איך לאזן בין הריון לעבודה?
למרות שזה קשה, את יכולה להתכונן לאימהות ולהיות עובדת לדוגמא על ידי ניהול תסמיני ההריון שלך, מקצועיות ותכנון חופשת הריון.
זה יכול להיות קשה לקבל החלטות חשובות או לעבוד על פרויקטים גדולים כאשר אתה לא מרגיש הכי טוב שלך. הריון יכול להשאיר אותך מרגיש עייף, בחילה והורמונלי. למרות שזה קשה, את יכולה להתכונן לאימהות ולהיות עובדת לדוגמא על ידי ניהול תסמיני ההריון שלך, מקצועיות ותכנון חופשת הריון. המשיכו בעבודה הטובה וסדרו את ההריון הזה!
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הסימפטומים שלך בזמן העבודה
- 1שמור בקבוק מים בהישג יד. מים יכולים למנוע את כאבי הראש, העייפות והנפיחות שההריון מביא לעיתים קרובות. הפוך למטרה שלך לשתות סביב 12-13 כוסות מים בכל יום כדי לשמור על לחותך ועל התינוק בבית ובעבודה.
- 2אכלו חטיפים לאורך כל היום כדי להילחם בבחילות בוקר. בחילות בוקר באמת יכולות להשפיע על התפוקה שלך. כדי להקל על כך, יש לשמור כמה בייגלה, צ'יפס, מנטה, טיפות לימון או פירות בהישג יד כדי לנשנש בין שעות הארוחה. אכילה לעיתים קרובות יכולה לסייע במניעת שקט.
- הקפידו לקבל ארוחת בוקר טובה גם לפני העבודה. אכלו דברים כמו שיבולת שועל, טוסט, פירות ובייגל מחיטה מלאה.
- יש נשים שמועילות לאכול 5-6 ארוחות קטנות יותר במהלך היום, ולהשתמש בחטיף קטן במשורה.
- הימנע ממאכלים שומניים וחריפים, מכיוון שאלה עלולים לגרום לחולי בוקר.
- 3יש יציבה טובה בישיבה כדי לתמוך בעמוד השדרה ולשמור על הנוחות. שב ישר בכיסא שלך והניח מגבת קטנה מגולגלת בין עיקול הגב לכיסא. התאם את גובה הכיסא ואת סביבתך כך שתוכל לשבת קרוב לשולחן שלך ככל האפשר.
- הימנע מלהשתופף או להישען קדימה או אחורה בכיסא שלך.
- 4שב ליד הדלת במהלך פגישות למקרה שתתחיל לחוש. כשאתה בישיבות צוות, שב קרוב ככל האפשר ליציאה. זה יקל עליכם אם תצטרכו להגיע לשירותים במהירות.
- הגע מוקדם לפגישות כדי שתוכל לקבל את המושב הטוב ביותר. דעו איפה השירותים מראש כדי שתוכלו להגיע לשם במהירות.
לפני שאתה עוזב את העבודה כל יום, עיין בלוח השנה שלך כדי שתהיה מודע ללוח הזמנים שלך ליום שלאחר מכן. - 5שמור על החלפת בגדים ושטיפת פה במשרדך. אם אתה אמור לחלות או לעבור תאונה, שמור כמה בגדים בהישג יד כדי שתוכל להחליף. ייתכן שתרצה שיהיה לך גם מסטיק או מי פה אם תצטרך לרענן את הנשימה לאחר התקף בחילות בוקר.
- 6שמור על רמת האנרגיה שלך על ידי טיול רגלי או תנומה מהירה. עייפות היא גם סימפטום מרכזי להריון שיכול להקשות על עבודתך. בהפסקת הצהריים שלך, סגור את דלת המשרד ונכנס לתנומה מהירה. אתה יכול אפילו לנמנם ברכב או לעשות טיול מהיר הביתה אם אין לך משרד.
- אתה יכול גם לטייל ברחבי הבלוק כדי להרתיע אותך או ללעוס קצת מסטיק.
- 7התמודד עם הפסקות אמבטיה תכופות על ידי הימנעות מקפאין. הטלת שתן תכופה היא תסמין נוסף שלעתים קרובות מגיע עם ההריון וכשאתה צריך ללכת, אתה צריך ללכת. עם זאת, תוכלו להקטין את מספר הטיולים בחדר האמבטיה אם תפסיקו משקאות מוגזים המכילים קפאין, קפה ותה עד לאחר שהתינוק מגיע.
- 8נמתח כל כמה שעות. הריון עלול גם להרגיש קצת יותר נוקשה מהרגיל. כל כמה שעות בערך, קום ומתח את השרירים. זה יעזור לך עם הכאבים וישמור על מוטיבציה לעבוד קשה.
