כיצד לחיות חיים פעילים עם COPD?
למרות ש- COPD הוא מצב כרוני וקשה לחיות איתו, אתה עדיין יכול לקיים חיים פעילים.
COPD או מחלת ריאות חסימתית כרונית היא מחלה נשימתית מתקדמת שמקשה מאוד על נשימה. עישון לטווח ארוך הוא הגורם השכיח ביותר ל- COPD; עם זאת, חשיפה ארוכת טווח לגירוי ריאות או אסטמה שלא טופלה עלולה לגרום גם למחלה זו. אנשים הסובלים מ- COPD חווים בדרך כלל שיעול, צפצופים, קוצר נשימה ולחץ בחזהם. תסמינים אלה יכולים להופיע בכל עת ועם כל סוג של פעילות. זה יכול להקשות על קיום חיים פעילים עם COPD; עם זאת, הישארות פעילה היא אחד המפתחות לניהול ה- COPD שלך ולמניעת בעיות נוספות בתחום הבריאות. שמירה על קשר עם הרופא שלך באופן קבוע ופעילות גופנית של הריאות שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, לנשום טוב יותר ולחיות חיים פעילים.
שיטה 1 מתוך 3: השתתפות בתרגיל ובפעילויות עם copd
- 1להקל על פעילויות. עם מחלת ריאות קשה כמו COPD, אתה צריך להיות זהיר במיוחד כאשר אתה מתחיל בפעילות גופנית. למרות שפעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור ה- COPD שלך, אתה עדיין צריך להקל בפעילות לאט.
- אם לא היית פעיל יתר על המידה, עדיף להתחיל לאט מאוד בפעילות גופנית. אל תרגיש כאילו אתה צריך להתאמן במשך כמויות זמן משמעותיות.
- רופאים רבים ימליצו להתחיל בחמש או עשר דקות פעילות בלבד.
- שילוב יותר פעילויות בחיי היומיום שלך והיותך פעיל לפרקי זמן ארוכים יותר יעזור לך לבנות ביטחון בעצמך וגם לחזק את גופך.
- 2הגדל את פעילות אורח החיים שלך. הגדלת פעילות אורח החיים שלך היא דרך נהדרת להישאר פעילה מבלי להגזים. אלו אינן פעילויות אירוביות, אך הן גם עוזרות לשמור על גופך בתנועה וריאותיך עובדות.
- פעילויות באורח החיים הן אותם תרגילים שהם חלק משגרת היומיום הרגילה שלך. הם יכולים לכלול מטלות או עבודות בחצר, עלייה וירידה במדרגות והליכה אל היעדים שלך וממנה.
- אם יש לך COPD, חלק מהפעילויות הללו עשויות להיות לך קשה בהתחלה. זה מה שהופך את פעילויות סגנון החיים למקום נהדר להתחיל בשיפור ומדידת ההתקדמות.
- לדוגמה, אם אתה מתקשה ללכת למרחקים ארוכים, הפוך את אחת המטרות הראשונות שלך ללכת כדי לקבל את הדואר מדי יום. או אם אתה מתקשה במדרגות, בקש מבן משפחה שיעזור לך לעלות במדרגות לעתים קרובות יותר במהלך היום.
- 3תמיד עשו חימום. כשאתה מוכן להתקדם לאימון מובנה יותר, עליך לתכנן לכלול חימום. זהו מרכיב חיוני בפעילות גופנית בטוחה לאנשים עם COPD.
- מטרת כל חימום היא לגרום לאט לאט לגופך להתכונן לתרגילים אינטנסיביים יותר.
- חימום חשוב במיוחד עבור אנשים עם COPD מכיוון שגופך זקוק לזמן נוסף כדי להעלות את קצב הנשימה, קצב הלב וטמפרטורת הגוף.
- חימום יכול גם לסייע במניעת כאבי שרירים ושיפור הגמישות.
- התחל על ידי ביצוע כמה מתיחות פשוטות או הליכה איטית מאוד במשך חמש עד עשר דקות לפחות.
- 4הוסף תרגילי לב בעצימות נמוכה. אלא אם כן אושר על ידי הרופא שלך, עליך להשתתף רק בפעילות אירובית בעצימות נמוכה. רמה זו היא הבטוחה ביותר לחולים עם COPD.
