איך לזהות סימנים לטראומה שלא נפתרה?
בעוד שבעיות שינה אינן מעידות על טראומה, הן יכולות להתרחש כאשר מתמודדים עם טראומה או טראומה לא פתורה.
טראומה לא פתורה יכולה להתרחש מטראומה חסומה מילדות או מאירוע רגשי שאינך רוצה להתמודד איתו בבגרות. עם זאת, חסימת טראומה לא אומרת שאתה בורח מההשפעות של טראומה על חייך. לא משנה כמה אתה מכחיש או מתנתק מהטראומה, זה לא אומר שהטראומה לא התרחשה. אם אתה מאמין שיש לך טראומה לא פתורה, דבר עם מטפל שיעזור לך להתגבר על החוויה.
חלק 1 מתוך 3: התבוננות בהתנהגויות בעייתיות
- 1שימו לב להתמכרות. יש אנשים שפונים לסמים, אלכוהול, מין, אוכל, קניות או הימורים כדי להרחיק רגשות שליליים או להרדים רגשות כואבים. תבין שתרופות אינן החומר הממכר היחיד, למרות שהן הפופולריות ביותר. התמכרות היא לרוב ניסיון להתמודד עם טראומה לא פתורה או לדחוף אותה למטה. אם אתה מוצא את עצמך משתמש בהתמכרות כדרך להימלט מרגשות שליליים, ייתכן שיש להסתכל על טראומה לא פתורה.
- כמה סימני התמכרות כוללים תחושת צורך לעסוק בהתמכרות מדי יום, דחפים עזים, הוצאת כסף על ההתמכרות גם כשאין לך אותה, התנהגות מסוכנת וכישלון בניסיונות לעצור את ההתמכרות שלך.
- התמכרות מזיקה לגופך, למערכות היחסים ולרגשות שלך. אם יש לך בעיה עם התמכרות, עיין כיצד להתגבר על התמכרות למידע נוסף.
- התמכרות יכולה להתרחש גם יחד עם הפרעות פסיכיאטריות אחרות כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית.
- 2היזהר מהפרעת אכילה. יש אנשים שפונים להפרעת אכילה כדרך לנסות לברוח מתחושות כואבות. גורמי הסיכון להתפתחות הפרעת אכילה כוללים חוסר שביעות רצון מגוף, דימוי עצמי נמוך, כישורי התמודדות לקויים ובעיות חברתיות. על ידי שליטה במזונות שלך והקפדה על תזונה, אתה יכול לנסות לברוח מתחושות של עצב או טראומה. לא משנה איך אתה בורח, אכילה מופרעת מזיקה לך וטיפול מומלץ מאוד.
- לקבלת מידע נוסף אודות הטיפול בהפרעת אכילה, עיין כיצד לטפל בהפרעת אכילה.
- 3בחן התנהגויות לפגיעה עצמית. פגיעה עצמית מייצגת לעיתים קרובות ניסיון להסוות כאבים רגשיים שקשה לבטא. יש אנשים שמנסים להקל על כאב רגשי דרך כאב פיזי, או פגיעה עצמית כדי להסיח את הדעת מהחיים. פגיעה עצמית יכולה להיות חלק מטראומה לא פתורה.
- פגיעה עצמית יכולה לכלול שריטות, צריבה או חתך בעור. אתה עלול לדפוק את הראש, לתקוע חפצים בעור שלך, לבלוע חומרים רעילים או למנוע החלמה של פצעים. פגיעה עצמית חמורה ועלולה להיות מסכנת חיים. אם אתה נאבק בפגיעה עצמית, בדוק כיצד להחלים מפגיעה עצמית.
- פגיעה עצמית היא סימן להפרעת אישיות גבולית, ולכן חשוב לשתף התנהגות זו עם המטפל או הרופא המטפל כדי שיוכלו להשתמש במידע זה למטרות אבחון.
אם אתה מאמין שיש לך טראומה לא פתורה, דבר עם מטפל שיעזור לך להתגבר על החוויה. - 4להרים בעיות שינה. יש אנשים עם טראומה לא פתורה שיש להם בעיות ללכת לישון או להישאר ישנים. בעוד שבעיות שינה אינן מעידות על טראומה, הן יכולות להתרחש כאשר מתמודדים עם טראומה או טראומה לא פתורה.
- אם אתם סובלים מבעיות עקביות בשינה, שאלו את עצמכם האם הם קשורים לטראומה שלא נפתרה.
- חשוב לתרגל היגיינת שינה טובה ולקבל בין שבע לתשע שעות שינה בלילה. אם אינך עומד ביעד זה, דן בכך עם הרופא שלך.
חלק 2 מתוך 3: בחינת סימנים רגשיים
- 1שימו לב לתחושות חרדה. אתה עלול להתחיל לחוות התקפי חרדה או פאניקה במצבים רגילים בדרך כלל. התקפי החרדה והפאניקה עשויים לבוא משום מקום, ופתאום אתה עלול לחוש פחד או פחד. גם אחרי שהחרדה מתפוגגת, אתה עלול להרגיש לא בטוח מדוע חווית את הסימפטומים האלה או מה הביא אותם.
- 2שימו לב לסימני בושה. אם אתה נאבק בטראומה לא פתורה, ייתכן שיש לך תחושה עמוקה שאתה חסר ערך, רע או לא חשוב. יכול להיות שיש לך ערך עצמי נמוך או להפנים את עצמך רגשות שליליים. הרגשת בושה לגבי עצמך יכולה להצביע על רמה של טראומה לא פתורה.
- אם אתה חושב, "אני גרוע" או "אני לא ראוי לאהבה", חשוב על האמונות האלה ולמה אתה מאמין בהן.
