איך לשמור על הצטננות במפרץ?
ברגע שאתה מרגיש שתסמיני הצטננות ראשוניים מתרחשים, נקט בצעדים בכדי למנוע מהקור להחמיר.
הדרך הטובה ביותר להימנע מתופעות ההצטננות הקשות ביותר היא מלכתחילה לא להצטנן. מכיוון שאתה לא תמיד יכול להימנע מהצטננות, עליך לפעול במהירות ברגע שאתה מזהה את הסימפטומים הראשונים. הצעדים החשובים ביותר לשמירה על הצטננות הם לנוח בשפע, להישאר לחים ולהירגע. מרבית ההצטננות אינה נוחה אך אינה מסוכנת לבריאותך הכללית. ברוב המקרים הצטננות תתבהר מעצמן תוך 1-2 שבועות.
חלק 1 מתוך 3: טיפול במערכת החיסונית שלך
- 1דע את הסימפטומים של הצטננות. הצטננות עלולה לגרום לתסמינים מעצבנים כמו כאב גרון, עייפות קלה ואף סתום. סביר להניח שהצטננות לא תוביל לתסמינים חמורים כמו חום גבוה או כאב ראש משתק. בדרך כלל אנשים חווים תסמיני הצטננות 2-3 ימים לאחר ההדבקה: המשמעות היא שכשהגרון שלך כואב, כבר יש לך הצטננות. עם זאת, ניתן לקצר את משך הזמן ולמזער את תסמיני ההצטננות על ידי ידיעה מיידית מתי אתה סימפטומטי. תסמינים שכיחים של הצטננות כוללים:
- להשתעל
- האף סתום
- נזלת
- כאב גרון
- כאב ראש קל
- כאבי גוף קלים
- חום נמוך
- התעטשות
- עיניים דומעות
- 2פנה מיד לרופא לגבי תסמינים חמורים. ברוב המקרים הצטננות מתבהרת מעצמם או בעזרת תרופות ביתיות. עם זאת, לפעמים הצטננות עלולה להוביל לזיהומים חמורים יותר הדורשים טיפול רפואי. סביר יותר להניח שזה יתרחש אצל ילדים מאשר אצל מבוגרים. הקפד לקחת את עצמך או את ילדך לרופא אם אתה מבחין ב:
- חום גבוה או מתמשך
- התייבשות או חוסר יכולת לשתות נוזלים
- כאב ראש חזק
- צוואר נוקשה (יכול להצביע על דלקת קרום המוח)
- קשיי נשימה
- כאב אוזניים או צלצולים באוזניים
- הקאה
- 3פעל מהר. ברגע שאתה מרגיש שתסמיני הצטננות ראשוניים מתרחשים, נקט בצעדים כדי למנוע מהקור להחמיר. אחרת, אתה עלול להיות תקוע עם תסמיני הצטננות במשך שבוע. התייחס לסימפטומים שלפני הצטננות כמו כאב גרון, עייפות או נזלת כסימן לכך שאתה צריך להתחיל לטפל בעצמך.
- 4הישאר hydrated. שמירה על לחות היא אחד המפתחות למזעור ההשפעות של הצטננות. שתו שמונה עד עשר כוסות נוזל לחות בכל יום. הידרציה מחזקת את המערכת החיסונית וגם ממזערת את הסימפטומים של גודש באף וכאב גרון. אם אתה שומר על לחות, הריר שלך יהיה דק יותר וקל יותר לשטוף מהמערכת שלך.
- הימנע מאלכוהול וקפאין. היצמד למים ותה צמחים אם זה אפשרי. אלכוהול וקפאין יקשו על הישארות הלחות.
- 5יש לישון לפחות שמונה שעות. רוב המבוגרים מקבלים הצטננות אחת עד שתיים מדי שנה. עם זאת, יש הרבה יותר סיכוי שתצטנן - ויהיה לך הצטננות שנמשכת - אם יש לך פחות משמונה שעות שינה בלילה. אם אתה מרגיש שהצטננות מתרחשת, ודא שאתה נותן לעצמך זמן נוסף לישון כדי שתוכל לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך. אם אתה יכול לנהל 12 שעות מנוחה בתקופה שלפני הקור, זה אפילו טוב יותר.
- תרופות רבות ללא מרשם נגד הצטננות אינן מומלצות אם ברצונך למנוע החמרת הצטננות. עם זאת, אם תסמיני ההצטננות שלך משאירים אותך ער בלילה, ייתכן שתרצה ליטול תרופות כדי שהשינה שלך תהיה מופרעת. לדוגמא, אם יש לך שיעול מתמשך המונע ממך לנוח הנחוץ לך, שקול ליטול סירופ שיעול עם בנדריל כדי לוודא שאתה ישן בלילה.
