כיצד להגביר את רוויון החמצן?
אם יש לך מצב רפואי כרוני, ייתכן שיש לך רוויון חמצן נמוך יותר בזרם הדם שלך, אך אתה יכול לעזור בהגדלתו על ידי שינוי דפוסי הנשימה שלך. בכל פעם שאתה יכול, התמקד בנשימה לאט ועמוק. זה עובד הכי טוב אם אתה נושם דרך האף שלך, עוצר כמה שניות ואז נושם לאט החוצה. אם דרכי הנשימה שלך לא ברורות לחלוטין, נסה להשתעל כדי לנקות אותן ולעזור לך לנשום קל יותר. כדי להגדיל באופן זמני את רווי החמצן שלך, נסה את טכניקת הנשימה של שפתיים קפוצות. נשמו פנימה דרך האף למשך 2 שניות, תקעו את השפתיים, עצרו את הנשימה למשך שנייה או שתיים, ואז נשפו דרך השפתיים הקפוצות למשך 6 שניות. אתה יכול לעשות זאת כמה פעמים שתרצה. למידע נוסף על התערבויות רפואיות שיכולות לעזור לרמות החמצן שלך, קרא עוד ממחברנו הרפואי.
אם יש לך מצב רפואי כרוני, ייתכן שיש לך רוויון חמצן נמוך יותר בזרם הדם שלך, אך אתה יכול לעזור בהגדלתו על ידי שינוי דפוסי הנשימה שלך.
רוויון החמצן (Sa0₂) מתייחס למחזור החמצן בזרם הדם שלך, כאשר רמות רשומות מעל 95% נחשבות בדרך כלל לבריאות ורמות מתחת ל 90% נחשבות בדרך כלל לבעייתיות. לאנשים עם מצבים רפואיים כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) יש לעיתים קרובות רמות חמצן מופחתות, מה שעלול להוביל לקוצר נשימה, עייפות, עייפות, חולשה ושלל בעיות חמורות יותר. התערבות רפואית, כגון שימוש בחמצן משלים, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רוויון חמצן נמוך באופן כרוני, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכוחות עצמכם בכדי לשפר את רמותיכם.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי דפוסי הנשימה שלך
- 1נשמו לאט ועמוק יותר. אתה נושם באופן לא רצוני, אבל אתה כנראה גם נושם בצורה לא יעילה - מבוגרים רבים משתמשים רק בשליש מכושר הריאות שלהם בזמן הנשימה. חוסר יעילות זה יכול לגרום לחמצן פחות להיכנס לריאות ובכך לזרם הדם, בתורו להפחית את רוויון החמצן שלך. על ידי נשימה איטית ועמוקה יותר תוכלו לשפר את כל האלמנטים הללו.
- מבוגרים רבים נושמים בקצב של סביב 15 נשימות בדקה; הוכח שהפחתת זה לקצב ל -10 לדקה מועילה לרוויון החמצן.
- דאג לנשום דרך האף ואז השהה מספר שניות לאחר כל נשימה. הישאר רגוע ככל האפשר בזמן שאתה נושם. זה ידוע גם בשם שיטת Buteyko וזה עשוי לעזור להגביר את רוויון החמצן שלך.
- 2חפש אימונים בדרכי הנשימה לקבלת יתרונות בריאותיים מרביים. בעוד שמדי פעם עושה את המאמץ המודע לנשום לאט ובעומק מועיל לרוויית החמצן שלך, ביצוע התאמות מתמשכות יותר לדפוסי הנשימה שלך יניב תוצאות עדיפות. גם אנשים בריאים וגם אנשים עם מצבים רפואיים הקשורים לנשימה יכולים להגביר את רווי החמצן באמצעות אימון נשימתי.
- במיוחד אם יש לך מצב רפואי כמו COPD, שוחח עם צוות הבריאות שלך על הכללת אימון נשימתי.