- נסה להשתמש בסולם המאמץ הנתפס כדי לעזור לך להישאר בעוצמה נמוכה יותר. זה בקנה מידה אחד עד עשרה, כאשר אחד הוא בישיבה לחלוטין ו -10 הוא רמת המאמץ המקסימלית שלך.
- על אנשים עם COPD לשאוף לרמה של שלוש עד ארבע בסולם זה. אתה יכול להיות קצת חסר נשימה, אבל זה לא צריך להיות קשה לנשום. אתה אמור להיות מסוגל לדבר ולהוציא משפטים קצרים מבלי שתצטרך לנשום.
- פעילויות שתוכלו לנסות כוללות: הליכה, הליכה במים, רכיבה על אופניים או שימוש באליפטי.
חנך את עצמך לגבי COPD. כאשר אתה מאובחן לראשונה עם COPD, זה יכול להיות מכריע ומבלבל. - 5בצע אימוני כוח קלים. תרגילים אירוביים נהדרים כדי לשפר את מצב הריאות ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך; עם זאת, אימוני כוח הם גם סוג חיוני של פעילות גופנית.
- אימוני כוח, במיוחד בליבתך ובפלג גופך העליון, יכולים לעזור בחיזוק השרירים סביב חלל החזה שלך. אלה עוזרים לגופך לנשום על ידי חיזוק השרירים המסייעים בשאיפה ונשיפה.
- כלול רק יום-יומיים של אימוני כוח בכל שבוע. כמו כן, אין צורך לעשות יותר מ -20 דקות מתרגילים אלה.
- השתמש במשקולות קלות או במכונות משקל כדי לעזור לבנות כוח וטונוס שרירים.
- 6נסה פילאטיס ויוגה לתרגילי נשימה. גם פילאטיס וגם יוגה הם תרגילים נהדרים שיעזרו לך לחזק את השרירים שלך. לרוב הם מומלצים במיוחד לחולים עם COPD.
- גם יוגה וגם פילאטיס הם תרגילים בעצימות נמוכה שמתמקדים משמעותית בנשימה.
- הם עוזרים לשמור על קצב הלב וקצב הנשימה שלך נמוך בזמן שאתה מתאמן בתרגילי נשימה עמוקה.
- זה יכול לעזור בשיפור התיאום שלך ובשיפור תפקוד הנשימה שלך אם נעשה באופן קבוע.
- נסו לכלול שיעורי יוגה או פילאטיס פעם עד פעמיים בשבוע. אלה עשויים לשמש גם כתרגילי אימון הכוח שלך.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר בטוחים במהלך האימון
- 1נשא איתך תרופות חירום. בכל פעם שאתה מתכנן להיות פעיל, חשוב להיות מוכן ולהיות בטוח. חלק חיוני בכך הוא לוודא שאתה נושא את התרופות איתך.
- לכל מי שיש לו COPD תינתן להם תרופת חירום כלשהי. בין אם מדובר במשאף או בתרופה דרך הפה, אלה יכולים לעזור להקל על התסמינים כמעט מיד.
- יש איתך כל הזמן את תרופות החירום ותכנית הפעולה שלך. שמור כמה ברכב שלך, בבית, בארנק שלך או בתיק שלך בתיק הכושר.
- אתה אמור להיות מסוגל לקבל גישה לכל אלה בכל עת. אל תעזוב את הבית בלעדיהם ובהחלט אל תעסוק בשום סוג של פעילות בלי שיהיה לך נוח.
- 2דע את הסימפטומים שלך. תוכנית הפעולה שלך צריכה לפרט מה עליך לעשות במגוון מצבים. לדעת בדיוק מה הסימפטומים שלך הוא חלק חיוני בתוכנית הפעולה שלך.
- למרות שאתה אולי מכיר אנשים אחרים עם COPD, המחלה של כולם משחקת אחרת.
- היו בטוחים שאתם יודעים בדיוק מה הסימפטומים שלכם ומה עליכם לעשות כאשר אתם חווים אותם.
- התסמינים שיש לדעת עליהם כוללים: צפצופים, קשיי נשימה, לחץ בחזה, שיעול.
