כיצד למנוע הצטננות או שפעת?

לגימת מרק עוף עשויה לסייע לכם לבלוע הצטננות או לעזור למזער את הסימפטומים של הצטננות ושפעת.

קשה לעשות הרבה לטיפול בהצטננות או בשפעת לאחר שנדבקת. כמו במחלות רבות, נקיטת צעדים לקראת מניעה עשויה להיות ה"תרופה "הטובה ביותר למחלה. אתה יכול לעזור במניעת נגיפים נפוצים תוך הקפדה על הרגלי ההיגיינה שלך והכללת מחזקי חסינות לתזונה ולסגנון החיים שלך. ייתכן שתוכל להימנע ממחלה מלאה על ידי פעולה מהירה בסימן הראשון לתסמינים.

שיטה 1 מתוך 3: בעקבות שיטות היגיינה טובות

1
רחץ את ידיך. אחד הצעדים הקלים והיעילים ביותר למניעת הצטננות ושפעת הוא שטיפת ידיים ביסודיות ובתדירות גבוהה. זה מפחית את התפשטות החיידקים ואת נגיף ההצטננות או שפעת ממרחבים או משטחים משותפים.
- הקפד להרטיב את הידיים לפני שמורחים סבון על הידיים. שפשפו את הידיים במרץ למשך 20 שניות, וודאו להיכנס מתחת לציפורניים, בין האצבעות, לחלק הקדמי והאחורי של הידיים.
- שטפו את הידיים מתחת למים זורמים וייבשו אותם על מגבת נקייה.
- משפשפים על חומר ניקוי ידיים אם אינכם מצליחים לאתר מים וסבון.
2
מכסים את האף והפה. שים את היד או הרקמה מעל האף והפה שלך בכל פעם שאתה משתעל או מתעטש. כיסוי עיטושים ושיעול ממזער את הסיכון להתפשטות החיידקים והנגיפים.
- שקול להשתעל או להתעטש בנוכל המרפק שלך, מה שעשוי לסייע במניעת זיהום הידיים והפצת חיידקים לאחרים.
- זרקו את הרקמה המשומשת מיד ואז שטפו את הידיים. ייתכן שתרצה גם לשטוף ידיים לאחר שיעול או התעטשות לתוכם.
3
להתרחק מהקהל. הצטננות ושפעת מדבקות מאוד ובדרך כלל מתפשטות במקום שבו מתאספים המוני אנשים. התרחקות מהקהל או ממקומות עמוסים עשויה למזער את הסיכון לחלות בנגיף כלשהו.
- שטפו את הידיים לאחר נגיעה במשטחים במקומות הומים. למשל ידיות לדלתות (במיוחד ידיות לדלתות שירותים) הן משטחים עליהם נגיף הצטננות ושפעת יכולים להתעכב.
- אם אתה מרגיש ברע, הישאר בבית לפחות יום כדי להפחית את הסיכון להפיץ הצטננות או שפעת לאחרים, או להחמיר את המקרה שלך על ידי תפיסה אחרת.
- הימנע מלגעת בפנים שלך, במיוחד בפה, באף ובעיניים.
- בחרו מעון יום לילד שלכם שמדיניות ברורה להחזיק ילדים חולים בבית ומפגין שיטות היגיינה טובות.
4
לנקות חללים משותפים. נגיפי ההצטננות והשפעת יכולים להתפשט בקלות על משטחים וחללים משותפים, במיוחד בחדרי אמבטיה ובמטבחים. חיטוי אזורים אלה יכול לסייע במניעת התפשטות נגיפי ההצטננות והשפעת..
- התמקדו בניקיון בחללים משותפים כמו שירותים, כיור אמבטיה, דלפקי מטבח וכיור המטבח. לחטא גם ידיות לדלת.
- השתמש בכל סוג של חומר חיטוי משטח זמין באופן מסחרי, אם כי תרצה שמספק הגנה רחבה מפני זנים שונים של נגיפים, חיידקים וחיידקים כגון ליזול.
חיטוי אזורים אלה יכול לסייע במניעת התפשטות נגיפי ההצטננות והשפעת.
5

נקה את המקומות שבהם אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר. אלה כוללים את חדר השינה, המטבח, חדר האוכל, הסלון וחדרי הרחצה.
6

שמרו על בריאות הפה. חוסר בהיגיינת הפה התקינה יכול להקל על כניסת חיידקים לגוף.

