איך להתעורר מהחלום שלך?
להתעורר בתוך החלומות שלך ולשלוט בהם הוא נוהג עתיק שנקרא חלום צלול. לשם כך תצטרך לשאול את עצמך אם אתה חולם לאורך כל היום. חפש סימנים לכך שאתה נמצא בחלום, כמו חפצים שנמצאים במקום הלא נכון, הידיים שלך נראות מוזרות או אנשים מהעבר שלך שהיו שם. לפני שאתה הולך לישון בכל לילה, אתה יכול גם לחזור על מנטרה לעצמך. למשל, אמור, "הערב אני אבין שאני חולם ואהיה מודע בחלומות שלי." ברגע שאתה מקבל צלול בחלום, נסה לשלוט בסצנה עם המוח שלך וגוף החלומות שלך. לדוגמא, אם אתם רואים מפלצת בחלומכם, כסו את פניכם בידיים ודמיינו שכאשר תסתכלו שוב היא תיעלם. או, טס סביב הנוף, שוחח עם דמויות חלומות, או חזר על נאום חשוב לקהל חלומי.להיות צלול ולשלוט בחלומות שלך יכול לקחת הרבה תרגול, אבל האפשרויות של חלום צלול הן אינסופיות. לטיפים נוספים, כולל איך להעיר את עצמך מחלום, המשך לקרוא!
שילובים של טכניקות שיעזרו לך לחלום לחזק בצורה צלולה את האפשרות שתהיה מודע לחלום בתוך החלום.
לפעמים חלום יכול להיות אינטנסיבי מאוד, עד כדי כך שבחלום אתה לא רוצה יותר מאשר להתעורר. הבעיה יכולה להיות שהחלום הפך לסיוט, או שיש לך חלום חוזר שהוא משעמם, מבלבל או לא נוח. למרות שמקובל לחלום שממנו תרצו להתעורר מדי פעם, אם חלומות אלה קורים לעתים קרובות מדי, כדאי שתדעו להתעורר בהקדם האפשרי. להלן מספר שיטות שאמורות לעזור.
שיטה 1 מתוך 3: התעוררות מהחלום שלך
- 1הגדר אזעקה. אם אתה חושש שאולי יש לך חלום שממנו תרצה להתעורר, הגדר אזעקה למקום כלשהו לאחר 90 דקות לשינה. שנת REM מתרחשת 90 דקות בתוך השינה, ובמהלך מחזור השינה הזה אתה חולם, כך שעזרת אזעקה אתה יכול לעזור.
- בחלק מהשעונים המעורר יש יותר מעורר אחד שתוכלו להגדיר, כך שתוכלו להתעורר ממחזורים נפרדים של שנת REM. אתה יכול גם להשתמש במכשיר נייד, שרבים מהם מאפשרים לך להגדיר כמה אזעקות שתרצה.
- היזהר שלא לעשות זאת לעתים קרובות מדי, אולם שכן REM הוא מחזור שינה מועיל שעוזר לך לעבד מידע, לבנות זיכרונות ולמלא נוירוטרנסמיטרים, כולל כימיקלים הנותנים לך אנרגיה ועוזרים לך להרגיש טוב במהלך היום.
- 2הכנס אור לחלל השינה שלך. השארת אור דולק או הווילונות פתוחים עשויה לסייע בהפרעה של מחזורי שינה עמוקים במיוחד בהם אתה חולם, ובעצם להפוך אותך לישון קל ואולי לעזור לך להתעורר מחלום ביתר קלות. אולם, שוב לעשייה זו לעתים קרובות מדי עשויות להיות השלכות אחרות על היכולת הרגילה שלך להשיג את מלוא היתרונות של שינה ללא הפרעה.
- 3קרא לעזרה בחלום. אם אתה מגלה שאתה מודע במקצת בחלום שלך ויכול לפעול, אתה יכול לנסות לקרוא בחלום. אתה עלול לחוות מצב שבו אתה קורא בחלום שלך, אבל זה יותר לחישה קלושה. זה יכול להיות בגלל שהפה שלך לא פתוח בחיים האמיתיים. אתה לא ממש מפעיל את אקורדי הקול שלך או משתמש באוויר, כך שאף צליל לא יוצא בפועל. אם אתה מתרכז, לעומת זאת, אולי תוכל לדבר בחיים האמיתיים ולהעיר את עצמך.
- חשבו לעצמכם, "אני אזעוק עזרה בפועל." יש אנשים שמרגישים שהמוח שלהם מגיב עם לא. המשך לומר למוח שלך שלמעשה אתה קורא לעזרה עד שהתחושה תיעלם. זו עשויה להיות הפעם השנייה או השלישית. בשלב זה, נסה לומר משהו. זה אולי נראה קשה מהרגיל, וזה בגלל שאתה באמת משתמש באקורדי הקול שלך. הפעם, אמור לצאת רעש, ואתה צריך להתעורר, להבין שזה הכל חלום.