- 9השקיעו זמן רב ככל האפשר באזורים ממוזגים. חשיפת יתר לחום עלולה לגרום לבחילה ולאי נוחות. ככל האפשר, נסה להיצמד לאזורים המאפשרים לך לשלוט באקלים כדי שתוכל לשמור על עצמך בנוח. הימנע מלהיות זמן רב מדי בתנאים חמים או לחים.
- צמצם ככל האפשר את מספר המשקאות החמים על בסיס יומי, מכיוון שאלו עלולים לגרום לאותה בעיה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על מקצועיות
- 1תגיד לבוס שלך שאתה בהריון אחרי שהשליש הראשון שלך הסתיים. קבע פגישה עם הבוס שלך כדי להודיע להם על ההריון שלך. הבטיח להם שהעבודה שלך לא תסבול ושתהיה עדיין מחויבת לתפקיד.
- אמור, "היי גברת בראון, רציתי להודיע לך שאני בהריון. אני ממש מתרגשת מהתינוק, אבל אני גם מאוד מחויבת לתפקיד שלי. אני לא בטוחה מתי אקח חופש, אבל אני כן יודע שמותר לנו שבועיים. "
- ספרו לבוס שלכם לפני שסיפרו לעמיתים לעבודה ולפני פרסום ברשתות החברתיות. אתה לא רוצה שהם יגלו דרך הגפן.
- 2קבע פגישות לרופא לפני העבודה או במהלך הפסקת הצהריים שלך. הריון מביא איתו טונות של פגישות ל- OBGYN. קבעו פגישות אלה כדי שלא תחמיצו עבודה אלא אם כן הדבר נחוץ לחלוטין. בחר במינויים מוקדמים בבוקר, בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בסוף השבוע, אם אפשר. תביא איתך עבודה לעשות בזמן שאתה ממתין.
- אם לא ניתן לקבוע פגישות בשעות אלה, שוחח עם הבוס שלך על זמינות הרופא שלך ומצא דרכים להשלים את שעות העבודה שלך.
- אתה יכול לומר, "ניסיתי כמיטב יכולתי לקבוע את התורים שלי לפני העבודה, אבל הרופא שלי יכול לראות אותי רק בשעות אחר הצהריים המוקדמות. יהיו לי את התורים האלה מדי חודש, אבל בימים שאעבוד, אני אשאר אחרי העבודה כדי לסיים כל המטלות שלי. "
יהיו לי את הפגישות האלה מדי חודש, אבל בימים שאעשה, אני אשאר אחרי העבודה כדי לסיים את כל המשימות שלי. ". - 3בצע את המשימות המאתגרות ביותר כשאתה מגיע לראשונה לעבודה. סביר להניח שאתה מרגיש במיטבך והפחות עייף כאשר תגיע לראשונה לתפקיד. בגלל זה, השלם תחילה את המשימות הקשות ביותר שלך. ככל שהיום נמשך ואתה עייף יותר, אתה יכול לבצע משימות ברמה נמוכה יותר מהירה וקלה.
- לדוגמה, אם יש לך דו"ח או מצגת מרכזית, עבוד על אלה ראשונים, והשלים אותו טיפין טיפ בכל יום. בהמשך היום הגיב להודעות דוא"ל ובצע משימות אחרות ברמה נמוכה יותר כמו יצירת עותקים.
- 4קחו המון הערות בפגישות. כדי להישאר מרוכזים ולהילחם במוח ההריון, רשום כמה שיותר הערות בפגישות. זה יבטיח שתזכור את מה שנאמר וגם ישמור אותך ער אם אתה מרגיש עייף.
- 5אמור 'לא' לעבודה נוספת בזמן שאתה מסתגל להריון. למרות שאתה עשוי להיות שאפתן מאוד, ייתכן שעכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר לקחת על עצמך עוד אחריות. התמקד במיטב יכולתך בעזרת המשימות המוטלות עליך כעת.
- יש אנשים שיש להם הריונות קלים וחווים תסמינים מועטים עד ללא. אם זה אתה, אתה מוזמן לקחת על עצמך כמה שתרצה.
- 6עקוב אחר הפגישות שלך באמצעות לוח השנה של הדוא"ל שלך. אתה עלול לגלות שהמוח שלך קצת בערפל מאז ההריון הזה שמקשה עליך להתמקד. כדי לשמור על סידור בעבודה, הכנס את כל הפגישות ותאריכי היעד שלך ליומן מקוון. סנכרן את היומן לטלפון שלך כדי שתקבל התראות מראש.
- לפני שאתה עוזב את העבודה כל יום, עיין בלוח השנה שלך כדי שתהיה מודע ללוח הזמנים שלך ליום שלאחר מכן.
- 7הישאר בטוח בעבודה. אולי אתה עובד בסביבה שעלולה להיות לא בטוחה עבור התינוק הגדל שלך. אולי אתה שוטר, צייר, מנקה יבש, נמצא סביב אדים רעילים או צריך לעשות הרמות כבדות בעבודה. לא בטוח אם העבודה שלך מסוכנת? שוחח עם מישהו במחלקת משאבי אנוש שלך; אתה יכול לקבל משימה בטוחה יותר בעבודה במהלך ההריון שלך. אתה יכול גם לדון בסביבת העבודה שלך עם הרופא שלך.
