כיצד לחזק את שלפוחית השתן ולהטיל שתן בתדירות נמוכה יותר?
שתן לעתים קרובות מדי יכול להיות לא נוח, אך ישנם תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בכדי לחזק את שלפוחית השתן. נסה לחכות 5 עד 10 דקות אחרי שאתה מרגיש דחף לעשות פיפי לפני שאתה הולך לשירותים. אם אתה יכול, עבור רק כל שעתיים עד 4 שעות כדי לעזור באימון שלפוחית השתן. תרגילי קיגל הם גם דרך נהדרת לחזק את שרירי רצפת האגן לאחר הריון או לידה, או מהזדקנות כללית. כל שעליך לעשות הוא לרוקן את שלפוחית השתן, ואז לשכב על הגב ולכווץ את שרירי רצפת האגן למספר שניות. אלה אותם שרירים שהייתם משתמשים בהם כדי להפסיק את השתן באמצע הזרם. התאמן במתיחת שרירי רצפת האגן שלך במשך 10 חזרות 3 פעמים ביום. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להימנע ממאכלים ומשקאות המגרים את שלפוחית השתן, המשך לקרוא!
התחל את אימון שלפוחית השתן על ידי עצירת השימוש בחדר האמבטיה למשך חמש עד עשר דקות לאחר הדחף להטיל שתן.
אתה עלול לגלות שלפעמים אתה צריך להשתין לעתים קרובות יותר. צורך יוצא דופן זה לרוקן את שלפוחית השתן שלך עשוי להיות תוצאה של שתיית הרבה נוזלים, שרירי רצפת אגן חלשים, או אפילו ניתוח. אם אתה מגלה שיש לך בריחת שתן, אתה יכול לנסות לחזק את שרירי האגן שלך ואמצעים אחרים כגון הגבלת כמות שאתה שותה על מנת שתצטרך להשתמש בשירותים בתדירות נמוכה יותר. אם אתה מוצא שאתה משתן בתדירות גבוהה יותר מהרגיל עבורך, התייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שהדבר עשוי להצביע על בעיה בריאותית חמורה יותר.
חלק 1 מתוך 2: ביצוע תרגילי קיגל לחיזוק שרירי האגן
- 1הכירו את היתרונות של תרגילי קיגל. תרגילי קיגל הם דרך לחזק את שרירי רצפת האגן שעלולים להיות חלשים מהריון, לידה, ניתוח, הזדקנות או עודף משקל. כל אחד יכול לעשות את התרגילים הדיסקרטיים האלה בכל שעה ביום והם עשויים לעזור בבריחת שתן וצואה.
- רצפת האגן השרירים התומכים הרחם, שלפוחית השתן, המעי הדק ופי הטבעת.
- חביות פועלות בכך שהם מכריחים אתכם להירגע ולכווץ את שרירי רצפת האגן.
- קגלס עשוי לעבוד עבור כל אחד שיעזור למנוע בריחת שתן, במיוחד במהלך ההריון.
- אם יש לך דליפת שתן קשה כאשר אתה מתעטש, משתעל או צוחק בגלל שרירי רצפת אגן מוחלשים, תרגילי קיגל עשויים להיות פחות יעילים.
- 2זהה את שרירי רצפת האגן שלך. יתכן שאתה לא בטוח היכן שרירי רצפת האגן שלך, אך קל מאוד לזהות אותם. זה יכול לעזור להבטיח שאתה עושה תרגילי קיגל כמו שצריך ולחזק את שרירי האגן שלך בצורה יעילה יותר.
- הדרך הקלה ביותר למצוא את שרירי האגן שלך היא על ידי הפסקת הטלת שתן באמצע הזרם. אם אתה עוצר בהצלחה את זרימת השתן, זיהית את שרירי רצפת האגן שלך.
- זה עלול לקחת לך כמה ימים לזהות את שרירי האגן שלך, אבל פשוט תמשיך לנסות ואל תתייאש.
- 3רוקן את שלפוחית השתן. לאחר שזיהיתם את שרירי האגן שלכם, אתם מוכנים לעשות תרגילי קיגל. יהיה עליך לרוקן את שלפוחית השתן כדי לאמן בצורה יעילה את רצפת האגן.
- אל תשתמש בקגלים כדי להתחיל או להפסיק את זרם השתן שלך. זה יכול להחליש את שרירי רצפת האגן שלך, לגרום לבריחת שתן נוספת ועלול להגביר את הסיכון לזיהום בדרכי השתן.
