איך להיות פחות פריק שליטה?
לדוגמא, חשוב "אני מתוסכל" אם אתה מרגיש צורך לשלוט במצב.
שליטה יכולה להיות מפתה מאוד, במיוחד אם חייך כאוטיים ולחוצים. עם זאת, ניסיון לשלוט על כל היבט במצב לעיתים קרובות גורם יותר נזק מתועלת. אם אתה מוצא את עצמך הופך להיות פריק שליטה, עבוד על שינוי תפיסת העולם שלך. תקשר ישירות יותר עם אחרים ולמד מתי להרפות לדברים. הסתכל על דברים מנקודת מבט של אדם אחר, שכן זה יעזור לך לזכור שאתה לא צודק בכל דבר. עם קצת מסירות, אתה יכול להתגבר על נטיות פריקיות שליטה.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי תפיסת העולם שלך
- 1תודו שיש לכם בעיות בשליטה. אם אתה שולט, ייתכן שיש לך נטייה להניח שאתה צודק. הכירו כשאתם מרגישים שהדרך שלכם היא הדרך היחידה להשלים משימה. תודו שהבעיה היא הצורך שלכם בשליטה ולא החסרונות של מישהו אחר.
- קל לומר לעצמך: "יש לי בעיות שליטה." עליכם לשאת את המנטליות הזו לאינטראקציות יום יומיות. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך מנסה לנהל מיקרו-ניהול כיצד בן הזוג שלך שוטף כלים, הזכר לעצמך, "זה אני שולט. זו לא אשמת בן הזוג שלי."
- 2התמקדו בזיהוי הרגשות שלכם. אנשים שחשים צורך לשלוט בסביבתם נאבקים לעיתים קרובות להכיל את רגשותיהם שלהם. הם עשויים גם להיאבק בזיהוי או ביטוי של רגשותיהם, וההתנהגויות השולטות עוזרות לשמור על רגשותיהם. תודו מה אתם מרגישים כאשר אתם חשים צורך לשלוט. שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש כך ואיך אתה יכול לנהל את הרגשות שלך.
- תייג את הרגשות שלך כשהם מתרחשים. לדוגמא, חשוב "אני מתוסכל" אם אתה מרגיש צורך לשלוט במצב. ישנן דרכים אחרות להתמודד עם תסכול פרט לשליטה. נסה לצאת לטיול ארוך כדי להירגע, למשל, במקום לנהל את הסיטואציה במיקרו.
- 3בחן את כל הבעיות שיש לך עם אמון באחרים. אנשים השולטים לעיתים קרובות נאבקים לסמוך על אחרים. שאל את עצמך אילו נושאי אמון יש לך, ומה גרם להם. ואז נקט בצעדים כדי ללמוד לסמוך.
- כשאתה מרגיש צורך לשלוט במשהו, שאל את עצמך אם אתה מתקשה לסמוך.
- חשבו על דברים שקרו בעברכם וגרמו לכם לאבד אמון. מישהו קרוב אליך איכזב אותך? האם אתה מרגיש נבגד על ידי מישהו חשוב לך? מישהו שבר לך את הלב?
- בחר מישהו חשוב עבורך והתחל לתרגל איתו אמון. שימו לב מתי האדם הזה מקיים הבטחה והוא שם בשבילכם. נסה לבטוח בהם ולאפשר להם להתמודד עם כמה דברים שאתה מרגיש צורך לשלוט בהם.
- שקול לראות יועץ שיעבוד על נושאי האמון שלך.
כיצד אוכל להתמודד כאשר תוכנית שונתה בגלל מצב שאינו בשליטתי? - 4התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. חשוב ללמוד את ההבדל בין מה שאתה יכול ולא יכול לשלוט בו. אתה יכול לשלוט רק במחשבות ובתגובות שלך. אין לך שליטה על מה שאחרים אומרים, חושבים או עושים. אתה יכול לשנות את עצמך, אבל לא אחרים.
- זכור שהתגובה שלך לדברים יכולה רק להזיק לך. תגובה שלילית לדברים לא תפגע באדם האחר כמו שזה פוגע בך. שמור על עצמך על ידי שינוי האופן שבו אתה מגיב לנושאים.
- כשמשהו משתבש, קחו נשימה עמוקה, תנו לעצמכם רגע לנקות את מחשבותיכם, הזכרו לעצמכם שזה לא סוף העולם, ורשמו נפשית את החיובי שעלול לנבוע מהנסיגה. אפשר לומר, "למרות שאני חושש שהתנועה הזו תאחר אותי, אני יכול לנצל את הזמן הזה כדי להאזין לפרק האחרון בפודקאסט שלי. אני אודיע לאנשים שאני מאחר, והם יבינו שזה קורה לפעמים."
