איך להתעורר עם קול פחות פסיכולוגי?
אם אתה מתעורר עם קול חלוץ יום אחר יום, או אם קולך הצפוף נמשך לאורך כל שעות אחר הצהריים והערב כל יום, זה עשוי להיות סימן למצב רפואי.
התעוררות בקול גס או חצץ בכל בוקר יכולה להיות דרך לא נעימה להתחיל יום. אולם קול בוקר חריף שכיח, ומצב שאנשים רבים מתעוררים איתו. המצב נגרם בדרך כלל על ידי ציפוי רירי של מיתרי הקול, או על ידי מיצי קיבה המצטברים בגרון. אם ברצונך להתעורר נשמע טבעי יותר וללא הקול הצורם, דבר או נקה את הגרון דבר ראשון בבוקר, והימנע מאכילה או שתיית אלכוהול בשעות שלפני השינה.
שיטה 1 מתוך 3: ויסות הקול שלך בבוקר
- 1התחל לדבר זמן קצר אחרי שאתה מתעורר. הדרך המהירה ביותר להיפטר מקול מחוספס היא לדבר. למרות שקולך יישמע מחוספס ולא נעים בהתחלה, הוא יסתדר בקרוב ובקרוב תמצא את עצמך מדבר בקול רגיל.
- אם אתה לא רוצה שאחרים ישמעו אותך מדבר בקול מחוספס, נסה לדבר עם עצמך, לדבר עם חיות המחמד שלך, או אפילו לדבר או לשיר במקלחת.
- לחלופין, גם אם תחכה כמה שעות כדי להתחיל לדבר בבוקר, רוב הצליל הגסני יעזוב את הקול שלך. הקול שלך יישמע הכי צרוד במהלך השעה-שעתיים הראשונות לאחר ההתעוררות.
- 2שתו מים או קפה כשקמים. אם אקורדי הקול שלך התייבשו בן לילה, סביר להניח שתתעורר עם קול גס ויבש בבוקר. כדי להיפטר מהאיכות הגזירה בהקדם האפשרי, שתו מים גדולים, קפה, או אפילו מיץ תפוזים בהקדם האפשרי. הנוזל ינקה כל ליחה או נוזלים שהצטברו בגרונך.
- לרוב מומלץ לקולנים לסחוט פרוסת לימון לכוס מים כדי לעזור "להעיר" את מיתרי הקול שלהם.
- הימנע משתיית חלב בבוקר, מכיוון שמדובר בנוזל סמיך יחסית ולא ינקה את גרונך היטב.
אם אקורדי הקול שלך התייבשו בן לילה, סביר להניח שתתעורר עם קול גס ויבש בבוקר. - 3נקה את הגרון בעדינות. אם הגרון ומיתרי הקול שלך מצופים בריר (שלעתים קרובות מייצר קול מחוספס), נסה לנקות את הגרון כדי להסיר את הציפוי העבה והליחה. זה יעזור לקולך לחזור במהירות לאיכותו הרגילה.
- 4זמזום ברכות כדי לעזור לנקות את הגרון. ההומינג "יעיר" את קולך בכך שיגרום למיתרי הקול שלך לרטוט ולהתנער מכל ריר שמצפה אותם. כאשר אתה מזמזם נכון, אתה צריך להרגיש שאתה שפתיים ואף רוטטים בעדינות.
- נסה לזמזם למשך 30 שניות ואז לומר כמה מילים. בדוק אם הקול שלך השתפר. אם לא, זמזמו עוד קצת.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מקול בוקר גס
- 1אכלו ארוחת ערב 3 או 4 שעות לפני השינה. קול בוקר חריף נגרם לרוב בגלל שמיצים מהבטן מחליקים במעלה הוושט ומצפים את הגרון. מעבר ללא אוכל למשך 3 או 4 שעות לפני השינה יקטין את כמות מיץ הקיבה הרוחצת את גרונך. זה, בתורו, יקטין את קול הבוקר הצפוף שלך.
- אם אתם נוהגים לאכול חטיף בחצות, זה הזמן לעצור. ככל שעובר יותר זמן בין נשיכות האוכל האחרונות שלך והולכים לישון, כך גדל הסיכוי שיהיה לך קול צלול בבוקר.
הימנע משתיית אלכוהול בשעות שלפני השינה כדי להתעורר עם פחות מיץ קיבה בגרון, וקול פחות גס. - 2שתו פחות אלכוהול לפני השינה. בדומה לאכילה זמן קצר לפני השינה, שתיית אלכוהול תגביר את פעילות הבטן ותעודד מיצי קיבה רבים יותר לעלות לגרון בזמן שאתה ישן. הימנע משתיית אלכוהול בשעות שלפני השינה כדי להתעורר עם פחות מיץ קיבה בגרון, וקול פחות גס.
