איך להשיג תמיכה חברתית במחלות נפש?
עדיף שאנשים שאתה כולל ברשת שלך ידעו על מחלת הנפש שלך כדי שיוכלו לספק לך את התמיכה שאתה זקוק לה.
תמיכה חברתית חשובה לרוב האנשים, אך היא חיונית במיוחד עבור אנשים החיים עם מחלת נפש. מחקרים הראו כי קיום רשת תמיכה חברתית יכול לסייע בשיפור מצבו הפסיכולוגי של האדם ולהתגבר על לחץ. אם אתה מתקשה להתמודד עם מחלת נפש, בניית רשת תמיכה תעזור להשלים את תוכנית הטיפול הרפואי שרופא עיצב עבורך. פנה לרופא אם אתה מאמין שיש לך מחלת נפש, וצור קשר עם שירותי החירום או מוקד משבר אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים.
חלק 1 מתוך 3: בניית רשת התמיכה שלך
- 1זהה אנשים חיוביים ותומכים. חברים קרובים ובני משפחה הם האנשים הטובים ביותר לשלב ברשת התמיכה שלך. עם זאת, אתה לא צריך לכלול מישהו רק בגלל שאתה חברים. לא כולם מסוגלים לספק את התמיכה שתזדקק להם, אז חשוב מי מבין המעגל החברתי שלך יהיה הכי מצויד באותה רמת טיפול.
- חשבו מי מחבריכם וקרוביכם מאזינים היטב והם התומכים, האדיבים, הלא שיפוטיים והמבינים ביותר.
- בדרך כלל עדיף שיהיו מספר אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. לא סביר שאדם אחד יהיה זמין עבורך כל הזמן מכיוון שאנשים מחויבים במשפחה ובעבודה. עבוד על בניית מעגל קטן של אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם בהדרגה. בנוסף, אתה עלול להרגיש בנוח יותר לדבר עם אנשים מסוימים על בעיה נתונה, ולכן טוב שיש אפשרויות.
- היה זהיר בשיתוף המאבקים שלך עם אנשים שמרכלים. אם הם מרכלים על אנשים אחרים, אז הם כנראה גם לא ישמרו על סודיות המידע שלך.
- 2הודיע לרשת שלך על מצבך. עדיף שאנשים שאתה כולל ברשת שלך ידעו על מחלת הנפש שלך כדי שיוכלו לספק לך את התמיכה שאתה זקוק לה. אם הם עדיין לא יודעים, כדאי לדבר איתם על בריאות הנפש שלך.
- בחר אנשים אמינים שייכללו ברשת התמיכה שלך.
- שב עם אנשים אלה ויידע אותם שאתה חי עם מחלת נפש. היו ישירים ומקדימים את מצבכם ואת מה שתצטרכו בעתיד.
- אמור משהו כמו, "אולי אתה לא יודע את זה עלי, אבל אובחנתי כסובל מדיכאון. אני מצליח בזה בסדר, אבל אולי אצטרך מישהו לדבר איתו מדי פעם - האם אוכל להזמין אותך אם אצטרך עזרה? "
- אנשים רבים אינם יודעים כיצד עליהם לדבר עם מישהו הנאבק בבריאות הנפש. כדי להבטיח שתקבל את העזרה שאתה צריך, ספר לאנשים על הדרכים שבהם הם יכולים לתמוך בך. היה ספציפי לגבי מה שהיית מעריך ביותר, כגון שיחת טלפון פעם בשבוע או התכנסות אישית לקפה מדי פעם.
- 3שמור על קשר קבוע. רשת התמיכה שלך תהיה באופן טבעי המקום הראשון אליו אתה זקוק לעזרה. עם זאת, אתה לא צריך להגביל את הקשר שלך עם חברים ובני משפחה לשיחות משבר. נסה להרגיל לשמור על קשר קבוע עם רשת התמיכה שלך, גם אם זה רק להגיד שלום או להציע את עזרתך במשימות הביתיות.
- התחייב להשתמש ברשת התמיכה שלך. בין אם אתם מתקשרים, שולחים טקסט, שולחים אימייל או נפגשים פנים אל פנים, רשת התמיכה שלכם צריכה להיות קו ההגנה הראשון שלכם כשאתם מרגישים לחוצים, חרדים, מדוכאים או המומים.
- אם אתה נשאר בקשר עם חבריך וקרובי משפחתך, סביר יותר שהם יפנו אליך. זה יכול לעזור לחזק את מערכת היחסים שלך ואת רשת התמיכה שלך.