- 6הישאר רגוע. לחץ יכול להחליש את מערכת החיסון ולהקשות על המאבק בהצטננות. אם אתה נמצא בשלבים טרם הקרה, נקט בצעדים פעילים כדי למזער את הלחץ בחייך. אלה עשויים לכלול:
- תרגול מיינדפולנס
- מדיטציה
- נושם עמוק
- כותב את המחשבות הלחוצות שלך ביומן
- 7לאכול תזונה בריאה. הצטננות יכולה לעתים קרובות להפחית את התיאבון של המטופל. עם זאת, יש צורך לאכול תזונה מאוזנת על מנת לשמור על מערכת החיסון חזקה ובריאה. היצמדו למזונות מלאים עשירים בסיבים כמו גם ירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון על מנת להילחם במהירות רבה יותר בהצטננות. כמה מאכלים מצוינים לאכילה כוללים:
- אוכמניות
- ירקות עלים כהים
- פלפלים אדומים
- קישוא
- יוגורט
- 8לאכול מרק אטריות עוף. לא רק שמרק אטריות עוף הוא אוכל נחמה מעולה, אלא גם הוכח שהוא מסייע במאבק בהצטננות. מרקים הם גם דרך נהדרת לשמור על לחות. יתר על כן, מרק אטריות עוף יכול גם להרגיע כאב גרון וגם להפחית את הגודש. מצא מתכון עשיר בירקות ודל במלח על מנת לשמור על איזון טוב.
- 9אל תהיה פעיל מדי. פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת הצטננות, אך היא עלולה להחמיר אותך לאחר שנדבקת בנגיף ההצטננות. הישאר רחוק מפעילות גופנית ומפעילות רבה מדי אם בכלל אפשרי. תנו לעצמכם כמה ימים לנוח מתוכנית האימונים שלכם, ותנו לגופכם לעבוד במאבק בקור במקום בשיפור טונוס השרירים.
- במידת האפשר כדאי גם להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר. זה יאפשר לגופכם לנוח וגם ימנע את הסיכון להדביק את עמיתכם.
- 10שקול כוסות אבץ. מחקרים אינם חד משמעיים, אך יתכנו כיסי אבץ מסוגלים להפחית את חומרת ההצטננות. הם עשויים גם לקצר את משך ההצטננות ביום בערך. הקפידו לעקוב אחר כל ההוראות המופיעות על גבי האריזה, כך שלא תחוו השפעות שליליות מכיסני אבץ.
- שים לב כי כוסות אבץ עלולות לגרום לתופעות לוואי כגון טעם רע בפה. אל תשתמש בתרסיסים לאף אבץ מכיוון שהם עלולים להשפיע על יכולת הריח שלך.
- הימנע מכדורי אבץ. יותר מדי אבץ יכול להרגיז את הבטן, ולקיחת כדורי אבץ היא דרך קלה להגזים. צריכת האבץ הרגילה של הפה היא 4 מ"ג ליום.
- 11קח אכינצאה. אכינצאה היא תרופת צמחים שנויה במחלוקת שעשויה לעזור לכם או לא להיאבק בהצטננות. כמה מחקרים מראים כי אכינצאה יכולה להפחית את משך ההצטננות בחצי יום בערך. אכינצאה יעילה ככל הנראה להפחתת חומרת תסמיני ההצטננות מאשר למניעת הצטננות מלכתחילה.
- הקפד להתייעץ עם רופא לפני נטילת אכינצאה, במיוחד אם הינך בהריון, מניקה, סובלת מבעיות כרוניות במערכת החיסון שלך או נוטלת תרופות אחרות.
- המינון המומלץ משתנה בהתאם ליצרן, אך עליך ליטול כ -300 - 400 מ"ג תמצית יבשה שלוש פעמים ביום.
- 12השאר חם. שמירה על חום גופכם יכולה לעזור לעודד את מערכת החיסון שלכם להילחם בזיהום. שמור על קומפרסים חמים בהישג יד, התקלח חם, לבש בגדים חמים והשתמש בשמיכה כדי לשמור על עצמך נחמד וטעים.
- 13קח ויטמין C. ההשפעות החיוביות של ויטמין C יכולות לפעמים להיות מוגזמות. ישנן עדויות, עם זאת, כי ויטמין C יכול להפחית את משך הצטננות ב -8% לאחר תחילת הסימפטומים. ויטמין C עשוי להיות יעיל במיוחד עבור קבוצות בסיכון גבוה, כמו תלמידי בית ספר בחודשי החורף. חשוב, עם זאת, שלא תגזים עם ויטמין C, ותדבר תמיד עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה או תרופות ללא מרשם.
