איך לחזור לישון אחרי חלום צלול?
פעילות גופנית יכולה להפחית את רמת הלחץ שלך ולגרום לך יותר סיכוי להירדם במהירות לאחר שהתעוררת מחלום צלול.
חלימה צלולה נראית ממש מגניבה כשזה קורה, אך היא גם מגבירה את פעילות הלב והמוח שלך. זה לא משהו לדאגה, אבל זה יכול להקשות על חזרה לישון אחרי שאתה מתעורר. כדי לחזור לישון, אתה יכול לנקוט בכמה צעדים מיידיים ולבדוק כמה פתרונות ארוכי טווח. אתה יכול גם לנקוט בצעדים כדי להיכנס מחדש לחלום צלול, אם אתה רוצה.
שיטה 1 מתוך 3: לחזור לישון במהירות
- 1שמור על החדר חשוך. האור הוא ממריץ. מצד שני, חושך גורם לגופכם לייצר יותר מלטונין המשרה שינה. הימנע מלהושיט יד אל המנורה שעל שידת הלילה. אם אתה חובש מסכת שינה, שמור עליה. אם לא, פשוט תעצום עיניים.
- 2התעלם מהטלפון ומהשעון המעורר שלך. מקם את הטלפון שלך מחוץ להישג יד. התבוננות בשעון תגרום לך להבין כמה שינה איבדת ותגביר את רמות הלחץ שלך. סובב את השעון המעורר לכיוון הקיר. האור הכחול או הירוק מהטלפון שלך יכול לגרום לך להרגיש עירנית יותר.
- הימנע גם מלצפות בטלוויזיה. כמו הטלפון שלך, הטלוויזיה פולטת אור שיכול לעורר פעילות במוח שלך. יתר על כן, הפעילות בטלוויזיה וסיפורי הסיפור המצורפים אליה עשויים להעסיק עוד יותר את מוחך למצב מודע לחלוטין.
- 3תן למוח שלך להתרוקן. אל תחשוב בכלל על שום דבר. לעצום עיניים ולשכב דומם ככל האפשר. נסו להיות נוכחים ברגע ואל תדאגו למצוא פיתרון שלא תוכלו להשיג כעת. פעולות אלו יפחיתו את הפעילות בלב ובמוח, ויאפשרו לך להגיע למצב נינוח יותר.
אתה יכול גם לנקוט בצעדים כדי להיכנס מחדש לחלום צלול, אם אתה רוצה. - 4תרגול הרפיה מתקדמת של שרירים. התמקדו בקבוצת שרירים אחת בכל פעם, ונסו לבודד כל קבוצה. הגדל את השרירים שלך לכוח שלושת רבעי. החזיקו כל כיפוף במשך חמש שניות ושחררו לאט את המתח. כאשר אתה עובר בין קבוצות שרירים, קח נשימות איטיות ועמוקות.
- אם קבוצת שרירים כלשהי גורמת לך לכאבים, דלג עליה ועבר לקבוצה אחרת שאינה גורמת לאי נוחות.
- 5הסיח את דעתך. כל דבר, החל ממועד אחרון שמתקרב וכלה בהכרה פתאומית שאתה מחוץ לחם יכול להטעין את המוח שלך. השתמש בכל הטריקים המסיחים את דעתך כדי לאפשר לעצמך להירגע וללכת לישון. ספרו כבשים. חשוב על מילות השיר האהוב עליך.
- 6קום מהמיטה אם שום דבר לא עובד. אל תנסה להכריח את עצמך לישון מחדש אם אינך יכול להירגע. הדליק את האור במצב העמום ביותר שאתה יכול לעמוד בלי להתאמץ בעיניים. קרא קצת. הפעל מוזיקה רכה ותרגל יוגה או מדיטציה. חזור למיטה כשאתה מתחיל להרגיש עייף.
- היצמד לפעילויות מרגיעות. הימנע מכל דבר מלחיץ כמו תשלום חשבונות או עבודה על משהו עם מועד אחרון.
