איך להתמודד עם חוסר יציבות נפשית כנער?
סטודנטים עם בעיות נפשיות מוגנים לעיתים קרובות על ידי חוקים ויש להם משאבים זמינים שיעזרו להם להצליח.
הרגשה לא יציבה יכולה להיות לא נעימה. אם אתה תוהה כיצד להביא יותר איזון לחיים שלך, התמקד בבריאות הנפשית שלך. פנה למטפל או לפסיכיאטר אם אתה או המטפלים שלך חושבים שיש לך אבחנה לבריאות הנפש. תרגול לעצור לפני שאתה מגיב ולחשוב מחשבות חיוביות יותר. שמור על גופך על ידי שינה טובה וחיים אורח חיים בריא.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בבריאות הנפש שלך
- 1פנה למטפל. אתה עלול להיות מפוחד או עצבני לספר להורים או לחברים שלך על הבעיות שיש לך. מטפל הוא מישהו שאפשר לדבר איתו ולסמוך עליו. הם יכולים לעזור לך לעבוד על בעיות ולעשות שינויים שיעזרו לחייך להרגיש יציבים יותר. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות, למצוא דרכים להפגת לחץ ויכול לעזור לך לדבר על ההתמודדויות שלך בסביבה בטוחה ותומכת.
- בדרך כלל תצטרך לפנות למטפל במשך כשעה כל שבוע עד ארבעה שבועות כפי שהם רואים לנכון.
- אם נראה שלא מצליחים לחבר את מחשבותיך ורגשותיך והם משפיעים מאוד על חייך, ייתכן שתרצה לדבר עם מישהו על דיכאון או חרדה.
- המטפל שלך לא ישתף מידע עם הוריך אלא אם כן תגיד להם שזה בסדר, או אם הם חושבים שאתה עלול לסכן את עצמך או אחרים. עם זאת, ההורים שלך יצטרכו לתת הסכמה לקבלת טיפול, לכן תצטרך לדבר איתם קודם אם אתה חושב שאתה צריך לראות מטפל.
- 2התחל לקחת תרופות. אם יש לך אבחנה לבריאות הנפש אתה עשוי להפיק תועלת מנטילת תרופות. לפעמים משתמשים בתרופות לצד הטיפול כדי לעזור לכם להרגיש יותר מאוזנים ויציבים. בהתאם לאבחנה שלך, הספק שלך עשוי לרשום משהו לטיפול בסימפטומים שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי מסוימות, אז שוחח עם הספק שלך באופן קבוע למקרה שמשהו צריך להשתנות. דווח מיד על תופעות לוואי קיצוניות או פתאומיות לספק שלך.
- יש לזכור שתרופות אלו אינן פועלות מיד. לוקח להם קצת זמן לעבוד. הקפד לקחת את התרופות בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא שלך ואל תפסיק ליטול את התרופה מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
- 3בדוק את הטיפול במגורים. אם אתה מתקשה לתפקד ולעשות את זה במהלך היום, ייתכן שתצטרך טיפול ברמה גבוהה יותר. מתקני טיפול למגורים מאפשרים לך לחיות במרכז שהוא הרבה יותר נחמד מבית חולים, אך מאפשר לך לקבל את הטיפול שאתה זקוק לו. אתה יכול גם לבדוק תוכנית טיפול לטווח קצר למגורים. אתה יכול ללכת למתקן מגורים לבעיית סמים או אלכוהול, הפרעת אכילה או לבעיה פסיכיאטרית. מתקנים אלה כוללים לעיתים קרובות מרכיב בית ספרי, כך שלא תיפגרו מאחור. בעיקר, המיקוד לגרום לך להרגיש מספיק טוב כדי לחזור לחיים הרגילים ולהיות מסוגל להתמודד טוב עם בית הספר, החברים והמשפחה.
- הטיפול במגורים עשוי להימשך שבועות או חודשים. הטיפול כולל בדרך כלל פגישה עם מטפל, פסיכיאטר ורופאים אחרים לטיפול בבעיות בריאות גופניות ורגשיות. הטיפול כולל בדרך כלל טיפול קבוצתי ופרטני וישנן גם פעילויות אחרות שנועדו להיות טיפוליות.
אם אתם תוהים כיצד להביא יותר איזון לחייכם, התמקדו בבריאות הנפשית שלכם. - 4קבל עזרה בבית הספר. אם יש לך אבחון לבריאות הנפש ואתה מתקשה בבית הספר, תוכל לקבל סיוע. לדוגמה, אם אתה מתקשה להישאר בראש שיעורי הבית שלך או שאתה לחוץ או מתוסכל, דבר עם יועץ ההדרכה שלך. הם יכולים לעזור לך בתוכנית להורדת לחץ בבית הספר ולתת לך משאבים להצליח.