- 14קח פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים המשפרים את בריאות המעיים ועשויים להשפיע בצורה בריאה על מערכת החיסון. תוספי פרוביוטיקה ניתן למצוא ברוב חנויות הטבע. יתכן שהם יוכלו להפחית את משך ההצטננות ביומיים.
- אמנם לא ברור עד כמה פרוביוטיקה עשויה למנוע הצטננות, אך מעט מאוד תופעות לוואי נובעות מנטילת פרוביוטיקה.
הדרך הטובה ביותר להימנע מתופעות ההצטננות הקשות ביותר היא מלכתחילה לא להצטנן.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בגרון
- 1שים דבש בתה שלך. דבש יכול לעזור בדיכוי שיעול באופן טבעי, ויש לו גם תכונות אנטיביוטיות. הכנסת כפית אחת לשתי כפיות דבש לתה שלך יכולה לעזור להחמרת כאב גרון. זה יכול גם להקל על כאבי גרון ולהקל עליך להישאר לחות.
- אם אתם שונאים תה או משקאות חמים אחרים, נסו לקחת כף דבש. לדבש כשלעצמו יש תכונות המסייעות במניעת שיעול.
- אל תתן דבש לתינוקות, והתייעץ עם הרופא שלך אם הינך בהריון או מניקה האם דבש בטוח לצריכה.
- 2גרגר עם מי מלח. שטיפה במי מלח לא רק מפחית דלקת גרון אך עלול גם להיות מסוגל לקבל וירוסים מגעיל מתוך המערכת שלך. אין גם תופעות לוואי של שטיפה במי מלח. פשוט מערבבים 0,5 כפית מלח בכוס מים חמים. קח לגימה ממי המלח, גרגר למשך 15 שניות לערך ואז ירוק. חזור על הפעולה במידת הצורך על מנת לקבל את מלוא היתרונות של שטיפת מי המלח.
- 3לשתות משקאות חמים. משקאות חמים וחמים יכולים לעזור בדילול הריר בגרון, מה שיאפשר לכם לשטוף רעלים ביתר קלות. הם יכולים גם להרגיע להפליא לכאב בגרון או לגרד. יתר על כן, משקאות חמים עשויים להיות קלים יותר לשתייה מאשר משקאות קרים בתקופה שלפני הקרה, מה שיעודד אותך להישאר בריא ולחות. לקבלת תועלת מירבית, המשקאות החמים צריכים להיות לחים ולא צריכים להכיל קפאין או אלכוהול. נסה לשתות:
- תה צמחים
- מים חמים עם לימון ו / או דבש
- מרקים צלולים
- 4להתרחק מעשן. עשן סיגריות עלול להחמיר כאב גרון וכן להחליש את מערכת החיסון. עישון יכול גם לייבש את הגרון, מה שמקשה על ריריות הגרון שלך להילחם בזיהום. הישאר הרחק מסיגריות ועישון פסיבי אם אתה מרגיש שהצטננות מתרחשת.
הצעדים החשובים ביותר לשמירה על הצטננות הם לנוח בשפע, להישאר לחים ולהירגע.
חלק 3 מתוך 3: ניקוי הסינוסים שלך
- 1דעו כי שטיפת רעלים היא דבר טוב. אף אחד לא אוהב שיש נזלת. עם זאת, שטיפת ריר וליחה היא דרך חשובה לגופך להיפטר מרעלים או מזיהומים מזיקים. התנגד לדחף לשמור על עצמך חסום. במקום זאת, עזור לגופך להוציא כמה שיותר ריר, נזלת וליחה. תתאושש מהר יותר.
- 2הימנע במידת האפשר מחומרים נוגדי מרפא ללא מרשם. תרופות נוגדות עשרה עשויות לעזור לנקות את האף והראש באופן זמני. עם זאת, תרופות אלו עלולות לגרום גם ל"השפעות ריבאונד "אשר למעשה מאריכות את תסמיני ההצטננות. עליך לנקוט בתרופות אלה רק אם הן נחוצות בהחלט לנוחותך, ליכולת הנשימה שלך או ליכולתך לישון. אחרת, עדיף לך להשתמש בשיטות אחרות כדי לשמור על קטעים ברורים.
- 3התקלח חם. האדים יכולים לשחרר את הריר באף. נשמו עמוק במהלך מקלחת ארוכה וחמה. הקפידו לשמור על דלתות וחלונות האמבטיה סגורים, ואל תדליקו מאוורר בזמן המקלחת. אתה רוצה לשמור על החדר כמהיל ככל האפשר.
- 4לאכול משהו חריף. מאכלים חריפים יכולים לעודד את האף שלך לרוץ, מה שיכול לעזור לגופך להיפטר מנזלת וריר מלא. מחקרים מסוימים הראו גם את ההשפעות המגבירות את המערכת החיסונית של תבלינים כגון כורכום וחילבה, הנמצאים לעיתים קרובות במאכלים חריפים כמו קארי.