- על הרגליים הרבה? ללבוש צינור תמיכה או לקבל חגורת תמיכה ליולדת כדי לחלק מחדש את המשקל מגב ובטן. השקיעו בזוג נעליים חסינות ותומכות שאוחזות היטב ברצפה. אלה יעזרו לך למנוע החלקה ככל שמשקלך ישתנה.
- 8השאר את העבודה בעבודה. למרות שעבודתך היא היבט חשוב מאוד בחייך, עשה כמיטב יכולתך להשאיר אותה במשרד. שמור על עצמך כשאתה בבית ונסה לנוח כמה שיותר. תקבל הרבה פחות כאשר התינוק יגיע, אז נצל את הזמן הזה.
- צאו לטייל כשאתם חוזרים הביתה או התקלחו במקלחת נחמדה וחמה. נסה למצוא כמה פעילויות שיכולות לעזור לך להירגע ולשלוש את דעתך.
- אם עומס העבודה שלך גדול מכדי שתוכל לטפל בשעות העבודה שלך, בקש עומס קל יותר או לקבל עזרה נוספת בהריון.
שיטה 3 מתוך 3: הכנה לחופשת לידה
- 1גלה כמה זמן בתשלום אתה יכול להמריא. בדוק את מדיניות החברה שלך בנושא חופשת מחלה ולידה. חברות רבות מציעות 2-6 שבועות חופשה לעובדיהן ההרות. תכנן לקחת חופש כמה שיותר כדי להיות עם הקטנה שלך.
- קח כמה שפחות ימי מחלה במהלך ההריון שלך, כך שתוכל להשתמש בהם ברגע שהתינוק מגיע אם החברה שלך לא מציעה חופשת לידה.
ייתכן שתבקש לעבוד מהבית יום בשבוע, או אפילו להביא את ילדך לעבודה מדי פעם אם הסביבה ידידותית לתינוק. - 2ספר לבוס שלך חודש מראש את היום האחרון שלך ותאריך ההחזרה שלך. תכנן להיות מחוץ לעבודה לפחות שבוע-שבועיים לפני תאריך היעד שלך. כדאי גם לתכנן להיות מחוץ לעבודה לפחות שבועיים עם התינוק החדש שלך.
- אתה יכול לומר, "היי ג'ים, רציתי להודיע לך שחופשת הלידה שלי אמורה להתחיל ב -7 ביולי ותסתיים ב -5 באוגוסט. אם משהו ישתנה, אודיע לך."
- 3ערוך רשימה של הפרויקטים שלך והצעות למי יכול לכסות אותם. ערכו רשימה של כל הפרויקטים שלכם וכל מידע רלוונטי לגביהם למשרד שלכם תזדקק בזמן שאתה בחוץ. אם שיתפת פעולה עם עמיתים לעבודה במשימות אלה, הציע לבוס שלך שייקחו את ההובלה בהיעדרך.
- ספר את הבוס שלך לגבי כל האתגרים שעמדת בפניך בפרויקטים כדי שניתן יהיה להכין אותם.
- 4השאר את שולחן העבודה שלך מאורגן. לפני שאתה עוזב, אם יש לך שטח משרדי, ארגן אותו ונקה אותו. שים את כל הניירות בתיקייה או בארון המתאימים ותן למקום להיראות מסודר. כשתחזור יהיה מרענן לחזור למרחב נקי.
- 5היה זמין למחצה במהלך החופשה שלך, אך אל תבטיח שום הבטחה. זכרו שהפעם זה אירוע של פעם בחיים. גם אם תכנס שוב להריון, החוויה תהיה שונה. אמור לבוס שלך שהם יכולים להתקשר במידת הצורך, אבל שאתה רוצה להתמקד בתינוק החדש שלך. תיהנו מצרור השמחה החדש שלכם!
- אתה יכול לומר "אם אתה צריך להתקשר אלי בנוגע לפרויקט זה, אשתדל להיות זמין אבל אני לא יכול להבטיח שום הבטחות. אני באמת רוצה להתמקד בתינוק בתקופה זו."
- 6הקל חזרה ללוח זמנים גמיש. אם יש לך קשר טוב עם הבוס שלך, שקול לבקש קצת גמישות כשאתה חוזר. ייתכן שתבקש לעבוד מהבית יום בשבוע, או אפילו להביא את ילדך לעבודה מדי פעם אם הסביבה ידידותית לתינוק.
- אמור משהו כמו: "אם אני עובד מהבית בימי שישי, אני באמת יכול לחסוך קצת זמן לנסוע בבוקר כדי לבדוק את הדוחות הכספיים בפירוט רב יותר. כנראה יכולתי למצוא דרך לחסוך לנו כסף."
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
