איך לישון בפה סגור?
מגני פה מפלסטיק המיועדים למניעת נשימה בפה, המכונים מגן שיווי המשקל, הם כיסויי פלסטיק ששמים בפה לפני השינה.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי היומיום
- 1התאמן בנשימה דרך האף במהלך היום. אם אתה נושם דרך הפה במהלך היום, ייתכן שאתה עושה את אותו הדבר במהלך שנתך. כדי לשנות הרגל זה, היה מודע לאופן שבו אתה נושם לאורך כל היום. אם אתה מוצא את עצמך נושם דרך הפה, סגור את הפה ונסה לנשום במודע דרך האף.
- 2הרם את הראש במהלך השינה. לפני שאתה הולך לישון, הניח כרית נוספת מתחת לראשך. הרמת גובה הראש בזמן השינה עשויה לסייע במניעת הפה שלך.
מגן פה יכול גם לסייע במניעת נחירות מהפה בזמן השינה. - 3התעמל באופן קבוע כדי לשנות את דפוסי הנשימה הטבעיים שלך. הליכה או ריצה יומיומית יגדילו את הצורך בגופכם בחמצן, וגופכם יגיב באופן טבעי על ידי לקיחת אוויר דרך האף. פעילות גופנית באופן קבוע תסייע גם בהפחתת לחץ, שהוא עצמו גורם לנשימה בפה. אם אינך מתאמן על בסיס קבוע, ביצוע שינוי פשוט זה בשגרת יומך יכול לעזור לך לישון בפה סגור.
- אתה יכול גם לתרגל יוגה או מדיטציה כדרך להפחית מתח ולהתמקד בנשימה שלך.
- 4נקה את חדר השינה שלך באופן קבוע כדי להפחית אלרגנים מוטסים. קרדית האבק, קשקשים של חיות מחמד ואלרגנים אחרים באוויר עלולים לסתום את מעברי האף במהלך השינה שלך, ומכריחים אותך לפתוח את הפה לנשום. כדי להפחית את כמות האלרגנים הללו באוויר, שטפו את המצעים בקביעות במים חמים, שואבו את הרצפות ואבק.
- השתמש בוואקום עם פילטר עדין, כמו פילטר אוויר חלקיקים יעיל (HEPA), לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במכשיר
- 1רצועה על רצועת סנטר כדי להחזיק את הפה סגור. רצועת סנטר היא מכשיר פשוט שעשוי לעזור לך לשמור על סגור את הפה בזמן שאתה ישן. רצועת סנטר נועלת סביב ראש הראש ומתחת לסנטר, והיא מהודקת בדרך כלל בעזרת סקוטש.
- אם אתה מוצא רצועת סנטר יעילה אך לא נוחה, הישאר בה זמן מה. אתה יכול להתרגל ללבוש את זה עם הזמן.
- רצועת סנטר עשויה להיות מועילה במיוחד לאנשים המשתמשים במכונת CPAP בסגנון מסכת אף כאשר הם ישנים.
- אתה יכול למצוא סנטר ברוב הקמעונאים הגדולים.
אם אתה מנסה לישון בפה סגור, קיימות טכניקות ומכשירים רבים שעשויים להועיל לך. - 2ללבוש מגן פה כדי למנוע נשימה בפה. מגני פה מפלסטיק המיועדים למניעת נשימה בפה, המכונים מגן שיווי המשקל, הם כיסויי פלסטיק ששמים בפה לפני השינה. מגן שיווי משקל יאלץ אתכם לנשום דרך האף.
- מגן פה יכול גם לסייע במניעת נחירות מהפה בזמן השינה.
- כל מגן פה המשווק כמכשיר שיכול לעזור במניעת נחירות בפה עשוי לעזור.
- ניתן למצוא מכשירים אלה במרבית בתי המרקחת והקמעונאים הגדולים.
- 3השתמש במרחיב האף כדי להחזיק את האף פתוח. יתכן שאתה ישן בפה פתוח מכיוון שדרכי הנשימה באף שלך חסומים או צרים מדי, מה שמקשה עליך לנשום דרך האף. אם זה המקרה, אתה יכול ללבוש מכשיר שנקרא מרחיב אף בזמן שאתה ישן כדי לעזור לך לפתוח את האף. אתה יכול למצוא את מרחיבי האף האלה ללא מרשם במרבית בתי המרקחת. ישנם ארבעה סוגים שונים של מרחיבי אף:
- מרחיבי אף חיצוניים ממוקמים על גשר האף.
- סטנטים לאף מוחדרים לכל נחיר.
- קליפים לאף ממוקמים מעל מחיצת האף
- ממריצים לספטום מפעילים לחץ על מחיצת האף ומסייעים בפתיחת מעברי האף.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיות רפואיות
- 1נקה את חסימות האף בעזרת שטיפת אף או תרסיס מלוח. יתכן שאתה נושם דרך הפה שלך בשנתך אם האף שלך סתום, ומונע ממך לנשום דרך האף שלך. אם זה המקרה, שטיפת אף או תרסיס מלוח עשויים לעזור לך לשמור על סגור את הפה על ידי הגברת זרימת האוויר באף. שטיפת אף תנקה את מעברי האף שלך מכל חסימות, ואילו תרסיס מלוח יעזור להפחית כל נפיחות. תרסיסים מלוחים באף ניתן למצוא ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך.
- אם אתם סובלים מגודש כרוני באף, מומחה לאוזן, גרון ואף (אף אוזן גרון) עשוי לרשום תרסיס סטרואידים חזק יותר.
אם אתה מוצא את עצמך נושם דרך הפה, סגור את הפה ונסה לנשום במודע דרך האף. - 2פנה לרופא אם הבעיה נמשכת. נשימה דרך הפה בזמן שאתה ישן עשויה להיות סימן למצב בריאותי בסיסי, כך שאם הבעיות נמשכות, ייתכן שתרצה לראות את הרופא שלך. ערוך תיעוד מתי הבחנת לראשונה בבעיה ובכל תסמינים אפשריים אחרים שאתה חווה.
- 3טפל באלרגיות שלך כדי לנקות את מעברי האף שלך. יתכן שאתה ישן בפה פתוח אם אתה סובל מאלרגיות לאף. אם אתה מאמין שאתה סובל מאלרגיות, פנה לרופא שלך לגבי טיפולים אפשריים.
- הרופא שלך יעזור לך לזהות את מה שאתה אלרגי אליו וייעץ לך כיצד להימנע בצורה הטובה ביותר מפעילי האלרגיה שלך.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות ללא מרשם או מרשם להפחתת תסמיני האלרגיה.
- 4שקול ניתוח להסרת חסימות אנטומיות. מחיצה חריגה יכולה להיות הסיבה לכך שאתה ישן בפה פעור. מחיצת האף היא הקיר הדק באף המפריד את צד שמאל מימין. מחיצה סוטה יכולה לחסום צד אחד של האף ולהפחית את זרימת האוויר. זה יכול לגרום לך לנשום דרך הפה שלך כשאתה ישן. במקרים מסוימים מומלץ לבצע ניתוח לתיקון מחיצת הסטייה.
- הניתוח לתיקון מחיצה סוטה מבוצע על ידי מומחה לאוזן, אף וגרון (אף אוזן גרון).
קרא גם: איך לישון עם הארכת ריסים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