- 5השתמש בתרסיס לאף מלוח. ניתן למצוא תרסיסים לאף מלוחים במרבית בתי המרקחת וחנויות המכולת. על ידי החדרת זרבובית לנחיר שלך ולחיצת הנורה, תמיסת המלוח מגיעה עמוק לחלל האף שלך, ומפרקת חסימות. זה יאפשר את המעברים שלך להתבהר ויעזור לגופך לגרש את כל הגירויים שעלולים להחמיר את תסמיני ההצטננות שלך.
- 6השתמש במכשיר אידוי. שמירה על לחות הריריות שלך חיונית למניעת זיהום ולהישאר בנוח בעת התמודדות עם מחלה בדרכי הנשימה. מכשיר אידוי מסייע במניעת התייבשות האוויר בחדרכם, במיוחד בחודשי החורף בהם התנור מופעל. השתמש במכשיר אידוי כאשר אתה מרגיש סימפטומים שמתרחשים, והשתמש במכשיר האידוי כל לילה בזמן השינה. עקוב אחר כל ההוראות לשימוש במאייד כראוי על מנת להבטיח כי תבניות וחיידקים לא ייכנסו למאייד.
- 7נושפים את האף לעיתים קרובות. שמור על רקמות הפנים בהישג יד, וקוצץ לעיתים קרובות את האף כשאתה מרגיש שתופעות הצטננות מתחילות. אל תנשף חזק מדי כדי למנוע אפשרות של דלקת אוזניים. אם אתה מתקשה לנשוף את האף, השתמש בתמיסת תרסיס לאף כדי לשבור את החסימות במעברי האף שלך.
- 8לישון עם כרית נוספת. גופך ינקז בצורה יעילה יותר את מעבריו כאשר תישאר זקוף. קשה במיוחד לגופך להיפטר מריר בזמן שאתה שוכב לישון. השתמש בכרית נוספת או שתיים כדי לשמור על הראש והצוואר שלך מונחים במיטה כדי לקדם את תהליך הריפוי.
- 9השתמש בשפשוף אדים על החזה והגב. שפשוף אדים יכול לעזור לאלה עם הצטננות או לאלה שחשים הצטננות להמשיך לנשום כראוי. מרחו כמות קטנה של שפשוף האדים על החזה והגב. זה מועיל במיוחד לפני השינה כדי לוודא שגופך מקבל את המנוחה הדרושה לו כדי להילחם בזיהום. אל תשתמש בשפשוף אדים על הנחיריים שלך.
- הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאותך היא לא לחלות מלכתחילה. כמה מקשים למניעת התפרצות הצטננות כוללים: שטיפת ידיים לעיתים קרובות; חיטוי חפצים משותפים כגון דלפקים, כלים, וכפתורי דלתות; להתרחק מבעלי הצטננות; מנוחה רבה בעונה הקרה; ושיעול והתעטשות למרפק או לרקמה חד פעמית.
- הדברים החשובים ביותר לעשות כשאתה מרגיש הצטננות הוא להישאר לחות, לנוח הרבה ולמזער את הלחץ בחיים שלך. זו הסיבה שזה רעיון טוב לקחת יום מחלה כשאתה מרגיש הצטננות: זה יכול לעזור להפחית את חומרת ההצטננות שלך לא מעט.
- הישאר חיובי: מרבית ההצטננות היא יחסית קלה ותעלם לחלוטין תוך 1-2 שבועות בפני עצמם.
בדרך כלל אנשים חווים תסמיני הצטננות 2-3 ימים לאחר ההדבקה: המשמעות היא שכשהגרון שלך כואב, כבר יש לך הצטננות.
- ישנן תרופות רבות ללא מרשם המסייעות בהקלה על תסמיני הצטננות. תרופות אלו אינן מקצרות את משך ההצטננות, ולעיתים הן עשויות אף להאריך את הצטננותך על ידי מניעת גופך להוציא ריר ומזהמים אחרים. השתמש בתרופות אלה רק כאשר הן נחוצות בהחלט. לדוגמא, אם אתה דורש מהם לישון, מומלץ להשתמש בהם.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה ולפני שתתחיל ליטול תוספי תזונה כלשהם. אפילו תרופות צמחיות או טבעיות יכולות לגרום לתופעות לוואי, לתגובות אלרגיות, או להגיב באופן שלילי לתרופות אחרות. עקוב אחר הוראות הרופא שלך בכל עת.
- דבש הוא טיפול מצוין להרבה תסמיני הצטננות. עם זאת, דבש אינו בטוח לכולם, במיוחד לילדים קטנים ותינוקות. שוחח עם הרופא שלך האם זה בטוח עבורך או עבור ילדך שיהיה לך דבש.
קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
