כיצד להחלים מפציעה עצמית?
איך אני אגיד להורים שלי שפגעתי בעצמי שוב כשעשיתי את זה מאחורי גבם?
למרות שפגיעה עצמית נתפסת לעיתים קרובות כגורם סיכון למחשבות ו / או להתנהגות אובדנית, בני נוער ומבוגרים צעירים רבים עוסקים בפגיעה עצמית מתוך צורך להתמודד עם רגשות כואבים או מבלבלים ולא רצון לקחת את חייהם בעצמם. פגיעה עצמית היא נושא רציני שעלול לסכן חיים. מחקרים מראים כי עד 13 עד 23 אחוזים מהמתבגרים באירופה עוסקים בהתנהגויות כאלה. למרבה המזל, כשאתה עובד עם רופאים וספקי בריאות הנפש כדי להבין את הפונקציה הבסיסית של ההתנהגות, התאוששות אפשרית.
חלק 1 מתוך 3: חקירת הסיבות לפגיעה עצמית
- 1קבל שאתה לא לבד. ההערכות מצביעות על קרוב לשני מיליון בני נוער ומבוגרים צעירים באירופה הפוגעים בעצמם בכוונה כלשהי. הסטטיסטיקה מראה כי נשים צעירות נוטות יותר לפצוע עצמית מאשר גברים צעירים. לכן, דעו שאם אתם אנשים צעירים שפגעו בעצמכם, אתם לא לבד. יש שם רבים אחרים שיודעים מה עובר עליך ותוכל לקבל עזרה.
- זה עשוי לתת לך תקווה לבקר באתרים שבהם תוכל לקרוא סיפורים על אחרים שהתגברו על הדחף לפגיעה עצמית.
- 2הכירו מהי פגיעה עצמית. פגיעה עצמית פירושה בעצם גרימת נזק לעצמו בכוונה. דוגמה נפוצה לפגיעה עצמית היא חיתוך באמצעות סכין, גילוח או חפץ חד אחר. שיטות אחרות עשויות לכלול נשיכה, צביטה, צריבה, מכה, משיכת שיער או איסוף בפצעים. מקרים קיצוניים עשויים אפילו לגרום לשבירת עצמות.
- אנשים שפוצעים את עצמם לעיתים קרובות עושים זאת בסתר. החברים או בני המשפחה שלך עשויים שלא להיות מודעים לסימנים מכיוון שפציעות עצמיות לובשות לעתים קרובות שרוולים ארוכים ומכנסיים וממקדות את הפציעות באזורים נסתרים כמו הגפיים והגוף.
- 3חפש טריגרים. לעתים קרובות, פגיעה עצמית היא שחרור לכאב רגשי. יתכן שלא יהיו לך מודלים לחיקוי להתמודדות עם רגשות כמו כעס, עצב, אכזבה או תסכול, או שאולי גדלת כדי להסתיר רגשות אלה. ההתנהגות המזיקה משמשת פורקן. במקרים מסוימים, בני נוער עלולים לפגוע בעצמם מכיוון שהם מרגישים קהים; הם רק רוצים להרגיש משהו. עם זאת, בדרך כלל לפגיעה עצמית נובעת בושה או אשמה שמובילים להתנהגות יותר פוגעת בעצמה, מעגל מסוכן ואינסופי.
- נסו לשים לב מתי יש לכם חשק לפגוע בעצמכם. מה קרה לפני שהתחלת לחתוך, לגרד וכו '? מה הרגשת בגופך? אילו מחשבות עברו בראשך? זיהוי טריגרים אלה יכול לשפוך תובנה כיצד להתגבר על פגיעה עצמית כאשר אתה מבקש עזרה.
מדוע עלי לפגוע בעצמי כדי להרגיש בחיים? - 4דעו כי פגיעה עצמית יכולה להיות סימפטום לבעיה גדולה יותר. המחקר קישר בין חבר השופטים העצמי להפרעות פסיכיאטריות כמו הפרעות אכילה, הפרעת אישיות גבולית, דיכאון, חרדה, הפרעת שימוש בסמים וליקויים התפתחותיים, עד כמה שם.
- יתכן שאתה נאבק באחד מהתנאים הללו והפגיעה העצמית היא בסך הכל סימפטום לבעיה גדולה יותר. עם זאת, ישנם מתבגרים העוסקים בפגיעה עצמית שאינם עומדים בקריטריונים להפרעה נפשית כלשהי.
