איך לשמור על הקול שלך?
בעוד שאלכוהול במתינות אינו בעייתי למיתרי הקול שלך, שתייה מוגזמת עלולה לייבש אותם ולגרום לשינויים קוליים לאורך זמן.
הקול שלך הוא ייחודי שאין לו תחליף. זה מאפשר לך לשיר, לספר סיפורים ולתקשר עם אחרים. אנשים לעיתים קרובות גורמים למאמץ בקולם מבלי להבין זאת, בין אם על ידי צעקות, לחישה או פשוט על ידי נשימה לא נכונה. על ידי הימנעות ממרכיבים מסוימים, ללמוד לשפר את הנשימה ולבצע שינויים מסוימים בסביבתך, תוכל לטפל כראוי בקולך ולהיות בטוח שמיתרי הקול שלך יישארו בריאים.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש נכון בקולך
- 1הפחית את הצעקות. כדי להגן על מיתרי הקול שלך ולמנוע שינויים בצלילי הקול שלך, תרצה להימנע מצעקות או צרחות. כשאתה מרים את הקול, מיתרי הקול שלך מתאחדים בכוח, מה שעלול לגרום להיווצרות גושים לאורך זמן. הצעקה גורמת גם למתח מוגבר לשרירים בצווארך.
- השתמש במיקרופון במידת הצורך לקבוצות של קהל גדול או חזק או כדי להקל על נאומים והופעות.
- 2הימנע מלחישות. בדומה לכשאתה צועק, אתה מפעיל לחץ רב יותר על מיתרי הקול שלך כאשר אתה לוחש. לחישה מאמצת את מיתרי הקול שלך ועלולה לגרום נזק לאורך זמן. במקום ללחוש, התאמן בדיבור בקול רך.
- 3לשתות מים או למצוץ ממתקים כדי לנקות את הגרון. במקום להשתעל ולנקות את הגרון, נסו לשתות מים או למצוץ ממתק ללא סוכר. גם בליעת עבודות קשות. אלה יכולים לעזור לנקות את הגרון מבלי לגרום למתח הקולי ששיעול וניקוי גרון אגרסיבי.
- 4הימנע משימוש בקול שלך כשהוא צרוד. אם איבדת את הקול או שיש לך כאב גרון, חשוב שתדבר או תשיר כמה שפחות.
- חשוב במיוחד שתנוח את קולך אם אתה חולה. מחלה מפעילה לחץ נוסף על הקול שלך, ודיבורים או שירה יכולים להפעיל לחץ נוסף על מיתרי הקול שלך. לאורך זמן זה יכול להוביל לשינויים לא רצויים בקולך.
מחלה מפעילה לחץ נוסף על הקול שלך, ודיבורים או שירה יכולים להפעיל לחץ נוסף על מיתרי הקול שלך. - 5גרגר עם מי מלח במקום מי פה. אם אתה משתמש במי פה, השתמש בו לשטיפת פה בלבד. גרגור עם מי פה בחלק האחורי של גרונך עלול להזיק למיתרי הקול שלך, מכיוון שמי פה מכילים לעיתים קרובות אלכוהול וכימיקלים מגרים אחרים.
- 6הימנע מדיבור בזמן הרמת חפצים כבדים. אם אתה מרים חפצים כבדים או מאמץ את צווארך, המתן עד שתסיים לדבר. שיחה תוך כדי מאמץ על צווארך עלולה לגרום ללחץ מיותר בקולך.
- 7קח זמן להירגע. מכיוון שקולך הוא חלק ממערכת השרירים בגופך, מתח בגופך יכול להשפיע לרעה על קולך. הקדש זמן לשילוב טכניקות הרפיה ותחביבים מרגיעים בחייך. פעולה זו תעזור לך להשתמש במיתרי הקול שלך באופן שאינו גורם נזק.
- כמה רעיונות לפעילויות מרגיעות כוללים הליכה, שחייה, עשיית יוגה ומדיטציה.
- אתה גם רוצה להיות בטוח שאתה ישן מספיק בלילה בין 6 ל 8 שעות. שינה מטעין את גופך כמו גם את קולותיך, והיותך חסר שינה עלול לגרום לקולך להיות עייף ומתוח יותר.
