כיצד לצפות בחודש שינה טוב יותר?
שינה טובה יותר יוצרת גישה חיובית, מבטלת דחיינות, את הצורך לישון או להתרסק בעבודה או בלימודים.
במהלך חודש מאי, צור החלטה שמטרתה לשפר את הרגלי השינה שלך. שינה ממלאת תפקיד גדול בשמירה על הבריאות, ולכן חיוני לשפר את הרגלי השינה הגרועים שאולי החליקתם אליהם.
- 1קרא את המאמר שנקרא, איך לישון טוב יותר. מאמר זה מספק דוגמאות ליציבה טובה לשינה יעילה. יש לו גם טיפים נהדרים ליצירת סביבת שינה נוחה ושלווה.
- 2
- 3ערכו דיון משפחתי אודות הערך והחשיבות של שינה. שב ביחד ודיבר על מה שכולם מרגישים לישון באופן כללי, ולישון עבור כל אדם. לשם כך, כדאי לחפש חומרים באינטרנט או בספרייה כדי לשתף עם המשפחה שלך. דברים טובים לחפש כוללים מידע על:
- משך הזמן שכל אדם צריך לישון
- Normal ו- דפוסי שינה נורמלי
- הבעיות הנגרמות כתוצאה ממחסור בשינה (המצטבר)
- המזונות, הסמים, המשקאות והפעילויות העלולים להפריע לשינה טובה וכו ', והדרכים בהן ניתן להחליף אותם בתחליפים שלא יפריעו לשינה.
- 4צור מטרה משפחתית לשיפור דפוסי השינה במהלך החודש. קבע זמן לכל "קבוצת גיל" שהאדם שייך אליה, כמו ילד, בן זוג, נער ומבוגר / הורה. הקפידו שכולם יישארו בדרך עם מטרתם על ידי כך שלא יבגדו או ימצאו תירוצים כמו שיעורי בית, מסיבות, חברים ותוכניות טלוויזיה. המשפחה עשויה לרצות לקבוע עוצר שיעזור להתמקם ולהתכונן ללכת לישון.
מזרן טוב הוא צורך חובה בשינה מאושרת. - 5יש לוודא שכל בן בית ישן לפחות שש עד שמונה שעות שינה. ילדים צעירים עשויים להזדקק בין שבע לתשע שעות. ולמרות שישנם הרבה מחקרים אודות שעות השינה המינימליות הדרושות, כולנו משתנים והמדד הטוב ביותר לכמה שינה אנו זקוקים הוא כיצד אנו מרגישים לאחר השינה - אם איננו מרגישים רעננים לאורך היום, שינה זקוקה להתאמה למעלה או למטה עד שנמצא את האורך המושלם לצרכי גופנו. הפוך אותו למטרה לברר ולהיצמד לצרכי השינה שלך.
- 6הימנע מישיבה או שכיבה על מיטה אם אינך מתכנן לישון. מבחינה פסיכולוגית, המוח שלך צריך לקשר בין המילים "מיטה" ו"שינה ", וחדר השינה שלך צריך להיות מקום של שקט ושלווה. במאמר המדריך על יצירת חדר שינה של זן יש כמה רעיונות טובים שיעזרו לכם ליצור "מקדש" ישן. זה גם זמן טוב להעריך אם חדר השינה שלך מיועד לעזור לך לישון כמו שצריך. שקול את הדברים הבאים:
- 7להבין מה יכול לגרום לילדים לסבול מבעיות שינה ולטפל בבעיות אלה. ילדים יכולים להיתקל בבעיות בסיוטים ובבעיות שינה. שאל את הילדים אם חלמו חלומות רעים לצייר על הנייר את מה שהם חושבים שקרה. שאל אם יש להם בעיות או קשיים בשינה וחשוב על דרכים לטפל בהפרעות שלהם: האם המזרנים והכריות שלהם נוחים להם? האם יש להם סיוטים אם הם חושבים שמשהו נמצא בארון שלהם או מתחת למיטה? האם משהו שמטריד אותם מבחוץ כמו ענף המגרד את החלון או אור שמאיר מעץ כך שהוא נראה כמו מפלצת? תקן את הבעיה על ידי הרגיע אותם שאין ממה לפחד, והפיכת החדר שלהם לנוח ונעים יותר.
- אם אתה או ילדיך סובלים מבעיות שינה מתמשכות, חשוב לפנות לייעוץ אצל איש הבריאות שלך. מצבים רפואיים מסוימים כגון דום נשימה בשינה עלולים להיות מסכני חיים.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- כמה חשוב מזרן טוב? מה מגדיר מזרן טוב?מזרן טוב הוא צורך חובה בשינה מאושרת. מזרן "טוב" תלוי במה שנוח לכם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
