איך לא להשתין את המכנסיים כשצוחקים?
כדי להימנע מהרטבת עצמך כשצוחקים, המכונה גם בריחת שתן, אתה יכול לנקוט כמה צעדים פשוטים בבית כדי להפחית את הצורך במתן שתן. עבור לשירותים ברגע שאתה מרגיש צורך, שכן ניסיון להחזיק אותו רק יגדיל את הסיכוי שלך לדליפה. אם אתה מתחיל לצחוק, חצה את הרגליים כדי לתמוך בשלפוחית השתן שלך, מה שיפחית את הסבירות לדליפה. כדאי גם לאכול הרבה פירות וירקות, ולשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, שיעזרו לטיפול בעצירות. עצירות יכולה לגרום לך להשתין יותר מכיוון שהיא מגבירה את הלחץ על הבטן. נסו להגביל את כמות הקפאין, המשקאות המוגזים ומשקאות ההדר שאתם שותים, מכיוון שכולם יכולים לגרום לכם להשתין יותר. אם הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר נקיטת צעדים אלה, פנה לרופא שלך כדי לדון בטיפול רפואי.הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית של הבטן ואיברי המין שלך, ועשוי לבקש לערוך בדיקות אבחון על השתן שלך. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד להשתמש בפעילות גופנית כדי למנוע ממך להרטיב את עצמך, המשך לקרוא!
אתה יכול לנקוט צעדים פשוטים בבית לטיפול בעצירות, כולל: תוכל למצוא מידע ספציפי יותר בנושא כיצד לווסת את פעולות המעיים.
התופעה של איבוד שתן כשאתה משתעל, צוחק או מתעטש נקראת בריחת שתן. ההופעה שכיחה יותר בקרב נשים מאשר גברים. אובדן שתן לא מכוון יכול לקרות גם בזמן ריצה, הרמת חפצים כבדים או כל פעילות גופנית אחרת שמפעילה לחץ נוסף על שלפוחית השתן. לרוע המזל, בריחת שתן יכולה לגרום למבוכה, ואתה עלול לבודד את עצמך מחברים וממצבים חברתיים. זה יכול גם לגרום לך להגביל פעילות גופנית ופנאי; עם זאת, עם הטיפול (בבית או אצל הרופא שלך), אתה יכול לנהל ולשפר את המצב.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בבריחת לחץ בבית
- 1השתמש בשירותים לעיתים קרובות. ניסיון לעכב את השימוש בחדר האמבטיה יוביל לעוד הרבה מקרים של נזילות. השתמש בשירותים בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף ללכת. כמו כן, הקפד להשתמש בחדר האמבטיה מתי שאתה יכול אם אתה עובר מרחקים ארוכים בין תחנה לעצירה.
- 2התייחס לכל עצירות לא פתורה. עצירות תורמת לבריחת שתן במאמץ על ידי הגברת לחץ הבטן ומגרה עצבים ליד פי הטבעת המגבירים את תדירות השתן. אתה יכול לנקוט צעדים פשוטים בבית לטיפול בעצירות, כולל:
- אוכלים יותר פירות, ירקות ודגנים עשירים בסיבים
- להישאר מיובש
- להישאר פעיל פיזית
- תוכל למצוא מידע ספציפי יותר ב- כיצד לווסת את פעולות המעיים
- 3הסר מזון ומשקאות הגורמים לגירוי בשלפוחית השתן. מגוון של מאכלים ומשקאות יכולים לגרות את שלפוחית השתן או לשמש כחומר משתן (מה שאומר שזה גורם לך להשתין לעתים קרובות יותר). יתכן שתגיב לחלק מהאפשרויות הללו, אך לא לכל אלה. נסה לבודד אותם בתזונה שלך כדי לגלות את אלה המגבירים את בריחת השתן שלך. כמה אפשרויות נפוצות המגבירות את בריחת השתן כוללות:
- קפאין
- משקאות מוגזים
- פרי הדר
- שוקולד
- כוהל
- אוכל חריף
איך אני לא מרטיב את המיטה כשאני צוחק בלילה? - 4הפחת את צריכת הנוזלים. אם עדיין יש לך התרחשויות לאחר ביטול משקאות המגרים שלפוחית השתן, נסה להפחית את צריכת הנוזלים הכוללת שלך; עם זאת, אל תסתכן בהתייבשות. צמצם את כמות הנוזלים שאתה שותה רק אם אתה כבר שותה יותר משמונה עד עשר כוסות מים המוצעות ביום.