- אתה יכול גם לחפש אימוני נשימה מודרכים מחוץ למסגרת רפואית, בדרכים כמו להצטרף לשיעור יוגה או לקבל הנחיה לנשימה סרעפתית (על ידי מאמן נשימה או מאמן קול).
- 3נסה להשתעל. שיעול מבוקר יכול לעזור לך לנקות את ההפרשות שעשויות לחסום את דרכי הנשימה שלך וזה יעזור לשפר את רווי החמצן שלך. זוהי הוראות נפוצות לאחר הניתוח כדי להבטיח שדרכי הנשימה שלך ברורות.
- נסה להשתעל כמה פעמים כדי לראות אם זה עוזר לך לנשום קצת יותר קל.
האם עלייה ברוויון החמצן מובילה לעלייה בחילוף החומרים או לא? - 4תרגלו נשימה בשפתיים קפוצות. לאורך כל היום אתה יכול להגדיל באופן זמני את רוויון החמצן שלך על ידי תרגיל נשימה פשוט המכונה נשימה שפתיים קפוצות. זו אחת הדרכים הקלות ביותר לאט ועמוק יותר לשאוב חמצן לריאות. נסה את השלבים הבאים:
- נשמו דרך האף כשתי שניות.
- דוקר את שפתייך (כאילו נותן נשיקה) והחזק את הנשימה לקצב.
- נשוף דרך שפתייך הקפוצות למשך כשש שניות.
- חזור על הפעולה כמה שתרצה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בהתערבויות רפואיות
- 1השתמש בחמצן משלים כפי שנקבע. אם יש לך רמות חמצן נמוכות באופן עקבי בגלל מצב כמו COPD, הרופא שלך עשוי להחליט להעמיד אותך על חמצן משלים. טיפול זה כולל שימוש במיכלי חמצן, צינורות גמישים וצינורית שמזנת את החמצן לאף שלך. חולים העוקבים אחר משטרי החמצן שנקבעו להם יכולים לעיתים קרובות לנהל חיים ארוכים ופעילים באופן סביר.
- אל תתנגד לטיפול זה מכיוון שאתה חושש ש"השתלשלו "למיכל חמצן ותיתקעו במיטה לכל החיים. טנקים ניידים יכולים להיות מאוד לא פולשניים ולאפשר לכם לצאת לדרך עם יותר אנרגיה וסיבולת.
- 2למד לבדוק את רוויון החמצן שלך ואת התוספים באופן קבוע. אנשים עם חמצן משלים בדרך כלל ילמדו כיצד לפקח על רוויית החמצן שלהם על ידי הנחת מד דופק על האצבע, תנוך האוזן או האף. התהליך הוא מהיר, קל, לא פולשני וללא כאבים.
- בהתאם להמלצות הרופא שלך, אתה יכול להתאים את החמצן המשלים שלך כדי לפצות על קריאות רוויה נמוכות יותר, או כאשר אתה עוסק בפעילויות כמו הליכה או פעילות גופנית קלה.
- 3קח את כל התרופות שנקבעו בהתאם להוראות. אם יש לך רוויון חמצן נמוך עקב COPD או מצב דומה, סביר להניח שתיקח תרופות יחד עם שימוש בחמצן משלים. אלה עשויים לכלול תרופות לבקר שתקח לפי לוח זמנים קבוע לשיפור תפקוד הנשימה והריאות שלך, כמו גם תרופות חילוץ לשימוש כאשר אתה נתקל בקשיי נשימה חריפים יותר.
- ישנם סוגים רבים של קורטיקוסטרואידים בשאיפה (ICS), אגוניסטים בטא -2 קצרי טווח וארוכים (SABA & LABA) ותרופות אחרות שעשויות להירשם לך. ודא שאתה מבין את הוראות הרופא שלך לשימוש בהן, ופעל לפי התוכנית בשקידה.
- תרופות אלו ידועות גם בשם מרחיבי סימפונות. מרחיבי סימפונות מגדילים את קוטר דרכי הנשימה שלך וזה עוזר להגביר את החמצון.