זה יכול לעזור לך לחזק את שרירי רצפת האגן שלך בצורה היעילה ביותר ולעזור למזער את בריחת השתן. - 4שכב על הגב. בזמן שאתה מקבל תחילה את העניין לעשות קגלס, או אם אתה מתקשה לזהות את שרירי האגן שלך, שכב על הגב. זה יכול לעזור לך לכווץ בצורה יעילה יותר את שרירי רצפת האגן שלך.
- דאגו לשכב על הגב רק לאחר שרוקנתם את שלפוחית השתן לחלוטין.
- 5כיווץ את שרירי רצפת האגן שלך. אם על הגב שלך, או אם אתה מתרגל מתקדם יותר של קגלס, במקום אחר שתבחר, כיווץ את שרירי האגן שלך. החזק אותם לספירה של חמש ואז הרגע לספירה של חמש.
- נסה ארבע או חמש סטים של תרגילי קיגל.
- בסופו של דבר התכוונו לכיווץ שרירי רצפת האגן למשך 10 שניות ואז הרפו אותם למשך 10 שניות.
- אל תעצור את הנשימה כשאתה מכווץ את השרירים. תן לנשימה שלך לזרום באופן טבעי.
- 6התמקדו בכיווץ שרירי רצפת האגן שלכם בלבד. יתכן שתתפתה להדק את שרירי הבטן, הירך או הישבן, אך עליך להתמקד בכיווץ שרירי רצפת האגן בלבד. זה יכול לעזור למקסם את חיזוק רצפת האגן שלך.
- 7תרגלו תרגיל קיגל שלוש פעמים ביום. חזור על תרגילי קיגל שלך לפחות שלוש פעמים ביום. זה יכול לעזור לך לחזק את שרירי רצפת האגן שלך בצורה היעילה ביותר ולעזור למזער את בריחת השתן.
- עבדו עד שלוש קבוצות של 10 חזרות ביום לפחות.
- 8שימו לב לרצפת אגן חזקה יותר. אם אתה מתאמן בקגלים שלך באופן קבוע, עליך להבחין ברצפת אגן חזקה יותר תוך מספר חודשים. ייתכן שתבחין גם בירידה בתדירות שאתה צריך להשתין.
צורך יוצא דופן זה לרוקן את שלפוחית השתן שלך עשוי להיות תוצאה של שתיית הרבה נוזלים, שרירי רצפת אגן חלשים, או אפילו ניתוח.
חלק 2 מתוך 2: שימוש בטכניקות התנהגותיות לשליטה במתן שתן
- 1תאמן את שלפוחית השתן. אימון שלפוחית השתן הוא טכניקה התנהגותית בה מעכבים את ההטלת שתן בעקבות הדחף להשתמש בשירותים. טכניקה זו עשויה לסייע בהגדלת משך הזמן שבין נסיעות לשירותים.
- התחל את אימון שלפוחית השתן על ידי עצירת השימוש בחדר האמבטיה למשך חמש עד עשר דקות לאחר הדחף להטיל שתן.
- המטרה שלך צריכה להיות להגדיל את הזמן שבין נסיעות לשירותים לשעתיים עד ארבע שעות.
- 2נסה לבטל כפל. ביטול כפול הוא טכניקה לפיה אתה משתין פעמיים תוך זמן קצר. טכניקה זו עשויה לעזור לך לרוקן את שלפוחית השתן ולהימנע ממה שמכונה בריחת שתן.
- הדרך היעילה ביותר "לריק כפול" היא לרוקן את שלפוחית השתן ואז לחכות כמה דקות ולנסות להשתין שוב.
- 3קבעו הפסקות שירותים. המתנה למתן שתן זמן רב מדי עלולה להחמיר או לגרום לבריחת שתן. על ידי קביעת הפסקות אמבטיה רגילות במקום לחכות לצורך ללכת, אתה יכול לעזור לחיזוק רצפת האגן ולשלוט בבריחת שתן.
- השתמש בשירותים כל שעתיים עד ארבע שעות, תלוי באיזו תדירות אתה בדרך כלל הולך וכמה אתה שותה. ככל שאתה שותה יותר, לעתים קרובות יותר תצטרך להשתמש בשירותים.