- סטודנטים עם בעיות נפשיות מוגנים לעיתים קרובות על ידי חוקים ויש להם משאבים זמינים שיעזרו להם להצליח. יועץ ההדרכה שלך יכול לעזור בקביעת פגישות כדי לדון במה שיעזור לך ביותר בבית הספר.
חלק 2 מתוך 3: יצירת יציבות
- 1תרגלו תשומת לב. רוב האנשים ניגשים לבעיות על ידי הימנעות מהן או מעבר ישר למצב פתרון בעיות. במקום זאת, התאמן לפנות לעבר רגשותיך הקשים או הכואבים ולהכיר בהם. זה יכול לעזור לך להגיב בלי להגיב. כאשר אתה ממהר לפוצץ או לרמוס או לומר משהו שאתה עלול להתחרט עליו, קח כמה נשימות במקום. לנשום כמה נשימות יכול לעזור למוח שלך לחשוב בבהירות ויכול לעצור את התגובה המיידית שלך.
- לדוגמא, במקום לומר "אני לא מאמין שהיית אומר את זה, אתה טיפש כזה!" קח הפסקה לפני שתגיב. שימו לב אם אתם חשים בהגנה או נפגעים. חקור את מחשבותיך ורגשותיך מבלי לשפוט אותם או להגיב להם.
- נסה לדבר עם חבר או בן משפחה מהימן כדי לקבל קצת פרספקטיבה ולזהות את הרגשות שלך. יכול להיות שקל יותר למישהו מחוץ לסיטואציה להבין מדוע אתה מגיב בצורה מסוימת.
- במקרים מסוימים, שינה על זה עשויה להיות התגובה הטובה ביותר.
- 2תשאר מחובר. גם אם אתה מרגיש לבד ורוצה להתבודד, אל תוותר על החברות שלך או על המשפחה שלך. כולם נאבקים במשהו, אז אתה לא היחיד עם פגם. הישאר עסוק בפעילויות חברתיות ונפגש עם חברים באופן קבוע. בקש עזרה כשאתה זקוק לה והיה מראש עם התחושה שלך.
- שוחח עם חבריך, גם אם אתה חושש שאולי לא יבינו אותך. אתה עלול להיות מופתע מאיך שהם מגיבים. זה יכול להיות פשוט כמו לומר: "אתה יכול לדבר?"
- הישאר מעורב בפעילויות חברתיות עם חברים. התקשרו לחברים וראו מה הם מתכוונים ועשו פעילויות כמו ערבי משחק ובאולינג. אל תתנו לחייכם החברתיים לחמוק.
- אם אין לך הרבה חברים, הצטרף למועדון או התנדב. אתה יכול לפגוש בני נוער אחרים שיש להם תחומי עניין דומים לך.
- 3החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. התחל לשים לב למחשבות השליליות שלך כשהן עולות. התמודד עם המחשבות השליליות שלך עם מחשבה חיובית, כגון, "אולי טעיתי, אבל אשיג את זה נכון בפעם הבאה." כתוב את המחשבות החיוביות שלך ואמר אותן בקול רם לעצמך ולאנשים אחרים. דרכים שונות אלה לבטא את המחשבה יעזרו לגבש אותן במוחך. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במחשבות שליליות, חפש הזדמנות להיות חיובי ולחשוב חיובי. אתה יכול גם לגייס חברים ובני משפחה שיעזרו לך לעשות זאת. זכרו כי הדברים לעיתים רחוקות גרועים כמו שאתם חושבים שהם, לכן שמרו על נקודת מבט חיובית ואל תקפצו למסקנות.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש לא יציב, זכור תקופה בה הרגשת רגועה, אסופה ויציבה לחלוטין. חשבו איך זה הרגיש בגופכם ונסו להרגיש כך ברגע זה.
פנה למטפל או לפסיכיאטר אם אתה או המטפלים שלך חושבים שיש לך אבחנה לבריאות הנפש. - 4לנהל יומן. יומן יכול להיות דרך אחת שתעביר את המחשבות והרגשות שלך מבלי שתצטרך לדבר עליהם עם אף אחד אחר. זה יכול גם לעזור לך לעקוב אחר הרגשתך. לדוגמא, האם ישנם זמנים מסוימים ביום, בשבוע או בחודש שבהם אתה מרגיש יציב יותר? אתה יכול לעקוב אחר הטריגרים והלחצים שלך וללמוד קצת מה גורם לך להרגיש לא יציב. יומן הוא גם דרך בריאה לחקור את הרגשות שלך כמו כעס, עצב, תסכול ואכזבה.
- הרגל לכתוב את היומן שלך כל יום. הקדישו זמן בבקרים או בלילה לכתוב על היום שלכם, איך אתם מרגישים ומה מפעיל אתכם. שימו לב באיזו שעה ביום הכי מתאימה לכם. אתה עלול לגלות שאתה עייף מדי לרישום בלילה או שאתה נהיה רגשי מדי אם אתה מתעדכן דבר ראשון בבוקר.
