כיצד לזהות PMS?
עם זאת, תסמיני PMS מתואמים עם המחזור החודשי מכיוון שהתסמינים נעלמים ברגע שאישה עוברת את המחזור שלה בהבדל מהמחזור.
תסמונת קדם וסתית (PMS) היא קבוצת תסמינים גופניים ורגשיים הפוגעים בנשים 5 עד 11 ימים לפני המחזור החודשי שלהן. זה יכול להיות קצת קשה לזיהוי, אך ישנם מספר סימנים שתוכלו להיזהר מהם.
חלק 1 מתוך 4: זיהוי תסמינים פסיכולוגיים
- 1חפש סימנים לשינויים במצב הרוח. אתה עלול למצוא את עצמך בוכה ללא סיבה בכלל, ולחוש תחושות של חרדה, כעס, דיכאון, עצב או עצבנות. הסיבה לכך היא שרמות מופחתות של אסטרוגן בשלב הלוטאלי (מתחיל מיום הביוץ בו הביצית משתחררת מהשחלה) מובילה לירידה בסרוטונין.
- סרוטונין הכימי במוח אחראי על ויסות מצב הרוח ודפוסי השינה ומעניק לאישה את תחושת הרווחה. הפחתה בסרוטונין תגרום לשינויים במצב הרוח אצל אישה.
- 2עקוב אחר כל שינוי בתפקוד הנפשי. אתה עלול לחוות חוסר יכולת להתרכז או לזכור דברים. כאשר הורמונים אצל אישה מתפקדים כרגיל, רמת האסטרוגן מסייעת לוויסות רמת הקורטיזול (הורמון לחץ).
- קורטיזול יכול להשפיע על תפקודם של נוירוטרנסמיטרים - כימיקלים מוחיים המשמשים לתקשורת.
- כאשר רמות האסטרוגן יורדות, רמות הקורטיזול אינן נשלטות עוד. כתוצאה מכך, נוירוטרנסמיטרים מתחילים לתקול, ויוצרים פגיעות בזיכרון.
- 3שים לב לכל שינוי בכונן המיני שלך. כתוצאה מ- PMS, ניתן להפחית את החשק המיני שלך. נוראדרנלין או נוראדרנלין הוא הורמון מוחי השולט בשינה, עוררות ורגשות. ירידה בהורמון זה מביאה לאובדן עניין במין.
- כאשר הביוץ מתחיל, רמות האסטרוגן יורדות. זה גם מפחית את רמות הנוראדרנלין מכיוון שאסטרוגן מעכב באופן תחרותי את האנזים האחראי על השבתת הנוראדרנלין, ובכך ממריץ את ייצורו.
הפרשות מהנרתיק קיימות לאורך המחזור החודשי ואינן משתנות במהלך PMS. האם זה נורמלי ש- PMS מלווה בחום?
חלק 2 מתוך 4: זיהוי תסמינים גופניים
- 1שימו לב למראה האקנה. חוסר איזון הורמונלי בזמן הווסת עלול לגרום לייצור יתר של אנדרוגנים - הורמונים גבריים הקיימים אצל גברים ונשים כאחד.
- זה מייצר התלקחות של אקנה על ידי גירוי יתר של בלוטות השמן ושינוי התפתחות תאי העור שמרפדים את זקיקי השיער של העור.
- 2לחץ על השדיים שלך כדי לבדוק רגישות. לשדיים קולטני הורמונים רבים כגון פרוגסטרון ואסטרוגן אשר מושפעים משינויים קטנים במאזן ההורמונים.
- השדיים עוברים שינויים מרובים בכל חודש לקראת ההנקה. הצינורות בפטמה מתנפחים ונעשים רכים במהלך PMS מכיוון שהם מלאים בנוזלים.
- 3זיהוי התכווצויות. במהלך הביוץ, הגוף ישלח ציר של כאב חד או סדרת התכווצויות לצד אחד של אזור הבטן התחתונה (זה הצד שאישה מבייצת). זה מראה שהביצה כבר הבשילה ומשתחררת על ידי השחלה.
- 4עקוב אחר כל קשיי שינה שאתה חווה. סרוטונין הכימי במוח אחראי על ויסות דפוס השינה של האדם.
- רמות מופחתות של אסטרוגן במהלך הביוץ גורמות לירידה בסרוטונין, וכתוצאה מכך קשיי שינה.
- קושי זה בשינה יכול להוביל גם לעייפות.
- 5חפשו על החזקת נוזלים או נפיחות. רמות האלדוסטרון עולות במהלך תחילת הביוץ (המכונה גם שלב הלוטאלי של המחזור החודשי).
