כיצד להגיע לעזרה בהיפוכונדריה?
אם אתה יודע שיש לך היפוכונדריה, אתה יכול לומר, "אני יודע שאני סובל מהיפוכונדריה.
היפוכונדריה, הידועה גם בשם חרדת בריאות או הפרעת חרדה, היא הפרעת חרדה המאופיינת בדאגה אובססיבית שיש לך מצב רפואי חמור. אנשים עם היפוכונדריה בודקים באופן אובססיבי תסמינים, משתמשים באינטרנט כדי לאבחן את עצמם ומחפשים ביטחון שהם אינם חולים ממשפחתם או מהרופא שלהם. מצב זה גורם בדרך כלל למצוקה רבה ומשפיע על חיי היומיום. לטיפול בהיפוכונדריה, אתה יכול לבקש עזרה מהרופא או המטפל שלך, לעבור טיפול ולבצע שינויים באורח החיים כדי להפסיק לעסוק בהתנהגויות לא בריאות.
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1בקר אצל הרופא שלך. אם יש לך חרדת בריאות, עליך ללכת לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יבצע בדיקה כדי לשלול כל בעיה. כאשר הם הבינו שאין שום דבר לא בסדר, הם יכולים לקבוע אם יש לך דיכאון או הפרעת חרדה שעשויה להשפיע על השקפותיך על בריאותך.
- הרופא שלך יכול לדבר איתך על הבריאות שלך ולתת לך עצות כיצד לשחרר את חרדת הבריאות שלך. יתכן שהם יוכלו להציע כמה הצעות כיצד להתמודד עם היפוכונדריה אם אתה מוצא את עצמך מרגיש את זה שוב.
- אם הם חושבים שיש לך בעיה עמוקה יותר, הם ישלחו אותך לפסיכולוג.
- אתה יכול לומר, "אני כל הזמן חושש שמשהו לא בסדר איתי" או "אני בודק כל הזמן סימפטומים של מחלה." אם אתה יודע שיש לך היפוכונדריה, אתה יכול לומר, "אני יודע שאני סובל מהיפוכונדריה. האם יש לך הצעות שיעזרו לי להתגבר על זה?"
- 2קח תרופות. היפוכונדריה היא מצב האמין שקשור בחרדה ו- OCD (הפרעה טורדנית כפייתית). מסיבה זו, רופאים עשויים לרשום תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה שיעזרו לטפל בה. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית (SSRI) נקבעים בדרך כלל להיפוכונדריה.
- תרופות עשויות לעזור לאנשים מסוימים, אך אולי לא יעילות עבור אחרים.
- תופעות לוואי של תרופות אלו עשויות לכלול עלייה במשקל, בחילות, עצבנות מוגברת, בעיות מיניות, עייפות, נמנום ונדודי שינה.
- שוחח עם הרופא על אפשרויות התרופות שלך ועל תופעות הלוואי האפשריות שלהם.
- 3נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה טיפולית בה אתה לומד כיצד לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולשנות אותם לדפוסים בריאים יותר. במהלך CBT, היית עובד לזהות את המחשבות והפחדים הלא בריאים לגבי בריאותך ולאתגר אותם.
- במהלך CBT תלמד כיצד להתמודד עם תסמינים שאתה רואה כאינדיקציה למחלה קשה. לדוגמה, תלמד כיצד לזהות מחשבות אלה כלא נכונות. ואז, אתה יכול להחליף את המחשבות הלא בריאות האלה במחשבות בריאות יותר ולהזכיר לעצמך שאתה לא חולה.
- אתה יכול גם ללמוד מה גורם לתסמינים להיראות גרועים יותר וכיצד להקל על כך.
- ב- CBT ילמדו אותך גם כיצד להישאר פעילים ומעורבים בחייך למרות הסימפטומים.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "כואב לי הראש אז אני חייב לסרטן במוח." לאחר CBT, אתה יכול לשנות את המחשבה ל"למרות שכואב לי הראש, הרופא שלי אמר שאין שום דבר רע בי. אנשים סובלים מכאבי ראש כל הזמן. אני לא חולה. "
יתכן שתגלה שהצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך עם חרדת הבריאות שלך. - 4עוברים סוגים אחרים של טיפול. למרות שאנשי מקצוע רבים משתמשים ב- CBT לטיפול בהיפוכונדריה, CBT אינו עובד עם כולם. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שלך יעריך את המקרה המסוים שלך של חרדת בריאות ויקבע את הטיפול המתאים ביותר עבורך.
- לדוגמא, אם יש לך טראומה הקשורה למחלה בעברך, המטפל שלך עשוי להציע טיפול בשיחה ממוקדת בטראומה. ייתכן שתעבור פסיכותרפיה מסוימת כדי לעזור להפרעת חרדה בסיסית.