- 4שאל את הרופא לגבי שימוש במכונת לחץ חיובי רציפה (CPAP). אם יש לך דום נשימה חסימתי בשינה (OSA), ייתכן שדרכי הנשימה שלך לא יישארו פתוחות לבד. זה עלול להוביל לירידה ברוויון החמצן. שאל את הרופא לגבי קבלת מכונת PAP או BiPap שיעזרו לך לשמור על דרכי הנשימה שלך ולהעלות את רווי החמצן שלך.
- המכונה מגיעה עם צינור ומסכה שאתה לובש מעל הפה והאף.
אם יש לך רמות חמצן נמוכות באופן עקבי בגלל מצב כמו COPD, הרופא שלך עשוי להחליט להעמיד אותך על חמצן משלים. - 5עקוב אחר טיפולים מתעוררים. בעוד שאימון משלים לחמצן, לתרופות ולנשימה היה - וממשיך להיות - תוכנית הטיפול הנפוצה ולעתים קרובות היעילה לרוויה של חמצן נמוכה, אפשרויות חדשות ממשיכות להתפתח. דוגמה אחת היא טיפול בתאי גזע, שבו תאי גזע נקטפים מהדם או ממח העצם שלך, מבודדים ומוחזרים לריאות שלך.
- טיפולים חדשים עלולים כמובן גם לשאת סיכונים חדשים, או להתברר כלא יעילים כפי שקיווינו בתחילה. ערכו מחקר בעצמכם בכדי לגלות אילו אפשרויות קיימות, ועבדו עם הצוות הרפואי שלכם כדי לקבוע את תוכנית הטיפול המתאימה לכם.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1להפסיק לעשן ולהימנע מעישון פסיבי. נשימה בעשן ממוצרי טבק פוגעת קשות בריאותיכם ומעכבת את יכולתם להכניס ביעילות חמצן לזרם הדם. אם אתה מעשן ויש לך רמות חמצן נמוכות, הפסקת הגישה היא הצעד הראשון ואולי החיוני ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להתמודד עם המצב. חפש את כל העזרה שאתה צריך להפסיק.
- אם אתם סובלים מחמצן משלים, גם עישון מהווה סכנת אש חמורה. חמצן מרוכז הוא דליק ביותר, ואנשים רבים נשרפו ברצינות או אפילו אנושות כתוצאה מעישון תוך שימוש בחמצן משלים.
- 2נשמו אוויר רענן יותר. לרמות החמצן באטמוספירה שמסביב יש השפעה על רוויון החמצן שלך; למשל, אנשים החיים בגבהים גבוהים יותר רמות רוויה נמוכות יותר. ככל שחמצן ופחות "דברים אחרים" - כמו אבק, חלקיקים, עשן וכו '- שמסתובבים באוויר שאתה נושם, כך טוב יותר לרוויית החמצן שלך.
- אם אתה גר באזור עם אוויר צח, פתח חלון או צא החוצה. שמור על צמחים בבית כדי להגביר את רמות החמצן. נקו ואבקו באופן קבוע. השקיעו בניקוי אוויר אם תרצו.
- אל תצפו בדרך זו לעלייה משמעותית ברוויון החמצן; השתמש בו בתיאום עם שינויים אחרים.
- 3לרדת במשקל עודף במידת הצורך. אם יש לך מדד מסת גוף (BMI) שהוא מעל לרמות המומלצות, המשקל העודף שאתה נושא גורם לך לנשום בקושי רב יותר וביעילות פחותה. הוכח כי רמות BMI נמוכות יותר מתואמות עם רמות רוויון חמצן גבוהות יותר.
- כמו כן, גם אם רוויון החמצן שלך היה נשאר זהה, ירידה במשקל מקלה עליך להשתמש בחמצן בגופך. השווה זאת לאופן שבו מכונית פרוקה משתמשת בדלק בצורה יעילה יותר.
