כיצד לשמור על ירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי?
זה יעזור לך לשמור על ירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי, על ידי הגברת המוטיבציה והסיפוק שלך מהמאמץ שאתה משקיע.
שמירה על ירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי מחייבת התחייבות למספר שינויים משמעותיים באורח החיים. עצת הרופא שלך תכלול תשומת לב ספציפית להתאמות תזונתיות ופעילות גופנית. בעקבות ההנחיה שלהם, גש לניתוח שלך כנקודת המוצא של חיים בריאים יותר, בדגש על אכילה נכונה והישאר פעיל.
שיטה 1 מתוך 3: אכילה עם בריאות בראש
- 1שנה את הרגלי האכילה שלך. אכילה תהיה חוויה אחרת לגמרי לאחר הניתוח שלך. פיזית לא תוכל לצרוך אוכל רב כל כך, אך הגבלה זו לא תתרום לירידה במשקל אם אתה עדיין אוכל אוכלים עתירי קלוריות.
- שימו לב היטב גם למה וגם איך אתם אוכלים על מנת לנצל עד תום את ההשפעות החיוביות הפוטנציאליות של ניתוח בריאטרי.
- למשך שארית חייכם, בחרו בתזונה המורכבת בעיקר מחלבון, ירקות, כמות קטנה של דגנים, וכמויות מוגבלות ביותר של סוכר מזוקק.
- אם אינך מכיר את המאכלים שתצטרך לאכול קדימה, הציג את עצמך במאכלים חדשים בזה אחר זה כדי לראות כיצד הם משפיעים על גופך.
- 2הימנע מכל דבר עם הרבה סוכר או שומן. לא רק שאלה יתרמו לשימור משקל, ככל הנראה הם יגרמו לאי נוחות ניכרת לאחר סוגים מסוימים של ניתוחים בריאטריים.
- הימנעו ממזון ארוז מראש ומעובד, במיוחד כאלה עם הרבה מרכיבים. אם אתה רוכש אוכל ארוז מראש, קרא את התווית.
- אכלו רק מזון ארוז שיש בו יחס חלבון לקלוריות של 10 לאחד או יותר.
- צא מזון מטוגן, גלידה, ו ממתקים.
- אם אינכם מסוגלים לבעוט במשקאות קלים ובמוצרי חלב ממותקים, צרכו רק אפשרויות ללא סוכר.
- 3התמקדו באכילת תזונה עתירת חלבונים ודלת שומן. הדגש דגים, חלב, בשר, שעועית וקטניות אחרות. סביר להניח שתצטרך להקל על דיאטה ממוקדת חלבון לאחר הניתוח שלך, תחילה עם אפשרויות רכות יותר.
- בהתאם להנחיות הרופא שלך - ככל הנראה מספר שבועות לאחר הניתוח - התחל לאכול ארוחות על בסיס מקורות חלבונים רכים במיוחד.
- האפשרויות כוללות שייק חלבונים, חלבונים, גבינת קוטג 'ללא שומן ויוגורט דל שומן.
- ברגע שאתה מסוגל להתחיל לאכול מזון מוצק יותר, העבר את הדיאטה ארוכת הטווח לארוחות ממוקדות חלבון הכוללות עוף רזה, הודו רזה, דגים או טופו.
- 4אכלו גם הרבה פירות וירקות טריים! בהתאם להוראות הרופא שלך בטווח הקצר, בדוק תזונה ארוכת טווח הכוללת הרבה ירקות. במהלך הארוחות, אכלו תחילה מנות חלבון.
- פירות וירקות שהם אופציות טובות במיוחד כוללים תפוחי אדמה, גזר, שעועית ירוקה, עגבניות, דלעת, מלפפונים, בננות ואבוקדו.
- 5אכלו ארוחות קטנות יותר. ישנן מספר סיבות שארוחות קטנות יותר עוזרות לך לרדת במשקל ולשמור עליו. ראשית, אתה ממש אוכל פחות. שנית, גופך שורף קלוריות ביתר קלות אם הם נצרכים בכמויות קטנות יותר.
- תכננו זמני ארוחות קבועים ואל תאכלו אחרי שמונה בערב. זה יעזור לך להימנע מנשנוש.
- לעס את האוכל שלך לאט יותר. לעסו כל ביס למשך 15 שניות לפחות. יש אפליקציה בשם Baristatic שיכולה לעזור לך לעשות זאת!
- המתן שתי דקות תמימות בין הנגיסה לאפשר לבטן שלך לשלוח איתותים למוח שלך על רמת השובע שלך.
- שים לב איך הגוף שלך מרגיש. יתכן שלא תרגישו "מלאים" עד שלגופכם הסיכוי לזהות שאתם מכניסים אוכל לתוכו. תנו לעצמכם ולגופכם זמן להגדיר מחדש את תחושת השובע!