- 4שתו פחות נוזלים. חשוב לקבל מספיק מים כדי לשמור על לחות ועל הבריאות הכללית שלך. אך שתייה מרובה של מים אינה טובה ועשויה לגרום לכך שתצטרך להשתמש בשירותים בתדירות גבוהה יותר.
- גברים צריכים לשאוף לשתות כ -13 כוסות 8 גרם (3 ליטר) נוזלים ביום ונשים צריכות לשתות כתשע כוסות 8 גרם (2,2 ליטר).
- דרך טובה לקבוע אם הידרציה נאותה היא אם השתן שלך הוא בצבע צהוב בהיר בשירותים.
- 5הגבל מזון ומשקאות המגרים את שלפוחית השתן. מזונות ומשקאות מסוימים עשויים לגרות או לעורר השתנה. על ידי הפחתת צריכת האלכוהול, הקפאין והמזונות החומציים, אתה יכול לעזור לשלוט בבריחת השתן שלך.
- צמצם את צריכת הקפה, התה המכיל קפאין, משקאות מוגזים וחלב
- נסה לאכול פחות מזון חומצי כגון עגבניות, פירות הדר ואגוזים.
- אכילה של יותר מדי מאכלים מלוחים עשויה לדרוש ממך לשתות ולהטיל שתן בתדירות גבוהה יותר.
- הגבל את כמות החלבון שאתה אוכל מכיוון שהוא דורש מהגוף להפריש תוצרי לוואי מסוימים בשתן, מה שעליך לעבור בתדירות גבוהה יותר.
תרגילי קיגל הם גם דרך נהדרת לחזק את שרירי רצפת האגן לאחר הריון או לידה, או מהזדקנות כללית. - 6יש ליטול תרופות משתנות רק בהוראת הרופא. תרופות משתנות, הנקראות לעיתים גלולות מים, עשויות לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר. אם אתם נוטלים תרופות משתנות לטיפול בלחץ דם גבוה, בצקות, הפרעות בכליות או סוכרת insipidus (סוכרת הגורמת למתן שתן תכוף), שוחחו עם הרופא על טיפולים אלטרנטיביים. שים לב שאם הרופא שלך רשם תרופות משתנות, זה עשוי, למעשה, חשוב לך להשתין לעתים קרובות.
- לעולם אל תפסיק את התרופות שנקבעו מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- 7זיהוי מתן שתן לא תקין. רוב האנשים נותנים שתן כל שלוש עד ארבע שעות במהלך היום. אם אתה מוצא שאתה משתן בתדירות גבוהה מהרגיל, פנה לרופא שלך.
- הטלת שתן תכופה מוגדרת כצורך להשתמש בשירותים בתדירות גבוהה יותר מאשר בדרך כלל.
- לעתים קרובות מתן שתן יכול לקרות ביום או בלילה.
- הטלת שתן תכופה יכולה להשפיע על בריאותך הכללית, על רווחתך ועל יכולתך לעבוד ולישון.
- 8פנה לרופא שלך. אם אתם חווים שתן או בריחת שתן בתדירות גבוהה יותר, פנו לרופא. היא יכולה לשלול מצבים אחרים כגון דלקת בדרכי השתן, אבנים בשלפוחית השתן, סוכרת, בעיות בערמונית ומצבים חמורים אחרים.
- גש לרופא אם אין לך סיבה ברורה לשתן ו / או בריחת שתן תכופות, כולל שתיית נוזלים יותר, אלכוהול או קפאין.
- אם יש לך אחד מהסימנים הבאים, חשוב גם לפנות לרופא שלך: דם בשתן, שתן אדום או חום כהה, שתן כואבת, כאב בצד שלך, קושי במתן שתן או לרוקן את השלפוחית, דחף מוחלט להשתמש בשירותים., ואובדן שליטה על שלפוחית השתן.
- שמור יומן מתי אתה הולך לשירותים. יומן מדויק, שאינו צריך לכסות פרק זמן רב, עשוי לעזור לרופא שלך להבין את הבעיה שלך.
- שתן בתדירות גבוהה יותר מהרגיל מבחינתך יכול להיות סימן למצבים רפואיים חמורים כגון סוכרת, מחלת ערמונית, דלקות בשלפוחית השתן או בדרכי השתן וכו '. אם אתה מאמין שאתה משתן יותר מהרגיל, עליך להעריך על ידי הרופא לפני שתמשיך כל טיפול ביתי.
קרא גם: איך להרגיש שוב ילד?