- הורמון זה נקרא גם הורמון אנטי-משתן מכיוון שהוא מונע הפרשת מים מהגוף באמצעות הטלת שתן. הוא עושה זאת על ידי ספיגת נתרן מחדש; מכיוון שהנתרן מושך מים, לא ניתן להפריש מים בקלות.
- רמות גבוהות של אלדוסטרון גורמות להצטברות נוזלים בחלקים שונים של הגוף, מה שמוביל לנפיחות במהלך PMS.
- 6עקוב אחר אם פתאום אתה מפתח תשוקה למזון. אסטרדיול, שהוא המרכיב העיקרי בקבוצות הורמון האסטרוגן, מפחית את הרעב על ידי השפעה ישירה על מרכז התיאבון של המוח (שנמצא בהיפותלמוס).
- במהלך המחצית הראשונה של המחזור, האסטרוגן שולט. במחצית השנייה חלה עלייה ברמת הפרוגסטרון.
- שלא כמו אסטרדיול, פרוגסטרון מגרה את תיאבון האישה על ידי התנגדות וחסימת השפעות האסטרוגן על המוח. כתוצאה מכך, אישה עשויה לחשוק במאכלים ספציפיים בזמנים מסוימים במהלך המחזור החודשי שלה.
- 7שימו לב לכאבי ראש, כאבי מפרקים או שרירים. אסטרוגן מגביר את ייצור האופיואיד והאנדורפין על ידי ההיפותלמוס, שהם משככי כאבים טבעיים. רמות מופחתות של אסטרוגן במהלך הביוץ הופכות את הגוף לפגיע לכאבים מסוגים שונים, כך שאתה חווה יותר כאבי ראש וכאבי שרירים או מפרקים.
- 8היזהר מקלקול קיבה, שלשולים או עצירות. במחצית השנייה של המחזור החודשי, חלה עלייה ברמת הפרוגסטרון. הורמון זה משפיע על כיווץ דרכי העיכול, מה שעלול לגרום לקלקול קיבה.
- 9בדוק את המשקל שלך. רמות מופחתות של אסטרוגן במהלך הביוץ גורמות לפיצוי הגוף באמצעות מציאת מקורות אחרים לאסטרוגן.
- לתאי שומן יש יכולת לייצר אסטרוגן, לכן במהלך PMS גוף האישה ממיר קלוריות לשומן במטרה להגביר את רמות האסטרוגן.
- למרבה הצער, תאי שומן אינם שורפים קלוריות באותה צורה כמו תאי שריר, מה שגורם לעלייה במשקל.
תסמונת קדם וסתית (PMS) היא קבוצת תסמינים גופניים ורגשיים הפוגעים בנשים 5 עד 11 ימים לפני המחזור החודשי שלהן.
חלק 3 מתוך 4: שלילת גורמים אחרים לתסמינים דומים
- 1להבין שיש מגבלות על האופן שבו רופאים מאבחנים PMS. אין בדיקה אחת לאבחון תסמונת קדם וסתית. עם זאת, יש כמה אסטרטגיות בהן רופאים עשויים להשתמש כדי לסייע בזיהוי נוכחותה.
- 2הגדר בדיקת בלוטת התריס. הפרעות בבלוטת התריס מופיעות לעיתים קרובות אצל נשים בגיל הפוריות. תסמינים מסוימים של הפרעות בבלוטת התריס כגון עלייה במשקל דומים לתסמינים של תסמונת קדם וסתית.
- לכן, הרופא עשוי להזמין בדיקה להערכת תפקוד בלוטת התריס. בדיקות דם להורמון בלוטת התריס נעשות על ידי קבלת דגימת דם מהווריד של המטופל באמצעות מחט סטרילית ומזרק.
- 3ערוך יומן תסמיני PMS. הרופא עשוי לבקש ממך לנהל יומן כדי להעריך את תדירות וחומרת הסימפטומים שלך. זה יכול לקבוע אם הסימפטומים תואמים זמנים מסוימים במחזור החודשי שלך.
- בעוד שהתסמינים עשויים להשתנות מחודש לחודש, דפוס או מגמה יכולים להופיע לאחר מעקב אחר הסימפטומים במשך כמה חודשים.
- אם אישה שמה לב שתסמינים מופיעים לעיתים קרובות בתוך פרק זמן של 5 ימים לפני שתקופה אמורה להופיע או מתחילים עד 15 יום לפני כן, עליה ליידע את הרופא להמשך הטיפול הרפואי.
- 4שקול את האפשרות שיש לך PMDD. תסמונת קדם וסתית יכולה להיות דומה מאוד גם להפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD). PMDD הוא הרחבה חמורה ולעתים מבטלת של תסמונת קדם וסתית.