- אם אתם חווים תסמינים אלה בזמן שאתם פעילים, הפסיקו את כל הפעילות וטיפלו בתסמינים לפי הוראות הרופא.
- 3התעמלו עם חבר. להתאמן עם חבר זה לא רק דרך מהנה להיות פעיל, אלא גם יכול לעזור לך להרגיש קצת יותר בטוח ונוח בזמן שאתה מתאמן.
- אלו הסובלים מ- COPD עשויים להרגיש עצבניים, פוחדים או חרדים מלהיות פעילים - אפילו עם פעילויות יומיומיות או סגנון חיים. התלקחות עלולה לגרום לתסמינים שעלולים להיות מפחידים.
- כדי להפחית את החרדה והמתח שלך מכך, שקול לבקש מחבר, בן משפחה או עמית לעבודה להתאמן איתך.
- יידע אותם על מצבך ותן להם את תוכנית הפעולה שלך כדי שיסייעו לך אם אתה חווה התלקחות של תסמינים.
- 4הימנע מגירוי ריאות. מכיוון ש COPD משפיע על הריאות שלך, אם אתה נושם חומרים מגרים מסוימים, הם עלולים לגרום להתלקחות של הסימפטומים שלך ולהקשות מאוד על הנשימה.
- כשאתה מתאמן, העלייה בקצב הלב ובקצב הנשימה שלך יכולה לגרום לך להיות רגישים יותר לגירוי ריאות מסוים.
- חומרים מגרים יכולים לכלול: אבק, כימיקלים, זיהום, אדים או עשן סיגריות.
- אל תתאמן או תהיה פעיל אם אתה יודע שיש מגירויים אלה בקרבתך. הישאר בבית או בחר מיקום אחר כדי להישאר פעיל.
שמירה על קשר עם הרופא שלך באופן קבוע ופעילות גופנית של הריאות שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, לנשום טוב יותר ולחיות חיים פעילים. - 5מצא דרכים להיות פעיל עם מיכל חמצן. פעמים רבות, אנשים עם COPD בסופו של דבר זקוקים לחמצן כדי לעזור להם לנשום ביתר קלות. יהיה עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לדון איזה מיכל חמצן מתאים לצרכים שלך וכיצד להיות פעיל בעת השימוש בו.
- למרות שמכלי חמצן יכול להיות מסורבל, זה לא אומר שאתה לא יכול להיות פעיל. חלקם גדולים ויקשו על פעילות גופנית או פעילות; עם זאת, טנקים אחרים הם בערך 2 ק"ג, מה שהופך אותם להרבה יותר נוחים.
- שקול לבחור טנק גדול יותר שיהיה לך בבית וגם מכשיר נייד קטן יותר כאשר אתה רוצה להתאמן או לצאת ליום.
- הפוך את החמצן שלך לנייד יותר גם עבורך. גם אם יש לך מיכל גדול יותר, השג עגלה מתגלגלת, תרמיל או מארז דמוי ארנק עבור החמצן שלך. זה עושה את זה הרבה יותר קל לקחת איתך.
- שימו לב גם לצינורות. השתמש בצינור קצר יותר כאשר אתה הולך לצאת לדרך. הצינורות הארוכים יותר יכולים להפריע ולהיתפס על חפצים.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול ה- copd שלך
- 1תפסיק לעשן. הפסקת עישון היא ההתערבות החשובה היחידה במיוחד בשלב מוקדם של המחלה. תפקוד הריאות שלך ישתפר, והירידה ביכולת הריאות שלך תואט ברגע שתפסיק לעשן.
- 2למנוע זיהומים. מומלץ לבצע חיסון מונע שנתי נגד שפעת. פנה לטיפול רפואי ברגע שאתה יודע שנחשפת למישהו עם שפעת.
- 3הסר גירויים סביבתיים. אם אתה גר בערים מתועשות בהן יש זיהום רב, הגבל או הימנע מפעילויות חוץ כאשר איכות האוויר ירודה. דוח מזג האוויר המקומי שלך עשוי לשים לב לימים בהם איכות האוויר ירודה במיוחד, או שתוכל לבדוק באינטרנט באתר כמו Airnow בארה"ב.