- 6שתו הרבה מים. שמירה על לחות קשורה למספר עצום של יתרונות בריאותיים, במיוחד לאחר ניתוח בריאטרי.
- בראש ובראשונה, עליך לשתות יותר מים מהרגיל כדי לעזור לגופך להיפטר מהפסולת והרעלים שיש לשטוף מהמערכת שלך במהלך ירידה מהירה במשקל.
- צלם לפחות 64 גרם מים ביום.
- שתיית מים עוזרת לקיבה להרגיש עוד זמן רב יותר, מה שיעזור לכם לאכול בתדירות נמוכה יותר ולעמוד בארוחות שנקבעו.
- הקפידו על שתיית מים לפחות 30 דקות מחוץ לזמני הארוחות, מכיוון שכושר הקיבה המופחת שלכם עלול להוביל לאי נוחות אם תנסו לשתות עם הארוחות.
- 7הוסף דיאטה עם חומרים מזינים מספקים. אחד החסרונות של ניתוח בריאטרי הוא היכולת המופחתת לספוג חומרים מזינים. דע כי תצטרך לצרוך מינונים גבוהים מהמומלץ של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים.
- שים לב במיוחד לכמות הברזל שאתה מקבל על מנת למנוע אנמיה, שהיא סיבוך שכיח בעקבות ניתוח בריאטרי.
- אם יש לך מעקף קיבה או מעיים (בניגוד לחבורת קיבה), בהחלט תצטרך להשלים בכבדות את צריכת ויטמין B12 וסידן. צפו ליטול ויטמינים כפי שנקבעו על ידי הרופאים לאחר ניתוח בריאטרי.
נסה להתחיל בהתחלה בשינוי התנהגות האכילה שלך לפני שתעבור ניתוח בריאטרי.
שיטה 2 מתוך 3: הישארות פעילה נפשית ופיזית
- 1התחייב לתוכנית אימונים. הרופא שלך יהיה המסוגל ביותר לייעץ לך בנוגע לסוגי התרגיל הספציפיים שיהיו הבטוחים והיעילים ביותר עבורך. הדבר החשוב הוא שאתה שומר על גופך פעיל.
- פעילות גופנית לא רק תעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא מאפשרת לגופך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר.
- בעוד שגופך יחפש תחילה לשרוף שרירים בזמן שאתה יורד במשקל, פעילות גופנית תשמור על השריר שלך, ותאלץ את גופך לשרוף עודף שומן במקום.
- סביר להניח שתבחין כי פעילות גופנית היא גם קלה ומהנה יותר לאחר ההליך שלך, מכיוון שהירידה במשקל המהירה שלך תשפר את הבריאות והזריזות של המפרקים שלך.
- השתדלו לכ- 30 דקות של פעילות אירובית ביום. אם אתה מתגעגע ליום, זה בסדר, אך דאג להתאמן לפחות ארבעה ימים בשבוע.
- 2ללכת! היתרונות בהליכה הם רב-כיווניים. בבית החולים סביר להניח שתלך מעט כחלק מתהליך ההחלמה שלך (מכיוון שזה יעזור להפחית את הסיכויים לפתח קריש דם בגפיים התחתונות, או DVT), אתה יכול ללכת בקצב שלך, ואתה לא זקוקים לכל ציוד מיוחד.
- התייעץ עם הרופא מתי תוכל להתחיל ללכת לבד. התחל לעשות זאת ברגע שהם מאפשרים זאת.
- הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים. רבע מייל הוא אמת מידה טובה מלכתחילה, או להחליט ללכת במשך חמש דקות תמימות.
- בכל סוג של משטר תרגילים שתבחרו, התחילו לאט ובהדרגה על היכולות שלכם.
- ברגע שאתה יכול ללכת בנוחות במשך חמש דקות - גם אם הדופק שלך שואב - בדוק אם אתה יכול ללכת לחמש עשרה.
- מעבר בקצב מהיר יותר במהלך ההליכה יעזור לך להגיע לאימון פרודוקטיבי יותר באותו פרק זמן.
- 3חפש להוסיף למשטר הכושר שלך במידת האפשר. קבע יעדים חדשים בכל שבוע. גם אם אתה רק מקפיד על הליכה, החלט באופן פעיל להגביר את הקצב שלך ככל שהסיבולת שלך תגדל. חשיבה חשובה גם היא: הרגל לעצמך הרגל להתאמן על ידי קבלת החלטות יומיומיות המגדילות את רמת הפעילות שלך.