שיטה 2 מתוך 3: הגברת החסינות שלך

1
התחסן. למרות שאין תרופה לשפעת, אתה יכול להתחסן נגד הנגיף מדי שנה. זה יכול לחזק את החסינות שלך נגד המצב במהלך עונת ההצטננות והשפעת. שוחח עם הרופא שלך האם קבלת חיסון נגד שפעת היא אפשרות טובה עבורך.
- אתה חייב לקבל את החיסון נגד שפעת מדי שנה. החיסון שלך מהשנה הקודמת אינו מועבר לעונת השפעת החדשה.
- כל אחד מגיל חצי שנה ועד גיל 65 ומעלה יכול לקבל חיסון נגד שפעת. (מעל 65 יכולים לקחת גם חיסון נגד פנאומוקוק (Pneumovax), שיחסן נגד דלקת ריאות).
- שים לב שכאב כלשהו הוא נורמלי במקום ההזרקה.
- יתכן שתוכלו לקבל את החיסון בצורה של תרסיס לאף. שלא כמו הזריקה, זה למעשה מספק גרסה מוחלשת של הנגיף לגופך, כך שאתה חייב להיות בעל מערכת חיסונית חזקה ובריאה כדי להשתמש בתרסיס האף. אם אתה עובר כימותרפיה או חוסן בחיסון (מהשתלת איברים או ממחלה כמו HIV), אינך זכאי לריסוס. בנוסף, אם אתה נמצא באופן קבוע בסביבה של מישהו שהוא חסר חיסון, אתה לא צריך להשתמש בתרסיס.
- דווח לרופא על תופעות לוואי כגון חום, כאב או כאבי גוף, במיוחד אם הן מתמשכות.
- השג עותק של הצהרת המידע על החיסון. כל מי שמקבל זריקת שפעת חייב לקבל עותק של הצהרה זו, המסבירה את סוג החיסון שקיבלת וכן כיצד הוא שומר על בטיחותך ומבטל מגיפות שפעת.
2

הכירו בכך שאין חיסון קר. בניגוד לשפעת, אין חיסון להצטננות. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא על ידי אימוץ הרגלי היגיינה טובים ודאגה לבריאות הכללית שלך. שמרו על תזונה בריאה, התעמלו בקביעות, שטפו ידיים וכן הלאה.
3
הימנע ממגע עם אנשים חולים. נסה להימנע ממגע קרוב ו / או ממושך עם כל מי שאתה מכיר מצונן או שמגלה סימני הצטננות. זה עשוי למנוע מכל חיידק או נגיף לפלוש למערכת שלך ולחלות בך.
- נסה להתנצל בחביבות ממצבים עם אנשים חולים. לדוגמא, אם חבר או קולגה מדברים איתך או רוצים לצאת, פשוט אמור משהו כמו: "אני כל כך מצטער, אני צריך לתרץ את עצמי כי יש לי התחייבות קודמת."
- אם האדם החולה גר איתך, נסה לא לחלוק את אותו המרחב כל עוד האדם חולה.
4
השתמש בפריטים משלך. הקפידו לא לשתף פריטים עם מי שחולה. זה יכול למזער את הסיכון לפלישת חיידקים או וירוסים למערכת שלך.
- שקול להשתמש בכלים חד פעמיים כגון כוסות ומזלגות בזמן שמישהו בביתך חולה.
- תווית פריטים כדי למזער את הסיכון לזיהום.
- יש לשטוף את הכלים שאינם בטוחים לגביכם באמצעות מים חמים או, רצוי, במדיח כלים.
זה יכול גם לעזור להקל על כל דלקת בגרון שלך הקשורה להצטננות או שפעת.
5
נסה תרופות חלופיות. יש אנשים שמאמינים ביתרונות של רפואה אלטרנטיבית למניעה ולהפגת הצטננות ושפעת. למרות שאין הוכחות מדעיות מוחלטות לכך שויטמין C, אכינצאה או אבץ יכולים למנוע או להקל על הצטננות או שפעת, ייתכן שתמצאים אלו יעילים עבורך.
- למרות מיתוסים פופולאריים להיפך, אין הרבה ראיות לכך שנטילת ויטמין C יכולה למנוע הצטננות או לגמוע מניצן.
- נטילת אכינצאה בסימן הראשון להצטננות עשויה להפחית את חומרת הסימפטומים ומשך הזמן.
- מחקרים על אבץ הראו שזה יכול להפחית את הסימפטומים של הצטננות אם נלקח תוך יום מתחילת הסימפטומים.
- הימנע מאבץ פנים-עיני, שעלול לפגוע לצמיתות בחוש הריח שלך.