- אם מפגש פנים אל פנים לא תמיד נוח, התקשר או שלח הודעה לחברים וקרובים שלך.
- כוון לדבר עם לפחות חבר אחד ברשת התמיכה שלך מדי יום, גם אם זו רק הודעת טקסט מהירה להגיד שלום. אם קשר יומיומי אינו אפשרי מכל סיבה שהיא, צור קשר כל יומיים-שלושה.
- שתף חדשות טובות עם רשת התמיכה שלך בנוסף לחדשות רעות. זה עוזר לבנות יותר קשר עם הרשת שלך ולהפחית את הסיכון שחברים / קרובי משפחה שלך מרגישים שאתה מתקשר רק כשמשהו לא בסדר.
- אל תשכח לשאול אנשים אחרים מה שלומם. אחרת, המיקוד יהיה כולו עליך כל הזמן שאתה ביחד.
דרך נוספת לעזור בבניית רשת תמיכה חברתית עבורך ועבור אחרים הסובלים ממחלת נפש היא להפוך לסנגור למצבך. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה. בנוסף לקבלת תמיכה מחברים וקרובים, אנשים רבים החיים עם מחלת נפש מוצאים תמיכה מאחרים שחולקים את מצבם. ישנן קבוצות תמיכה רבות לאנשים אשר מחלות נפש נפגעו מחייהן, חלקן ספציפיות למצב (למשל, קבוצות לחרדה, קבוצות לדיכאון וכו ').
- זה יכול להיות מנחם לדעת שאתה לא לבד לחיות עם המצב שלך. שמיעת סיפורים של אנשים אחרים יכולה להציע נוחות ופרספקטיבה תוך עזרה בקשירת קשרים עם אנשים שמבינים מה עובר עליכם.
- אנשים מסוימים (למשל, אנשים עם חרדה חברתית קשה) עשויים שלא לחוש בנוח לחלוק את חוויותיהם עם זרים, אך אנשים רבים זוכים להצלחה רבה למצוא עזרה באמצעות קבוצות תמיכה.
- תוכל למצוא מידע על קבוצות תמיכה בקרבתך על ידי חיפוש מקוון, או על ידי שאלת הרופא או המטפל שלך.
- אתה יכול גם למצוא קבוצות תמיכה מקוונות. ישנן קבוצות זמינות לתנאים ספציפיים או לבעיות בריאות הנפש בכלל. אחת הדרכים למצוא אותם היא להתחיל באתר הברית הלאומית במחלות נפש: https://nami.org/#
- מומלץ גם להסתבך עם בריאות הנפש באירופה כדי למצוא משאבים לבניית רשתות חברתיות: http://mentalhealthamerica.net/stay-connected
- 5להיות סנגור. דרך נוספת לעזור בבניית רשת תמיכה חברתית עבורך ועבור אחרים הסובלים ממחלת נפש היא להפוך לסנגור למצבך. אנשים רבים שחולי נפש אינם נוגעים בחייהם תופסים סטיגמות מסוימות סביב מצבים אלה, בעיקר בגלל תיאור שלילי בתקשורת והיעדר מחקר או השכלה בנושא.
- לחנך אחרים שקיבלו מידע מוטעה. עשה מחקר משלך על מחלות נפש ותן לאחרים לדעת אם הם מחזיקים בהנחות שגויות לגבי בריאות הנפש.
- היה חביב ועוזר אם אתה שומע מישהו מדבר בצורה לא נכונה על מחלות נפש. עליכם לעזוב כל שיחת בריאות הנפש עם האדם האחר לדעת מעט יותר ולראות בכם סמכות מועילה וידידותית בנושא.
- הצטרף או התחל פרק מקומי בקבוצת סנגור לבריאות הנפש. תוכל למצוא מידע על קבוצות כאלה על ידי חיפוש מקוון.
- פנה לנבחרי הציבור שלך והביע את תמיכתך בגישה משופרת לטיפול בבריאות הנפש לכל תושבי הקהילה שלך. ניתן גם להצביע במהלך בחירות לנציגים הכוללים טיפול נפשי כחלק מהמצע שלהם.
- שקול להיות מקצוען לשחזור עמיתים. איש המקצוע של התאוששות עמיתים הוא מקצוע מסייע חדש לאנשים הסובלים מבעיות נפשיות. אנשים שעושים זאת נותנים טיפול ותמיכה לאנשים שיש להם בעיות דומות. יתכן שתצטרך להשיג רישיון "תמיכה עמיתים מוסמך" או הסמכה או תואר דומה אחר בהתאם לדרישות המדינה שלך.
