כיצד להתמודד עם מחלה פסיכוסומטית?
לזהות את הסימנים למחלה פסיכוסומטית.
מחלה פסיכוסומטית היא כאשר מישהו נמצא כל כך במתח שהוא מתחיל לגרום לו לחלות פיזית. זה יכול להיות קשור למצב בריאותי נפשי כמו חרדה או דיכאון. אם אתם סובלים מכאבים או מחלות בלתי מוסברים, מתח עשוי להיות הגורם לכך.
- 1קבל הערכה פסיכולוגית. מומחה יכול לעזור בהערכת רמת הלחץ שלך, ואם אתה מראה סימנים להפרעה. הם עשויים לבקש ממך לדבר על חוויות חייך ולמלא כמה שאלונים. הם יכולים לבדוק אותך אחר מחלות שונות העשויות להיות קשורות לתסמינים שלך. עם זאת, אם אין לך פסיכולוג באזורך, אתה תמיד יכול לפנות לרופא המטפל הראשוני שלך. לפעמים אנשים מפתחים בעיות פסיכוסומטיות בגלל...
- דכאון
- PTSD מורכב
- הפרעת חרדה
- הפרעת חרדת מחלה
- אירועי חיים מלחיצים, שאינם קשורים להפרעה הניתנת לאבחון
- 2לזהות את הסימנים למחלה פסיכוסומטית. מחלות פסיכוסומטיות עלולות לגרום לתסמינים בלתי מוסברים שנראים משום מקום. זה יכול לכלול...
- עייפות
- בחילות והקאות
- חום
- עצירות
- לחץ דם גבוה
- 3פנה למטפל לעזרה בניהול מתח. טיפולים כגון CBT ו- DBT יכולים להציע טכניקות לטיפול בחרדות ולהרגיע את עצמך. המטפל יכול גם לעזור לך לאתר מקורות עיקריים של לחץ בחיים שלך, ולדבר איתך כיצד לנהל את הבעיות האלה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עוזר לך לזהות שגיאות חשיבה (למשל "אני כישלון" או "כולם שונאים אותי") שעשויות לתרום למתח שלך.
- טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) מסייע לך לבנות כישורים בין אישיים והרגעה עצמית. זה יכול להיות מועיל לאנשים עם הפרעות במצב הרוח ומגוון הפרעות הכרוכות במתח רציני.
לפעמים, המפתח לפתרון מחלה פסיכוסומטית עשוי להיות. - 4שקול לראות היפנוטרפיסט. טיפול בהיפנוזה הוא בעצם איך שזה נשמע: שילוב של היפנוזה וטיפול. זה יכול לעזור לך לנהל את המחלה שלך. טיפול בהיפנוזה מרמה את דעתך לא לתת לעצמך להתאמץ, מה שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם אם הוא גבוה, ומונע בעיות בריאות עתידיות.
- 5בדוק שינויים חמורים באורח החיים. מחלה פסיכוסומטית יכולה להיות סימן לכך שאתה עושה משהו בחיים שלך מלחיץ מדי. האם יש משהו שאתה רוצה שתוכל לברוח ממנו? ראה במחלה שלך סימן לכך שאתה זקוק ברצינות להתרחק מאותו דבר. לפעמים, המפתח לפתרון מחלה פסיכוסומטית עשוי להיות...
- קבלת עבודה בלחץ נמוך יותר
- משנה את מסלול הקריירה שלך
- לקחת שיעורים קלים יותר בבית הספר
- לקבל את עצמך כמו שאתה
- הוצאת אדם רעיל מחייכם
- טיפול במחלה לא מטופלת שהלחיצה אותך
- עוברים מקהילה לא רצויה לקהילה פתוחה יותר
- 6מצא דרכים קטנות להפחתת לחץ בחיים שלך. הורדת מתח יכולה להפחית או להסיר תסמינים פסיכוסומטיים. בדוק אם אתה יכול להגביל את הלחץ בעבודה, ובזבז פחות זמן סביב אנשים שגורמים לך להרגיש רע. עבוד על ביצוע שינויים כדי לטפל טוב יותר בעצמך.