- 4מצמוץ בחלום. אם קריאה לעזרה בחלום שלך לא מצליחה להעיר אותך, אתה יכול לנסות למצמץ. כשמצמצים בחלום העיניים צריכות להיסגר. כשאתה פוקח שוב את העיניים, הם עשויים להיפתח למעשה בחיים האמיתיים. פעולה זו עשויה להצליח להעיר אותך, אך פשוט היזהר מכיוון שיש לכך סיכוי גבוה לגרום לשיתוק שינה. טכניקה זו מצריכה תרגול, לכן נסה זאת - במיוחד במהלך חלומות צלולים (ראה שיטה 2) - כדי שתוכל להיות מוכן להשתמש בה אם תרצה להתעורר מחלום. בהנחה שהטכניקה עובדת בשבילך, אתה תהיה מוכן להתעורר בחופזה אם שלטת בטכניקה זו.
- 5טלטל את עצמך ער. טכניקה זו עובדת היטב גם בחלומות צלולים, אך גם אם לא פיתחת יכולת זו, ייתכן שעדיין תוכל לזעזע את עצמך ער. כל שעליך לעשות הוא לנסות לנוע בחלומך בתקווה שעשייה זו תזיז את גופך בחיים האמיתיים ובכך תעיר את עצמך.
- לישון במצב שיקל עליך להסתובב.
- בחלום, נסה לבעוט ברגליים או להזיז את הידיים.
- 6להירדם בחלום שלך. ברגע שאתה יודע שאתה חולם, ורוצה להתעורר, פשוט תירדם בחלום שלך. זה יגרום לך להתעורר בחיים האמיתיים.
- הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא (בחלום שלך) לעלות על הברכיים עם הפנים על הרצפה, ולמתוח את הידיים מאחוריך. אתה תישן (aka ער) בתוך זמן קצר.
- אם יש דמויות אחרות בחלום שלך סביבך, ייתכן שתצטרך לומר להם לא להסיח את דעתך. זה כמו להירדם בחיים האמיתיים - אי אפשר לעשות את זה כשכולם מדברים.
כשמתים בחלום שלך, זמן רב, ממש לפני שאתה מת בחלום, אתה מתעורר בחיים האמיתיים.
שיטה 2 מתוך 3: ללמוד לחלום בצורה צלולה
- 1נסה להבין שאתה בעצם חולם. זה נקרא "חלום צלול". בעיקרו של דבר, חלום צלול הוא פשוט להיות מודע לעובדה שאתה חולם בזמן שאתה חולם בלי להתעורר. ברגע שתצליחו להשיג זאת, תוכלו להיות בשליטה על חלומותיכם. חלימה צלולה הופכת את אפשרויות חלומותיך לאינסופיות וממזערת את הסיכון לחלום לא נוח.
- רשמו הערות נפשיות על הסביבה / הסביבה שלכם כשאתם ערים. כאשר אתה עושה זאת במצב מודע על בסיס קבוע, הנפש שלך תביא הרגלים אלה גם למצב החלומי. ואז, כשאתה חולם, אתה יכול לזהות פרטים על הסביבה שלך / הסביבה שלך שישמשו רמזים שאתה חולם. ברגע שתשיג זאת, ייתכן שתוכל להיות צלול במצב החלומי.
- 2אתה יכול גם ללבוש משהו כמו שעון כדי להתמקד בו כשאתה נרדם. כל עוד זה נוח אבל לא כל כך נוח שזה מרגיש כמו הלבוש הרגיל שלך.
- מלבד רק רישום מנטלי של הסביבה / הסביבה שלך, אתה יכול לשאול את עצמך במפורש אם אתה חולם או ער בזמנים שונים במהלך היום. שוב, הרגל של תרגול כזה סביר מאוד להניח שהוא יעבור לעולם החלומות, כך שתוכל לזהות שאתה חולם פעם אחת במצב החלום, אם אתה צריך לשאול את עצמך באותה תקופה. זה נקרא טכניקת השתקפות.
- 3נסה את טכניקת MILD. סטיבן לברג פיתח את הטכניקה Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) כאמצעי לעזור לאנשים להשיג חלומות צלולים. זה דורש שתנסה להיזכר בחלומות שלך בצורה המלאה ככל האפשר בהקדם האפשרי לאחר ההשכמה, ואז אמור לעצמך שתזכור שאתה חולם כשאתה נרדם, ואחריו תאר לעצמך שאתה כבר חולם בצורה צלולה ודמיין את החלום את עצמה, וחוזר על צעדים אלה עד שאתה ישן וחולם שוב.