- כדי למצוא מטפל טוב, התחל בבקשה מהפנייה לרופא שלך. תוכלו גם לחפש פסיכולוגים או פסיכיאטרים באזורכם המתמחים בהיפוכונדריה. אתה יכול גם לעשות חיפוש באינטרנט כדי לחפש מטפלים באזור שלך ולבדוק את הביקורות שלהם.
- 5התעמת עם רגשות הפחד שלך. אחת הדרכים שבהן אתה מצליח להתמודד עם ההיפוכונדריה שלך היא לתת לעצמך לחשוב על הרגשות במקום לנסות להתעלם מהם. חשיבה על התחושות בזמן מנוחה ופניה אליהם כמפרידות ביניהם לבין מחשבות אמיתיות יכולה לעזור לך להפיג את הכוח שיש לפחדים עליך. זה יכול לקרות כשאתה מתחיל להבין שרגשות הפחד שלך שונים מהמחשבות ההגיוניות שלך.
- כאשר אתה מתחיל לקבל את הרגשות, לעשות מדיטציה, להשתמש בתרגילי נשימה עמוקה או להשתמש בכל תרגיל אחר להפגת מתחים כדי להירגע. דמיין את התחושות והפחדים. נסה לחשוב עליהם כאחת מאפשרויות רבות שיכולות לקרות.
- לראות את הפחדים שוב ושוב במוחך יכול לעזור להפחית את עוצמת הפחדים. לחשוב עליהם כאפשרות אחת בלבד יכול לעזור לך להתחיל להבין כי כל מחלה או מחלה שאתה חושש אינה התוצאה המובטחת.
- כשאתה מתחיל להפחית את תחושות הפחד, המחשבות שלך לא צריכות להיות שליטה כמו הרגשות שלך לא כל כך עזים.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. יתכן שתגלה שהצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך עם חרדת הבריאות שלך. קבוצות תמיכה מציבות אותך עם אחרים שיש להם פחדים ודאגות בריאות דומים לך. תוכלו למצוא הבנה, תמיכה ומידע על המצב באמצעות אחרים.
- לדוגמה, אתה יכול לשאול אחרים שאלות לגבי הפחדים שלהם. אתה יכול ללמוד אסטרטגיות שאחרים משתמשים בהן כדי להתמודד. אתה יכול לדבר על הפחדים והתסכולים שלך, וללמוד כיצד אחרים חיים עם היפוכונדריה.
- בפגישה, אתה עשוי לשאול: "איך אתה מתמודד עם רגשות הפחד שלך?" או "באילו אסטרטגיות אתה משתמש כדי לא לחוש פחד מהבריאות שלך?" אתה יכול גם לומר, "אני כל כך מתוסכל בגלל הפחדים שלי" או "אני מרגיש פחד שאני חולה כל יום."
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1הימנע מאבחון עצמך. כשאתה היפוכונדר, אתה יכול לנסות לאבחן כל תסמין שיש לך. האינטרנט עשוי לספק אתרים אינסופיים המציגים תסמינים ואבחון מחלות קשות. מרבית התופעות מתרחשות בתנאים מרובים, ותופעות רבות יכולות להיות קשורות למחלות קשות.
- אתה יכול גם להתחיל לראות תסמינים שאינם שם אם אתה חושב שיש לך מחלה שאינך.
ייתכן גם שאתה נוטה יותר להיפוכונדריה אם למישהו ממשפחתך יש היפוכונדריה. - 2פעל לצמצום מספר הפעמים שאתה בודק אם קיימים תסמינים. אם יש לך חרדה בריאותית, אתה יכול לבדוק את עצמך אם יש תסמינים מעל 20 פעמים ביום. נסה להקטין את מספר הפעמים שאתה עושה זאת. התחל בלנהל רישום של כמה פעמים אתה בודק את עצמך אם יש תסמינים.
- אחרי שיש לך סכום ממוצע של כמה פעמים אתה בודק את עצמך, ואז נסה להפחית את זה כל יום. לדוגמא, אם אתה מתחיל לבדוק את עצמך 30 פעמים ביום, נסה לרדת למצב של 25 או 27 למחרת. המריאו פעמיים עד חמש פעמים בכל יום עד שאתם כבר לא בודקים את עצמכם.
- 3בצע את הפעילויות הרגילות שלך. אנשים רבים עם היפוכונדריה מאמינים שהם אינם מסוגלים פיזית לבצע פעילויות. אתה עלול להפסיק להתאמן, לצאת עם חברים, לצאת מהבית או להיות אינטימי פיזית. זה עלול להפריע לחייכם כך שתפסיקו לעשות דברים או שתלחצו על מערכות יחסים. הקפד להתחיל לעבוד שוב בפעילות הרגילה שלך.
- נסה לבצע את הפעילויות שלך לאט במקום בבת אחת. במהלך השבוע הראשון, צעד מהר יותר ועזוב את הבית שלך כדי ללכת לחנות. במהלך השבוע השני, צאו לארוחת ערב עם חברים וצאו לפארק בסוף השבוע.
