כיצד לטפל בפוגה דיסוציאטיבית?
מכיוון שמתח עלול לגרום לפוגה דיסוציאטיבית, ירידה בחרדה עשויה לסייע במניעת פוגה דיסוציאטיבית.
פוגה דיסוציאטיבית, שהיא סוג של אמנזיה דיסוציאטיבית, מתרחשת כאשר מישהו מאבד באופן זמני את תחושת הזהות שלו, בדרך כלל בגלל לחץ קיצוני. אדם עלול להתבלבל ממי שהוא או ליצור זהות חדשה לחלוטין. זה עשוי להימשך כמה שעות, כמה חודשים - לפעמים אפילו במשך שנים. במהלך פוגה דיסוציאטיבית, האדם יסתובב או יסתובב מביתו ומחייו הרגילים - לעיתים מרחק רב. לא ניתן לחזות פוגה דיסוציאטיבית ולמרות שהאדם עלול לחטוף זיכרון, תפיסה וזהות, האדם אינו נראה כחולה נפש או כבעל תפקוד משבש. [למרות החמקמקות של פוגה דיסוציאטיבית, קיימות אפשרויות טיפול.
חלק 1 מתוך 3: הבנת אבחנה של פוגה דיסוציאטיבית
- 1שלול סיבות רפואיות. כדי לאבחן פוגה דיסוציאטיבית, על הרופא שלך ראשית לשלול כל גורם רפואי. כאשר הוא בוחן אותך, רופא עשוי לערוך סדרת בדיקות כדי לשלול סיבות רפואיות לפוגה. אבחנות רפואיות מסוימות, כמו פגיעות ראש ומחלות מוח, יכולות לכלול בעיות זיכרון או בעיות זהות.
- רופא עשוי לבצע בדיקות דם, צילומי רנטגן, בדיקות אבחון אחרות כדי לשלול סיבות רפואיות.
- הרופא ישאל ככל הנראה על השימוש שלך באלכוהול או בסמים אחרים. חלק מהמשתמשים באלכוהול מציינים "הפסקות חשמל" או פרקי זמן בהם אין זיכרון שמסביר את מעשיהם.
- אמנזיה דיסוציאטיבית יכולה לפעמים להראות את עצמה כהתקפים בלתי מוסברים, לא אפילפטיים, שיתוק או אובדן תחושתי. יידע את הרופא אם חווית אי פעם תסמינים אלה.
- 2פנה לפסיכולוג. אם לא נמצאו סיבות רפואיות, מומלץ לפנות לפסיכולוג לצורך אבחון. פסיכולוג יכול להשתמש בהערכות אבחון וכן בראיון לאבחון פוגה דיסוציאטיבית. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מורשה הוא האדם היחיד שיכול לאבחן פוגה דיסוציאטיבית. הקריטריונים לאמנזיה דיסוציאטיבית כפי שמתואר ב- DSM-V כוללים:
- אי יכולת להיזכר בזיכרון אוטוביוגרפי הקשור לאירוע טראומטי. ההיזכרות באירועים טראומטיים היא בדרך כלל לא מודעת.
- חוסר יכולת להיזכר באירועים טראומטיים יוצר מצוקה.
- לתפקוד לקוי בזיכרון אין סיבה פיזיולוגית, וגם לא בגלל הפרעת זהות דיסוציאטיבית (הפרעת אישיות מרובה לשעבר).
- אובדן זיכרון אינו תוצאה של שימוש לרעה בסמים או חומר אחר.
- 3להבין מה גורם לפוגה דיסוציאטיבית. פוגה דיסוציאטיבית מתרחשת באופן ספונטני בתגובה למתח קיצוני. זה יכול להיות אירוע טראומטי שהאדם חווה או היה עד אליו, כגון תאונה, מלחמה, התעללות, או אפילו משהו כמו אסון כלכלי אישי או סכסוך משמורת תנודתי. לא ניתן לחזות או לשלוט בפוגה דיסוציאטיבית, ובדרך כלל לא ניתן לטפל בה עד שהאדם כבר לא נמצא במצב זה ונזכר בזהותה המקורית.
- בעקבות האירוע, האדם עלול לחוות בלבול ומצוקה אם היא אינה יכולה לזכור מה קרה במהלך הפוגה.
- כמו כן, היא עלולה לחוות דיכאון, אי נוחות, צער, בושה, סכסוך עז ודחפים אובדניים או אגרסיביים לאחר הפוגה, מכיוון שעכשיו עליה להתמודד עם הטראומה ו / או הלחץ שהניעו את האירוע.
- ייתכן שהאדם לא זוכר מה קרה במהלך הפוגה, והיא תפחית את המודעות העצמית במהלך האירוע. זה אולי לא ברור או ברור לעיני גורמים חיצוניים שמשהו חריג קורה.