- למרות של- PMS ו- PMDD יכולים להיות סימפטומים פיזיים ורגשיים, PMDD יכול לייצר שינויים קיצוניים במצב הרוח העלולים לשבש את עבודתה של האישה ולפגוע במערכות היחסים שלה.
- הן ב- PMDD והן ב- PMS, הסימפטומים מתחילים בדרך כלל 7 עד 10 ימים לפני תחילת התקופה ועשויים להימשך בימים הראשונים של התקופה. עם זאת, ב- PMDD בולט לפחות אחד מהתופעות הרגשיות וההתנהגותיות.
- תסמינים אפשריים כוללים: חרדה, מצבי רוח קיצוניים, עצבנות ניכרת או כעס, עצב או חוסר תקווה.
- הן ב- PMS והן ב- PMDD, הדיכאון והחרדה הבסיסיים הם המכנה המשותף. לכן יתכן ששינויים ברמת ההורמונים במהלך המחזור החודשי יכולים לגרום להחמרת הסימפטומים.
- 5שים לב שסימפטומים של PMS יכולים להיות דומים לתסמינים של גיל המעבר. תסמיני PMS יכולים גם להיות דומים מאוד לפרימנופאוזה. פירושו של גיל המעבר הוא "סביב גיל המעבר" ומתייחס לתקופה בה אישה מתקרבת לגיל המעבר. זה קורה בדרך כלל במהלך שנות ה -40 של האישה, אך ניתן להבחין בו כבר באמצע שנות ה -30.
- PMS ו perimenopause נגרמים שניהם על ידי חוסר איזון הורמונלי והתסמינים הפיזיים והרגשיים שלהם הם בדרך כלל זהים.
- עם זאת, תסמיני PMS מתואמים עם המחזור החודשי מכיוון שהתסמינים נעלמים ברגע שאישה עוברת את המחזור שלה בהבדל מהמחזור. תסמיני הפרימנופאוזה נמשכים לאורך המחזור החודשי וממשיכים גם אם לאישה יש את המחזור.
חלק 4 מתוך 4: הבנת PMS
- 1דעו כי הורמונים ממלאים תפקיד מרכזי ב- PMS. החוקרים מאמינים כי הגורם העיקרי להתפתחות תסמיני PMS הוא מאזן ההורמונים במהלך המחזור החודשי. PMS נוטה להתפתח 7-14 יום לפני שהווסת מתרחשת.
- במהלך המחזור החודשי, ביצית בשלה נפרשת מהשחלות לצורך הפרייה פוטנציאלית. בדרך כלל, חמישה ימים לפני שהווסת מתרחשת, ההורמון הנשי אסטרוגן משתחרר על ידי השחלות.
- אסטרוגן מסייע לעיבוי הרחם אשר יקיים עובר אם מתרחשת הפריה. במהלך היום ה -14 מתרחש ביוץ (תהליך בו משתחררת ביצית בשלה).
- בעקבות תהליך הביוץ מתחיל שלב הלוטאלי (השלב האחרון) של המחזור החודשי. בשלב זה מופיעים בדרך כלל תסמינים של תסמונת קדם וסתית.
- 2היו מודעים להשפעה הפוטנציאלית של אסטרוגן ופרוגסטרון על המוליכים העצביים שלכם. מומחים חושבים כי אסטרוגן ופרוגסטרון מתקשרים עם נוירוטרנסמיטרים במוח כדי להשפיע על מצב הרוח ולהוסיף תסמיני PMS אחרים. הנוירוטרנסמיטרים הנחשבים מושפעים מהורמון האסטרוגן והפרוגסטרון במהלך המחזור החודשי כוללים:
- סרוטונין. זה שולט על מצב הרוח ודפוסי השינה. זה גם מייצר תחושות של רווחה. ירידה ברמת האסטרוגן בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי עשויה להיות קשורה לירידה ברמות הסרוטונין. רמות מופחתות של סרוטונין תורמות להתפתחות כעס, כמיהה לפחמימות, דיכאון ועצבנות, שכולם סימנים ל PMS.
- חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA). זה קשור לדיכאון וחרדה שיכולים להיות מוגברים על ידי ייצור פרוגסטרון.
- אנדורפינים. אלה מעצימים את תחושות ההנאה ומפחיתים את הכאב. אנדורפינים יכולים להיות מושפעים גם מהורמונים של אסטרוגן וגם של פרוגסטרון.
- נוראדרנלין ואפינפרין. אלה משפיעים על תגובת הגוף ללחץ. ייצור האסטרוגן עלול להפריע לייצורם של נוירוטרנסמיטרים אלו, העלולים להשפיע על לחץ הדם, קצב הלב ומצב הרוח של אישה.