- אם אתה עוקב אחר צעדים אלה ביעילות, ייתכן שתוכל להיות מודע לחלום בתוך החלום, ובכך להיות צלול ולקבל שליטה על החלום.
- 4למנוע חלומות לא נוחים. לפעמים, עם מספיק ריכוז, תוכלו לקבוע על מה תחלמו לפני שאתם הולכים לישון. זה נקרא כוונה, וזה אמצעי נוסף לחלום בצורה צלולה. הכוונה, למעשה, היא חלק מכמה שיטות אחרות גם לחלום צלול, ולכן מומלץ לתרגל אותה תוך כדי ניסיון לחלום צלול, גם אם זה בסופו של דבר לא יעיל עבורך. חשוב לציין כי שום טכניקת חלומות צלולה אינה עובדת עבור כולם או אותו דבר עבור כולם. מסיבה זו, מומלץ לנסות שיטות שונות, מכוונות הן אחת.
- הכוונה בעצם רק דורשת שתשתמש בדמיון שלך בכדי להגות את החלום שאתה רוצה לחלום.
- דמיין את המקום שאתה רוצה להיות בחלום שלך ובעיקר איך תגיע לשם. זה יכול לעזור לך לתכנן, במובן מסוים, לחלום בצורה צלולה.
- 5נסה גירוי קל. ישנם מספר מוצרים בשוק שיכולים לעזור לך להשיג חלומות צלולים באמצעות גירוי אור. מוצרים אלה הם מסכות שהובילו בהם נורות led אשר מהבהבות ליד העיניים אם אתה לובש את המסכה בזמן השינה. הרעיון הוא שתוכלו להבחין באורות בזמן שאתם חולמים - במיוחד אם הייתם לישון בכוונה - וזה יכול לעזור לכם לזכור שאתם חולמים, ומאפשר לכם להיות צלולים בחלום.
- בנוסף לגירוי אור, יש אפילו אפליקציה לסמארטפונים שעוזרת בכוונה ומשמיעה צלילים שעשויים לעזור לחולם להיות צלול במהלך חלקי מפתח במחזור השינה.
- 6שלבו טכניקות חלומות צלולות שונות. שילובים של טכניקות שיעזרו לך לחלום לחזק בצורה צלולה את האפשרות שתהיה מודע לחלום בתוך החלום. על מנת לחלום בהצלחה בהירות, נסה שילובים שונים של הטכניקות השונות כדי לראות מה מתאים לך. טכניקות מסוימות נוצרו אפילו באמצעות שילובים ספציפיים.
- טכניקה אחת משלבת בין כוונות לבין ההערות הנפשיות שהוזכרו לעיל (הנקראות בדיקת מציאות).
- טכניקה אחרת משלבת יומני-התעוררות כדי לתעד זיכרונות חלומיים בכתב-עת וניתוח רשומות היומן למאפיינים משותפים עם כוונה. זה נקרא טכניקת wake back to bed (WBTB).
לפעמים חלום יכול להיות אינטנסיבי מאוד, עד כדי כך שבחלום אתה לא רוצה יותר מאשר להתעורר.
שיטה 3 מתוך 3: לשנות את החלום שלך
- 1נסה לתמרן את הסיוט שלך משם. ברגע שאתה מצליח להשיג חלומות צלולים, ייתכן שלא תרגיש צורך להתעורר יותר מכיוון שאתה יכול לשנות את החלום למשהו פחות לא נוח. אולם חלום חלום שונה עבור כולם, וייתכן שלא יהיה קל במיוחד עבורכם לשנות את החלום - יתכן ויהיה צורך בתרגול. עם זאת, ברגע שהבנת שאתה נמצא בחלום, תוכל לשנות דברים שקורים ולהסיר את מה שמפחיד וגורם לך לרצות להתעורר. זה אולי טוב יותר מאשר להעיר את עצמך לחלוטין.
- ברגע שאתה צלול בחלום, אתה אמור להיות מסוגל לשלוט בחלום. תהיה לך שליטה רבה יותר אם תהיי מודעת יותר לעולם החלומות, אז שים לב לסביבתך.
- 2לשנות את החלום באופן פעיל. דרך אחת פשוטה מאוד לשנות את החלום היא פשוט לעשות את מה שאתה רוצה לעשות. ההבדל, כמובן, הוא שאתה נמצא בחלום, כך שהאילוצים של העולם האמיתי אינם חלים. דרך נפוצה לבדוק זאת היא לייצר קיר לבנים ולהעביר את היד דרכו. לעשות זאת הוא מבחן טוב ליכולת שלך לשלוט בחלום, וההבנה שאתה בשליטה יכולה להעצים אותך לשנות חלומות שגורמים לך לחוסר נוחות.