במהלך פוגה דיסוציאטיבית, האדם יסתובב או יסתובב מביתו ומחייו הרגילים - לעיתים מרחק רב.
חלק 2 מתוך 3: בחינת אפשרויות הטיפול
- 1התייחס לטראומה בעזרת איש מקצוע. אין להתמודד עם טראומה לבד, במיוחד אם היא גרמה למתח מספיק כדי לעורר פוגה דיסוציאטיבית. בדרך כלל מומלץ להשתמש בפסיכותרפיה, אך ישנן אפשרויות מרובות לטיפול, ותוכלו לשלב צורות שונות של טיפול שיעזרו לכם להתמודד עם לחץ הטראומה וכל נפילה מפוגה דיסוציאטיבית. בכל סוג של טיפול או טיפול שתבחר, זה צריך להיות מעצים ולעזור לך להרגיש שאתה יכול להחזיר לך את השליטה בחייך, צריך להיות תוקף, לעזור לך להתחבר ולפתח מערכות יחסים עם אחרים ולקחת אחריות אישית על חייך ומעשיך.
- פסיכותרפיה עשויה לכלול ניתוח חלומות, אימון זיכרון ושימוש בעזרים חזותיים כדי לעזור בזיכרון הזיכרון.
- שיטות אחרות לעידוד זיכרון זיכרון כוללות היפנוזה וראיונות שבוצעו תחת הרגעה.
- 2שקול טיפול מבוסס קוגניטיבי. הוכח כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד טראומה הוא השיטה היעילה ביותר לטיפול בטראומה. המטפל שלך יעזור לך לזהות ולאתגר מחשבות מציקות לגבי עצמך והעולם. תלמד דרכים חדשות ובריאות יותר להתמודד עם לחץ וטראומה, ותעזור לך לקבל מבט מדויק ומאוזן יותר על העולם.
- המטפל שלך עשוי לחשוף אותך בהדרגה למחשבות ומצבים שמזכירים לך את הטראומה כדי לעזור לך להתמודד עם הרגשות המתעוררים. זו יכולה להיות חוויה מפחידה, וזאת אחת הסיבות לכך שחשוב להיעזר תמיד באיש מקצוע בהתמודדות עם טראומה.
- 3השתתף בטיפול משפחתי. לסוג זה של טיפול יכולות להיות יתרונות רבים - המשפחה יכולה להועיל לחבר זיכרונות לאדם שאיבד זיכרונות; טיפול משפחתי יכול גם לעזור למשפחה להבין פוגה דיסוציאטיבית, שעלולה להיות מפחידה ומבלבלת. בנוסף, אם יש טראומה שכל המשפחה מתמודדת איתה - למשל, התעללות בת הזוג גרמה למצב הדיסוציאטיבי, ייתכן שהילדים יתמודדו גם עם הטראומה של עדים להתעללות.
- המטפל יכול גם לעזור למשפחה בזיהוי כל הגורמים שעשויים לגרום לאירוע ויחד הם יכולים ללמוד כיצד להתמודד עם גורמים אלו, בתקווה למנוע כל מקרה עתידי של אמנזיה דיסוציאטיבית.
- זה יכול להיות מבלבל להיות בן משפחה של מישהו עם פוגה דיסוציאטיבית, ותמיכה יכולה להיות מאוד מועילה.
- 4בדוק את רגישות העיבוד ועיבוד מחדש של העין (EMDR). EMDR היא טכניקה המשמשת יחד עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי ותנועת העיניים. הוא משמש לאחזור זיכרונות טראומטיים ולהפחתת ההשפעה הרגשית עליהם. הוא משמש בדרך כלל להפגת מתחים הקשורים בזיכרונות טראומטיים. זה גם עוזר להחליף אמונות שליליות באמונות חיוביות יותר.
- למידע נוסף, עיין כיצד להכין את עצמך לטיפול ב- EMDR.
פוגה דיסוציאטיבית, שהיא סוג של אמנזיה דיסוציאטיבית, מתרחשת כאשר מישהו מאבד באופן זמני את תחושת הזהות שלו, בדרך כלל בגלל לחץ קיצוני. - 5תרגלו טיפולים יצירתיים. טיפול באמנות, תרפיה במוזיקה וטיפולים יצירתיים אחרים מאפשר לאנשים לחקור את מחשבותיהם ורגשותיהם בדרכים בטוחות ויצירתיות. אמנות היא ביטוי אחד לחקור את עצמו ויכול להיות טיפולי מאוד. מטפל באמנות ידריך, יקל ויגיב לתהליך האמנותי שלך ולהבעה.
