התרגול מתחיל להרגיש מוכר למוח שלך, כך שכאשר אתה נכנס למסיבה ההיא, זה מרגיש טבעי לעסוק באחרים במקום לעמוד בפני עצמך.
חנך את עצמך לגבי טיפולים חדשים ואסטרטגיות להפרעת חרדה כללית.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול החרדה שלך
- 1זהה את הדאגות שלך. הטריגר העיקרי ל- GAD בקרב מבוגרים הוא חוסר וודאות ומכיוון שכמעט כל דבר בחיים אינו וודאי, גורם זה מאפשר לך לדאוג כמעט לכל דבר. חרדה היא מערכת נורמלית אשר למעשה משרתת מטרה: היא מודיעה לנו כאשר אנו נמצאים בסכנה ועוזרת לשמור עלינו. עם זאת, עם GAD, אדם דואג שהוא נמצא בסכנה כשאין סכנה, וגופו מגיב בחרדה מיותרת. על ידי זיהוי והכרה של הדאגה שלך, תוכל להתחיל לנהל אותה.
- הנה יומן דאגה. המשמעות היא שאתה מתעד את הדאגות שלך בכל יום בשעה קבועה, פעמיים עד שלוש ביום. כתוב את הדאגה, מה עורר את הדאגה שלך ואת רמת החרדה שלך.
- כתיבת הדאגות שלך לא תחמיר אותן, כפי שרבים מאנשי ה- GAD מאמינים. יומן הדאגה מחייב אותך לבחון דאגות שכבר קיימות
- 2סיווג את דאגותיך. חלק את הדאגות שלך לשתי קבוצות: היפותטי וזרם. יש לנהל דאגות אלה באופן שונה, ולכן הפרדתן תעזור לך ללמוד את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כל דאגה ככל שהיא מתעוררת.
- דאגות היפותטיות נוגעות לסיטואציות בהן אין לך שליטה מועטה או אין בהן, כגון אם אתה חולה במחלה קשה או לא בגיל מבוגר, אם מכונית תדליק נורה אדומה ותכה אותך וכו '.
- הדאגות הנוכחיות נוגעות לבעיות שיש לך שליטה ישירה בהן. תשלום חשבונות, סיום עבודת בית הספר או כאב שיניים כואב הם כל הדברים שתוכלו לנקוט בפעולה כדי לתקן.
- רשום אם הדאגה שלך היפותטית או עדכנית ביומן הדאגות שלך.
- 3אתגר את התפיסה שדאגה שימושית. למרות שאתה בטח מכיר בכך שאתה דואג יותר מדי, רוב הסיכויים שאתה מרגיש שאתה עדיין משיג משהו על ידי דאגה. אנשים רבים עם GAD מאמינים שמראה מדאיג שהם דואגים, מניע, מונע דברים רעים להתרחש וגורם להם להיות מוכנים ומוגנים. התחל לאתגר אם החרדה שלך אכן עושה את מה שאתה חושב שהיא עושה. נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- מדאיג מראה שאני דואג: האם אני מכיר אנשים דואגים אחרים שדואגים פחות? אילו דרכים אחרות אוכל להראות שאכפת לי?
- דאגה מניעה אותי: האם דאגה אי פעם מנעה ממני לעשות את הדברים שאני רוצה לעשות?
- דאגה מונעת דברים רעים להתרחש: האם קרו דברים רעים למרות שדאגתי מהם? האם הדאגה המופרזת שלי הובילה למעשה לדברים רעים, כגון השפעה שלילית על בריאותי?
- דאגה גורמת לי להיות מוכנה: האם אני מכיר אנשים אחרים מוכנים שדואגים פחות? האם אני מבלבל בין דאגה לבין מעשי (כלומר לדאוג בראשך לעומת נקיטת צעדים פעילים לפתרון הבעיה)?
- דאגה שומרת על בטיחותי: כאשר באמת קרה משהו רע, האם באמת הרגשתי שאני מצויד טוב יותר להתמודד עם זה מכיוון שדאגתי מכך?
- שאלות אחרות: כמה זמן ואנרגיה הקדשתי לדאגה? האם הדאגה השפיעה על החברות או מערכות היחסים שלי? האם לעיתים קרובות אני עייף מכיוון שדאגתי מחזיקה אותי ער? האם ניתן להשיג את היתרונות הנתפסים בדאגה באמצעים אחרים?
- 4שפר את כישורי פתרון הבעיות שלך לדאגות הנוכחיות. אתה עלול להרגיש שאתה עושה משהו באופן פעיל כשאתה דואג, מכיוון שהוא יכול להיות מנקז ומתיש, אך בכדי לפתור בעיה אתה צריך לצאת מהראש ולנקוט בפעולה. בכל פעם שתטפל בבעיה במקום להימנע ממנה, יהיה לך דבר אחד פחות לחוש בחרדה.
- פתרון בעיות כרוך ברמת חוסר וודאות ("מה אם הפתרון שלי נכשל?") ויעזור לך להתאקלם בחוויה של חוסר וודאות.
- 5כתוב סקריפט דאגה כדי להתמודד עם דאגות היפותטיות. פתרון בעיות אינו דרך יעילה לנהל דאגות היפותטיות, מכיוון שאינך יכול להשתמש במיומנויות אלה כדי להרגיע את פחדיך מפני התרסקות המטוס שלך (אלא אם כן אתה הטייס). סקריפט דאגה יאפשר לך להתמודד עם החרדה שלך חזיתית במקום לנסות להימנע מכך. בהתחלה זה לא יהיה נוח, אבל הדרך היחידה להתגבר על הפחדים שלך היא להתמודד איתם.
- כדי ליצור תסריט דאגה, כתוב את הדאגה שלך וממה אתה מפחד. אם אתה חושש מהמטוס שלך להתרסק, כתוב ספציפית על הפחד שלך למות, להחמיץ את שארית חייך, להשאיר את משפחתך מאחור וכו '.
- תסריט הדאגה נותן לך תמונה ספציפית ממה שאתה מפחד במקום לחשוב עליו באופן כללי או "מטושטש".
- סביר להניח שתרגיש עלייה בחרדה כשתתחיל תרגיל זה לראשונה, אך מחקרים מראים כי החרדה שלך תפחת עם הזמן כאשר אתה מתמודד עם דאגותיך חזיתית.
- כתוב תסריט דאגה כל יום למשך שבוע עד שבועיים בכדי לטפל בדאגות היפותטיות.
- 6למד להגביר את הסובלנות שלך לחוסר וודאות. מקובל שאדם הסובל מ- GAD דואג לתוצאות לא בטוחות. זהו מאבק מכיוון שרוב המצבים אינם כרוכים בוודאות של 100%. לכן עליכם ללמוד להרגיש יותר בנוח עם זה. אי וודאות היא חלק בלתי נמנע מחיי היום יום שלך. איך אתה מגיב אליו זה המקום שבו אתה יכול לעשות שינוי.
- שיטה אחת תהיה להתנהג "כאילו" אתה מרגיש בנוח עם חוסר וודאות. ראשית, בדוק את הדברים שאתה עושה כדי למנוע אי וודאות ולהרגיש בטוח יותר. רשמו את תשובותיכם לשאלות הבאות:
- האם אתה בודק ומשלים את רוב הדברים שאתה עושה?
- האם אתה נמנע מאירועים או מתמהמה הרבה?
- האם אתה זקוק לכמויות מופרזות של ביטחון מצד אחרים?
- האם אתה זקוק לשפע של מידע לפני שתקבל החלטות קטנות אפילו?
- לאחר מכן, זהה את המצבים שבהם אתה חש חרדה מחוסר וודאות, ומה אתה עושה כדי לחוש פחות חרדה. דרג את המצבים בסולם של 1-10 כאשר 10 הם הרמה הגבוהה ביותר של חרדה, ו- 1 הם הנמוכים ביותר.
- לאחר מכן, התחל בפעילות הפחות מעוררת חרדה ותרגל להתנהג "כאילו" אתה סובלני לאי ודאות. לדוגמא, אתה יכול ללכת לסרט מבלי לקרוא תחילה ביקורת, להשלים מטלה כתובה של בית הספר ולא לבקש ממישהו לבקר אותה ולתת חוות דעת, או להאציל מטלת עבודה לעבודה מהימנה ולא לבדוק שזה נעשה נכון.
- לבסוף, שמור תיעוד כתוב של התוצאות שלך. שאל את עצמך מה עשית, האם זה היה קשה או קל מהצפוי, האם הכל הסתדר טוב, ואיך הסתגלת אם זה לא יצא כמו שתכננת. כתיבת דברים אלה תעזור לך לראות את השיפורים שאתה מבצע ואת הדרך לשנות את ההתנהגות שלך.
אמנם אלכוהול עשוי להפחית באופן זמני חרדה ודאגה, אך הוא מחמיר את החרדה ככל שהוא מתפוגג.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1אתר מטפל מקצועי שיעזור. GAD מטופל בצורה הטובה ביותר על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתם נאבקים בתחושת מתח, שרירים תפוסים וכאבי גוף, קושי לישון מכיוון שהמוח שלכם לא ייסגר, מרגישים חסרי מנוחה וקפיצות, או שיש לכם בעיות בקיבה, זה אולי הזמן לפנות לעזרה מקצועית. השג הפניה או הצעה מרופא, או מבני משפחה או חבר מהימנים. מטפלים מורשים מאומנים לעזור לאחרים ללמוד לנהל את החרדה שמשפיעה על חייהם.
- אם אתה מרגיש שאתה והמטפל שלך אינם מתאימים, חפש מטפל אחר. כל מטפל הוא שונה ולמצוא אחד שאיתו אתה מרגיש בנוח הוא חיוני.
- חפש מטפל העוסק בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. סוג זה של טיפול הוא טיפול הנפוץ לטיפול בהפרעות חרדה כלליות, הפרעות פאניקה, הפרעות חרדה חברתיות ופוביות. המטפל שלך יעזור לבחון ולהפיג את דפוסי החשיבה השליליים שפיתחת.
- בנוסף, טיפול כמו טיפול באמנות עשוי להיות בדיוק הדבר הנכון שיעזור לך לשנות את ההתמקדות שלך ביצירת אמנות במקום לדאוג.
- 2הגדירו לעצמכם יעדים טיפוליים. התחייב לשנות את ההתנהגות שלך. גם בפסיכותרפיה וגם בפיזיותרפיה תרוויחו מהגדרת יעדים. התעסק בזה בכך שאתה מאפשר לעצמך להיות פתוח ופגיע. אל תפקיר את התהליך רק בגלל שהוא נהיה קשה. העבודה הקשה שלך תשתלם ותשאיר אותך עם תחושת הישג בריאה.
- זהה את היעדים שלך. לדוגמא, האם היית רוצה להיות יותר בשלום בקבלת ציונים טובים בבית הספר? אמור למטפל שזו אחת המטרות שלך.
- תגמלו את עצמכם כשאתם מגיעים למטרה שלכם. המוטיבציה שלכם תגדל אם תגמלו את ההישגים שלכם.
- התאם את היעדים שלך במקום לוותר.
- המשך להשיג יעדים חדשים מכיוון שזה יעסיק אותך בחיים.
- 3בדוק אפשרויות תרופות. רופא רפואי המורשה לרשום תרופות יכול לדון באפשרויות התרופות לטיפול ב- GAD. תרופות נועדו לשמש במקביל לטיפול ולא בפני עצמו. באופן אידיאלי, משתמשים בתרופות לתקופה מסוימת כדי לעזור לכם לעבור את החלק הכי קשה במאבק. אתה עובד עם הרופא והמטפל בכדי להפחית ולהסיר את המינון בסופו של דבר לאחר שתלמד טכניקות ואסטרטגיות חדשות לניהול החרדה שלך.
- הרופא או המטפל עשויים להציע: Buspirone (הנחשב לתרופה הבטוחה ביותר להפרעת חרדה כללית); בנזודיאזפינים (פעולה מהירה אך בניית תלות נפוצה); תרופות נוגדות דיכאון (פעילות איטית ועלולות להגביר קשיי שינה ולגרום לבחילות).
- בדקו את תופעות הלוואי לפני שתקבלו החלטה על נטילת תרופה כלשהי.
- להעביר בעיות שימוש בסמים. אנשים רבים הסובלים מ- GAD סובלים גם מהפרעות אחרות. יש המשתמשים בתרופות ללא מרשם ואלכוהול לניהול הסימפטומים. עליך לדון בעניין זה עם הרופא או המטפל שלך כדי להבטיח שתקבל את העזרה שאתה זקוק להימנע מאינטראקציות מסוכנות בין תרופות.
- 4בנה מערכת תמיכה חזקה. הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך. זה כולל משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. הסתעף והכיר אנשים חדשים כדי להרחיב את מעגל התמיכה שלך. למדת כל כך הרבה בתהליך הטיפולי שאתה מרגיש בעל תושייה ובטוח בניהול החרדה שלך. מערכת תמיכה טובה תעזור לך להפחית לחץ ועשויה להגביר את המערכת החיסונית שלך.
- 5קבל את עצמך. מאבקים אישיים יכולים להשאיר אותך מרגיש רע עם עצמך. למרבה הצער, מכיוון ש- GAD כרוך בדאגה, ייתכן שאתה דואג שאתה דואג יותר מדי. חרדה ודאגה הם חלק טבעי מהחיים, ואתה יכול ללמוד לנהל את זה במקום לנסות לחסל את זה או להרגיש רע עם עצמך בגלל זה.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי לך ישתתף יעזור לך לבחון את המחשבות שלך ולפתח חדשים יותר דרכים יעילות חשיבה על עצמך, כמו גם לסייע לך לנהל חרדה ודאגה.
עם זאת, אם רמת הדאגה שלך מוגזמת, פולשנית, מתמשכת ומחלישה, סביר להניח שאתה סובל מהפרעת GAD, הפרעת חרדה כללית.
- דאגה כרונית היא הרגל נפשי שנלמד ולמרבה המזל ניתן ללמוד.
- חרדה מפעילה את תגובת הלחימה או הטיס. השתמש בכישורי הרגיעה שלך כדי להילחם בזה.
- חנך את עצמך לגבי טיפולים חדשים ואסטרטגיות להפרעת חרדה כללית.
- הישאר תמיד מעוניין לשפר את בריאותך. זה יכול לחסוך לך הרבה כאב וסבל.
- יש לישון מספיק כי זה משקם.
- אכלו אוכל טוב ששומר על האנרגיה שלכם גבוהה והמיקוד הנפשי שלכם חד.
- הימנע מכמויות מוגזמות של סוכר מכיוון שהוא גורם לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם ואז לקרוס. זה משאיר אותך מרגיש סחוט רגשית ופיזית.
- אם אתה מרגיש חרדה, דבר עם מישהו על כך. דיבור יעזור לשחרר את הרגש שלך ולקבל פרספקטיבה. אדם שאתה נהנה לדבר איתו עשוי לספק תובנות חדשות ויעילות בנושאים שלך.
זהה את הסימפטומים של הפרעת חרדה כללית (GAD).
- הימנע מעישון טבק. אתה עשוי לחשוב שעישון סיגריה ירגיע אותך; אך ניקוטין הוא ממריץ רב עוצמה המגביר חרדה.
- הימנע משתיית אלכוהול. אמנם אלכוהול עשוי להפחית באופן זמני חרדה ודאגה, אך הוא מחמיר את החרדה ככל שהוא מתפוגג.
- היו מודעים לסוכרים נסתרים במזון מעובד. קרא את תוויות המזון כדי להבטיח שאתה ממלא את הדיאטה במזונות המכילים רמה נמוכה של גרם סוכר.
קרא גם: איך להתמודד עם חרדה בתפקוד גבוה?
שאלות ותשובות
- מדוע אני סובל מתופעות אלו וכיצד אוכל לעצור אותם? האם זה נורמלי? למה אני מרגיש ככה?כולם מרגישים חרדה. עם זאת, לפעמים יש אנשים שחשים יותר חרדה מאחרים, וזה יכול להיות לא בריא. אתה יכול לנסות לפתור זאת בעצמך (על ידי ביצוע מחקר או מדיטציה משלך וכו '), או שתרצה לפנות לעזרה מקצועית, אולי אצל מטפל. כך או כך, עליכם לפנות לטיפול. זכרו: אתם לא לבד ויש דרכים להתגבר על חרדה. אמנם, אתה חייב להיות מוכן להשקיע זמן ומאמץ.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