- 3השמיע את הרצונות שלך בתוך החלום. דרך נוספת להפעיל שליטה בחלום אם אתה חולם בצורה צלולה היא על ידי הבעת הרצונות שלך. נסה לומר כל מה שאתה רוצה לשנות לגבי החלום, ואולי תראה תוצאות. לדוגמא, אם רודפים אחריכם, נסו לומר שאין אף אחד שרודף אחריכם, ותוכלו להצליח לגרום למי או לרדוף אחריכם להיעלם. בכל מצב שבו תוכלו למצוא את עצמכם בחלום, השמעת רצונכם לשנותו עשויה לעבוד עבורכם.
אתה יכול פשוט להתעורר, או שהחלום שלך יכול להמשיך בחייך אחרי המוות, או שתעבור לחלום אחר.
- כשמתים בחלום שלך, זמן רב, ממש לפני שאתה מת בחלום, אתה מתעורר בחיים האמיתיים.
- הכי קשה לנהל את הסיוטים שלך, אבל זו מיומנות טובה אם נמאס לך להתעורר לגמרי.
- הצעד המהבהב בדרך כלל קל יותר מהצעד הווקאלי, כך שאם זו הפעם הראשונה שלך בחלום שמנסה להתעורר, זה פשוט יותר.
- אם אתה בסיוט בדרך כלל צובט או מכה בעצמך יעיר אותך.
- זה אם החלום מתרחש ברצף, אם זה קורה, התייעץ מיד עם רופא.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- האם אני יכול לשמוע את האזעקה שלי כשאני חולם צלול?כן, אבל אתה יכול לשמוע את זה רק כשאתה מתרכז. זה עשוי לקחת קצת תרגול.
- אם אני מדמיין את עצמי בטעות נפצע או כזה בחלום צלול, מה היה קורה?שום דבר לא יקרה. זה רק חלום. יתכן או לא תחווה כאב כלשהו בתוך החלום (בדרך כלל לא), אך זה לא באמת ישפיע עליך פיזית.
- האם אוכל לאכול בחלום?כן, אבל זה לא נפוץ. שתיית מים או צמא נפוצים יותר.
- איך אוכל לזכור דברים שקורים בחלומות שלי?התחל יומן וכתוב את כל מה שקורה (שאתה זוכר) בחלום שלך ברגע שאתה מתעורר. כשאתה מתרגל ועושה זאת לעתים קרובות, תשתפר בזה.
- לפעמים כשאני נפגע בחלומי, אני ממש מרגיש את זה. למה?המוח שלך ממש טוב בחיקוי חוויות, זו הסיבה שחלומות נראים כל כך אמיתיים מלכתחילה. המוח שלך יכול לדמיין איך הכאב הזה ירגיש ככה ולהעביר את התחושה הזו לגופך.
- מה אם זו רוח רפאים אמיתית בחלומי? האם אוכל לגרום להם לעזוב?שום דבר לא אמיתי בחלום. רוח הרפאים אינה אמיתית, למרות שנראה שהיא אמיתית. אתה יכול להתרכז כדי לנסות לגרום להם לעזוב, או לנסות להתעורר. אתה עלול להרגיש אדרנלין כשאתה מתעורר.
- מה יקרה אם אני, בטעות או בכוונה, דמיין את עצמי גוסס?אתה יכול פשוט להתעורר, או שהחלום שלך יכול להמשיך בחייך אחרי המוות, או שתעבור לחלום אחר.
- האם אני יכול לזוז כשאני חולם, או שאני משותק?כן, אתה יכול לזוז בזמן שאתה חולם.
- האם אוכל ללכת לשירותים בחלום?כן, אבל אתה עלול להתעורר ממש באמצעות פיפי במיטה שלך. זה לעתים קרובות בגלל שלפוחית השתן שלך מלאה, והגוף שלך אומר לך להתעורר.
- האם אוכל לחלום בכוחות-על בחלומי, כמו נשימה באש או לייזר?כן, כל עוד אתה מסוגל לשלוט בחלום שלך אתה יכול לעשות דברים מגניבים כאלה.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל למצוא דרכים חלופיות לצאת מחלומותיי?
תגובות (2)
- השיטה שעזרה לי הכי הרבה הייתה "לשנות את החלום שלך", כי לפעמים יש לי בעיות עם הרצון להתעורר כשאני בסיוט. עכשיו אני יודע שיש כמה דרכים שאני יכול להשתלט על הסיוט. תודה רבה על עזרתך!
- מאמר זה מאפשר לי לבדוק אם אני לא חולם על ידי שימוש בחפצים אישיים ובמדינות מסוימות. (במקרה שלי, שעון, מצלצל, אם הראש שלי עדיין על הכתפיים, הטמפרטורה, הלחץ ויכולת הריכוז).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