- 6קח תרופות. אין תרופות לטיפול בפוגה דיסוציאטיבית. חלק מהרופאים או הפסיכיאטרים עשויים לבחור לרשום תרופות לבעיות רגשיות כתוצאה מכך, כמו חרדה או דיכאון. התרופות הנפוצות ביותר כוללות תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד חרדה.
- שוחח עם המרשם שלך על תרופות. מומלץ לקבל אבחון ממטפל או מעובד בריאות הנפש לפני פנייה לתרופות לטיפול בהפרעות נפשיות או רגשיות.
חלק 3 מתוך 3: ניהול עצמי לאחר פוגה
- 1פנו זמן להירגע ולנהל לחץ. למד להתמודד עם לחץ בדרכים בריאות בכל יום. כשמתעורר לחץ, התמודד איתו בהקדם האפשרי. לעסוק בשיטות הרפיה יומיומיות, כגון טכניקות נשימה, מדיטציה או יוגה. הקדישו זמן לשחרור מתח מדי יום וחשבו עליו כעל זמן קדוש שלא לדלג עליו או להתעלם ממנו. זה יכול להיות מועיל להתמודד עם גורמי לחץ מדי יום באמצעות הרפיה ולא לתת להם להיערם.
- מצא פעילויות שיעזרו לך להירגע. הם יכולים להיות פשוטים כמו לקחת את הכלב לטיול יומי, לקרוא, להאזין למוזיקה או להתפלל. מצא מה עובד בשבילך והיצמד אליו.
- יתכן שלא ניתן יהיה למנוע עוד מקרה של פוגה דיסוציאטיבית, אך לימוד דרכים בריאות להתמודד עם לחץ קיצוני או אירועים טראומטיים עשוי להפחית את הסיכון לפוגה אחרת.
יתכן שלא ניתן יהיה למנוע עוד מקרה של פוגה דיסוציאטיבית, אך לימוד דרכים בריאות להתמודד עם לחץ קיצוני או אירועים טראומטיים עשוי להפחית את הסיכון לפוגה אחרת. - 2כתב עת. כתיבה על הטראומה שלך או על האירוע הטראומטי היא דרך בטוחה ופרטית לעבד את הרגשות שלך ללא שיפוט. זה יכול לספק הקלה מסוימת לחרדות או לרגשות מציקים מכיוון שהוא מסמן למוח שלך שאתה מתמודד עם המצב. מכיוון שמתח עלול לגרום לפוגה דיסוציאטיבית, ירידה בחרדה עשויה לסייע במניעת פוגה דיסוציאטיבית.
- יומן יכול להיות מרפא כשאתה סובל ממצב מלחיץ. אם אתם חווים מתח, זה יכול לעזור לבריאות הקוגניטיבית, הרגשית והגופנית. כתיבה על לחץ וטראומה יכולה גם להקטין את ההשפעה הרגשית.
- השקיעו 20 דקות בכל יום בכתיבת יומן כדי לעזור לעבוד ברגשות ובמחשבות.
- אל תדאגי לגבי איכות הכתיבה, האיות או אם זה הגיוני. פשוט הרשו לעצמכם את החופש לחקור את מחשבותיכם ואת מה שמסתיים בדף.
- 3תרגלו תשומת לב. זה יכול להיחשב גם כ"חי בהווה ". יתכן שמעולם לא למדת באמת לזהות את הרגשות שלך או שניסית להתעלם מהם או לדחוף אותם הצידה עד שהם היו קיצוניים מכדי להתעלם מהם, אולי עד שהם היו כל כך קיצוניים שהם עוררו פוגה דיסוציאטיבית. כשאתה מתרגל תשומת לב, אתה מקשיב למחשבות ולרגשות שלך, אך מתבונן בהם מבלי לעסוק בהם או לשפוט אותם. אל תעסוק במחשבה, פחד ממנה או תגיב אליה. רק התבונן בזה.
- כאשר אתה נהיה מודע ומודע לרגשות שלך, אתה עלול לזהות סימנים של מתח קיצוני לפני שאתה מגיע לנקודה בה אתה מאבד שליטה. אתה יכול להתמודד עם הרגשות שלך בצורה בריאה לפני שהם מפעילים פוגה דיסוציאטיבית.
- כוון לחושים שלך. התחל להסתכל מסביב והתכוונן למה שאתה רואה. השתמש בחוש המישוש שלך כדי לחוות טקסטורות שונות, כגון בגדים. השתמש בריח כדי להבחין באילו ריחות קרובים אליך. האזן לכל צליל כמו זמזום של המזגן או ציפורים בחוץ. אם יש לכם אוכל, טעמו כל מרכיב ותארו את הטעם.
קרא גם: איך להתאושש מהתמוטטות נפשית?
שאלות ותשובות
- היכן אוכל למצוא קבוצת תמיכה?נסה לדבר איתך הרופא על כך. הם יתנו לך מספר או שורת טקסט.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