שיטה 3 מתוך 3: תסמינים מוקדמים של הנקה

1
שמור על גופך לחות. שתו מספיק נוזלים כדי להחליף אתכם באמצעות חום או ייצור ריר.
- שמירה על לחות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולמזער את הסיכון לחלות יותר.
- נשים זקוקות לפחות לתשע כוסות נוזלים מדי יום בכדי לשמור על לחות גופן, ואילו גברים זקוקים לפחות ל -13.
- יש מים, מיץ, מרק, או סודה או תה ללא קפאין.
- הישאר הרחק ממשקאות המכילים קפאין, כולל קפה ותה מכיוון שהם עלולים לייבש אותך ולהחמיר את הסימפטומים.
2
לגמו מרק עוף. מחקרים מראים כעת כי התרופה הביתית הוותיקה של מרק עוף יכולה לסייע בשמירה על הצטננות ולהקל על הסימפטומים. לגימת מרק עוף עשויה לסייע לכם לבלוע הצטננות או לעזור למזער את הסימפטומים של הצטננות ושפעת. אפילו האדים מהמרק החם יכולים לעזור להקל על הסימפטומים.
- אכלו מרק עוף בכדי לסייע בהפגת העומס הנלווה לקור ולשפעת. מרק עוף יכול למנוע התייבשות.
- שים לב שמרק עוף משמש כנוגד דלקת למערכת שלך. זה גם מגביר זמנית את תנועת הריר דרך האף, מה שבתורו מגביל את משך הזמן בו הנגיף נמצא בדופן האף.
3

הימנע מאלכוהול וסיגריות. אלכוהול ומוצרי טבק עלולים להחמיר את הצטננות או את שפעת. ביטול או הגבלת מוצרים אלה עשוי להפחית את משך התסמינים ולעזור במניעת סיבוכים.
4
הרגיעו את גרונכם במי מלח. גרגור עם תמיסת מלח פשוטה עשוי לעזור לכאב גרון. למרות שהיתרונות זמניים, אתה יכול להשתמש בתרופה זו בתדירות שאתה זקוק לה כדי להילחם בדלקת.
- ממיסים 0,5 כפית מלח ב 8 עוז. כוס מים חמים כדי להפוך את תמיסת המלח.
- יש לרחוץ פתיל מים מלוחים למשך 30 שניות לפחות פעמיים ביום. זה יכול גם לעזור להקל על כל דלקת בגרון שלך הקשורה להצטננות או שפעת.
ידיות לדלתות (במיוחד ידיות לדלתות שירותים), למשל, הן משטחים שעליהם נגיף הצטננות ושפעת יכולים להתעכב.
5
השתמש בכוסות או תרסיסים. משככי כאבים קלים יכולים להקל על כאב גרון. מוצרים כגון כוסות ותרסיסים המכילים אקליפטוס או קמפור יכולים גם להקל על כל עומס הקשור בשפעת.
- השתמש בכוסות גרון או מרחי תרסיסים כל שעתיים-שלוש.
- הימנע מלעיסה או בליעת כוסות גרון מכיוון שהן יכולות להקהות את גרונך ולגרום לקשיי בליעה.
6
קח תרופות נגד כאבים. יתכן וכאבי גוף עם הצטננות או שפעת. קח טיפול תרופתי ללא מרשם כדי להקל על כל כאב, אשר עשוי גם לעזור לך להירגע ובמהירות רבה יותר להתאושש מהצטננות או משפעת.
- קח פרצטמול, איבופרופן או נפרוקסן נתרן בכדי להקל על כאבי הגוף.
7
תנוח מספיק. הקפדה על כך שאתה מאפשר לגופך לנוח יכולה להקל על הסימפטומים שלך ולעזור לך להחלים מהר יותר מהצטננות או שפעת. הישאר בבית מהעבודה או מבית הספר, במיוחד אם יש לך חום. מנוחה מספקת גם ממזערת את הסיכון שתדביק בני משפחה, חברים או עמיתים.
- יש לישון לפחות 8 שעות לילה ולקחת תנומות, מה שיכול לעזור למערכת החיסונית שלך להילחם בכל נגיף הצטננות או שפעת שמתפתח.
- ישן בחדר שינה נוח, חם ולח מעט (השתמש במכשיר אדים) כדי להקל על הגודש והשיעול.

קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?

כיצד למנוע הצטננות או שפעת?

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בעקבות שיטות היגיינה טובות

שיטה 2 מתוך 3: הגברת החסינות שלך

שיטה 3 מתוך 3: תסמינים מוקדמים של הנקה

שאלות ותשובות

תגובות (12)

קרא גם: