כיצד לטפל בהפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD)?
הפרעה דיספורית קדם וסתית היא מצב בו תסמיני קדם וסת של אישה משפיעים קשות על רווחתה הפיזית והנפשית.
לאחר תסמיני קדם וסת, כגון עייפות ומצבי רוח, יכולים להיות מיסים על גופך וקשה להתמודד איתם מבחינה נפשית. הפרעה דיספורית קדם וסתית היא מצב בו תסמיני קדם וסת של אישה משפיעים קשות על רווחתה הפיזית והנפשית. זה נחשב בדרך כלל לגירסה קיצונית של PMS. בעוד שמצב זה זקוק למחקר מדעי נוסף, הדיכאון הקיצוני, עצבנות וחוסר האנרגיה הקשורים ל- PMDD דורשים טיפול וטיפול. שימוש בשילוב של טיפולים בבית וטיפול רפואי יכול בדרך כלל למזער את הסימפטומים מספיק כדי של- PMDD תהיה פחות השפעה על חייך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול ב- PMDD בבית
- 1עקוב אחר הסימפטומים שלך. על מנת לטפל ב- PMDD בבית, מומלץ לדעת מתי הסימפטומים מתרחשים וכמה הם קיצוניים. לדוגמה, נסה לשמור תרשים מצב רוח כדי לאמוד כיצד מצב הרוח שלך משתנה במהלך החודש. כתוב כיצד אתה מרגיש כל בוקר, צהריים ולילה כדי שתוכל לראות כיצד מצב הרוח שלך משתנה. זה יעזור לך לדעת מתי תצטרך לטפל בעצמך טוב במיוחד.
- ישנן אפליקציות רבות, כגון Flo, שיכולות לעזור לך לזכור לשים לב כיצד אתה מרגיש ולמצוא דפוסים בתסמינים שלך.
- מעקב אחר הסימפטומים שלך יעזור לך לדון בבעיה שלך עם רופא אם תחליט לקבל טיפול רפואי.
- 2התעמלו בקביעות. באופן כללי, פעילות גופנית אירובית קבועה יכולה לשפר את מצב הרוח ולהעניק לך יותר אנרגיה. אם אתם סובלים מ- PMDD, ביצוע פעילות גופנית יומית של 30 דקות יכול למזער את הסימפטומים שיש לכם הקשורים לאנרגיה נמוכה ולמצב רוח לא יציב.
- יוגה היא תרגיל נהדר לעשות על מנת למזער PMDD. זה יכול לשחרר מתח שרירים ולהרפות את הנפש, בין היתרונות האחרים.
- 3התרחץ באמבטיה חמה. ניתן להקל על כמה תסמיני PMDD על ידי הרפיית גופך ונפשך. אמבטיה חמה יכולה לסייע מאוד להרפיה מסוג זה, מכיוון שהיא מרפה את השרירים ונותנת לך קצת זמן להרגיע את דעתך.
- הקפד לבחור זמן להתרחץ כאשר לא תפריע לך.
- נסה לנגן מוזיקה מרגיעה בזמן שאתה באמבטיה. זה יכול לסייע בהרפיה שלך ובעקבותיך לחשוב על דברים מלחיצים.
- שקול להוסיף שמנים אתריים או מוצרי אמבט ריחניים לאמבטיה שלך כדי להוסיף ריח נעים שירגיע אותך עוד יותר.
על מנת לטפל ב- PMDD בבית, מומלץ לדעת מתי הסימפטומים מתרחשים וכמה הם קיצוניים. - 4נסה ארומתרפיה. ארומתרפיה היא פרקטיקת ריפוי טבעית הכוללת שאיפת ריחות שמנים אתרים. זה יכול לעזור בטיפול ב- PMDD על ידי הקלה על מתח וחרדה והגברת הרפיה. כדי לנסות ארומתרפיה, הוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי לאמבטיה או קנו מפזר שמן המיוצר במיוחד עבור שמנים אתרים. מפזר יאפשר לכם להפיץ את ריח השמן האתרי ברחבי הבית.
- ניתן להשתמש בשמנים אתרים גם על העור אך יש לדלל אותם בשמן או במים לפני היישום.