- 5הימנע מאנשים או ממקומות הגורמים ללחץ. אם יש לך ידידות שנמצאת כל הזמן על הסלעים או מישהו בחיים שאתה תמיד נלחם איתו, שקול להתאים את הקשר הזה. אם זה חבר, צרו קצת מרחק בידידות על ידי שליחת הודעות טקסט או התקשרות בתדירות נמוכה יותר או בילוי פחות זמן ביחד. צרו כמה חברים חדשים שתסתדרו איתם טוב יותר. אם מדובר בבן משפחה או הורה, נסה להימנע מנושאים שאתה יודע שלא תסכים עליהם ונהג באופן נייטרלי אחד כלפי השני. אם אתה יודע שמקום יגרום למתח או לבעיות, התרחק ממנו. אתה לא צריך להיכנס לבעיות. תשמור מרחק.
- חלק מלהיות יציב זה ליצור לעצמך סביבה יציבה. הימנעות מבעיות ומתח יכולה לעזור לך לעשות זאת. עם זאת, זכור כי אינך יכול לחסל את כל גורמי הלחץ. זהה את אלה שאתה יכול לשלוט עליהם ולעבוד עליהם.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית היא חלק חשוב מהרגשת הבריאות, וכדאי לשאוף להשקיע 60 דקות בכל יום. פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לחזק את השרירים והעצמות, לשלוט במשקל ולשפר את בריאות הנפש ואת מצב הרוח. אם אתה מתקשה להתמיד בפעילות גופנית, עדיף להתמקד בפעילויות שאתה נהנה מהן. אתה יכול גם לנסות פעילויות שונות או להזמין חבר להצטרף אליך שיעזור להפוך את האימון למהנה יותר.
- לדוגמא, השתתף בשיעור ריקוד, בשיעור קראטה או השתתף ביוגה. תוכלו להצטרף לקבוצות ספורט בבתי ספר או לפעילויות קהילתיות אחרות.
- 2ישן שינה מספקת. רוב בני הנוער זקוקים לישון של 8-10 שעות בכל לילה. אם יש לך בעיות בהירדמות, התחל בשגרה לפני השינה שעוזרת לגופך להירגע כדי שיוכל לנוח בשלווה. הפסיקו לאכול 2-3 שעות לפני שאתם נרדמים. בצעו פעילויות מרגיעות לפני השינה כמו יומן, קריאה או אמבטיה. כבה את הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי מכיוון שהאור עלול להפריע. נקה את דעתך ואל תתמקד בדאגותיך ליום המחרת; נסה לנקות את דעתך כדי שתוכל לנסוע.
- עשו רגיעה לפני השינה. נסו יוגה עדינה, מדיטציה או הרפיית שרירים מתקדמת.
חומרים יכולים לגרום לפסיכוזה או לבעיות פסיכיאטריות אחרות, כך שהישארות מפוכחת יכולה לעזור לך לנהל בצורה טובה יותר את מצבי הרוח והיכולות הנפשיות שלך. - 3תרגול הרפיה. מצא כמה שקעים בריאים למתח, כגון הרפיה. הרפיה יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ יומיומיים ולהקל עליהם באופן קבוע. תרגול הרפיה במשך 30 דקות בכל יום יכול להרחיק דיכאון ויכול לעזור לייצב את מצבי הרוח שלך. הרגל לתרגל הפחתת לחץ על ידי הקצבת זמן כל בוקר או לילה לתרגול.
- מצא שיטות הרפיה שמרגישות טוב ושאתה רוצה לעשות כל יום. נסו יוגה יומית, הרפיית שרירים מתקדמת, צ'י גונג, טאי צ'י או מדיטציה. אתה יכול לתבוע מדיטציה מודרכת, לקחת שיעור מדיטציה או לעשות מדיטציה לבד לאחר שתלמד כיצד.
- 4הימנע מאלכוהול וסמים לא חוקיים. אלכוהול וסמים מביאים לעיתים קרובות למצבים משתנים, אשר יכולים לכלול בלבול, הזיות, אשליות והזיה. תרופות משנות את הכימיקלים במוח שלך, כך שאם אתה כבר נאבק בחוסר יציבות, עדיף להרחיק מחומרים ואלכוהול. חומרים יכולים לגרום לפסיכוזה או לבעיות פסיכיאטריות אחרות, כך שהישארות מפוכחת יכולה לעזור לך לנהל בצורה טובה יותר את מצבי הרוח והיכולות הנפשיות שלך.
- להתרחק מעמיתים המשתמשים בסמים ואלכוהול. יש לך חברים שאינם עושים סמים וגם יהיה לך פחות סיכוי לעשות זאת.
- זה בסדר להגיד "לא תודה" אם מציעים לך סמים או אלכוהול. אתה יכול גם ללכת משם או לומר, "אני לא עושה את זה."
קרא גם: איך לרפא מהתעללות נרקיסיסטית?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
