כיצד להשתמש ביוגה לשליטה על כולסטרול?

התוצאות אמנם אינן מובטחות, אך ביוגה יש הרבה טכניקות ותנוחות שונות שעשויות לעזור לך להפחית את הכולסטרול אם מתאמנים על בסיס קבוע. טכניקות אלה מותחות ומעסות את שרירי הבטן ואיברים. זה עוזר לעורר ולשפר את התפקוד של איברים אלה, ובסופו של דבר, עובד להפחתת רמות הכולסטרול הכלליות שלך. נסה לתרגל אחת או שתיים מהטכניקות הללו, פעם או פעמיים בשבוע, כדי לשלוט באיזון רמות הכולסטרול שלך. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתשתמש בטכניקות אלה.

שיטה 1 מתוך 5: תרגול של kapal bhati pranayama

1
שב במצב נוח. על מחצלת או שמיכה, שב בנוחות עם הגב והצוואר ישרים. כפות הידיים פתוחות לשמיים, הניחו את הידיים על הברכיים. ואז קחו נשימה עמוקה פנימה.
- קפל בהאטי פראניאמה מתרגם מילולית כ"מצח הבוהק ". כאשר מתאמנים בקביעות, Kapal Bhati Pranayama יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, מה שיכול לעזור לך להפחית ולשלוט במשקלך. זה גם מגרה את אברי הבטן, וזה יכול לשפר את תפקוד מערכת העיכול שלך.
2
נשוף ומשוך את הבטן פנימה. תוך כדי הנשיפה, משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. אתה יכול להשאיר את ידך הימנית על הבטן כדי להרגיש את שרירי הבטן מתכווצים. אל תתאמץ יתר על המידה; משוך את הטבור שלך עד כמה שאתה יכול.
- טכניקת הנשיפה פעילה וחזקה. נסה לזרוק את נשימתך באמצעות שרירי הבטן כדי לדחוף את נשימתך בכוח.
3
הרפי את הטבור והבטן. כשאת מרגיעה את הטבור והבטן, הגוף שלך יישאף באופן טבעי. חזור על תהליך זה 20 פעמים כדי להשלים סיבוב אחד של Kapal Bhati Pranayama.
- שניים עד שלושה סיבובים של פראניאמה מספיקים.
- זכור לשמור על המודעות שלך לנשום.

נסה לתרגל אחת או שתיים מהטכניקות הללו, פעם או פעמיים בשבוע, כדי לשלוט באיזון רמות הכולסטרול שלך.

שיטה 2 מתוך 5: ביצוע השלווהאסנה

1
שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. זרועותיך צריכות להיות קרובות לצדדים שלך כפות הידיים שלך שטוחות על המזרן. המצח שלך צריך לגעת בקרקע, ועיניך צריכות להיות מופנות אל המחצלת.
- Shalabhasana, המכונה גם תנוחת הארבה, מותח את שרירי הבטן וממריץ את אברי הבטן. אם מתרגלים באופן קבוע, זה יכול לשפר את פונקציונליות הכבד, להפחית עודפי שומן סביב הירכיים, המותניים, הירכיים ואזור הבטן, וכך, לעזור לך לשמור על שליטה בכולסטרול.
2
הרימי את רגל ימין. בזמן שאתה נושם, הרם את רגל ימין. שמור על רגל ימין ישרה ואל תסובב את הירך. החזיקו למשך שתיים-שלוש שניות והמשיכו לנשום. בזמן שאתה נושף, הורד את רגל ימין.
- חזור על תהליך זה ברגל שמאל.
3
הרם את שתי הרגליים. בזמן שאתה נושם, הרם את שתי הרגליים. הרם את הרגליים גבוה ככל האפשר ושמור על ברכיים ישרות. החזק מיקום זה למשך שלוש שניות. בזמן הנשימה, הורידו את הרגליים. הרפי את גופך ונחי.
- השתמש במנוף מהידיים והידיים שלך כדי להחזיק במצב זה.
- חזור על תהליך זה פעמיים נוספות במשך שלושה סיבובים בסך הכל.

כדי להוריד את הכולסטרול באופן טבעי, כמו גם לשמור על חילוף חומרים מאוזן, הוסיפו מזון תזוזתי יותר לתזונה.

שיטה 3 מתוך 5: ביצוע תנוחת סרוונגסאנה

1
שכב על הגב. על מחצלת, שכב על הגב כשידיך לצידך. וודא שגבך שטוח על הרצפה.
- תנוחת סרוונגסאנה, המכונה גם מעמד לכתפיים, מסייעת בגירוי אברי הבטן ויכולה לשפר את העיכול. זה גם מגרה את בלוטת התריס ובלוטת התריס, ועוזר לנרמל את תפקודיהם.
2