- 8תרגלו טכניקות נשימה בבטן. נשימת בטן, המכונה גם נשימה סרעפתית, היא שיטת נשימה עמוקה המאפשרת לגופך לקבל יותר חמצן בכל נשימה. לימוד דפוסי נשימה טובים עוזר לך להיות בעל קול חזק מבלי שתצטרך להתאמץ. כדי לתרגל נשימות בטן, יש לשבת או לעמוד זקוף עם כתפיים משוכות לאחור. שים יד אחת על הבטן ונשום פנימה דרך הפה. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך נלחצת כנגד היד שלך. ואז, נשמו לאט דרך הפה. כאשר אתה נושם החוצה, עליך למשוך את הבטן פנימה. חזור על כך 5 פעמים, בתדירות שתרצה. זה יתחיל להרגיש טבעי יותר עם התרגול. אתה יכול גם לנסות תרגילי נשימה אלה כדי לשפר את הקול שלך:
- שב זקוף בכיסא ונשום פנימה דרך האף. נשום לאט דרך האף שלך, והתחל להשמיע קול זמזום ("הממממ"). אתה צריך להרגיש את הצליל רוטט באף שלך. הצליל צריך להגיע מהאף שלך, ולא מהגרון שלך.
- שכב על הגב, והניח ספר קטן על הבטן. נשמו דרך הפה. הספר צריך להתרומם תוך כדי שאיפה. נשום לאט דרך שפתיים קפוצות. הספר צריך להיות נמוך יותר תוך כדי הנשיפה.
- 9בדוק טיפול קולי לטיפול בצרידות חוזרת ונשנית. ניתן להשתמש בטיפול קולי לטיפול הן בצרידות כללית והן בנגעים בקיפול הקול, כולל גושים, פוליפים וציסטות. בדוק מטפל / ת טיפול קולי באזורך ללמוד כיצד להשתמש טוב יותר בקולך ולמנוע סוג של נזק הגורם לצרידות חוזרת ונשנית.
שיטה 2 מתוך 3: שים לב למה שאתה צורך
- 1תפסיק לעשן. הפסקת עישון היא אחד הגורמים החשובים ביותר לטיפול בקולך. הזפת והחום הנשאפים בזמן העישון גורמים למיתרי הקול שלך להיות מודלקים, יבשים ונפוחים. עישון גורם לצרידות ולמגרש קולי עמוק יותר.
- עישון סיגריות הוא הגורם העיקרי לסרטן הגרון. אם אתה מעשן או אם אתה נחשף לעיתים קרובות לעשן יד שנייה וקולך נהיה צרוד, עליך לקבוע פגישה עם רופא אף-אוזן-גרון כדי להיות בטוח שאין לך סרטן גרון.
- אם אתה בארה"ב, אתה יכול להתקשר למספר 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) כדי להתחבר למשאבים להפסקת עישון באזור שלך.
כשאתה מרים את הקול, מיתרי הקול שלך מתאחדים בכוח, מה שעלול לגרום להיווצרות גושים לאורך זמן. - 2הגבל את צריכת הקפאין שלך. כדי למנוע שמיתרי הקול והגרון יתייבשו, תרצה להגביל את כמות הקפאין שאתה צורך. קפאין מייבש את גופך, כולל מיתרי הקול שלך.
- נסה להחליף קפה ללא תה קפאין או מים חמים עם לימון ודבש. זה ייתן לך את הנעימות של משקה חם ללא קפאין.
- 3הגבל כמה אלכוהול אתה שותה. בעוד שאלכוהול במתינות אינו בעייתי למיתרי הקול שלך, שתייה מוגזמת עלולה לייבש אותם ולגרום לשינויים קוליים לאורך זמן. אם אתם שותים, נסו להגביל את צריכת האלכוהול והימנעו משתייה מוגזמת. לפחות יום אחד בכל שבוע צריך להיות נטול אלכוהול לחלוטין.
- צריכה מתונה של אלכוהול פירושה עד שתייה אחת ביום עבור נשים בכל הגילאים, ועד שני משקאות ביום לגברים עד גיל 65. גברים מעל גיל 65 צריכים גם להגביל את צריכתם למשקה אחד ליום.