שאלות ותשובות
- מדוע אני תמיד מרגיש את הדחף לעשות פיפי מיד אחרי הפיפי?שלפוחית השתן שלך אולי לא ריקה לגמרי, אז המתן מעט ונסה שוב. כמו כן, אמור לעצמך שאתה לא צריך ללכת. זה עשוי להיות נפשי בחלקו.
- מה הפירוש אם אני הולך לשירותים פחות משלוש פעמים ביום?אולי אתה לא שותה מספיק מים. נסו לשתות לפחות 2 ליטר ליום. אל תלך רק כשאתה מרגיש דחף. נסה ללכת בתדירות גבוהה יותר ולראות מה קורה.
- יש לי שליטה חלשה על שלפוחית השתן שלי ולפעמים מרטיבה את עצמי. למה זה קרה?רק אמרת את התשובה - יש לך שלפוחית שתן חלשה. נסה את התרגילים במאמר, ונסה לא לשתות נוזלים מוגזמים. אם אתה הולך למקום ציבורי, עבור לפני שאתה עוזב, גם אם אתה לא מרגיש שאתה צריך.
- בטעות הרטבתי את עצמי פעם אחת לאחר שהחזקתי אותו זמן רב מדי. האם זה נורמלי? האם אני צריך ללכת לרופא, או שזה בסדר כל עוד זה לא קורה שוב?זה בסדר. לכולם יש תאונה לכולם מדי פעם, במיוחד אם הם מנסים להחזיק אותה זמן רב מדי. כל עוד זה לא קורה לך בתדירות גבוהה, אין צורך לדאוג.
- אני צריך להשתין כמעט באותה שעה בכל יום, האם זה בריא?סביר להניח שזה בסדר.
- יש לי בעיה בהטלת שתן תכופה. האם עלי לפנות לרופא?לראות רופא זה אף פעם לא רעיון רע. אחרי הכל, אתה מרגיש שיש לך בעיה.
- כיצד רופאים בודקים זיהום בדרכי השתן?אתה עושה פיפי בכוס והרופאים מבצעים בדיקות על השתן שלך כדי לראות אם יש לך זיהום.
- למה שתרצה להתארך יותר בלי לתת שתן?מכיוון שצורך להשתין לעתים קרובות מדי יכול להפריע לדברים כמו שינה ועבודה, יכול להיות מעצבן ומסיח את הדעת, ויכול לגרום לבעיות כאשר אדם נמצא במצב בו אין לו גישה לשירותים למשך שעה או יותר. מאמר זה אינו מיועד לאנשים בריאים עם שליטה רגילה בשלפוחית השתן; זה נועד לעזור לאנשים עם שלפוחית חסר חלש שנאלצים להשתין בתדירות בלתי סבירה.
- למה זה מרגיש שאני צריך לעשות פיפי, אבל כשאני הולך כמעט לא יוצא?ייתכן שיש לך דלקת בדרכי השתן. שוחח עם הרופא שלך ותן להם לעשות כמה בדיקות כדי שתוכל לגלות מה הבעיה.
- מה אם אני מרגיש את הדחף להשתין לעתים קרובות?ייתכן שיש לך זיהום בשתן. עליך לבדוק עם הרופא שלך וכנראה שיעבירו בדיקות. אם את נקבה, לאחר מתן שתן, הישען על האסלה בכדי להוציא את עודפי השתן.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להשתין כשאני לא מצליח לשלוט בצחוק שלי?
תגובות (8)
- מאמר נהדר. תודה רבה, זה יעזור לי בעתיד.
- עכשיו אני אנסה להשתין בתדירות נמוכה יותר!
- מאמר אינפורמטיבי עם גרפיקה נהדרת.
- מעניין ואינפורמטיבי.
- מאמר זה עזר לי להבין מה יכול להיות הגורם למתן שתן לעתים קרובות מדי. חיפשתי כיצד לא להשתין במשך 8 שעות לפחות, מכיוון שהייתי צריך לתפוס מטוס ולא אוכל להשתלב בחדר האמבטיה במטוס.
- מצאתי את זה מאוד שימושי שכן יש לי בעיה זו במשך זמן רב. המידע שהודפס לא, עם זאת, הדפיס את הדוגמאות כיצד לבצע אותן (הדמויות) וגם זה יהיה שימושי.
- יכולתי לדעת את הטיפים והטריקים. אני איישם את זה בחיים האמיתיים שלי.
- מידע טוב מאוד במאמר זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
