כיצד להילחם בלחץ SAT ו- ACT?
עם זאת, הכנה ארוכת טווח ותכנון ימי המבחן הם ההגנה הטובה ביותר שלך מפני לחץ SAT ו- ACT, במיוחד בשילוב עם טכניקות כלליות לניהול מתח.
כאשר אתה תלמיד תיכון שמנסה להיכנס למכללה הבחירה הראשונה שלך, בחינת SAT או ACT הולכת לגרום לך ללחץ. גם אם אתה קורא על כמה מכללות ששמות פחות דגש על ציוני SAT / ACT, פשוט רכישה טובה על אחת (או שתיהן) מהבחינות הללו. עם זאת, הכנה ארוכת טווח ותכנון ימי המבחן הם ההגנה הטובה ביותר שלך מפני לחץ SAT ו- ACT, במיוחד בשילוב עם טכניקות כלליות לניהול מתח. ככל שתוכל להסיר יותר חוסר ודאות מחוויית הבדיקה שלך, כך תהיה רגוע ובטוח יותר.
חלק 1 מתוך 3: הכנה יעילה
- 1התחל להתכונן הרבה לפני הזמן. אמנם במקור ה- SAT הוגדר כמבחן שלא יכולת ללמוד בשבילו, הימים ההם חלפו מזמן. הן ה- SAT והן ה- ACT מושתתים על הכנה משמעותית על ידי הנבחנים ואינם תורמים ללימוד "דחיסה" או "זלילה". אל תתחיל להתכונן ערב לפני, או שבוע לפני; תן לעצמך מספר שבועות אם לא חודשים להכין כראוי ושיטתי.
- על ידי התחלת ההכנה שלך מוקדם, אתה יכול לקצב את עצמך, לעבוד על קטע אחד אולי שעה ביום. זה יכול לעזור למנוע ממך להרגיש המום ממכלול ההכנה הנדרשת.
- הכנה יסודית לא צריכה לשבור את הבנק, למרות שיש שיעורי עזר ואפשרויות אחרות שיכולות להחזיר לך מאות או אפילו אלפי דולרים. חפש משאבי הכנה בחינם באתרי הבחינה הרשמיים ובמקומות אחרים, ואז שקול אפשרויות בתשלום לפי הצורך.
- 2בחר את הבחינות שברצונך לבחון. זה לא צריך להיות מצב אחד או יותר - אנשים רבים ניגשים לבחינות ה- SAT וגם ל- ACT. עם זאת, אם אתה זקוק או רוצה להתמקד בלקיחה אחת בלבד, שקול את ההבדלים בבחינות והחליט מה מתאים יותר לנקודות החוזק שלך.
- יש אנשים שרואים ב- ACT יותר ידידותי למשתמש וישר, ולכן קצת פחות מלחיץ. גרסה חדשה נוספת של ה- SAT נחשפת בשנת 2016 כדי לטפל כביכול בחלק מהחששות הללו (ולהתמודד עם היציאה מאחורי ה- ACT מבחינת נתח השוק).
- ה- ACT הוא מבחן הישגים, שנועד למדוד את מה שלמדת בבית הספר, ארוך יותר (עם 5 חלקים), והוא בחירה מרובה לחלוטין למעט מבחן הכתיבה האופציונלי. אתה לא נענש על תשובות שגויות. ה- SAT הוא עדיין יותר מבחן יכולת, שנועד לקבוע את ההיגיון והיכולות המילוליות שלך. יש בו שלושה חלקים, כולל רכיב כתיבה (כיום אופציונלי), והוא מעניש תשובות שגויות.
- 3קח הרבה מבחני תרגול. כדי להפוך ליורה טוב יותר בכדורסל, אתה לוקח הרבה זריקות עונשין. כדי להתכונן למחזמר בתיכון שלך, אתה עובר בחלק שלך שוב ושוב. כדי להתכונן ל- SAT או ל- ACT, עליך לעבור מבחני תרגול רבים ותכופים. זו הדרך הטובה ביותר להכיר את התוכן, הפורמט וה"תחושה "של בחינות אלה.
- ספרי מבחן ואתרי תרגול יש בשפע עבור SAT ו- ACT. חפש מבחני תרגול בחינם באתרים הרשמיים.
- לאורך זמן, נסה לשכפל יותר ויותר את חוויית יום המבחן תוך כדי ביצוע מבחני תרגול. תזמן את עצמך מקרוב, וקח את מבחן התרגול בשעה ביום ובמיקום המקורב את התנאים בהם תבחן בפועל.