חלק 2 מתוך 3: בקשת עזרה
- 1זהה את הצרכים שלך. ישנם שני סוגים עיקריים של תמיכה: תמיכה רגשית ותמיכה מעשית. שני סוגי התמיכה חיוניים לרווחתך. רוב האנשים מסוגלים לספק שילוב של תמיכה רגשית ומעשית, אך אנשים מסוימים ברשת התמיכה שלכם עשויים להתאים יותר לסוג אחד של תמיכה על פני האחר.
- תמיכה רגשית פירושה שיש מישהו שיקשיב למחשבותיך ויגיב בתמיכה חיובית. זה עשוי להיות כרוך במישהו שיגיד לך שאכפת לו ממך.
- תמיכה מעשית פירושה שיש מישהו שיכול לעזור לך לפתור בעיות. אלה האנשים שיכולים לעזור לך לעבור, לצפות בילדיך או בחיות המחמד שלך כשאתה לא יכול להיות בבית, או לעזור לך עם אוכל או כסף כשחסר לך כסף מזומן.
- קבע מה אתה באמת צריך ברגע זה על ידי שאל את עצמך מה יביא אותך להמשך היום עם הכי פחות צרות או לחץ. ואז צרו קשר עם מישהו שתוכלו לסמוך עליו עבור סוג זה של תמיכה.
- שקול את החוויות שחווה אדם נתון. לדוגמא, אם מישהו ברשת התמיכה שלך התמודד עם מה שעובר עליך, הוא יכול להיות אדם טוב לדבר איתו.
- כשאתה מרגיש את עצמך עם זה, ייתכן שתרצה גם לחפש דרכים לענות על הצרכים של אנשים אחרים, כגון עזרה לחבר או אפילו לאדם זר. לפעמים עזרה לאנשים אחרים יכולה לעזור להוריד את המיקוד מהמאבקים שלך.
- 2דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. שיחה עם מישהו ברשת התמיכה שלך מאפשרת לך להוריד דברים מהחזה שלך, לקבל פרספקטיבה או משוב ממישהו אחר ולהפחית את תחושות הבדידות או הבידוד שלך. אם אתה מרגיש חרדתי, לחוץ, מדוכא, או שלא טוב אחרת, אל תהסס לפנות למישהו ברשת התמיכה שלך.
- אתה יכול לבקר מישהו באופן אישי כדי לדבר איתו, או לדבר בטלפון. כך או כך, חשוב להודיע לאדם שאתה נאבק וצריך לדבר.
- אמור משהו כמו, "אני מקווה שאתה עושה טוב. אני יודע שיש לך הרבה מה קורה, אבל אני באמת מתקשה להתמודד עם דיכאון ותהיתי אם אוכל לדבר איתך על זה."
בנוסף לקבלת תמיכה מחברים וקרובים, אנשים רבים החיים עם מחלת נפש מוצאים תמיכה מאחרים שחולקים את מצבם. - 3נסו לעסוק בפעילויות יחד. יש אנשים שמרגישים לא בנוח להתקשר לאדם אחר לבקש עזרה. אחרים עשויים להרגיש פשוט מביכים בישיבה בחיבוק ידיים ומפטפטים. לא משנה מה המקרה, ייתכן שתפיק תועלת מהתמקדות בעשיית דברים יחד עם האנשים ברשת התמיכה שלך.
- נסה לצאת לרכיבה על אופניים, ללכת בפארק, לקבל קפה, או לקחת שיעור מלאכה עם האנשים ברשת התמיכה שלך.
- זה עשוי להיות מועיל במיוחד אם אתם סובלים מחרדה חברתית או מתקשים להיות אינטימיים עם אנשים אחרים. השתתפות בפעילות משותפת כלשהי יכולה לגרום לכם להרגיש פחות לחוצים ויותר בנוח.
- פיתוח ידידות חדשה יכול להיות קל יותר כאשר יש לך תחומי עניין משותפים כי זה תמיד נותן לך על מה לדבר.
- 4דאג שתתן ותיקח. כמו כל חברות אחרת, אתה ורשת התמיכה שלך צריכים לקיים יחסי תן וקח. אתה רוצה לדעת שאתה יכול לסמוך על החברים והקרובים שלך כשאתה זקוק להם, אבל אתה צריך לגרום להם להרגיש שהם יכולים לסמוך עליך באותה מידה.
- הקשב לחברים וקרובי המשפחה שלך כשהם מדברים איתך על היום שלהם. אם הם עוברים בעיות, הקשיבו לסוגיות שלהם והציעו כל תמיכה או עצה שתוכלו.