- הפחת את כמות הנוזלים שאתה שותה לאחר השעה 4:00 אם אתה נתקל בבעיות בערב ובלילה.
- 5תפסיק לעשן. בנוסף למגוון רחב או לסיבוכים בריאותיים אחרים, עישון יכול גם לגרות את שלפוחית השתן שלך, מה שמוביל לתסמינים של יתר פעילות ולהגברת שכיחות של בריחת שתן. מעשנים רבים מפתחים גם שיעול כרוני, מה שעלול לגרום למקרים רבים יותר של דליפה.
- ניסיון להפסיק לעשן הודו קרה לעתים נדירות עובד אצל רוב המעשנים. נצל את עזרי הגמילה מעישון זמינים כגון מדבקות ניקוטין ומסטיק, כמו גם תומך בקהילות בכדי להחליש את התמכרותך לטבק.
- תוכל למצוא מידע נוסף הקשור להפסקת עישון בסעיף כיצד להפסיק לעשן.
- 6התעמלו יותר. נשיאת משקל נוסף יכולה להפעיל לחץ מוגבר על שרירי השלפוחית ורצפת האגן. אנשי מקצוע רואים מדד מסת גוף (BMI) של עודף משקל 25 ומעלה (עם 30 שמנים שמנים). אפילו אובדן מתון של עודף משקל יכול להוביל לשיפור דרמטי בסימפטומים.
- שגרת אימונים נהדרת להשיל קילוגרמים עודפים כוללת שלושים דקות של פעילות אירובית מתונה (כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים) חמש פעמים בשבוע. אם אתה מעדיף אימונים בעצימות גבוהה (כגון ספורט), אז כיוון לשבעים וחמש דקות בשבוע.
- שימו לב שאימון משקולות אינו יעיל בשריפת קלוריות כמו פעילות גופנית אירובית. למעשה, הרמות כבדות כרוניות יכולות להגביר את בריחת המתח על ידי הפחתת חוזק רצפת האגן.
- למידע נוסף על חישוב ה- BMI שלך, כיצד לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI).
- ישנם רופאים שמציעים לך ללבוש טמפון אם יש לך תסמיני בריחת שתן כאשר אתה עושה פעילות גופנית כמו ריצה, מכיוון שהדבר מגביר את התמיכה בנרתיק. זכור לא להשאיר לך טמפון על מנת למנוע תסמונת הלם רעיל.
- 7מאזנים את הדיאטה שלכם. אכילה נכונה חשובה לא פחות להורדת משקל נוסף כמו פעילות גופנית. גזור מזון מעובד, מזון ומשקאות ממותקים, ומקורות עתירי שומן רווי. במקום זאת בחר בתזונה עשירה בפירות, ירקות, בשרים רזים (דגים ועוף ללא עור) ודגנים מלאים. התייעץ עם הרופא לגבי השינויים היעילים ביותר שתוכל לבצע בתזונה.
- 8חיזקו את שרירי רצפת האגן. שרירי רצפת האגן המוחלשים (לעיתים קרובות מלידה) הם הגורם העיקרי לבריחת שתן. עד 75 אחוז מהנשים הסובלות מהמצב מצליחות בתרגילי קיגל לחיזוק שרירים אלה (אם כי גברים ונשים כאחד יכולים לעשות זאת). יש סבלנות כי זה יכול לקחת שבועות או אפילו חודשים להציג תוצאות.
- כדי לבצע תרגילי קיגל, בידוד את השרירים על ידי עצירה מכוונת של זרימת השתן בפעם הבאה שאתה הולך. ברגע שאתה יודע איך מרגיש את השימוש בשרירים האלה, החזק אותם חזק למשך שמונה ספירות לפני שאתה מרגיע אותם תוך כדי ספירה עד עשר. בצע עשר חזרות שלוש פעמים ביום.
- אתה יכול גם להתחיל בספירה נמוכה יותר ולהגדיל אותה לאורך זמן.
- אתה יכול גם לנסות משקולות נרתיקיות, שהן משקולות בצורת חרוט שאתה מכניס לנרתיק שלך כמו טמפון ומסייעות לחיזוק שרירי רצפת האגן. תתחיל במשקל נמוך ותחזיק אותו דקה פעמיים ביום. ברגע שאתה יכול להחזיק משקל זה למשך 15 דקות, אתה עולה למשקל הכבד הבא.
- הוכח כי יוגה מחזקת את שרירי רצפת האגן. תנוחות כמו דגים, פייק או עורב עובדות באותה צורה כמו תרגילי קיגל.