- כמה שמנים אתרים שעשויים להיות טובים לטיפול ב- PMDD כוללים קמומיל ומרווה. מחקרים הראו כי לבנדר ושמן ורדים מועילים במיוחד לטיפול בחרדה שהיא לעיתים קרובות סימפטום מרכזי ל- PMDD.
- 5קח תוספי תזונה. ישנם כמה תוספים שתוכלו לקחת אשר ישפרו את מצב הרוח שלכם וימזערו את ההשפעות של PMDD. היו מחקרים המציעים נטילת תוספי סידן, ויטמין B6, מגנזיום וויטמין E סייעו לאנשים עם PMDD. דון אם עליך ליטול אחד או יותר מתוספים אלה עם הרופא שלך.
- אם תחליט לקחת סידן, קח 1200 מ"ג ביום.
- קח פחות מ 100 מ"ג ליום של ויטמין B6. לקיחת יותר מזה עלולה להוות סכנה לבריאותך.
- יש פחות מחקר מדעי שנעשה על יעילות המגנזיום וויטמין E מאשר על סידן וויטמין B6. אם תחליט ליטול מגנזיום, קח 200-360 מ"ג ביום. הוסף ויטמין E שלך עם 400 IU ביום.
- 6נסה לטפל בנדודי השינה שלך באמצעות טיפול באור. נדודי שינה הם תסמין שכיח ל- PMDD. אם אתה חושב ש- PMDD שלך עלול לגרום לך להרגיש ישנוני בדרך כלל או לגרום לך להיאבק להירדם, שקול טיפול באור. קנו קופסת תאורה מיוחדת באינטרנט או בחנויות והגדירו אותה קרוב למספר שעות בכל יום. תיבת תאורה זו מדמה אור חיצוני והחשיפה לאור זה יכולה לסייע בשיפור המאבק שלכם בנדודי שינה.
- טיפול באור יכול גם לשפר ביעילות תסמינים אחרים, כגון דיכאון.
- 7הגבל את צריכת הקפאין, הסוכר והאלכוהול כדי למזער את הסימפטומים. צריכת קפאין, סוכר ואלכוהול עלולה להחמיר את הסימפטומים. נסו לבצע בחירות בריאות ושינויים תזונתיים במידת הצורך, כמו הפחתת סוכר והגדלת צריכת הפחמימות המורכבות. שינויים כמו אלה יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך.
במקרים של PMDD חמור הרופא שלך עשוי לרשום הורמונים כדי לאזן את התנודות ההורמונליות שאתה חווה. - 8נסה מדיטציה ו / או טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב (MBCT). ניתן לטפל ביעילות בתסמינים רבים של PMDD, כמו חרדה ודיכאון, באמצעות MBCT ו / או מדיטציה. MBCT משתמש בטכניקות של ניהול מתח, כמו מדיטציה, כדי לעזור לאנשים לקבל מחשבות ורגשות, בניגוד לתגובה שלילית אוטומטית כלפיהם. נסה MBCT ו / או מדיטציה אם תסמיני ה- PMDD הנפשיים שלך חמורים במיוחד.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי עבור pmdd
- 1פנה לרופא אם PMDD משפיע לרעה על חייך. אם יש לך תסמינים שליליים חמורים לפני התקופה שלך, אתה לא צריך פשוט לסבול דרכם. קבע פגישה עם הרופא שלך, כך שלפחות חלק מהתסמינים יוכלו להקל.
- התסמינים הקשורים ל- PMDD כוללים דיכאון, חרדה, שינויים במצב הרוח, חוסר מוטיבציה, קשיי ריכוז ונדודי שינה. אם אחד מהתופעות הללו משפיע על חייך, כגון אי היכולת להניע את עצמך לעבודה, עליך לפנות לטיפול רפואי.
- ברוב המקרים, אתה יכול לפנות לרופא המטפל הראשוני שלך לטיפול ב- PMDD. עם זאת, אם הם לא מבינים את מצבך, יתכן שתצטרך לפנות לרופא נשים או לפסיכיאטר לטיפול מתאים.
- 2קח תרופות נוגדות דיכאון. כאשר ה- PMDD שלך גורם לדיכאון המשפיע על חייך לרעה, הרופא שלך עשוי להציע ליטול תרופה נגד דיכאון. תרופות אלו יכולות לעזור למזער את שינויים במצב הרוח ולאפשר לך לתפקד על בסיס יומיומי ביתר קלות.
