איך לשמור על עצמך מאושר?
אחת הדרכים הקלות לשמור על עצמך מאושרת היא לכתוב רשימת הכרת תודה יומית, מכיוון שחשיבה על דברים שעושים אותך מאושרת תחזק את מצב רוחך. אם אתה מתקשה לעשות זאת מדי יום, במקום זאת נסה לרשום את כל מה שהשגת כבר, כגון סיום הלימודים או השלמת ציור. זה יעזור לך להתרכז בהצלחות שלך, ולא בטעויות העבר שלך, ויעזור לך לראות את ההיסטוריה האישית שלך באור חיובי יותר. אתה יכול גם לשנות את הלך הרוח שלך על ידי התמודדות עם מחשבות שליליות עם מחשבות מלאות תקווה, כמו, "אני שמח איך הדברים הם, גם אם הם לא מושלמים." לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו כיצד להציב גבולות להשפעות שליליות, המשך לקרוא.
איך אוכל לעזור למישהו אחר להרגיש מאושר?
האם אתה מרגיש משועמם או לא מרוצה מאיזורים מסוימים בחייך? האם הדברים הולכים רע, ואתה רוצה להפוך את חייך לחיוביים יותר? שמירה על עצמך מאושרת קשורה לתחושה כללית של רווחה וסיפוק בחיים. קיום רגשות חיוביים נקשר גם לבריאות ואריכות ימים. אתה יכול ללמוד לשמור על עצמך מאושר בחיים על ידי לאהוב ולקבל את עצמך, לחשוב בצורה מציאותית, לעסוק בפעילויות חיוביות ולעבוד לקראת המטרות האישיות שלך.
שיטה 1 מתוך 4: לאהוב ולקבל את עצמך
- 1שמרו על גישה חיובית לגבי עצמכם. קבלה עצמית היא חלק חשוב מהיכולת לאהוב את עצמך ולשמור על עצמך מאושר.
- קבל את עצמך עבור מי שאתה כרגע במקום להתמקד יותר מדי בניסיון לשנות את עצמך.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי על ידי חשיבה או אמירה לעצמך דברים כמו, "אני אוהב את מי שאני. אני מקבל הכל על עצמי כרגע - אפילו דברים שאני רוצה לשנות. איך שאני צודק ברגע זה זה בסדר גמור."
- 2הגדירו את התכונות הטובות שלכם. הכרה בדברים הנפלאים על עצמך יכולה לעזור לך לפתח אושר על מי שאתה. להזכיר לעצמך לגבי תכונות אלו כאשר הדברים מתקשים יכול לעזור לך לשמור על תחושת רווחה לגבי זהותך. אתה ייחודי ומיוחד.
- ערכו רשימה נפשית או ממשית של כל מה שאתם אוהבים בעצמכם. קרא את הרשימה הזו או הזכיר לעצמך אותה בפעם הבאה שתרגיש כלפי עצמך. כמה דוגמאות כוללות חיבוב שלך: אישיות, שיער, תשוקה, עיניים, חוש סגנון, חמלה וגישה הרפתקנית.
- חסד הוא איכות נהדרת שיש. ספר את הפעמים שהיית חביב עם מישהו השבוע. אתה יכול לרשום אותם ביומן או במסמך Word. תשומת לב למועדים שהייתם אדיבים יכולה למעשה להעלות את רמת האושר שלכם.
- 3קבל את הצורך שלך בצמיחה. לכולנו יש דברים שאנחנו רוצים לשפר עליהם, וזה בסדר. עם זאת, אל תתעכב על הפגמים שלך - ראה בהם הזדמנויות לצמיחה אישית.
- להיות פתוח לחוויות חדשות יכול לעזור לך להתמקד בצמיחה האישית שלך. נסה דברים חדשים כמו צורות שונות של אמנות (ציור, פיסול), נסיעה למקומות חדשים וניסוי דברים שמפחידים אותך (כלומר דיבור בפומבי).
- שימו לב ותגמלו הישגים ושינויים לאורך זמן. זה יכול לעזור לך להתמקד בשינויים החיוביים שביצעת ולעודד אותך לקדם את הצמיחה האישית שלך.
- 4דגש על הישגי עבר במקום נפילות. לפעמים אנשים יכולים לחוש לא מרוצים ממה שהתרחש בחייהם הקודמים. במקום לחשוב יותר מדי על השלילי, התמקדו בהיבטים החיוביים בהיסטוריה האישית שלכם.
- ערוך רשימה של כל הישגים חיוביים שביצעת. כמה דוגמאות יכולות להיות: סיום לימודים, עמידה במבחן, סיום פרויקט או השלמת יצירת אמנות.
- סלח לעצמך על טעויות עבר. הסתכל עליהם כדרכים ללמוד ולצמוח. הטעויות שלך אינן מגדירות אותך. אתה יכול להחליט לגדול ולעשות טוב יותר היום.
כיצד אוכל למצוא חברים אמיתיים ועמם אוכל להיות מאושר לכל החיים?