הרם לאט את שתי הרגליים. ואז, בתנועה אחת, הרם את הישבן, הירכיים וגבה מהאדמה. השתמש במרפקים ובידיים שלך כדי לתמוך בגב. המרפקים והזרועות העליונות צריכים להיות שטוחים על הרצפה על מנת שהידיים יתמכו בגב.
3
קירב את המרפקים זה לזה. כמו כן, קירב את הידיים לשכמות שלך. שמור על הרגליים ועל עמוד השדרה ישר על ידי לחיצה על המרפקים לרצפה והידיים לגב.
- תמכו במשקלכם בכתף ובזרועות העליונות, ולא בראש ובצוואר.
4
שמור על הרגליים צמודות ויציבות. ואז, הרם את העקבים גבוה יותר כאילו אתה מניח את הרגליים שטוחות על התקרה. תביא את בהונותיך הגדולות ישר מעל האף והראש, וכוון את בהונותיך למעלה. לחץ על עצם החזה, כלומר על החזה, לכיוון הסנטר.
- נסו לא לדחוף את צווארכם לרצפה. שלך שרירי הצוואר צריכים להישמר חזקים עם הידוק קל של השרירים. אם אתה מרגיש מתח כלשהו בצווארך, צא מהיציבה.
- החזק את היציבה. תוך כדי אחיזת היציבה, המשך לנשום עמוק. החזק את היציבה למשך 30 עד 60 שניות, או עד שנוח לך. שמור על גופך צמוד וישר. אל תאפשר לו לרעוד או להתנדנד.
5
הורידו את הברכיים למצח. כפות הידיים פונות כלפי מטה, הביאו את הידיים לרצפה. לאט לאט הורידו את עמוד השדרה, כלומר חוליות אחר חוליות, מבלי להרים את הראש. לאחר מכן, הורד את הרגליים לרצפה כדי לצאת מהמצב.
- נוח למשך 60 שניות לכל היותר, וחזור על הפעולה.

שיטה 4 מתוך 5: תרגול הארדאה matsyendrasana

1
שב עם הגב ישר. על מחצלת, שב עם הרגליים ישרות לפניך. כפות הרגליים והרגליים צריכות להיות קרובות זו לזו. כמו כן, וודא שגבך וצווארך ישרים.
- Ardha Matsyendrasana, המכונה גם טוויסט יושב חצי עמוד השדרה, מעסה את איברי הבטן, כגון הלבלב, הכליות, הכבד, הקיבה, המעי הדק וכיס המרה. זה עוזר לסילוק רעלים וממריץ את העיכול.
2

כופף את רגל שמאל. לאחר מכן הניחו את עקב כף רגל שמאל מתחת לרגל ימין ולצד הירך הימנית. כמו כן, שים את רגל ימין מעל ברך שמאל. הניחו את יד שמאל על ברך ימין ויד ימין מאחוריכם.
3

סובב את המותניים שלך. תוך כדי שמירה על עמוד השדרה זקוף, סובב את המותניים, הכתפיים והצוואר ימינה. הביט מעבר לכתף ימין. החזק מיקום זה למשך 10 שניות לפחות תוך כדי נשימה פנימה והחוצה.
4
שחרר את ידך הימנית. בזמן הנשימה החוצה, שחרר תחילה את ידך הימנית, כלומר את היד מאחוריך. לאחר מכן, שחרר את המותניים, החזה והצוואר בסדר זה. שב זקוף, אבל רגוע.
- חזור על שלבים שתיים עד ארבע עבור הצד הנגדי.

זה עוזר לעורר ולשפר את התפקוד של איברים אלה, ובסופו של דבר, עובד להפחתת רמות הכולסטרול הכלליות שלך.

שיטה 5 מתוך 5: לנסות את הדיאטה האיורוודית

1

הוסיפו אוכלים עפיצים נוספים לדיאטה שלכם. כדי להוריד את הכולסטרול באופן טבעי, כמו גם לשמור על חילוף חומרים מאוזן, הוסיפו מזון תזוזתי יותר לתזונה. מאכלים מחמצים הם מאכלים כמו שעועית יבשה, כלומר, עדשים ושעועית גרבנזו, ברוקולי, כרוב, כרובית, תפוחים ואגסים.
2

אכלו אוכל מריר. מאכלים מרירים יעזרו לכם גם לשמור על איזון הכולסטרול. הוסיפו לתפריטכם מאכלים מרים, כמו ירקות עליים, כלומר תרד, מנגולד, ירקות חרדל וקייל. ירקות אלו מסייעים בניקוי המעי, מה שמונע הצטברות של כולסטרול רע בגוף.
3
הימנע מאוכל מלוח, מתוק וחמצמץ. נסו להימנע מדגנים מתוקים, כמו חיטה, פסטה, אורז, לחם ומוצרי חלב מתוקים. החלף את הדגנים המתוקים האלה בדגנים בריאים יותר, כמו שעורה, שיבולת שועל וקינואה. כמו כן, הגבילו את צריכת המזון החמוץ שלכם, כמו יוגורט, גבינה, עגבניות, חומץ ולימונים.
- נסו להימנע גם מאוכלים מטוגנים, ג'אנק פוד וממתקים וממתקים ממותקים.

אזהרות

אם יש לך מצבים רפואיים כלשהם, למשל, מחלות דיסק, עורקים שבירים, מחלות לב או ריאות, לחץ דם גבוה מאוד או נמוך, או בהריון, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתרגל טכניקות יוגה כלשהן.

קרא גם: איך לפדות את עצמך?