- ללבוש מד צעדים, גשש כושר, או אפילו להשתמש בסמארטפון שלך כדי לעקוב אחר צעדיך, ולתת לעצמך אפשרות להגדיר יעדים מבחינת כמויות ספציפיות של צעדים.
- חנה הלאה בחניות. זה נראה טיפשי, אבל לא רק שבסופו של דבר תהיה בריאה יותר, יהיה לך רגע לדחוס כשאתה נכנס ויוצא מהמקומות שאליהם אתה הולך.
- העמדת פנים שמעליות אינן קיימות. קח את המדרגות בכל פעם שיש לך אפשרות.
- יתר על כן, מדרגות הן עליית מדרגה נהדרת מהתעוררות רגילה, כך שתוכלו לשלב אותן גם באימון!
- 4שקלו את עצמכם מדי שבוע. שימו לב היטב למשקל המספרי שלכם. זה יעזור לך לשמור על ירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי, על ידי הגברת המוטיבציה והסיפוק שלך מהמאמץ שאתה משקיע.
- על ידי הרגל של שקילה שבועית, תבטיח גם להבחין במהירות בכל עלייה פוטנציאלית במשקל.
- אם אכן חלה עלייה במשקל, חזור לסוס החיים הבריאים המטפוריים באותו יום על ידי אימון עסוק במיוחד ואכילת אחת מהארוחות הבריאות האהובות עליך.
- 5העסיק את דעתך. אחד היתרונות של פעילות גופנית הוא שזה גם יניע אותך לאכול בריא יותר, ולהשקיע זמן בפעילות אקטיבית יותר מחוץ לבית הספר. אתה יכול גם להוריד את המיקוד שלך מהאוכל על ידי לקיחת תחביבים אחרים.
- שמור על עצמך פעיל נפשית. חקור כלי עבודה יצירתי עם מוסיקה או אמנות, או התחל להשתתף בערב משחק שבועי.
- תן לעצמך מקורות הנאה שאינם אוכלים. הרבה אנשים חכמים לא להתעלל בסגנות אחרות, אבל מסתמכים על אוכל יותר מדי בשביל לנוח ולהנות.
- נאמר בפשטות, התחייב להקדיש זמן רב למשהו שאתה נהנה ממנו שאינו כולל אוכל.
שמירה על ירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי מחייבת התחייבות למספר שינויים משמעותיים באורח החיים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1פעל לפי הוראות הרופא. כדי לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו, הרופא שלך ייתן לך עצה משמעותית כיצד לטפל בעצמך לאחר הניתוח, הן מיד לאחר הניתוח והן בטווח הארוך.
- מיד לאחר הניתוח תוכלו לצרוך רק נוזלים צלולים. תוכלו להכניס אט אט נוזלים אחרים, מזון מחית, אוכל רך ואז את האוכל המתואר במאמר זה בערך שמונה שבועות.
- הרופא האישי שלך הוא המקור הטוב ביותר לייעוץ כיצד להתאים את אורח חייך לאחר ניתוח בריאטרי, מכיוון שהוא מודע למצבים רפואיים אחרים שיש לך, ויעניק ייעוץ ספציפי לניתוח ולרמת הבריאות הנוכחית שלך.
- לדוגמה, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית האימון שלך.
- קבל בדיקות דם תקופתיות על ידי הרופא שלך. זוהי הדרך הבטוחה ביותר להבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים הדרושים לך לאחר הניתוח שלך.
- 2קבל ייעוץ מקצועי ספציפי. סביר להניח שהרופא ימליץ לך להתחיל לראות תזונאי. שים לב לעקוב אחר עצה זו. בנוסף, התייחס לכל נושא רגשי או פסיכולוגי המתעורר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- פנה לתזונאית או לדיאטנית. (אך זכרו, אינכם עוברים דיאטה, אתם מבצעים שינוי מוחלט באורח החיים!) מומחים אלו יעזרו לכם לבחור בחירות מזון בריא ומזין.
- שיחה עם תזונאי עשויה אפילו לגרום לך להיות מודעת יותר לגבי חסמים פוטנציאליים לירידה במשקל בחייך. אלה עשויים לכלול דיכאון, יחסים שליליים, לחץ, חוסר שביעות רצון מהעבודה שלך או בעיות הערכה עצמית.
- 3פנה לפסיכולוג. אתה הולך להיות תחת כמות עצומה של לחץ פיזי ונפשי במהלך ההתאוששות שלך מהניתוח ולאורך כל תהליך ההסתגלות לאורח החיים החדש שלך.
- הכירו בכך שגורמים שלכאורה אינם קשורים לאכילה יכולים להשפיע מאוד על רצונכם לאכול.
- אם אתה מוצא את עצמך אוכל מתח, פנה בקרוב לפסיכולוג.