- 5שאלה האמונות שלך. כשאתה מרגיש צורך לשלוט, שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש ככה ושאל את התחושה הזו. שליטה נעוצה לעיתים קרובות בתפיסת עולם נוקשה. תיגר על תפישת עולם זו יכול לעזור לך ללמוד להרפות לדברים.
- כשאתה מתחיל להרגיש שליטה, השהה והצהיר מדוע אתה מרגיש ככה. שאל את עצמך מה ההנחה הבסיסית המניעה את הצורך שלך בשליטה.
- לדוגמא, עמית לעבודה רוצה לנקוט בגישה קלילה יותר במצגת. אתה לא רוצה להקשיב לפרספקטיבה שלהם. עצור וחשוב לעצמך, "אני מניח שהגישה שלי נכונה, אבל אני למעשה לא מכיר את הקהל כמו גם את חברתי לעבודה. אני שולט כי הדיבור בציבור גורם לי להיות עצבני ואני צריך לסגת. "
- 6קבל קצת כאוס. שליטה על אנשים לעיתים קרובות מתקשה לקבל את החיים שאינם צפויים. אם יש לך צורך מוגבר בשליטה, העבודה על קבלת החיים היא לפעמים כאוטית. אתה לא תמיד יכול לחזות כיצד יתפתח מצב ואף אחת מהפעולות שלך לא תשנה את התוצאה.
- הזכר לעצמך ברגעי כאוס שאין שום דבר שאתה יכול לעשות. תחשוב לעצמך, "אני לא יכול לפתור את הבעיה הזו. אני רק צריך לחיות עם הכאוס לעת עתה."
- אתה יכול גם לנסות לאמץ באופן אקטיבי ספונטניות. קחו יום חופש בגחמה, הוציאו כסף על פינוק לעצמכם, או ערכו תאריך לילה אחרון עם בן / בת הזוג.
- 7פנה למטפל. לא כל אחד יכול להתגבר על נטיות השליטה בכוחות עצמו. אם אתה נאבק מבעיות שליטה הנובעות מתחושות כמו מתח וחרדה, מטפל יכול לעזור לך לסדר את הבעיות שלך. אתה יכול לבקש מהרופא הרגיל שלך הפניה, לחפש באינטרנט או לקבל רשימת מטפלים מספק הביטוח שלך שיעזור לך למצוא מישהו שיסדר את בעיות השליטה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התנהגותך
- 1שים מישהו אחר האחראי על מצב. לתת לאנשים אחרים לקחת אחריות יכול ללמד אותך בהדרגה לוותר על השליטה לאורך זמן. תתחיל בקטן. תן לעמית לעבודה לבחור מסעדה ממנה אתה מזמין ארוחת צהריים. בנה בהדרגה למשימות גדולות יותר. לדוגמא, תן לעמית לעבודה להחליט על סדר היום לפגישה בעבודה.
- שחק בכוחות של אנשים. אם אתה מרגיש שהאנשים שאתה מפקיד הם מיומנים, תרגיש יותר נוח לשחרר את השליטה. לדוגמה, שים עמית לעבודה שהוא מתמטיקה מצוינת האחראי על תקצוב הפרויקט.
אם אתה מסוגל להביע את עצמך ביתר קלות, חרדה לא תביא לנטיות פריקיות שליטה. - 2זיהוי והימנע מהטריגרים שלך. אנשים השולטים בדרך כלל יוצאים לדרך על ידי מצבים מסוימים. דרך נהדרת לרסן את נטיות השליטה שלך היא לזהות את הדק שלך. בדוק מתי אתה צפוי להרגיש צורך בשליטה ולהימנע ממצבים אלה.
- לדוגמא, אולי לא טוב לך בהגדרות קבוצתיות גדולות. אתה נהיה עצבני ומנסה לממן את מה שאתה עושה ולאן אתה הולך. נסה לבלות עם חברים בקבוצות קטנות של אדם אחד או שניים כדי להפחית את נטיות השליטה שלך.
- 3שנה את אופן התקשורת שלך. אם אינך עובר לאנשים, אתה עלול להרגיש דחף נוסף לשלוט. למד להתאים את סגנון התקשורת שלך בין אנשים בודדים. אם אתה מסוגל להביע את עצמך ביתר קלות, חרדה לא תביא לנטיות פריקיות שליטה.
- שימו לב לאופן שבו אנשים מגיבים לסוגי תקשורת שונים. אם נראה שעמית לעבודה נסער לאחר שנתן להם משוב בוטה, אולי הם לא מגיבים לגישה של "אהבה קשוחה".