חלק 2 מתוך 3: קבלת עזרה לפגיעה עצמית
- 1להבין מדוע כדאי להפסיק. השחרור שנמצא מפגיעה עצמית הוא קצר מועד. עד מהרה מתגנבים רגשות כואבים כמו אשמה או בושה ומניעים שוב את הצורך בפגיעה עצמית. האיכות הממכרת והרכיבתית הזו של פגיעה עצמית היא בחלקה הסיבה שהיא כל כך מסוכנת. אתה עלול להתחיל לאבד שליטה ולגרום נזק רב יותר מכפי שהתכוונת או לנסות להתאבד בפועל.
- יתרה מכך, מחלות נפש כמו הפרעות אכילה כמו גם שימוש באלכוהול וסמים עשויות להפחית עוד יותר את השליטה העצמית ולהגביר את הנזק לפגיעה עצמית.
- התנהגות זו יכולה לחשוף אותך לבעיות גדולות יותר בהמשך הדרך. הדרך היחידה להתגבר על פגיעה עצמית היא ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך.
- 2אמון במישהו שאתה סומך עליו. הנטל לשמור על פגיעה עצמית בעצמך יכול להיות בודד. ברגע שאתה מקבל שאתה זקוק לעזרה, חשוב לחשוב על אדם תומך שאתה יכול לדבר איתו. אולי אתה יכול לבחור מישהו ששיתפת איתו מידע סודי בעבר מבלי שהאדם ירכל או ישפוט אותך.
- תן לחבר שלך לדעת שאתה צריך לדבר. נסו לנהל שיחה כזו פנים אל פנים. הסביר מדוע אתה אומר לה / ה אותו, כיצד אתה מרגיש, ואפשר לה / לו לעבד את המידע. אתה יכול לומר משהו כזה "אני שומר את הסוד הזה הרבה זמן ואתה האדם היחיד שאני מרגיש בנוח לשתף אותו. פגעתי בעצמי. זה מחמיר, ואני מפחד. אנא עזור לי".
- 3לבקש עזרה. אם אין לך מישהו קרוב לסמוך עליו, אתה יכול לדבר עם יועץ בית הספר שלך, מורה, מאמן, מנהיג דתי, הורה של חבר או רופא המשפחה שלך. כל אחד מהאנשים האלה אמור להיות מסוגל להציע לך תמיכה ולהפנות אותך למקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך שיש לו ניסיון עם פגיעה עצמית.
- 4השתתף בטיפול. לאחר שזיהית מטפל שעשוי להתאים לך, קבע פגישה. סוג אחד של אסטרטגיית טיפול יעילה לפגיעה עצמית הוא טיפול התנהגותי דיאלקטי המתמקד בללמד אותך לווסת את הרגשות שלך, לנהל ולסבול מלחצי חיים, לתרגל תשומת לב ולשפר את התפקוד הבין אישי שלך.
- בפגישה הראשונה, אתה יכול לצפות מהמטפל לשאול אותך שאלות בסיסיות לגבי ההתנהגויות שלך, המחשבות והרגשות שלך. הוא גם ינסה ללמוד עוד אודותיך - על חייך, על בית הספר / העבודה שלך, על המשפחה שלך ועל הרקע שלך - על מנת להתאים אישית את הטיפול כך שיתאים לנסיבות הייחודיות שלך.
- חלק מהמתבגרים עשויים להפיק תועלת מהשתתפות בטיפול משפחתי השואף לזהות חסמים להחלמתך ומסייע לבני המשפחה להבין מה עובר עליכם ולתמוך יותר.
אם מישהו אומר לך שהוא פוגע בעצמו, הקפד להגיב בצורה רגועה, כנה ולא שיפוטית. - 5הצטרף לקבוצת תמיכה. הרגשה מנותקת ולבד לבך בסבל שלך נפוצה עם פגיעה עצמית. מעורבות בקבוצת תמיכה מקומית או מקוונת המאפשרת לך לדבר עם בני נוער אחרים שעוברים את אותו הדבר יכולה לתת לך תקווה ולגרום לך להרגיש פחות מבודדת. קבוצת תמיכה יעילה אחת במיוחד נקראת SAFE, שמייצג סוף סוף מסתיים התעללות עצמית. מצא קבוצת תמיכה באזורך.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח התמודדות בריאה
- 1חתרו למודעות רגשית. מכשול עיקרי להתמודדות בריאה הוא להיות לא מודע למה שאתה מרגיש ולמה. מודעות רגשית, או לפעמים מכונה אינטליגנציה רגשית, פירושה שיש לך יכולת לזהות ולנהל את הרגשות שלך. מודעות רגשית כוללת תהליך דו-שלבי: לימוד הבנת הרגשות שלך ופיתוח כלים לטיפול בהם.