- 4התעמלו בצורה הגיונית. פעילות גופנית אירובית כשלעצמה אינה מגדילה בהכרח את רווי החמצן, אך תגדיל את יכולתך להשתמש בחמצן שיש לך ביעילות רבה יותר. פעילות גופנית המסייעת לך לרדת במשקל עודף נוטה יותר להשפיע לטובה על רמות החמצן בפועל.
- אם יש לך COPD או מצב אחר המשפיע על בריאות הריאות או הלב וכלי הדם שלך, יהיו לך מגבלות על אפשרויות התרגיל שלך. עבוד עם הצוות הרפואי שלך כדי לפתח תוכנית מציאותית ויעילה עבורך.
פעילות גופנית אירובית כשלעצמה אינה מגדילה בהכרח את רווי החמצן, אך תגדיל את יכולתך להשתמש בחמצן שיש לך ביעילות רבה יותר. - 5צרכו יותר מים. אולי תזכור משיעור כימיה שמולקולת מים מכילה שני אטומי מימן ואטום חמצן אחד. לכן, בכל פעם שאתה שותה מים או אוכל אוכלים עשירים במים, אתה מכניס חמצן לגופך. בליעת מים לא תפתור בקסם את בעייתכם של רוויה בחמצן נמוכה, אך לחות קבועה היא חלק הגיוני בכל תוכנית עבור אנשים עם רמות נמוכות.
- מים רגילים הם הבחירה הטובה ביותר להידרציה, בעוד שפירות וירקות הם אוכל עשיר במים ובריאים. נסו למשל תרד מאודים, גזר או שעועית ירוקה, או מיצי פירות טריים ושייקים.
- שתיית מים יכולה לעזור לשחרר את הריר בדרכי הנשימה. זה יעזור להם להישאר פתוחים ולספק גישה מקסימלית לחמצן.
- 6נסה לשבת במקום לשכב. אתה יכול לגרום לעלייה קלה אך מופגנת ברוויית החמצן שלך פשוט על ידי בחירה לשבת במקום לשכב. כשאתה נח או נרגע, ישיבה עשויה להקל עליך לנשום עמוק ולהגדיל את רווי החמצן שלך. אל תשתמש בזה כתירוץ לא לקום ולהיות פעיל, עם זאת, שכן שיפור הכושר הכללי שלך יספק יתרון גדול ומתמשך.
- אתה יכול גם לשנות את עמדתך כדי לשפר את יכולת הנשימה שלך ולהגדיל את רווי החמצן. זוהי דרך לא פולשנית לשיפור רוויון החמצן שלך. לדוגמה, אם אתה נשכב, הרם את ראש המיטה שלך ל -30 מעלות לפחות. אם תרים את ראש המיטה שלך ל -45 עד 60 מעלות, זה עשוי לשפר את רוויון החמצן שלך עוד יותר.
- 7קבל את השונות הבלתי נמנעת ברמות רווי החמצן. בעוד שרמת רוויון חמצן מעל 95% נחשבת בדרך כלל לטובה ומתחת ל 90% נחשבת לרוב לבעייתית, כל אדם שונה. רמות הרוויה של חמצן ישתנו מאדם לאדם על סמך גורמים רבים - רמות נוטות להגיע לשיא סביב אמצע הילדות וירידות לאט לאט לאחר מכן, למשל. אל תתקבע למספר ספציפי; במקום זאת, עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הטווח המתאים ביותר לבריאותך הכללית.
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
שאלות ותשובות
שאלות ללא מענה
- האם עלייה ברוויון החמצן מובילה לעלייה בחילוף החומרים או לא?
תגובות (2)
- תרגול טכניקות נשימה עמוקה עזר.
- המסר שלך שרמת הרוויה שונה מאדם לאדם על פי גיל, משקל ואופי המחלה וכו 'בהחלט שיפר את כוח הרצון שלי, למרות חיי עם ברונכיאקטאזיס כרוני בשמונה השנים האחרונות. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