שיטה 2 מתוך 3: כניסה מחודשת לחלום צלול
- 1אל תזוז. זה ימנע את עליית הדופק שלך וישפר את סיכוייך לחזור לישון במהירות. אם פתחת עיניים, עצמך. תן לשרירים שלך להשתחרר ולדמיין שאתה שוקע חזרה למצב שינה.
- אם התעוררת כשקמת, נסה לחזור למצב בו היית. אם אינך זוכר, הקפד להרגל לשים לב למצב גופך בעת ההתעוררות. זה יכול להפוך כניסה מחודשת לחלום צלול למוצלחת יותר בעתיד.
זה יכול להפוך כניסה מחודשת לחלום צלול למוצלחת יותר בעתיד. - 2התמקד ברצונך בכניסה מחודשת לחלום. פתח את דעתך להמשיך במקום בו הפסקת. התכוון להשתתף באופן פעיל. אם חלק מהחלום היה מטריד, צבר אומץ לב להתמודד עם ההיבט הזה. חזור על מנטרה, אם אתה רוצה. אתה יכול לומר משהו כמו:
- "אני רוצה לסיים את החלום שלי."
- "אני אמשיך לאן שהפסקתי כשאתעורר."
- 3השמע את החלום במוחך. מדיטציה על מה שאתה יכול לזכור. התמקדו בשינוי מה שעשיתם בחלום, גם אם הייתם מרוצים מכל העניין. זה יגביר את תחושת השליטה שלך. המשך לחיות את החלום כשאתה הולך לישון.
שיטה 3 מתוך 3: שינה טובה יותר לטווח הארוך
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה להפחית את רמת הלחץ שלך ולגרום לך יותר סיכוי להירדם במהירות לאחר שהתעוררת מחלום צלול. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר אימונים ועבד תוכנית המתאימה לך. התחל להיות פעיל לפחות 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע.
- פעילות גופנית מגבירה את הדופק ומגרה את המוח. אל תתאמן תוך שעתיים ממועד השינה.
- 2הימנע מקפאין לאחר ארוחת הצהריים. גם אם כוס הג'אווה הזו לא מחברת אותך, הגבל את צריכתך לבוקר. קרא את התוויות על המשקאות או המזונות האחרים שאתה צורך כדי לראות אם הם מכילים קפאין. היצמד לקפה נטול קפאין, תה צמחים או מים לבחירתך לאחר ארוחת הצהריים. עד כמה שזה נשמע קשה, הימנע גם משוקולד בתקופה זו.
התבוננות בשעון תגרום לך להבין כמה שינה איבדת ותגביר את רמות הלחץ שלך. - 3צמצם את צריכת האלכוהול שלך. כן, אלכוהול יכול לגרום לך לישון, אבל זה גם מעלה את רמות הלחץ. אם אתה לא רוצה להפסיק לגמרי, הגבל את עצמך למשקה אחד ביום. אל תשתה תוך שעתיים מהלכת לישון.
- 4ללבוש אטמי אוזניים. לפעמים רעשים בחוץ או בן זוג לנחירות יכולים למנוע ממך לחזור לישון. קנו אטמי אוזניים בחנות התרופות המקומית שלכם. בחר באטמי אוזניים לשימוש חוזר בכדי לחסוך כסף ולהטמין מקום. נקה וחטא את אטמי האוזניים שלך עם מי חמצן או אלכוהול משפשף כל יום כדי למנוע דלקות אוזניים.
- 5שוחח עם הרופא שלך. שאל אותם לגבי תופעות הלוואי של כל התרופות שאתה נוטל. בדוק אלטרנטיבות שלא מפריעות לשינה שלך. אם תרופות מרשם אינן הבעיה, שאל על תרופות או תוספי צמחים שעשויים לעזור לך לחזור לישון מהר יותר.
- אם רופא המשפחה שלך לא יכול לעזור לך, בקש ממנו להפנות אותך למומחה מוסמך לשינה. לפעמים הם יכולים לעזור לך ללא כל תרופה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