ספרי מבחן ואתרי תרגול יש בשפע עבור SAT ו- ACT. חפש מבחני תרגול בחינם באתרים הרשמיים. - 4צמצם את אסטרטגיית הבדיקה שלך. נראה שיש אנשים שיש להם יכולת לבצע מבחנים סטנדרטיים, בעוד שנראה שאחרים נאבקים איתם באופן טבעי (גם אם יש להם אותה שליטה בחומר). לא משנה היכן אתה מתאים לסולם זה, תכנון אסטרטגיית ביצוע מבחנים המותאמת ל- SAT או ל- ACT תעזור לך לענות על כמה שיותר שאלות בצורה יעילה ככל האפשר.
- לא משנה אם אתה לוקח את ה- SAT או ה- ACT, לעולם אל תשאיר שאלות "קלות" (לשאלות שאתה יודע את התשובה להן) ריקות. ענו עליהן מייד, ואז חזרו לשאלות קשות יותר ככל שהזמן מאפשר. השתמש בתהליך של חיסול לשאלות קשות יותר; אם תוכל לשלול אפילו שתי תשובות אפשריות, תשפר משמעותית את הסיכויים שלך ל"ניחוש משכיל ".
- מכיוון שה- SAT מעניש תשובות שגויות, עליך לדלג על שאלות שאינך בטוח בהן ולחזור אליהן בסוף הסעיף, לאחר שתענה על כל השאלות האחרות. אם אתה יכול לבטל תשובות ולהפוך אותו לנחש "50/50", המשך לענות. אם לא, השאר אותו ריק והמשיך הלאה.
- ה- ACT אינו מעניש בתשובות שגויות, לכן לעולם אל תשאיר שום שאלה ריקה. בצע את אותו התהליך כמו ה- SAT, אך השאר לעצמך מספיק זמן לפחות למלא את "הניחוש הטוב ביותר" שלך (או סתם ניחוש אקראי) לכל שאלה. אתה חייב להשיג לפחות כמה מהם ולשפר את הציון שלך.
- 5שלוט בהכנת הבחינות שלך. בחינות כמו ה- SAT ו- ACT הן לחוצות בין השאר משום שכל כך הרבה מרגיש מחוץ לשליטתך. האם עלי ללמוד את זה, או את זה? האם זה ישאל את השאלות האלה, או את אלה? זה מתייחס למה שמומחים מסוימים מכנים מודל ה - NUTS של לחץ - שמייצג חידוש, חיזוי, איום לעצמי או לאגו ותחושת שליטה חסרה. ככל שיש יותר מצבים אלה, כך סביר להניח שתרגיש יותר מתח.
- אינך יכול לשלוט אילו נושאים יוסקרו או אילו שאלות ספציפיות יישאלו בבחינה. אתה יכול, עם זאת, להפעיל שליטה מלאה על ההכנה שלך, לתת לך תחושה של סוכנות וביטחון שיכול להפחית את הלחץ שלך. ליצור תוכנית. צור לוח זמנים. תישאר עם זה. הסר כמה שיותר מה- "NUTS".
חלק 2 מתוך 3: היערכות ליום הבחינות
- 1הכינו את הכל ערב קודם. לא משנה כמה טוב תתכונן מראש, אתה מתעורר בבוקר הבדיקה בתחושת עצבנות וחרדה. אל תוסיף מתח מיותר לגבי בחירה מה ללבוש או מציאת הזיהוי או המחשבון שלך לתערובת. הימנע מכל מתח שתוכל, כך שתוכל להתמקד בניהול הלחץ שאינך יכול להימנע ממנו.
- פרוש את הבגדים שלך, והנח את עדיפותך. ארזו את התיק שלכם וודאו שיש לכם הכל ברשימת הבדיקה שלכם (אשרו את מה שאתם צריכים ליום הבדיקה באתר / ים הרשמי של SAT או ACT). דעו בדיוק כיצד אתם הולכים להגיע בדיוק למקום בו אתם צריכים להיות בדיוק בזמן הנכון לגשת למבחן.
- 2לישון ולאכול כמו שצריך לפני כן. לימודים במקום לישון לילה לפני המבחן יזיקו יותר מתועלת. שינה מספקת מפחיתה את רמות הלחץ ויהיה להגדיל אנרגיה ומיקוד ליום המבחן. הכן את גופך לתפקוד בשיא השיא במקום לנסות לסחוט עוד בחינת תרגול או ביקורת.