- 4הימנע מתרופות המדכאות את יכולת השיעול שלך. אנטיהיסטמינים, מדכאי שיעול, תרופות הרגעה, הרגעה, חוסמי בטא וסמים עשויים להשפיע לרעה על הנשימה ועל יכולת ניקוי דרכי הנשימה. זה עלול להחמיר את תסמיני ה- COPD שלך. שוחח עם הרופא לגבי אילו תרופות להימנע ואם ישנן תרופות או טיפולים אלטרנטיביים שתוכלו לנסות.
- 5בקר ברופא באופן קבוע. מכיוון ש- COPD היא מחלה מתקדמת, חשוב לדבר עם הרופא שלך באופן קבוע. הם יוכלו לעזור לך לנהל את מצבך ולתת לך הנחיות להישאר פעילים.
- COPD מטופל בדרך כלל בתרופה אחת או יותר. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך וכיצד להשתמש בהן נכון.
- בנוסף, שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות לקחת וכיצד ליטול אותן אם אתה מתקש או מתקשה לנשום.
- אם אתה רוצה להישאר פעיל או להיות פעיל יותר, בקש מהרופא שלך הדרכה. שאלו אילו סוגי פעילויות בטוחים עבורכם, איזו אינטנסיביות מתאימה וכמה זמן תוכלו להיות פעילים.
זה יכול להקשות על קיום חיים פעילים עם COPD; עם זאת, הישארות פעילה היא אחד המפתחות לניהול ה- COPD שלך ולמניעת בעיות נוספות בתחום הבריאות. - 6היה עקבי עם התרופות שלך. כשיש לך מחלה כרונית כמו COPD, זה חיוני שלא רק לקחת את התרופות אלא גם להיות עקבי איתן מהיום להיום. חשוב להשתמש במשאף לפני האימון כאמצעי מניעה.
- חולי COPD עשויים לדרוש גם תרופות דרך הפה וגם משאפים. הם עוזרים להפחתת דלקת בריאות, מה שעוזר לך להיות מסוגל לנשום ביתר קלות.
- תרופות רבות ל- COPD פעילות רק בטווח הקצר (כמו ארבע עד שמונה שעות). זה אומר שעליך לקחת אותם לפחות פעם אחת, אך אפילו עד פעמיים עד שלוש ביום.
- בימים שאתה מרגיש טוב, ללא צפצופים או קשיי נשימה, עדיין חשוב שתיקח את התרופות שלך. הם נמצאים שם בכדי לסייע במניעת הופעת התסמינים ולשמור על דלקת.
- 7הכן תוכנית פעולה של COPD. רופאים רבים ממליצים לחולי COPD להקים תוכנית פעולה. עבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית אישית שלך.
- תוכנית פעולה של COPD תוכננה על ידיך והרופא שלך ותיתן לך הוראות מה לעשות ומה לא לעשות אם אתה מרגיש תסמינים כלשהם.
- תוכנית הפעולה שלך צריכה לבדוק תרופות ותזמון יומיומי.
- בנוסף, עליו לפרט את הסימפטומים שלך ואילו תרופות לקחת ובאיזו תדירות.
- לדוגמא, אם אתה מתחיל צפצופים ושיעול, איזה תרופה עליך ליטול?
- קח בחשבון גם את חומרת הסימפטומים שלך. מתי כדאי להתקשר ל 911? האם להתקשר עם תסמינים מתונים או רק תסמינים חמורים?
- 8השתמש בטיפול תזונתי. אם אתה חי עם COPD, תזונה איכותית חיונית לניהול הסימפטומים ולמניעת החמרות הנגרמות על ידי זיהומים. לאכול במצב זקוף ולאכול לאט. אם אתה מקבל נשימה, השתמש בנשימה שפתיים קפוצות. כלול מזון עתיר חלבונים וסיבים עשירים. הימנע מפחמימות פשוטות ומאכלים ריקים מקלוריות (צ'יפס, סוכריות, סודה) אשר לעיתים קרובות גורמים לגזים ונפיחות המובילה לקוצר נשימה.
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות במקום ארוחות גדולות. מומלץ לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות במקום שלוש ארוחות גדולות. הפיכת בטן מלאה מדי תהפוך את עבודת הנשימה לקשה יותר.