אם אתה מתחיל לצחוק, חצה את הרגליים כדי לתמוך בשלפוחית השתן שלך, מה שיפחית את הסבירות לדליפה. - 9השתמש בטריקים כדי להפחית את כמות הדליפה. צעדים אלה אורכים זמן. בזמן שאתה מחכה לתוצאות, אתה יכול לנקוט בצעדים אחרים כדי להפחית את המראה ואת כמות הנזילות שאתה חווה. אתה צריך:
- חצו את הרגליים כשאתם מתחילים לצחוק או מרגישים שיעול או התעטשות שמתרחשים, מה שיעזור לתמוך בשלפוחית השתן ולהפחית את הלחץ.
- מרפדים את התחתונים במוצר בריחת שתן. רפידות אלו יפסיקו כל כתמים בבגדיכם ויפחיתו את הריח.
- הדק את שרירי הקיגל והישבן שלך בישיבה כדי להפחית דליפה לא מכוונת אחרת.
- 10נהל את רמת הסוכר בדם. אם אתם סובלים מסוכרת, אזי שינויים ברמת הסוכר בדם עלולים להוביל לשכיחות מוגברת של בריחת שתן. עקוב אחר רמת הסוכר בדם באופן קבוע ושמור עליו תחת שליטה על ידי הישארות פעילה פיזית וצפייה בתזונה שלך.
שיטה 2 מתוך 2: פגישה עם הרופא שלך לטיפול בבריחת שתן
- 1זיהוי מתי לפנות לרופא שלך. אם הסימפטומים שלך לא משתפרים מצעדים בבית או אם הדליפה מתחילה להפריע לפעילות בחיי היומיום שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך. לרופא שלך יהיו מגוון שלבים הזמינים בהתבסס על חומרת הפרטים האחרים של המקרה שלך, כולל הן תרופות והן התערבות כירורגית במקרים חמורים.
- תן לרופא שלך תמונה מלאה של ההיסטוריה הרפואית שלך ואמר לו אילו צעדים כבר ניסית.
- 2הגש לכל בדיקת אבחון. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית של הבטן ואיברי המין שלך, וככל הנראה יבקש ממך לכווץ כמה שרירים תוך כדי. ייתכן שהיא תרצה גם לבצע בדיקות אבחון אחרות, שיכולות לכלול:
- בדיקת דגימת שתן לזיהום, נוכחות של דם או הפרעות שיגבירו את הרגישות או עצבנות שלפוחית השתן
- בדיקה נוירולוגית לזיהוי נזק עצבי באגן
- בדיקת מאמץ בשתן, במהלכה יבחן הרופא באובדן שתן בזמן שאתה משתעל או מולד
- בדיקת תפקוד שלפוחית השתן, שתמדוד את כמות השתן שנותרה בשלפוחית השתן לאחר הטלת שתן ולחץ בתוך שלפוחית השתן
- 3שאל על אפשרויות תרופות. סביר להניח שהרופא שלך יעודד אותך להמשיך בצעדים לטיפול ביתי (אולי אפילו להגדיל את השגרה שלך). הוא עשוי גם להמליץ על תרופה שתסייע בהפחתת בריחת השתן שלך. תרופות שיכולות לעזור במקרים קלים עד בינוניים כוללות:
- תרופות אנטיכולינרגיות - אוקסיבוטינין (אוקסיטרול, דיטרופאן), טולטרודין (דטרול) וטרוספיום (סנקטורה) - כדי לסייע בהרפיית שרירי שלפוחית השתן ולהפחתת התכווצויות ודליפות
- תרופות אנטי-מוסקריניות - אטרופין, סוליפנצין - להפסקת התכווצויות בשלפוחית השתן (עשויות להגדיל את כמות השתן שנותרה בשלפוחית השתן לאחר התרוקנות)
- אימיפרמין - תרופה נוגדת דיכאון טריציקלית - המרגיעה את שרירי שלפוחית השתן כדי לסייע בפינוי מלא
- משחות אסטרוגן וטבליות נרתיקיות או טבעות שיכולים לעזור לנשים שעברו גיל המעבר להגביר את כוחן של שרירי רצפת האגן
כדי להימנע מהרטבת צחוקים, המכונה גם בריחת שתן, אתה יכול לנקוט כמה צעדים פשוטים בבית כדי להפחית את הצורך במתן שתן. - 4התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות כירורגיות. כאשר כל האפשרויות האחרות לא הצליחו להקל על תסמיני בריחת השתן, הרופא שלך עשוי להציע אפשרויות כירורגיות כמוצא אחרון. הרופא שלך יבסס את המלצת ההליך הספציפי על המין שלך ועל קריטריונים אחרים. האפשרויות כוללות:
- תיקון קדמי בנרתיק, המשקם את חוזק דפנות הנרתיק כאשר מדובר בצניחת שלפוחית השתן (השלפוחית הבולטת לנרתיק).
