כיצד להתגבר על הפרעת דפרסונליזציה: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

גם אם אתה משתתף בטיפול ומנהל את תסמיני ה- DDS שלך היטב, יתכן שעדיין יהיו לך פרקים. במהלך פרק, אתה עלול להרגיש שגופך, הזיכרונות, המחשבות, החברים או המשפחה שלך אינם באמת שלך. זה מפחיד מאוד, אך כמה טריקים טיפוליים עלולים להחמיר את הפרקים שלך. אם הפרקים שלך הם יותר מדי לטיפול, פנה מיד למטפל שלך או לאיש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש לקבלת עזרה נוספת.

1. 1
   עקוב אחר הרגשות שלך כדי לזהות פרק שמתחיל. להיות מודע לעצמך יכול לעזור לך לזהות פרק שמתחיל. כמה תסמינים שכיחים כוללים תחושה שאתה לא שולט בגופך, רגש או קהות גופנית, אובדן זיכרונות או רגשות, והרגשה מנותקת או שאינך מכיר את האנשים סביבך.

   • זכרו שהתסמינים שונים עבור כל אדם. שים לב לתסמינים הספציפיים שלך כדי לזהות פרקים.
2. 2
   קבל כי רגשות אלה הם חלק ממצבך. ישנן עדויות לכך שלחימה או דיכוי תסמיני DDS עלולים להחמיר אותם. אם אתה חווה פרק, אמור לעצמך שזה רק מצבך ותתגבר עליו.

   • נסה להגיד לעצמך שוב ושוב משהו כמו: "אני יודע שזה המצב שלי, וזה בסדר."
3. 3
   התמקד בכמה פעילויות שאתה נהנה מהן. שמירה על עצמך מוסחת היא דרך נהדרת להתגבר על פרק. עשה תחביבים שמשמחים אותך להעלות את מצב הרוח ולהסיח את דעתך מהפרק.

   • יתכן שתרגיש מנותק מהתחביבים שלך במהלך פרק. אולי תאלץ להכריח את עצמך לעשות את מה שאתה נהנה.
4. 4
   תרגיל כדי להסיח את דעתך. פעילות גופנית היא הסחת דעת מצוינת שאנשים רבים עם DDS משתמשים בה כדי להתגבר על הפרקים שלהם. נסה לצאת לטיול או לרוץ אם אתה מרגיש מוצף.
5. 5
   קרא בקול רם כדי להעסיק את המוח שלך. מכיוון שקריאה היא משימה מורכבת, עשייה בקול רם עשויה להעסיק את מוחך כך שלא תוכל להתמקד בפרק שלך. זה יכול לעזור לך להירגע.
6. 6
   התקשר לשירותי החירום אם אתה מרגיש אובדני. אם אתה מרגיש המום במיוחד, ייתכן שיש לך מחשבות אובדניות. במקרה זה, חשוב מאוד להתקשר לשירותי החירום או למטפל שלך לקבלת עזרה.

   • תוכל גם לפנות אל בן משפחה, חברים או חבר בקבוצת התמיכה אם אתה זקוק לעזרה.

אם אתה עושה ניסיון להתאמה אישית, חשוב מאוד לפנות לייעוץ מקצועי בתחום בריאות הנפש, גם אם אתה נוקט בצעדים אחרים אלה כדי לנהל את המצב. ישנם מספר טיפולים שיכולים לסייע בטיפול ב- DDS שלך, לכן עקוב אחר הצעות הטיפול של היועץ שלך. חלק מהטיפולים הללו משתמשים בשיטות טבעיות כמו טיפול בשיחות, אך חלק מהמטפלים עשויים לרצות שתשלים את הטיפול בתרופות. חשוב מאוד לעקוב אחר משטר הטיפול שקובע המטפל שלך.

1. 1
   עברו פסיכותרפיה כדי לזהות את הגורם לבעיה שלכם. פסיכותרפיה, או "טיפול בשיחות", הוא סוג הטיפול הנפוץ ביותר ל- DDS. מטפל ידבר אותך דרך הרגשות והתסמינים שלך כדי לחשוף מדוע אתה חווה דפרסונליזציה.

   • פסיכותרפיה שימושית אם חווית אירועים טראומטיים בעבר. אלה יכולים להוביל לרגשות מדוכאים הגורמים ל- DDS.
2. 2
   אימן מחדש את תגובת המוח שלך באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT הוא צורת טיפול פעילה ביותר שמשנה את הדרך בה אתה מגיב ומפרש רגשות. המטרה היא לעצור דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים.

   • CBT הוא גם מאוד שימושי לדיכאון והפרעות חרדה. מכיוון שאנשים רבים עם הפרסונליזציה חווים גם בעיות אלה, CBT יכול לשפר את בריאות הנפש הכללית שלך.
3. 3
   עיבוד רגשות שליליים באמצעות טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). DBT היא סוג של פסיכותרפיה שתוכננה עבור אנשים שחוו טראומה משמעותית בעבר. המטרה היא לעזור לך לקבל, להבין ולעבד את אותה טראומה ולמנוע ממנה להשפיע עליך בעתיד.
4. 4
   הימנע מסיוטים עם רגישות עיבוד ועיבוד מחדש של העין (EMDR). סוג טיפול זה עוזר לך להשתלט על תנועות עיניים מהירות. זה עשוי לעזור לך להימנע מסיוטים ופלאשבקים, אז נסה טיפול זה אם אתה חווה תסמינים אלה.
5. 5
   נסה היפנוזה קלינית כדי לפתוח רגשות נסתרים. טיפול זה פחות סופי מטיפולי טיפול אחרים, אך יתכן שהיפנוזה יכולה לעזור לך לפתוח ולעבד טראומה שחווית. זה יכול גם לעזור לאמן את המוח שלך לעבד רגשות שליליים בצורה יעילה יותר ולהימנע מפרקים עתידיים.

   • בקר רק בהיפנוט מורשה ומנוסה. ישנם מאמנים חובבים הטוענים שהם מהפנטים, אך הם חסרים הכשרה של איש מקצוע ואף עלולים להזיק לך.