- לאלכוהול יש גם תוצאה שלילית של התרופפות השרירים ומאפשרת למיצי הקיבה לעלות ביתר קלות.
- 3נשמו דרך האף כשאתם ישנים. אם אתה נושם דרך הפה בזמן השינה, רירית מיתרי הקול שלך תתייבש. זה יביא לקול יבש וגסני בבוקר. נסה לנשום דרך האף בזמן ההירדמות, כדי למנוע ממיתרי הקול שלך להתייבש או להיות מצופים בריר.
- כמובן שאי אפשר לשלוט על אופן הנשימה בזמן השינה. אבל אם אתה מתחיל לנשום דרך האף שלך ולהימנע משינה על הגב, אתה צפוי להמשיך לנשום דרך האף.
שיטה 3 מתוך 3: תיקון סיבות ארוכות טווח
- 1הימנע מלצעוק את עצמך צרוד. זה כלל הגיון, אבל אם אתה צועק את עצמך צרוד בלילה - למשל, בקונצרט רם, בר או מועדון או באירוע ספורט - סביר להניח שתתעורר עם כאב גרון וקול מחוספס בבוקר.. כדי להימנע מכך, מתן את הכמות שאתה צועק או צועק באירועים רועשים, ודבר בקול רגיל ככל האפשר.
- קול צרוד המושרה על ידי בעל צעק במשך שעות יימשך זמן רב יותר גרון צרוד טיפוסי. אתה יכול להיות צרוד כל היום.
טיפ מומחהשקול כיצד אתה משתמש בקול הדיבור שלך. אם אתה רוצה להפוך את הקול שלך לפחות זפוני, תרגל את קירוב מיתרי הקול שלך בצורה קלה וקלה יותר. כמו כן, נסו לדבר כדי שתוכלו לחוש את התהודה יותר קדימה בפנים שלכם, מה שיעזור לכם להרגיש שאתם מתאמצים פחות להשתמש בקול שלכם.
אם הגרון ומיתרי הקול שלך מצופים בריר (שלעתים קרובות מייצר קול מחוספס), נסה לנקות את הגרון כדי להסיר את הציפוי העבה והליחה. - 2הפסיקו לשאוף עשן. עישון סיגריות, בנוסף לגרימת בעיות בריאותיות ארוכות טווח, יכול להתייבש ולעצבן את מיתרי הקול. זה יכול להוביל לקול צרוד וצרוד, במיוחד אם אתה מעשן בלילה או לפני השינה. שימוש ארוך טווח בסיגריות יכול גם להוביל לקול צרוד לצמיתות ולצמיחה של פוליפים על מיתרי הקול שלך.
- שאיפת עשן לא חייבת להגיע מסיגריות. אם אתה מחנה בקביעות או מנגל ומתיישב ברוח האש או הגריל, תשאף עשן. זה יכול גם לגרום לקול זקן למחרת בבוקר.
- 3שוחח עם רופא אם קול מחוספס נמשך למעלה משבועיים. אם אתה מתעורר עם קול חלוץ יום אחר יום, או אם קולך הצפוף נמשך לאורך כל שעות אחר הצהריים והערב כל יום, זה עשוי להיות סימן למצב רפואי.
- בצד המתון, קול גס יכול להיגרם בגלל אלרגיות קרות או עונתיות. ברצינות רבה יותר, קול גס יכול להיות סימן לדלקת מפרקים שגרונית, הפרעה בבלוטת התריס, ואפילו סרטן הגרון.
- אם אתה חושש כי אתה סובל מאחד או יותר ממצבים אלה, קבע פגישה עם הרופא המטפל הראשוני שלך.
- התעוררות עם קול צלול יכולה להיות חשובה במיוחד עבור זמרים ומבצעים קוליים אחרים.
קרא גם: כיצד לשחרר לחץ סינוס?
שאלות ותשובות
- איך שרים בקול מחוספס?יש אנשים שיש להם קול מחוספס באופן טבעי, או מקבלים קול משנים של עישון. פשוט תשיר בקול שלך.
- האם עלי לשתות קפה?כן, אתה צריך לשתות קצת קפה, או כל דבר חם.
שאלות ללא מענה
- זה יעזור אם אשתה שוקולד חם עם סוכר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