- מתן תמיכה למישהו אחר עשוי גם לעזור לך להעניק תחושה של הישג ותכלית, אשר עשוי לעזור להתייחס לבריאותך בעדיפות.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לסיוע רפואי
- 1הכירו כשאתם זקוקים לעזרה. גם אם יש לך רשת תמיכה חברתית, אתה עלול לחוות תקופה קשה במיוחד שגורמת לך להרגיש חסר אונים או לבד. כשדיבר עם חברים אינו מספיק, עליך לפנות לעזרה רפואית בכדי להתמודד עם מחלת הנפש שלך.
- אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך.
- אם אתה מרגיש חסר תקווה, לכוד או אם נראה שמצבך אינו בשליטה, פנה מיד לעזרה.
- אם אי פעם תמצא את עצמך שוקל לפגוע בעצמך או לקחת את חייך בעצמך, התקשר למוקד משבר או הגע לחדר המיון הקרוב מיד.
- 2נסה לעבוד עם מטפל. טיפול הוא שיטה מוכחת להתמודדות עם מחלות נפש. הרופא שלך יכול להמליץ לך על מטפל, או לחפש באינטרנט מטפלים באזור שלך. ישנם מספר סוגים שונים של טיפול שהרופא שלך עשוי להמליץ עליו, בהתאם למצבך. אין סוג אחד של טיפול טוב יותר מהאחרים. מה שהכי חשוב זה שתמצא את כל מה שמתאים לך ביותר.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מתמקד בשינוי דפוסי חשיבה ודרכי צפייה בעצמך ובמצבך. המטרה היא לפתח תחושה טובה יותר של שיטות התמודדות עצמיות ובריאות להתמודדות עם מחלות נפש.
- טיפול בינאישי (IPT) כולל מפגשי טיפול אישיים על מנת לשפר את הדרך בה אתם מתקשרים עם אחרים בתקופות מטרידות.
- פסיכותרפיה (aka טיפול בשיחות) כוללת שיחה עם מטפל או איש מקצוע רפואי על מחשבותיך, רגשותיך, מצבך הנפשי והתנהגותך. המטרה היא ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ ולהתמודד עם מחלות נפש.
אם אתה מתקשה להתמודד עם מחלת נפש, בניית רשת תמיכה תעזור להשלים את תוכנית הטיפול הרפואי שרופא עיצב עבורך. - 3פתח WRAP עם המטפל שלך. אתה והמטפל שלך תפתח גם תוכנית התאוששות, כגון תוכנית פעולה לשחזור בריאות (WRAP). קיום WRAP במקום עשוי לספק לך יתרונות מרובים, ולכן זהו חלק חשוב בהתאוששות. WRAP יכלול דברים כמו הטריגרים שלך, דרכי התמודדות, אנשים להתקשר לעזרה ומה לעשות במקרה חירום.
- 4היכנס למטפל שלך באופן קבוע. גם אם אתה מרגיש שהדברים בשליטה ואתה מנהל את הסימפטומים שלך היטב, דאג לבדוק את המטפל שלך באופן קבוע, כגון חודשי או רבעוני. זה ייתן לך הזדמנות לראות עד כמה מיומנויות ההתמודדות שלך עובדות ולקבל רעיונות חדשים לניהול הסימפטומים שלך.
- 5שוחח עם הרופא שלך על תרופות. אם הטיפול אינו מספיק, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול תרופות מרשם. ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות שנקבעו לטיפול במחלות נפש, ורק הרופא שלך יכול לקבוע איזה מהם מתאים לך. אל תתייאש אם התרופה הראשונה שאתה מנסה לא עובדת. כל אחד מגיב לתרופות באופן שונה, כך שתצטרך לנסות יותר מסוג אחד לפני שתמצא את הטוב ביותר עבורך.
- תרופות נוגדות דיכאון שימושיות לטיפול בדיכאון, חרדה ובמצבים אחרים.
- תרופות חרדה משמשות לטיפול בהפרעות חרדה והקלה על הסימפטומים של התקף פאניקה.
- מייצבי מצב רוח משמשים בדרך כלל לטיפול בהפרעה דו קוטבית. מייצבי מצב רוח עוזרים לך לרמות כך שלא תסתובב בין פרקים מאניים לדיכאוניים.
- תרופות אנטי-פסיכוטיות משמשות להפרעות פסיכוטיות כמו סכיזופרניה, אך עשויות לשמש גם להפרעה דו-קוטבית ולצורות מסוימות של הפרעת דיכאון.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