- 3שים לב שהתזונה והתזונה שלך משחקים חלק בתסמיני ה- PMS שלך. כמה מחקרים מראים שדיאטה לא בריאה - במיוחד כזו החסרה ויטמינים ומינרלים מסוימים - עלולה להחמיר את תסמיני ה- PMS. דיאטה כזו עשויה לכלול:
- פער ברמות הסידן והמגנזיום ומחסור ב- B6 ובויטמין E.
- צריכה גבוהה של מאכלים מלוחים, המובילה לנפיחות ואגירת נוזלים.
- צריכת אלכוהול וקפה, העלולים להחמיר את שינויים במצב הרוח במהלך PMS.
- צריכה גבוהה של פחמימות פשוטות העלולות להגביר עצבנות, החזקת מים ותסמיני PMS אחרים. פחמימות פשוטות קיימות בלחם לבן ובחטיפים ממותקים.
- 4דעו כי מזונות מסוימים יכולים להפחית את תסמיני ה- PMS שלכם. עם זאת דיאטות וויטמינים מסוימים טובות לקחת במהלך PMS כגון:
- פחמימות מורכבות העלולות להעלות את רמות הסרוטונין. רמות מופחתות של סרוטונין יכולות לתרום לדיכאון הקשור ל- PMS. פחמימות מורכבות מצויות בירקות ובדגנים מלאים.
- מולטי ויטמינים עשירים בחומצה פולית החיוניים לעובר הגדל, במידה והפריה תתרחש.
- תוספי סידן בשילוב עם ויטמין D עוזרים לשמור על עצמות חזקות, מה שעשוי להקל על הפחתת תסמיני PMS. הסבר מדויק כיצד דיאטות עשירות בויטמין D וסידן יכולות להדוף את תסמיני ה- PMS עדיין נחקרות, אך הוא האמין כי ייתכן שיש לכך קשר להשפעת הסידן על האסטרוגן במהלך המחזור החודשי.
- ויטמין B6 יכול לעזור להקל על תסמיני PMS, במיוחד דיכאון. עם זאת יש לנקוט באמצעי זהירות מכיוון שמינונים גבוהים של ויטמין B6 (500 מ"ג עד 2000 מ"ג ליום) עלולים לגרום לנזק עצבי.
דעו כי הורמונים ממלאים תפקיד מרכזי ב- PMS. החוקרים מאמינים כי הגורם העיקרי להתפתחות תסמיני PMS הוא מאזן ההורמונים במהלך המחזור החודשי.
- לתסמונת קדם וסתית יש יותר מ -150 תסמינים גופניים ופסיכולוגיים. תסמינים אלה יכולים להשתנות מאדם לאדם, ממחזור למחזור ויכולים להיות קלים עד חמורים.
- מספר הימים שאישה סובלת מ- PMS שונה גם הוא. יש נשים שחוות את זה החל 4 ימים לפני הווסת. לנשים אחרות יש את זה כבר שבועיים לפני התקופה שנקבעה.
קרא גם: איך ליהנות מהחודש האחרון להריון?
שאלות ותשובות
- מדוע אני מרגיש שאני רוצה לשבת בתקופה שלי?עייפות היא ככל הנראה האשם. עייפות היא תסמין שכיח PMS ושכיח מאוד בתקופתך.
- האם זה נורמלי ש- PMS מלווה בחום?לא באופן כללי, לא. קח מעט טיילנול או איבופרופן, ואם עדיין יש לך חום לאחר יומיים, התייעץ עם הרופא שלך.
- מאיזה גיל PMS מתחיל?PMS מייצג "תסמונת קדם וסתית", כלומר זה מתחיל לפני המחזור הראשון של הילדה. בנות יכולות להתחיל את המחזור שלהן מגיל 8 ובגיל 15 באופן טבעי.
- האם יובש בנרתיק הוא PMS?כן, זה נגרם על ידי רמות אסטרוגן נמוכות. רמות ההורמונים של האישה צונחות במהלך תקופתה, מה שעלול לגרום להורמון האסטרוגן לצלול. אם לא נוח להכניס או להוציא טמפון בגלל זה, השתמש בתחתוני תחתונים, רפידות, או השתמש בחומר סיכה אישי כדי להקל ולכאב פחות. עדיף שתשתמש ברפידות, כאשר טמפונים בתורם מייבשים את הנרתיק שלך על ידי יניקת הלחות ממנו.
- האם יש הפרשות מהנרתיק במהלך PMS?הפרשות מהנרתיק קיימות לאורך המחזור החודשי ואינן משתנות במהלך PMS.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