- כדי להבין טוב יותר את הרגשות שלך, שים לב איך אתה מרגיש בנסיבות שונות ובחלקים שונים של היום. שימו לב למחשבותיכם, לתחושות הפיזיות שלכם ולדחפים שיש לכם בתגובה לאלו. נסו לתייג את ההרגשה ואז דרגו כמה חזקה כל תחושה היא. לדוגמא, אם אתם הולכים למסיבה של חבר, יתכן שתהיה לכם קפיצה קלה בבטן ותבדקו כל הזמן את הזמן ותדאגו לגבי התלבושת שבחרתם. אתה יכול לתייג את זה כהתרגשות עצבנית ולדרג אותו כ- 8, כי אתה שמח ללכת ומקווה שיהיה לך כיף.
- ברגע שאתה נעשה טוב יותר בזיהוי רגשות, שאף לתאר את מה שאתה מרגיש בפני אחרים. זה עוזר לך להיות טוב יותר בהבאת רגשות למילים ובקשר עם חברים, בני משפחה ואחרים בחייך. למשל, אולי תגיד לאמא שלך "אני מאוד מתרגש מהמסיבה של ג'ייסון היום!"
- 2צור ארגז כלים לניהול רגשי / הפגת מתחים. הצעד השני לאינטליגנציה רגשית גדולה יותר הוא מציאת דרכים לנהל רגשות בצורה בריאה. חפש שקעים אחרים להתמודד עם רגשות כואבים, להרגיע את עצמך, לנהל מתח או כעס, או לחבר אותך לאחרים כאשר אתה מרגיש קהה. החלף את החפצים הקודמים עם פגיעה עצמית בחומרים בהם אתה משתמש להתמודדות. עבוד עם המטפל שלך כדי לצייד את ארגז הכלים שלך בשיטות העומדות בתפקוד הפגיעה העצמית שלך. כמה דוגמאות לכל קטגוריה עשויות לכלול:
- כדי להתמודד עם כאב רגשי או רגשות חזקים: התבטא בכתיבה או ביומן; צייר או צבע בצבעים התואמים למה שאתה מרגיש; האזן למוזיקה או קרא שירים המתארים את רגשותיך; או לכתוב על הכאב הרגשי ואז לקרוע את הנייר
- כדי להירגע או להרגיע את עצמך: קרא ספר; לשחק עם או ללכת עם חיית מחמד; לעשות אמבטיה מרגיעה; תן לעצמך עיסוי; לעשות תרגיל דמיון מודרך; להרהר; או להתכרבל בשמיכה חמה או בבגדים נוחים
- כדי לנהל את הכעס: לעסוק בפעילות גופנית נמרצת (למשל אגרוף, שחייה, ריצה וכו '); שחרר מתח על ידי השמעת רעשים; לצרוח לכרית; או לסחוט כדור מתח או פליי-דו
- כדי להתגבר על חוסר תחושה או ניתוק: התקשר לחבר; הפעל קרח לאורך זרועך להתקלח קר; ללעוס משהו עם טעם עז (למשל עלי נענע, פלפלי צ'ילי וכו ')
- 3דחוף לבריאות גופנית טובה. לאחר שפגעת בעצמך פיזית, זה יכול להיות תרגול ריפוי להשקיע מאמץ בטיפול טוב יותר בגופך. התחייב לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות, לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה ולקבל פעילות גופנית קבועה בין אם זה להסתובב בבלוק שלך או להשתתף בספורט בבית הספר.
- לא רק ששמירה על הבריאות הגופנית תעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא שזה הצעד הראשון לקחת שוב את האחריות לאהוב ולדאוג לעצמך.
- 4אתר מקום פנימי או חיצוני שבו אתה מרגיש בטוח. פנייה מיידית מול דחף לפגיעה עצמית יכולה להשאיר אותך בדרך להחלמה. בנוסף לכל הכלים בארגז הכלים שלך, אתה יכול גם לזהות מקום שליו - יותר, יותר טוב - לאן אתה יכול ללכת כדי להתגבר על דחף.
- המקום הזה יכול להיות פיזי, כמו הנדנדה בחצר האחורית שלך או הפוף הנוח בפינת חדר השינה שלך. לחלופין, מקומכם יכול להיות נפשי, כמו אחו שליו או מקום מסתור בילדות אהוב עליכם.
ברגע שאתה מקבל שאתה זקוק לעזרה, חשוב לחשוב על אדם תומך שאתה יכול לדבר איתו.