- 7זהה כמה מאזינים טובים שאיתם אתה יכול לדבר. על מי אתה יכול בדרך כלל לסמוך כדי לאמת את הרגשות שלך ולעזור לך בתקופות קשות? פנה לאנשים אלה כאשר אתה מתקשה. אם אחד מהם לא יכול לדבר, נסה מישהו אחר.
- אם אתם מודאגים מכך שהם לא רוצים להתמודד עם הרגשות שלכם, פשוט שאלו תחילה: "היה לי קשה בתקופה האחרונה. האם עכשיו זה זמן בסדר לדבר על זה?" ואז, אם הם לחוצים מדי או עסוקים מכדי לעזור, הם פשוט יכולים לומר לך זאת.
- בנוסף, הכן כמה תוכניות גיבוי למקרה שכולם אינם זמינים. האם אתה יכול ליצור אמנות, לצפות במופע מרגיע, לעבוד על פרויקט מהנה וכו '?
- 8הקדיש זמן רב למנוחה. התרחץ באמבטיה חמה, התכרבל עם יקיריהם, קרא ספר טוב, או הסתובב עם חבר טוב. הרפיה היא חלק חשוב מחיים מאוזנים. דאג להיכנס לפחות לשעתיים של כיף בכל יום לבריאותך.
מחלה פסיכוסומטית יכולה להיות סימן לכך שאתה עושה משהו בחיים שלך מלחיץ מדי. - 9תשמור על גופך. ישן לפחות 8 שעות בכל לילה, מלא 0,33 מהצלחת שלך בפירות וירקות, והתאמן. נסה לטייל עם יקיריהם, לטייל, לשחות או לשחק ספורט בחצר הבית עם בן משפחה. הבריאות הגופנית שלך חשובה.
- 10נסה ארומתרפיה. ידוע כי קטורת ושמנים אתרים מסייעים לחלק מהתסמינים. שוחח עם ארומתרפיסט וספר להם על הסימפטומים שחווית כדי שיוכלו לבחור משהו במיוחד לבעיה זו.
- שמן לבנדר עשוי להועיל.
- תה קמומיל יכול לעזור להרגיע את העצבים.
- שמן לבנדר יכול לעזור בחלק מהתסמינים.
- נסה נקודת לחץ הנקראת ים השלווה. זה ממוקם ישירות מעל הלב שלך על עצם החזה שלך.
- במקרים קיצוניים יותר, הפרעות פסיכוסומטיות עלולות לגרום לתסמינים חמורים, כמו התקפי פסאודו ושיתוק שרירים. עדיף לקבל טיפול מוקדם ולהתייחס אליו ברצינות.
קרא גם: איך לקבל שיש לך מחלת נפש?
שאלות ותשובות
- יש לי כאבי עצבים בבטן ובצלעות שאף בדיקה לא יכולה למצוא סיבה להן. אני רואה כירופרקטור, אך אין שיפור. זה כל יום כמעט כל היום. מה אני יכול לעשות?הדבר לעשות הוא להמשיך לראות רופאים ומומחים עד שהבעיה שלך תיפתר. אם מבחן לא מצא אותו, מצא מבחן אחר. אתה יכול להפסיק רק לאחר שהכאב נעלם לנצח.
- אני מקבל בחילה כל בוקר, וסמים לא עבדו. מה אני יכול לעשות?אתה אומר שאתה מרגיש בחילה בבקרים... כשאתה מתכונן ליום שלך, לאן אתה הולך? איפה אתה מבלה? אולי המקום הזה מלחיץ אותך וזה מעניק לך כאבי בטן ובחילה. (תחשוב לחופשה האחרונה שלך: האם הרגשת טוב יותר כשהיית שם, ואז הרגשת יותר גרוע בלילה לפני שחזרת?) תסמינים של התנגדות לטיפול יכולים להיות סימן שמשהו בחיים שלך מלחיץ אותך יותר מדי, ואתה צריך לשנות את הדבר הזה. לחץ כרוני בגלל בעיה יכול להתבטא פיזית. התחל להסתכל במציאת דרך להפסיק לעשות את הדבר שהקיבה שלך רוצה שתמנע ממנו. כמו כן, אל תפחדו למצוא מטפל ולבדוק עם מומחה למקרה שקורה משהו פיזי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