- לדוגמא, צאו לארוחת ערב עם חברים למרות שאתם חוששים שאתם עלולים להיפגע בהליכה או שאתם חוששים שתחלו ממישהו אחר. התחל לבצע פעילות גופנית סדירה, כמו ללכת או להצטרף לחדר כושר, למרות שאתה עלול לחשוש שהלב שלך יפסיק אם זה ייקד יותר מדי או שתיתכן במחלה אם הנשימה שלך תקבל מהר מדי.
- הוסף דברים שונים בכל שבוע עד שתבצע את כל הפעילויות הקבועות שלך.
- 4קבל בדיקות סדירות. אם יש לך היפוכונדריה, ערוך בדיקות מתוזמנות באופן קבוע ויצמד אליהן. אל תדלג עליהם כי אתה נמנע מאבחון. אתה גם לא צריך לקבוע פגישות נוספות או ללכת לרופא לבדיקות חירום כאשר אתה מאמין שיש לך מחלה. במקום זאת, שמור על התורים הרגילים שלך כדי לעזור להפחית את הצורך בביטחון הרופא שלך.
- אם יש לך חרדת בריאות, ייתכן שתרצה לרוץ לרופא בכל פעם שאתה חושב שיש לך תסמינים. זה מזין את הצורך שלך בביטחון, שיכול להאכיל את המחזור. במקום זאת, סמכו על כך שלא קרה דבר מאז הפגישה האחרונה שלכם.
- 5הישאר עם אותו רופא. היפוכונדרים רבים ילכו לרופאים שונים המחפשים אחד שיגיד להם שהם חולים. אם רופא אחד אומר שהכל בסדר, הם ילכו לאחר. זה יכול להוביל ליותר מדי בדיקות שאינך צריך ולאבחון שגוי. במקום זאת, בחר רופא אחד שאתה סומך עליו.
- אם אתה מוצא רופא שאתה סומך עליו ואוהב, אתה יכול לפתח איתם קשר כדי שתאמין להם כשהם יגידו שאתה בסדר.
- להיות כנה עם הרופא שלך. ככל שאתה כנה יותר ופחות ממציאים תסמינים, כך תקבל אבחנה טובה יותר.
לטיפול בהיפוכונדריה, אתה יכול לבקש עזרה מהרופא או המטפל שלך, לעבור טיפול ולבצע שינויים באורח החיים כדי להפסיק לעסוק בהתנהגויות לא בריאות.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הסימפטומים
- 1גלה באיזו תדירות אתה חושב על מחלה. כדי להבין אם אתה היפוכונדר, עליך להחליט אם היית אובססיבי לחולה או למצוא סימפטומים בחצי השנה האחרונה. חשוב האם חשבת רבות על מחלה, אם חשת בחרדה בגלל תסמינים או פחד להיות חולה, או אם היית אובססיבי לאבחון עצמך.
- שאל את עצמך אם התנהגויות אלה הפריעו לחייך, לעבודה שלך או לזוגיות שלך.
- תחשוב אם לא הצלחת להאמין לרופא שאמר לך שאתה בסדר. יתכן שתזדקק להרגעה מצד המשפחה או הרופא שלך כל הזמן.
- 2החלט אם יש לך רגשות קיצוניים לגבי טיפול רפואי. לאנשים הסובלים מהיפוכונדריה יש בדרך כלל שני רעיונות קיצוניים שונים הנוגעים לטיפול רפואי ובריאותם. האחת הקיצוניות עשויה להיות אובססיבית וללכת תמיד לרופא או לחקור מחלות ואילו האחר יכול להימנע מכך לחלוטין.
- אם אתה אובססיבי, יתכן שתזדקק למידע ולהבטיח. אתה יכול לחקור תסמינים כל הזמן, לאבחן את עצמך, ללכת לרופא כל הזמן ולדרוש בדיקות מיותרות.
- אם אתה נמנע מטיפול רפואי, אתה מדלג על ביקורים רפואיים, נמנע מלהיות פיזי מדי במקרה שאתה פוגע בעצמך או נפצע, ואפילו להימנע מצפייה בתוכניות טלוויזיה או בסרטים העוסקים בנושאים רפואיים.
- 3קבע אם אתה נמצא בסיכון. אנשים מסוימים עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להיפוכונדריה מאשר לאחרים. אנשים עם הפרעות חרדה או OCD עשויים להיות נוטים יותר לפתח אותה. אתה עלול להיות בסיכון להיפוכונדריה אם היית עד למחלה קשה מתישהו בחייך.
- ייתכן גם שאתה נוטה יותר להיפוכונדריה אם למישהו ממשפחתך יש היפוכונדריה.
- אתה עלול להיות בסיכון להיפוכונדריה אם חווית התעללות בילדותך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