- התאם את סגנון התקשורת שלך בפעם הבאה כדי לראות אם תוכל לעבור אליהם טוב יותר. הוסף מחמאות בין הביקורות ועודד את עמיתך לעבודה לבוא אליך ולבקש עזרה אם אי פעם הם מבולבלים.
- 4בקש עזרה מאנשים שאתה סומך עליהם. אם אתה פונה לאנשים שאתה סומך עליהם, יהיה לך פחות סיכוי לניהול מיקרו. אם מצב מוחץ מביא לידי ביטוי את הנטיות הפריקיות שלך, בקש עזרה מהקולגות, החברים ובני המשפחה האמינים ביותר שלך. בדרך זו תוכלו לסגת אחורה ולוותר על השליטה ביתר קלות.
- 5שאנשים ישימו לך לבדוק. יידעו כמה חברים ועמיתים לעבודה מהימנים שאתם מנסים באופן פעיל להיות פחות בעלי שליטה. אמור להם שאתה תעריך את זה אם הם יגידו לך מראש אם אתה מנהל ניהול מצב. בדרך זו תוכלו ללמוד לזהות ואז להתאים את ההתנהגות שלכם לפי הצורך.
- מומלץ להציע מילת קוד הומוריסטית לשימוש כשאתה שולט. לדוגמה, הם יכולים לומר "bugaboo" כאשר הם מרגישים שאתה התנהגות שולט מדי. זה יעזור לכולכם לשמור על אור קל.
שיטה 3 מתוך 3: הכרה בפרספקטיבות של אחרים
- 1רחמו על טעויות של אחרים. כולם עושים טעויות. אם אתה מסוגל לקבל זאת במקום לכעוס או להיות מתוסכל, אתה תהיה פחות שולט. דאגה מאנשים אחרים שמתברגים יכולה להגדיל את הצורך שלך במיקרו-ניהול מצב.
- אם אתה רואה מישהו עושה טעות, שים את עצמך בנעליו. זכרו סיטואציה שבה התעסקתם בצורה דומה. זה כנראה לא היה סוף העולם, ולפעמים צריך לתת לאנשים לעשות טעויות בעצמם.
- לדוגמא, בן הזוג שלך שכח לקחת מרשם מבית המרקחת. כנראה שעשית טעויות דומות בעבר. אמנם לרוץ החוצה לרגע האחרון לחנות היה אי נוחות, סביר להניח שזה לא היה עסקה ענקית.
אם סיטואציה מוחצת מביאה את נטיות הפריק שלך לשליטה, בקש עזרה מהעמיתים לעבודה, החברים ובני המשפחה האמינים ביותר שלך. - 2להכיר במציאות שלך מוטה. אנשים עם נטיות שליטה חושבים שהמציאות שלהם היא המציאות הנכונה. אתה עלול להרגיש שיש לך את הסגנון הארגוני הנכון בעבודה. אתה יכול אפילו לחשוב שהתגובות הרגשיות שלך הן התגובות "הנכונות" בעוד שאנשים אחרים מגיבים "לא בסדר". לאורך כל היום הזכר לעצמך שנקודת המבט של כולם תקפה.
- לדוגמה, אולי אתה רוצה להתחיל משימות מוקדם. עמית לעבודה אחר נוטה לדחות דברים, אך תמיד עושה עבודה טובה. אסטרטגיה זו עשויה לעבוד עבורם, גם אם היא אינה עובדת עבורכם.
- 3לתקשר יותר עם אחרים. תקשורת פתוחה יכולה לעזור לך לראות מאיפה אנשים אחרים מגיעים, ומאפשרת לך לצאת מהראש שלך. שוחח עם חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה באופן קבוע על אופן הטיפול במשימה או במצב נתון. ככל שתדעו יותר על נקודת המבט של אדם אחר, כך תרגישו פחות צורך לשלוט באותו אדם.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להתמודד כאשר תוכנית שונתה בגלל מצב שאינו בשליטתי?קבל זאת כעובדה שאינה ניתנת לשינוי. שנה את התוכניות שלך כך שיתאימו ללוח הזמנים החדש שלך. להכין את עצמך למצב העניינים החדש עדיף לרחם על מה שהיה אמור לקרות אך לא קרה.
- כיצד אמורה אמא לעזור לבן עם הערכה עצמית נמוכה?שאל אותו אם הוא רוצה לנסות ספורט או פעילות (אל תכריח אותו). דע מתי לברך אותו. עזור לו לצאת מדי פעם מחוץ לאזור הנוחות שלו, והקפד להחמיא לו עד כמה הוא אמיץ.
תגובות (1)
- לקחתי חתיכה קטנה מכל שיטה וניסיתי לשלב בחיי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
