איך לישון על כיסא?
אם מיטה אינה זמינה, יש כמה טכניקות שתוכלו לנסות לנוח לילה טוב על הכיסא. אם הכיסא לא נשען, הרם את כפות הרגליים על עות'מאן, שרפרף או כיסא אחר, אשר ימנע מהרגליים שלך להיות נוקשות. השתמש בכמה שיותר שמיכות כדי לעזור לך להתחמם במהלך הלילה. אם יש לך כרית נסיעה בצורת U, השתמש בה בכדי לשמור על נוחות בראש ובצוואר. אתה יכול גם להניח כרית מאחורי הגב ומתחת לרגליים כדי להפוך את הכיסא לרך יותר. כדי ללמוד כיצד להישאר רגוע בזמן שינה בכיסא, המשך לקרוא!
גם כיסא עם מספיק מקום להחלפת מצבים או העברת גופך במהלך הלילה יעזור לך לישון טוב יותר.
כשאתה מנסה לישון ומיטה אינה זמינה, אתה יכול לנוח הכרחי בעת שינה על כיסא. כדי שיהיה לך לילה רגוע, נסה ליצור אווירה התורמת לשינה. אתה יכול לייעל את השינה על הכיסא עם הכנה נכונה, ציוד, וכלים וטכניקות הרפיה.
חלק 1 מתוך 3: הכנת אתר השינה שלך
- 1מצא כיסא מתאים. כסאות נוח וכיסאות נוחים מציעים גב וזרועות גבוהות כדי לתמוך בצוואר ובגב ומאפשרים לך להתמקם בנוחות. גם כיסא עם מספיק מקום להחלפת מצבים או העברת גופך במהלך הלילה יעזור לך לישון טוב יותר.
- 2הרם את הרגליים. השתמש בעות'מאנית, שרפרף, כיסא או שולחן קפה כדי להשאיר את הרגליים מהרצפה. שים כרית מתחת לרגליים לתמיכה נוספת. שמירה על הרגליים מוגבהות מסייעת במניעת התכווצויות ברגליים ומחזור לקוי.
- אם אינך מצליח להרים את הרגליים, לבש גרבי דחיסה כדי למנוע קרישי דם.
- 3אוספים מצעים. אספו שמיכות בכדי להתחמם במהלך הלילה, זמן בו חום גופכם יורד באופן טבעי. שמיכות גדולות יותר המכסות את כל גופכם יעזרו לכם להתחמם. מצא כריות שיכולות לתמוך בצוואר, בגב וברגליים. כריות צוואר נסיעות בצורת U הן אפשרות נוחה לתמיכה בצווארך.
- 4הפוך את החדר לחשוך ושקט. סגור את הווילונות וכבה את האורות. כבה טלוויזיות, מחשבים, טאבלטים או טלפונים. על ידי יצירת אווירה "לילית", הגוף שלך ירגיש שהוא צריך לישון.
- וילונות סגורים עוזרים לכם לישון בהמשך היום בכך שהם מונעים מהשמש לזרוח דרך החלונות ומעירים אתכם מוקדם.
- האור ממסכים אלקטרוניים שולח אותות למוח שלך שהוא צריך להיות ער. עדיף להפחית את השימוש במוצרים אלה לפני השינה.
- כיבוי הטלפון לחלוטין או כיבוי ההתראות החזותיות והקוליות שלו מקטין את הפרעות האור והצליל הפוטנציאליות. הקפד שיהיה לך שעון מעורר גיבוי אם אתה מכבה את הטלפון לחלוטין.
- השתמש באטמי אוזניים בכדי לשלול רעשי רחוב ו / או מסיכת עיניים כדי להעצים את חושך החדר.
חלק 2 מתוך 3: הכנת עצמך לישון
- 1החלף לבגדים רפויים. פיג'מה היא אופציה נהדרת. אם אין לך פיג'מה או החלפת בגדים אחרת, הפוך את עצמך לנוח יותר על ידי הסרת פריטים כגון חגורות, עניבות או גרביונים. חלוץ נעליים, תכשיטים והסר משקפיים
- 2שתו כוס תה צמחים או חלב חם. שתייה חמה לפני השינה תעזור לכם להירגע. משקאות חמים עוזרים גם למנוע התייבשות למיטה. כוס או בקבוק מים ליד הכיסא יעזרו לחות במהלך הלילה.