- הימנע משתייה לפני או עם הארוחות כי זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח. הגבל את צריכת הקפאין והמלח, מה שעשוי גם לגרום לך להרגיש נפוח.
- בחר מאכלים שקל ללעוס.
- 9עקוב אחר המשקל שלך. שמרו על משקל גוף בריא. התייעץ עם המטפל הרפואי שלך לגבי מה צריך להיות המשקל האידיאלי שלך וכמה קלוריות עליך לצרוך ביום. אם אתה צריך לרדת במשקל, הפחית את הצריכה היומית שלך בכ -500 קלוריות, מה שעלול לגרום לאובדן של 1-2 קילו בשבוע.
- עם זאת, אחד מכל שלושה מהסובלים מ- COPD נמצא בתת משקל ועלייה במשקל יכולה להוות אתגר.
- 10שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. COPD לא משפיע רק על הריאות שלך. חולי COPD רבים מתמודדים גם עם דיכאון וחרדה. הפחד לנשום מדי נשימה, לסבול מסימפטומים בלתי נשלטים ולא להיות מסוגל להיות פעיל או חברתי יכול להשפיע על בריאותך הרגשית.
- אם אתה שם לב שאתה מרגיש יותר למטה או מדוכא מאז שאובחן כחולה COPD, שקול להיעזר בקבוצת תמיכה.
- דיבור על הבעיות שלך ואיך COPD משפיע על חייך מועיל. זה נכון במיוחד אם אחרים היו בנעליך.
- בנוסף, חולים אחרים יכולים לספק לכם טיפים, טריקים ורעיונות כיצד להתמודד טוב יותר.
- 11שוחח עם מטפל. אם אתה נאבק כל הזמן עם דיכאון או חרדה הקשורים ל- COPD שלך, אתה עשוי להפיק תועלת מלראות מטפל באופן קבוע יותר.
- עבוד עם הרופא שלך וצור קשר עם מטפל התנהגותי. הם יכולים לעזור לבנות את הביטחון שלך בעצמך, לעבוד על תוכנית הפעולה שלך ולעזור לך ללמוד להתמודד עם מחלה זו.
- אם אתה מרגיש חרד יתר על המידה מהאפשרות של התלקחות, שוחח עם הרופא שלך על הדרכים הטובות ביותר לנהל את הסימפטומים שלך.
- לאחר שתוכנית הפעולה שלך קיימת, תרופות החירום שלך זמינות ותומכות במערכת יכולות להקל על חלק מחרדה זו.
תרופות רבות ל- COPD פעילות רק בטווח הקצר (כמו ארבע עד שמונה שעות). - 12חנך את עצמך לגבי COPD. כאשר אתה מאובחן לראשונה עם COPD, זה יכול להיות מכריע ומבלבל. חינוך עצמך ככל שתוכל יעזור לך להישאר בטוח, לנהל את המחלה שלך ועלול להקל על החרדה שלך.
- כאשר מקבלים תרופות מרושמות, שאל את הרופא שלך שאלות. שאל כיצד פועלת התרופה, אודות תופעות לוואי אפשריות, כמה זמן לוקח לעבוד וכל שאלה אחרת שיש לך.
- הקדש זמן נוסף ללמוד על COPD, כיצד הוא משפיע על גופך, גורמים שונים וכיצד לנהל את COPD באמצעות שינויים באורח החיים.
- עקוב תמיד אחר העצות של הרופא שלך.
- קח תרופות באופן קבוע ותמיד יש איתך תרופת חירום בכל עת.
- למרות ש- COPD הוא מצב כרוני וקשה לחיות איתו, אתה עדיין יכול לקיים חיים פעילים. המשך לעבוד עם הרופאים שלך כדי שתוכל להמשיך להיות פעיל.
- פעמים רבות, פעילות אירובית יכולה למעשה לשפר את COPD ולגרום לריאותיך להרגיש טוב יותר לאורך זמן.
קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?
תגובות (1)
- זה הרגיע אותי שאני עושה מה שאני יכול כדי לעזור ל- COPD שלי. קיבלתי מעט מאוד מידע מהרופא שלי כאשר אובחן מצבי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