- סוג התרופות נגד דיכאון הפועלות בצורה הטובה ביותר לטיפול ב- PMDD נקרא מעכבי סרוטונין. סוגים נפוצים של תרופות נוגדות דיכאון אלה כוללים ציטאלופרם (Celexa) ו fluoxetine (Prozac).
- כמה תופעות לוואי אפשריות שאתה יכול לחוות מנטילת תרופות נוגדות דיכאון כוללות בחילות, חשק מיני מופחת וקושי להגיע לאורגזמה.
- שוחח עם הרופא אם אתה צריך ליטול תרופות נוגדות דיכאון כל יום או רק בתקופות בהן אתה סובל מ- PMDD. מעכבי סרוטונין נלקחים בדרך כלל מדי יום, אך חלק מהנשים, למשל אלו הסובלות מהפרעות מצב רוח נוספות, נהנות מלקיחתן רק כאשר הן חשות תסמינים חמורים.
- 3התחל בטיפולי הורמונים. במקרים של PMDD חמור הרופא שלך עשוי לרשום הורמונים כדי לאזן את התנודות ההורמונליות שאתה חווה. הטיפולים ההורמונליים היעילים ביותר ב- PMDD כוללים אמצעי מניעה דרך הפה, אסטרוגן או אגוניסטים המשחררים גונדוטרופין (GnRH). טיפולים הורמונליים אלו מדכאים את המחזור ההורמונלי שלך ומאפשרים להורמונים שלך להישאר יציבים יחסית.
- אם אתה מנסה להיכנס להריון, טיפולים אלה לא יעבדו עבורך. שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול אחרות.
- תופעות לוואי שיכולות להיגרם על ידי נטילת הורמונים כוללות שינויים בחשק המיני שלך, דימום בין מחזור, בחילה וכאבי ראש.
זהה את הסימפטומים הגופניים של PMDD. בנוסף לשינויים הנפשיים ש- PMDD מביא, זה יכול להיות מלווה בתסמינים חמורים הקשורים באופן מסורתי ל- PMS. אלו כוללים.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הסימפטומים של pmdd
- 1זהה שינויים במצב הרוח. PMDD מאופיין בדרך כלל בשינויים קיצוניים במצב הרוח ממש לפני התקופה שלך. במשך שבוע עד שבועיים לפני הווסת שלך, אתה עלול להיות רגיש יתר על המידה או שיש לך שינויים קיצוניים במצב הרוח שלך. כמה תסמינים שיש לחפש כוללים:
- דכאון
- חרדה
- מתח
- תנודות במצב הרוח
- נרגנות
- חוסר מוטיבציה ואנרגיה
- קושי להתרכז
- שינויים בתיאבון ובכמיהה
- שינויים בשינה
- 2זהה את הסימפטומים הגופניים של PMDD. בנוסף לשינויים הנפשיים ש- PMDD מביא, זה יכול להיות מלווה בתסמינים חמורים הקשורים באופן מסורתי ל- PMS. אלו כוללים:
- נפיחות
- תיאבון מוגבר
- רוך בשד
- כאבי ראש
- עייפות
- כאבי שרירים וכאבים
- ישן יותר
- 3הערך האם לתסמינים יש השפעה שלילית על חייך. זה יכול להיות קשה לקבוע את ההבדל בין PMS ו- PMDD. עם זאת, אחד ההבדלים העיקריים הוא ש- PMDD כה חמור שיש לו השפעה שלילית על חייך. זה יכול להיות שאתה לא יציב רגשית בתקופה זו ואתה נלחם עם בני משפחה או חברים. זה יכול להיות שאתה כל כך מדוכא שאתה לא יכול להניע את עצמך ללכת לעבודה או לקיים אינטראקציה עם המשפחה או החברים. מה שלא יהיה, זה משפיע על מערכות היחסים שלך ועל יציבות חייך.
- יתכן שתצטרך לדון במצבך עם איש מקצוע רפואי על מנת לקבל הערכה מדויקת של השפעת מצבך על חייך. רופא או פסיכיאטר יכול לשאול אותך מגוון שאלות על חייך ומצבך שישפכו אור אם יש לך מצב זה.
קרא גם: כיצד לחשב את אורך המחזור שלך?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