- פסיכולוג יעזור לך ללמוד פעילויות להפגת מתחים שיעזור לך להימנע מהרצון לאכול מתח.
- 4הסבירו את אורח חייכם החדש לחברים ולאהובים. האנשים בחייך יופתעו מההבדל בהרגלי האכילה שלך. הם עשויים אפילו לקנא בקשר לשיפורים באורח החיים שלך. היה מוכן להסביר מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה.
- היו ספציפיים לגבי שינויים תזונתיים, מכיוון שאלה יהיו מפתיעים במיוחד. אמור דברים כמו: "אני יכול לאכול רק ארבעה גרם אוכל בכל פעם! החלטתי לרדת במשקל ואני מחויב לזה."
- אם חיי החברה שלך בנויים סביב אוכל, סביר להניח שתצטרך לבטא את הרצון שלך לעשות דברים שונים עם החברים שלך, או אפילו לבלות פחות זמן עם אלה שאוכלים לא בריא.
- הכן את עצמך לשינויים גם במערכות היחסים הרומנטיות שלך. אדם אהוב צריך לתמוך בהחלטה ובמאמץ שלך לקיים אורח חיים בריא ופעיל יותר.
- אם הדברים מיד מחמירים בגלל קבלת ההחלטות הבריאות שלך, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה נמצא במערכת יחסים שלילית ועליך לשקול לבצע עוד שינוי באורח החיים הקשה.
- 5הצטרף והשתתף בקבוצת תמיכה לאחר ניתוח בריאטריה. אנשים המצטרפים לקבוצות כאלה ושומרים באופן פעיל על ההשתתפות נמצאים במצב הטוב ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו. זכור את תדירות הפגישות, העלות וסוג הפגישה.
- אמנם אתה יכול לקבל הרבה תמיכה חשובה מחבריך ובני משפחתך, אך גם חיוני להיות מסוגל לדבר עם מי שעובר את אותן חוויות שאתה חווה. הקבוצות עושות יותר מאשר לעזור לך לרדת במשקל; הם יעזרו לחזק שינויים חיוביים בחיים.
- חלק מקבוצות התמיכה נפגשות באופן אישי, בעוד שקבוצות אחרות נפגשות באופן מקוון.
- חלקם כוללים איש מקצוע בתחום הבריאות שישמש כמנחה, או להיות שם רק כדי לענות על שאלות או להבטיח שעידוד וקבלת החלטות יהיו בטוחים ובריאים.
- 6בדוק את barigroups. BariGroups הם מפגשים מקוונים שהם אנונימיים, כאשר אתה מצטרף דרך שמע בלבד. הם מונחים על ידי אחות בריאטרית "מנחה", שתפרסם סרטונים וקטעי שמע שיעזרו לכולם להישאר במסלול.
- השתתף מכל מקום שתרצה, בכל מכשיר התומך באינטרנט.
- יש מספר מפגשים בשבוע.
- ההצטרפות לקבוצת BariGroup היא בחינם. (יש לך אפשרות לתת טיפ למנחה אם ברצונך לעשות זאת.)
לא רק שאלה יתרמו לשימור משקל, ככל הנראה הם יגרמו לאי נוחות ניכרת לאחר סוגים מסוימים של ניתוחים בריאטריים.
- היזהר עם אלכוהול. גופך יספוג ויעבור מטבוליזם של אלכוהול הרבה יותר מהר לאחר הניתוח. זה יכול להוביל למספר תרחישים מסוכנים; מלבד שיכרון מהיר, אתה עלול להיות רגיש יותר לכיבים ולסיבוכים גופניים אחרים.
- קח ויטמינים נוזליים או לעיסה אם אתה חווה אי נוחות בבליעת ויטמינים מוצקים גדולים.
- התחל טיפול התנהגותי מבעוד מועד בכדי למקסם את התועלת. נסה להתחיל בהתחלה בשינוי התנהגות האכילה שלך לפני שתעבור ניתוח בריאטרי. במיוחד עשה מאמץ פעיל לרסן אכילה מוגזמת.
- נסה לחתוך מסעדות מהעשייה החברתית שלך. זה יכול להיות קשה, מכיוון שאוכל הוא לעתים קרובות מרכיב מרכזי במפגשים חברתיים. אם אכן תמצאו את עצמכם במסעדה, הזמינו מתאבן או ארוחת ילדים במקום מנות ראשונות, או מתכננים להביא חלק מהארוחה הביתה ובקשו קופסה כשהאוכל שלכם יגיע כדי לקבוע מראש את המנה שאתם רוצים לאכול. השאר בקופסה.
קרא גם: כיצד לזהות תסמיני סוכרת?
תגובות (1)
- איך לאכול את הארוחות היה מועיל!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