- סוגר שתן מלאכותי, שהוא מכשיר המשמש בעיקר לגברים לעצירת דליפת שתן.
- זריקות קולגן, אשר מעבות את האזור סביב השופכה כדי להפחית את הדליפה. אפשרות זו עשויה לדרוש מספר הליכים.
- השעיה רטרופובית, שהיא הליך שמרים את שלפוחית השתן והשופכה כדי להפחית את המתח והלחץ.
- הליכי קלע נרתיקיים התומכים בשופכה בעזרת קלע להפחתת לחץ ולחץ.
- אמנם מאמר זה מציע מידע רפואי מסוים, אך אין לשקול זאת לייעוץ רפואי. תמיד התייעץ עם הרופא שלך לקבלת אבחנה ותכנית טיפול נכונה אם אתה חושב שאתה סובל מבריחת שתן.
קרא גם: כיצד להגביר את הכוח הנפשי?
שאלות ותשובות
- איך אני לא מרטיב את המיטה כשאני צוחק בלילה?נסו לעשות משהו מרגיע, מלבד לצחוק. האזינו למוזיקה, התרחצו. וכו 'נסה לוודא שאתה הולך לשירותים כמה שיותר לפני שאתה הולך לישון.
- אני די צעיר וסובל מהבעיה המביכה הזו. האם עלי ללכת לרופא או שאסתם אצמח מזה?סביר להניח שלא תצמח מזה. זה מביך, אבל קל יותר להתמודד אם יש לך חברים שמבינים שזה לא משהו שאתה יכול לשלוט בו. קח החלפות תחתונים ומכנסיים פנויים אם אתה יכול, ויש לך משהו כמו ז'קט שאתה יכול לעטוף סביב המותניים שלך אם זה קורה בציבור.
- מה אם אצטרך לעשות פיפי, אבל אני לא רוצה?אתה צריך לעשות פיפי בכל מקרה. להחזיק את זה לא טוב בשבילך. (רק הקפד להגיע לשירותים קודם!)
- האם זה נכון שביצוע תרגילי קיגל בלי להתייעץ עם הרופא שלך עלול להחמיר את הבעיה?לא, תרגול קיגל לא אמור להחמיר את הבעיה. אני ממליץ על תרגילים אלה כפי שנכתב רבות בספרות האקדמית.
- האם ילד בן 7 יכול לעשות זאת?תלוי מה אתה עושה. אל תעשה את האחרון כי זה יכול לפגוע בך. הצעדים האחרים יכולים לעבוד. לא משנה בן כמה אתה, זה קורה לאנשים כל הזמן.
- האם נער יכול לקבל בריחת שתן?כן. אנשים בכל הגילאים יכולים להיות נפגעים בגלל בריחת שתן. שוחח עם הרופא שלך על זה.
- מיץ חמוציות יכול לעזור לי לא להשתין את המכנסיים?זה תלוי מה גורם לך לעשות פיפי בעצמך. במקרים רפואיים מסוימים, מיץ חמוציות יכול לעזור עם בריחת שתן.
- איך אני מפסיק להרטיב את המכנסיים כשאני צוחק?אם אתה ממלא אחר ההוראות הפשוטות של מאמר זה אתה יכול לעזור למנוע מעצמך להשתין כשאת צוחקת. אל תשכח שיש תרופות שם כדי לעזור בהתכווצויות בשלפוחית השתן. שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם אתה מועמד טוב.
- האם יש פרי או מיץ שיכולים לסייע במניעת נזילה?מיץ חמוציות או חמוציות יכולים לעזור, תלוי במצב. הם גם טובים מאוד עבורך.
- האם אוכל לעשות חיתול אם אני עושה פיפי בזמן שאני צוחק?כמובן, אתה יכול ללבוש מה שאתה רוצה. יש גם כמה אפשרויות אחרות, אם אתה הולך לבית של מישהו או למקום כלשהו שבו אתה יודע שתצחק בסופו של דבר, פשוט חבוש רפידה, ותביא תוספת לכל מקרה.
תגובות (1)
- חיפשנו באינטרנט למידע על הבעיות שלי עם צחוק-פיפי! זה הציל את חיי. תודה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