- ייתכן שתרצה גם להגביל את החשיפה שלך לשטיפת פה המכילה אלכוהול, מכיוון שאלכוהול כזה יכול להיספג ויש לו השפעות קאוסטיות.
- 4היזהרו ממאכלים חריפים. אכילת מזון חריף עלולה לגרום לחומצת קיבה לנוע בגרון, מה שעלול לגרום לצרבת או GERD (מחלת ריפלוקס קיבה-וושט). אוכלים חריפים משפיעים על כל אדם באופן שונה, כך שתוכלו להתנסות אילו מאכלים גורמים לכם לצרבת ולאילו אין השפעה. אלו הגורמים לצרבת עלולים לגרום לחומצה לעבור לגרון ולוושט ולכן יש להימנע מהם.
- 5שתו הרבה נוזלים. חשוב מאוד לשמור על לחות מיתרי הקול שלך. הקפידו לשתות תמיד כשאתם צמאים. נסה לסחוב איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך כדי להזכיר לך ללגום לאורך כל היום.
- 6אכלו מזון עם ויטמינים A, E, C. מזונות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות מכילים ויטמינים אלה, המסייעים לשמירה על בריאות הריריות בגרון.
מכיוון שקולך הוא חלק ממערכת השרירים בגופך, מתח בגופך יכול להשפיע לרעה על קולך.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הסביבה שלך
- 1השתמש במכשיר אדים. סביבות יבשות או אוויר מאובק עלולים לגרום להתייבשות של הריריות בגרון. לאורך זמן זה יכול לגרום לשינויים בקול שלך. אם אתם מבלים בסביבה יבשה, או עם חימום מרכזי או מיזוג אוויר, כדאי לרכוש מכשיר אדים.
- כמות הלחות המומלצת באוויר שאתה נושם היא 30%.
- בתקופת החורף ובאקלים יבשים באופן כללי, מכשירי האדים חשובים מאוד לשמירה על מיתרי הקול שלך משומנים ולחים.
- דרך נוספת לחות ולהרגיע מיתרי קול יבשים ומגורה היא באמצעות שאיפת קיטור. מלאו קערה גדולה או קומקום במים רותחים, והוסיפו מעט פרחי קמומיל אם תרצו. ואז, שב עם הפנים מעל הקערה - אם המים חמים מדי, תן להם להתקרר כמה דקות קודם. מכסים את הראש והכתפיים במגבת ונשמים פנימה והחוצה דרך הפה. לאחר שאיפת האדים, הימנע מלדבר במשך כשלושים דקות. זה יאפשר לממברנות הריריות החדשות לנוח.
- 2הפחת את רעשי הרקע. לעתים קרובות אנשים מדברים בקול רם יותר ממה שהם מבינים בגלל רעשי רקע מוגזמים. כדי להימנע מצעקות העלולות לפגוע בקולך, שקול להעביר את שיחתך למיקום שקט יותר אם אתה מתכוון לדבר הרבה. אם אתה בבית, כבה את הטלוויזיה או את המוסיקה תוך כדי שיחה כדי שתוכל לדבר ברכות יותר ועדיין להישמע.
- 3הימנע מתרסיסים כימיים ומטהרי אוויר. מטהרי אוויר, ספריי לשיער ובושם, כולם משחררים כימיקלים לאוויר. כאשר אתה נושם אותם, הם יכולים להתייבש ולהרגיז את מיתרי הקול שלך. נסה להגביל את השימוש שלך במוצרים אלה, או השתמש בהם באזור מאוורר מאוד.
שאלות ותשובות
- האם זה מזיק להתקשר בקול רם למישהו ממרחק של 20 מטרים?אם אתה עושה את זה רק כמה פעמים, זה כנראה לא יפגע בקולך, אבל אתה לא רוצה לעשות את זה לעתים קרובות מדי.
- אני צריך לשיר היום, ואני עושה סולו. הקול שלי מרגיש יבש וכואב; מה עליי לעשות?כדאי לנסות לשתות מים או תה חם (ולא חם), או לערבב כמה חומץ ומים יחד בכוס ולגרגר אותו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