- 3בחן תסמינים של דיכאון. טראומה לא פתורה עלולה להוביל לדיכאון כרוני. אם אתה בדיכאון, אתה עלול להרגיש חסר תקווה, כועס או עצבני. אתה עלול לחוות תיעוב עצמי, חוסר אנרגיה, קשיי ריכוז או שינויים בהרגלי האכילה או השינה שלך.
- אתה עלול להרגיש שפל, עצוב או חסר אונים ללא סיבה נראית לעין. אתה עלול גם לחוש בדיכאון כרוני ללא הפסקה במשך שבועיים לפחות.
- התסמינים השכיחים ביותר של דיכאון כוללים את ה- SIG E. CAPS המנומני הבא: S = בעיות שינה; אני = חוסר עניין בפעילויות רגילות; G = רגשות אשם; E = חוסר אנרגיה / עייפות; C = בעיות בריכוז; A = שינויים בתיאבון; P = תסיסה פסיכו-מוטורית; ו- S = רעיון אובדני.
אם אתה מוצא את עצמך משתמש בהתמכרות כדרך להימלט מרגשות שליליים, ייתכן שיש להסתכל על טראומה לא פתורה. - 4שימו לב לקושי ברגשות וקונפליקטים. אתה עלול לעבור ברגשות קשים במהירות, כמו זעם, עצב או נסער. לחלופין, אתה יכול להימנע לחלוטין מרגשות, בין אם טובים או רעים. אתה עלול להגיב למצבים על ידי הרגשה מסוגה או קהה. טראומה שלא נפתרה עלולה להותיר אתכם בתחושה מנותקת ולא מסוגלים להתמודד עם רגשות עזים או מצבים העלולים לגרום לתחושות עזות.
- אתה עלול להתחיל לחוש עצב או כעס, ואז לעבור אותו במהירות או לדחוף אותו למטה ולהתעלם ממנו.
- 5חפש קושי במערכות יחסים. כתוצאה מטראומה לא פתורה, מערכות היחסים שלך עלולות להתחיל לסבול. אתה עלול להימנע מחברות או מערכות יחסים קרובות בגלל פחד להיפגע או להידחות, להיות לא ידידותי או אפילו עוין כלפי אחרים, לנהל מערכות יחסים רומנטיות אינטנסיביות אך קצרות, להימנע מלהיות "קרוב מדי" לאחרים, או אולי אפילו להימנע לחלוטין ממערכות יחסים.
- להפך, אתה יכול גם לחפש מערכות יחסים עם אנשים פוגעניים, לקחת על עצמך תפקיד קורבן ולאשר לעצמך מחדש שאתה לא ראוי לאהבה.
- קשיים בזוגיות עשויים להצביע על צורך להגן על עצמך מפני פגיעה.
חלק 3 מתוך 3: התבוננות במחשבות
- 1התבונן בנטייה לחשיבה בשחור-לבן. חשיבתך עשויה להפוך לקונקרטית יותר ולילדתית. אתה יכול להיצמד למחשבות או אמונות שגויות למרות ראיות הסותרות את האמונות האלה. אתה יכול אפילו לחזור לדפוסי חשיבה שהיית בילדותך או ליצור כללי חיים על סמך חוויות הילדות שלך.
- סוג זה של חשיבה הכל-או-כלום / שחור-לבן יכולה ליצור נוקשות במחשבות ובהתנהגויות שלך. לדוגמא, אם הטראומה הלא פתורה שלך הייתה כרוכה בזכר, אתה עלול להתחיל לחוסר אמון בכל הגברים או להימנע מאינטראקציות עם גברים בחשיבה שהם "רעים".
אם אתה מגלה שאתה מתמודד עם נושאים הקשורים לטראומה לא פתורה, שקול לקבל טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול בטראומה. - 2דאג לתסמינים דיסוציאטיביים. התנתקות פירושה שאתה מרגיש הרחק מעצמך, כמעט כאילו אתה מסתכל פנימה ולא ממש בגופך. אתה עלול להתרווח, לאבד זמן, ולהרגיש מנותק לחלוטין מעצמך. דיסוציאציה היא אמצעי להתמודד עם טראומה לא פתורה, במיוחד טראומה בילדות. זה יכול לעזור להפריד אותך מהטראומה או מהזכרונות של הטראומה, אך עדיין לא עוזר לפתור את הרגשות הקשורים.
- עיין כיצד להתגבר על פרסונליזציה למידע נוסף.
- 3שימו לב למחשבות אובדניות. שיש לך טראומה לא פתורה עלולה להוביל אותך לתחושות או מחשבות התאבדות. אתה עלול להרגיש אובדני כרוני. כמה מסימני אזהרה להתאבדות כוללים תחושת חסר תקווה או שאין לך מטרה, דיבור על תחושת לכוד או חווית כאב בלתי נסבל, נסיגה חברתית, הרגשה שחייך הם נטל לאחרים, חיפוש או אמצעי להתאבדות או הגדלת אלכוהול או סם. להשתמש. התייחס ברצינות למחשבות אובדניות. הם תמרור אזהרה טוב שאתה זקוק לעזרה.
- אם אתה מרגיש אובדני, התקשר לשירותי החירום או פנה למוקד התאבדות. באירופה חייגו 1-800-273-8255. אתה יכול גם לבדוק כיצד להפסיק לחשוב על התאבדות.
- אם אתה מגלה שאתה מתמודד עם נושאים הקשורים לטראומה לא פתורה, שקול לקבל טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול בטראומה.
קרא גם: איך להתמודד עם מיסופוניה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