- נסו לאכול ארוחת בוקר דשנה ובריאה שתעניק לכם אנרגיה קבועה לאורך תקופת הבדיקה. אם אתה עצבני מכדי לאכול הרבה, נסה לקבל כמה חטיפים קטנים יותר (בריאים). שתו הרבה מים גם כן, כדי שתישארו לחים.
כאשר אתה תלמיד תיכון שמנסה להיכנס למכללה הבחירה הראשונה שלך, בחינת SAT או ACT הולכת לגרום לך ללחץ. - 3הבן את ההוראות עבור כל חלק במבחן מראש. חשוב מאוד שתבין היטב את ההוראות הספציפיות עבור כל חלק בבחינת SAT או ACT. עם זאת, כל רגע שאתה מבלה ביום המבחן בקריאה מדוקדקת של הוראות יכול לשמש למענה לשאלות במהלך בשני המקרים מבחן מתוזמן בקפדנות. למרבה המזל, בעוד שאתה לא מוצא את השאלות הספציפיות מראש, אתה יכול למצוא ולקרוא היטב את הוראות הסעיף לפני שאתה נכנס למרכז הבדיקה.
- היכנס לאתרי SAT ו / או ACT הרשמיים כדי לגשת להוראות מבעוד מועד.
- זוהי דרך נוספת להפחית את חוסר הוודאות ולהגביר את תחושת השליטה שלך במבחן, שתסייע להקל על חלק מהלחצים שלך.
- 4הכן הפסקות מהירות ותרגילים לשימוש במהלך הבחינה. בדיקות אלו אורכות מספר שעות, וכל דקה נחשבת. ישנן הפסקות מתוזמנות מרובות בין החלקים, אז היה מוכן למקסם את השימוש שלך בחלונות אלה למנוחה וטעינה. הכן תכנית גם למועד בו תזדקק למיני "שבר מוחי" (למשך שניות ספורות) תוך כדי הבדיקה.
- לדוגמה, תרגול תרגיל נשימה מהיר שתוכל להשתמש בו בכל עת ביום הבחינה. עצמו את עיניכם, שאפו לאט ועמוק, החזיקו פעימה, ואז שחררו לאט ומלא. חזור על הפעולה שלוש פעמים, וראה כמה אתה מרגיש רגוע וממוקד יותר.
- סביר להניח שתזדקק לכמה וכמה "הפסקות עיניים" מעת לעת תוך שאתה בוהה בדריכות בבחינה שלך. הביטו משם משם, בוהה בחלל (אך לא לכיוון הבחינה של מישהו אחר!) וקח נשימה עמוקה אחת או שתיים. ואז מקד את עיניך ומוחך מחדש בבחינה.
- 5הרחק מלחצים פוטנציאליים במהלך הבחינה. לא משנה כמה טוב תתכוננו, תרגישו מתח במהלך הבחינה. חלקם בלתי נמנע, אך ניתן למנוע הרבה ממנו אם אתה שומר על הדברים בפרספקטיבה הנכונה.
- לדוגמא, אתה עלול להרגיש כאילו אתה מתחרה נגד האנשים האחרים שניגשים לבחינה, ודואג אם נראה שהם מסיימים מהר יותר ממך. זכור שלציונים שלהם אין כל השפעה על שלך. דמיין שכל אדם בחדר ניגש לבדיקה אחרת לגמרי אם זה עוזר. התמקדו רק בעצמכם ובבחינתכם.
- אל תמהר בשאלות, אלא אם כן תקופת המדור עומדת להסתיים ונותרו לך שאלות ריקות (במיוחד עם ה- ACT, שאינו מעניש על תשובות שגויות). אימן את עצמך לשמור על קצב מהיר אך יציב. השתמש באימונים שלך ובמיוחד בבחינות התרגול שלך כדי לקבוע קצב זה.
- המשך להזכיר לעצמך שהמבחן חשוב, אבל זה לא "חיים או מוות". ציוני SAT או ACT אינם "להיות הכל, הכל הכל" כשמדובר בבחירות במכללות ובחייך בהמשך. הם רק פן אחד בתיק שאתה בונה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בטכניקות להפחתת מתח
- 1לאמץ או לשמור על אורח חיים בריא. במהלך הכנת הבחינות או תרחיש מלחיץ אחר, תוכלו להשתלב במעגל קסמים. לחץ מקשה עליכם לישון ופחות מעוניינים לאכול ארוחות בריאות, מה שבתורו הופך את גופכם לרגיש יותר לסטרס, מה שבתורו פוגע עוד יותר בדפוסי השינה והאכילה שלכם וכן הלאה. גוף בריא יכול לנהל את הלחץ בצורה הרבה יותר יעילה, לכן עליכם לתת עדיפות לאכילה נכונה, לישון מספיק ולהתאמן לעיתים קרובות.