- להיות סבלני. הדרך להחלמה מפגיעה עצמית אינה דרך קלה, אך אתה יכול להילחם בדחפים ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם הרגשות שלך.
- זכור שפגיעה עצמית כרונית עלולה להוביל לסכנה חמורה בבריאותך הגופנית או אפילו לניסיון התאבדות, מצא את האומץ לקבל עזרה לפגיעה עצמית כיום.
קרא גם: איך לסלוח בלי לשכוח?
שאלות ותשובות
- האם זה בטוח לשים תחבושות על החלקים שחתכתי?זה צריך להיות. פשוט מצא את הגודל הנכון וזכור לשנות אותם באופן קבוע. ייתכן שתרצה לנסות תפרי נייר או תחבושות, אבל בכנות אתה הכי טוב לדבר עם איש מקצוע רפואי בנושא.
- מדוע עלי לפגוע בעצמי כדי להרגיש בחיים?אתה לא. פגיעה עצמית היא לרוב מנגנון התמודדות. אנא היעזרו במטפל מקצועי.
- מה יכולות להיות כמה סיבות מדוע מישהו לא מדבר על הרגלו לפגוע בעצמו עם אחרים?רוב הסיכויים שהם לא בטוחים על מי לסמוך, מתביישים מכדי לספר לאף אחד או מפחדים. אלה רגשות טבעיים. אם מישהו אומר לך שהוא פוגע בעצמו, הקפד להגיב בצורה רגועה, כנה ולא שיפוטית.
- יש לי הפרעה אישית בגוף החזה ואני לא יודע מה לעשות.עליך לתאם פגישה עם יועץ או פסיכולוג המתמחה בהפרעת אישיות גבולית וטיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT). מטפלים אלה עובדים בדרך כלל בפורמטים רבים, כולל טיפול פרטני, טיפול קבוצתי ושיעורים פסיכו-חינוכיים. DBT הוא טיפול מבוסס ראיות עם הרבה מחקרים המגבים את יעילותו בטיפול באובחנים עם הפרעת אישיות גבולית.
- האם חיתוך או סימון עצמך בציפורניים שלך פגיעה עצמית?כן. אם אתה פוגע בעצמך בכוונה, בכל דרך שהיא, זה פגיעה עצמית.
- אני מחפש טיפים כיצד לפתוח קבוצת תמיכה לפגיעה עצמית.מכיוון שלפגיעה עצמית יש בדרך כלל תחלואה נלווית גבוהה עם מספר הפרעות פסיכיאטריות, אני מאוד ממליץ להקל על כל קבוצת תמיכה על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. חפש יועץ או פסיכולוג באזור מגוריך המתמחה בפגיעה עצמית. צרו איתם קשר לגבי ביצוע טיפול קבוצתי. יכול להיות שיש להם קבוצה שוטפת שתוכלו להשתתף בה, או שיהיו להם משאבים נוספים בשבילכם.
- איך אני אגיד להורים שלי שפגעתי בעצמי שוב כשעשיתי את זה מאחורי גבם?אני מכיר את המאבק, אתה מרגיש נבוך לומר להם שעשית זאת שוב. זה נקרא "הישנות", וזה קורה להרבה מאוד אנשים שמחלימים ממשהו כמו פגיעה עצמית. רק תגיד להם. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי שתדבר על זה, והם יידעו לעזור לך.
- האם פגיעה עצמית יכולה לגרום למוות?כן. אם אתה חותך לווריד גדול או מאבד יותר מדי דם, אתה עלול למות. לכן פגיעה עצמית חמורה מאוד.
- כיצד אוכל להתגבר על חוסר היכולת שלי לסמוך על אחרים?הטיפול הוא ההימור הטוב ביותר שלך. בעיות האמון שלך נובעות ככל הנראה מבעיות בילדות וצריך לפתור אותן.
- אמרתי לאבא שלי והוא איים לחרוט את שמו בפעם הבאה שהוא יראה אותי עם חתכים, אז הסתרתי אותם. יש את האדם הזה שאני מרגיש בטוח איתו, אבל אני חושש שהוא ישנא אותי. מה אני עושה?אתה צריך לומר לאדם שאתה מרגיש בטוח איתו, ואם אותו אדם אינו מבוגר, אתה צריך גם לספר למישהו אחר. מה שאבא שלך אמר מהווה התעללות, ולא צריך לגרום לך להרגיש לא בטוח לגבי משהו שאין לך שליטה עליו. שוחח עם מורה או יועץ הדרכה בבית הספר, או בן משפחה מבוגר אחר. ספר להם מה קורה ושאתה זקוק לעזרה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