- מוצרי חלב מכילים כמויות רבות של חומצת אמינו טריפטופן, המשרה כימיקלים במוח פרו-שינה סרוטונין ומלטונין.
- קמומיל, תה פרחי פסיפלורה ותה ולריאן משפיעים על הרגעה.
- 3השלם את שגרת ההיגיינה שלך בלילה. צחצח שיניים וחוט דנטלי. שטפו את הפנים או אם אפשר, התקלחי או אמבטיה חמה. הכנה למיטה עם הטקס הרגיל שלך תעזור לך להירגע ולהתכונן לישון.
- כשאתם משרים במים חמים הטמפרטורה שלכם עולה. תקופת ההתקררות בעקבות אמבטיה או מקלחת מרגיעה אותך.
כשאתה מנסה לישון ומיטה אינה זמינה, אתה יכול לנוח הכרחי בעת שינה על כיסא.
חלק 3 מתוך 3: להירדם על כיסא
- 1התכסו בשמיכה גדולה. תלוי בטמפרטורת החדר, בחרו שמיכה שתשמור עליכם בטמפרטורה נוחה. שקול לקבל כמה אפשרויות לשמיכות במקרה והטמפרטורה תנודה. תחב את השמיכה על כתפיך, סביב גופך ומתחת לרגליים ולרגליים כדי למנוע טיוטות.
- 2תמכו בראשכם בכרית. בחר כרית שתישאר במקום ותספק תמיכה לצוואר שלך. אם כרית אינה זמינה, שקול להשתמש בסווטשירט או מגבת מגולגלת. שאפו לנוחות וגם לתמיכה בבחירת כריות.
- 3נסה את טכניקת הנשימה 4-7-8. נשימה מבוקרת מאפשרת לך להתמקד ברגע ולנקות את הראש. החמצן הנוסף משמש כ"הרגעה טבעית למערכת העצבים. " תרגיל נשימה זה יכול להרגיע אותך לישון.
- נשוף לגמרי דרך הפה שלך תוך כדי השמעת צליל "ווש".
- סגור את הפה ושאף דרך האף עד לספירת ארבע.
- עצור את נשימתך לספירת שבע.
- נשוף לחלוטין דרך הפה שלך עם צליל "ווש" למשך שמונה שניות
- שאפו שוב וחזרו על המחזור שלוש פעמים.
- 4הישאר רגוע. אם אינך יכול להירדם מיד, אל תחרד. המשך בנשימה איטית ומבוקרת ונסה לשמור על עיניים עצומות. התמקדו בהרפיית כל שריר ובמנוחת גופכם ונפשכם.
אם הכיסא לא נשען, הרם את כפות הרגליים על עות'מאן, שרפרף או כיסא אחר, אשר ימנע מהרגליים שלך להיות נוקשות.
- הימנע מקפאין, ניקוטין, עודף אלכוהול וממריצים העלולים להפריע לשינה.
- אם כסא נוח, כסא נוח או כסא נוח אחר אינם זמינים, שקול לשבת על הרצפה ולהשתמש במושב של כיסא רגיל כמשענת הראש שלך. כרית או מעיל מגולגל יכולים לרפד את הראש.
- אם אתה יודע שתצטרך לישון על הכיסא תקופה מסוימת, תכנן מראש את האספקה הדרושה.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- האם הורה קשיש בטוח לישון על כסאו במהלך הלילה?זה לא אידיאלי, אבל זה גם לא "מסוכן". שינה בישיבה עלולה לעכב את זרימת הדם לגפיים שעלולה להיות בעייתית עבור קשיש, אך אם שינה בשכיבה גורמת ליותר בעיות בריאותיות, אז שינה בישיבה יכולה להיות פיתרון טוב.
- כיצד אמצא מצעים כאשר מיטה אינה זמינה?במקום ניתן להשתמש בשמיכות כמצעים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