- כנער, הקדיש 8-10 שעות לשינה בכל לילה. שינה מספקת נותנת לך אנרגיה, מיקוד והשקפה חיובית, בעוד שינה לא מספקת מגבירה את רמות הורמון הלחץ שלך.
- קבלו 30-60 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בכל יום. קבע הפסקות תרגיל קטנות למפגשי הלימוד שלך. פעילות גופנית קבועה משפרת את מצב הרוח ומפחיתה את רמות הלחץ.
- אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות עם הרבה פירות וירקות טריים, חלבונים רזים ודגנים מלאים. זה יספק אנרגיה ומיקוד קבועים. לעמוד בפיתוי ל"מאכלי נוחות "כביכול כמו משקאות ממותקים או מזון מהיר שומני. אלה יספקו דחיפה זמנית בלבד, ואחריה התרסקות.
- עיין במאמר המדריך הזה לקבלת מידע נוסף על בחירות בריאות ודרכים אחרות להפחתת לחץ כנער.
חפש אנשים עם ניסיון בהתמודדות עם סוג המצב שלך, כדי שיוכלו לספק לך ייעוץ ספציפי לגבי אופן ניהול לחץ על SAT / ACT. - 2פנו זמן לפעילויות מרגיעות. כשאתה נלחץ מאירוע גדול כמו בחינת SAT או ACT, אתה עלול להרגיש כאילו כל רגע ער שלא מכוון להכנה הוא בזבוז זמן. אתה צריך לזכור, עם זאת, שאתה לא מכונה. לבריאות הרגשית, הנפשית והפיזית שלך, עליך להקדיש זמן בכל יום לפעילויות מרגיעות, מהנות ומשככות מתח.
- הקשב למוסיקה. לקרוא ספר. לצאת להליכה. לדבר לחבר. אופים עוגיות. מצא זמן לתחביב מועדף, או נסה תחביב חדש. מצא את מה שגורם לך להיות רגוע, רגוע ושמח, וקבל זמן לזה.
- 3נסו מדיטציה או טכניקות הרגעה אחרות. יש אנשים שמקבלים את ההשפעה הגדולה ביותר על הפחתת מתח מפעילויות המיועדות במיוחד להשפיע. זה יכול להיות פשוט כמו תרגילי נשימה עמוקה, או מורכב כמו תנוחות יוגה מתקדמות. גם להפסקות של 5-10 דקות, או אולי חצי שעה, יכולה להיות השפעה משמעותית להפחתת מתח.
- כיצד להקל על הלחץ מספק דיון היכרות נחמד בטכניקות הרגעה כמו מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה, תשומת לב, רוחניות ואחרים.
- ניהול יומן הוא גם דרך קלה ויעילה להתמודד עם לחץ. הפעולה הפשוטה של רישום האופן בו אתה מרגיש ומה אתה חושב יכול לעזור לך לנהל טוב יותר מצב מלחיץ כמו הכנת SAT או ACT.
- 4שוחח עם אנשים שיכולים לעזור לך. אתה צריך לקחת את מבחני SAT או ACT לבד, אך אינך צריך להתכונן אליהם - או להתמודד עם הלחץ שהם גורמים - בעצמך. חפש מאזינים טובים ואנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, ודיבר על חרדות הבדיקה הכלליות שלך, על האזורים הספציפיים של המבחן בהם אתה מרגיש פחות בטוח וכו '. כמו לכתוב, גם לדבר על הלחץ שלך יכול לעזור לך לזהות ולנהל טוב יותר את המצב.
- אל תפחד להיעזר במורה מהימן, יועץ הדרכה או מטפל מקצועי אם אתה מרגיש המום מהמתח שלך. חפש אנשים עם ניסיון בהתמודדות עם סוג המצב שלך, כדי שיוכלו לספק לך ייעוץ ספציפי לגבי אופן ניהול לחץ על SAT / ACT.
קרא גם: איך להיפטר מעצבנות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