שיטה 2 מתוך 4: חשיבה מציאותית וחיובית
- 1האמינו בשלומכם. האמונות שלך לגבי כמה שאתה מאושר משפיעות על הרווחה הכללית שלך. למרבה הצער, יש אנשים שרואים באושר משהו בלתי מושג או משהו שטרם השיגו. אם אתה חושב על זה, יתכן שתתקשה למלא את החלל הזה. אנשים מאושרים פשוט מאמינים שהם אינם מחפשים חומרים או חוויות כדי לשמח אותם; הם מתמקדים במה שיש להם שכבר הולך טוב. לפיכך, אם אתה מאמין שאתה מאושר, תהיה.
- במקום להסתכל על כוס כחצי ריקה, הסתכל עליה ובמקום זה דמיין שהיא חצי מלאה.
- שימו לב היטב להיבטים החיוביים בחייכם. מה תורם לרווחתך? לדוגמא, אנשים שיש להם רווחה חיובית ושמחים בדרך כלל מקיימים יחסים טובים עם אחרים, דואגים לחיי ביתם ויש להם כיוון כלשהו בקריירה שלהם (או עובדים לקראתם). חשוב על כל הדברים האלה ואיך הם מגדילים את הרווחה שלך.
- אם תמצא את עצמך חושב שאתה לא מרוצה או שיש לך מחשבות כמו "אני לא מרוצה כמו שאני רוצה להיות", תזהה את כל העדויות שנוגדות את הרעיון הזה. תגיד לעצמך, "יש לי את כל מה שאני צריך כרגע. אני שמח איך הדברים הם למרות שהם לא מושלמים. הם מספיק טובים מספיק."
- 2שמור על התקווה בחיים. תקווה קשורה מאוד לאושר ולסיפוק מהחיים. תקווה קשורה לחשיבה שדברים יתבררו בסדר ובתקווה לטוב (לא מצפה שהגרוע מכל יקרה). התמקדו במה שאתם מקווים שיקרה בעתיד.
- האמין שהדברים יסתדרו בסדר, או כמו שהם אמורים לעשות, גם אם הם לא בדיוק כמו שתכננת אותם.
- אחת הדרכים להגביר את התקווה היא לתפוס את מחשבותיך השליליות כגון, "שום דבר לעולם לא ישתנה. אני לא יכול לתקן את זה." אלה מחשבות חסרות סיכוי שעשויות להוביל למצב רוח מדוכא. אם אתה מבחין במחשבות מסוג זה אתה יכול מיד לומר לעצמך, "זו מחשבה חסרת סיכוי. אני מקווה. אולי לא אוכל לתקן את הבעיה לחלוטין, אבל אולי אוכל לשנות משהו לגבי המצב הזה. אני יכול לפחות לשנות את האופן שבו אני חושב על זה. " התמקדו בשינוי מחשבותיכם כך ותוכלו להיות מלאי תקווה בסך הכל.
- 3חשוב על ההיבטים החיוביים של כל סיטואציה. אנשים רבים חושבים על ההשקפות השליליות אך לא על ההיבטים החיוביים של המצב. נסו להתמיד באמצעות מכשולים בחיים והתמקדו כיצד תוכלו ללמוד או לצמוח באמצעות מצוקה. עם כל שלילי, תמיד יש חיובי, וחשיבה על כך תכניס אותך למסלול בו תוכל להתקדם לעבר האושר.
- אם לך או לאדם אהוב יש נסיגה בעבודה או במצב אישי, חפש את ההשפעות החיוביות במצב זה במקום את ההשפעות השליליות. לדוגמא, זיהוי דרכים שבהן מצבים גרועים יכולים לגרום לך להתחזק על ידי בניית אופי, חינוך אודות מצבים ויצירת סובלנות למצוקה רגשית.
- אם אתה מאבד את העבודה, אז חשוב על הסיכוי למצוא עבודה טובה יותר שמשלמת יותר, יש לה שעות עבודה קצרות יותר ויכולה להוביל לחיי יום יום טובים ומהנים יותר.
- 4תרגל תודה מדי יום. הכרת תודה עשויה להיות אחד המדדים הטובים ביותר לאושר ורווחה.
- אם יש לך בריאות, אז יש לך הכל. היה אסיר תודה שאתה בריא מספיק כדי להתמקד בהגברת האושר שלך.
- ערוך רשימה (נפשית, על נייר, יומן, או במחשב) של כל מה שאתה אסיר תודה עליו כרגע. זה יכול לכלול דברים כמו משפחה, חברים, עבודה, חיות מחמד, שותף, בידור, מוסיקה, ממשלה, בטיחות, אוכל, כסף ובית. כשאתה מרגיש שחסר לך, הזכר לעצמך את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. יש לך כבר כל כך הרבה.
- 5להחזיק את הרגשות שלך. אפילו האנשים הכי שמחים עצובים לפעמים. קבל שלעתים תרגיש כאב רגשי כמו כעס, פחד, דאגה, לחץ ועצב.
- ביטא את הרגשות שלך כשאתה צריך. אם תעשה זאת אתה עלול להרגיש מאושר יותר בסך הכל. כאשר אתה מבשל רגשות הם יכולים להתפרץ בדרכים הרסניות (כמו בכעס ובאלימות). עם זאת, הוצאת מעט בדרכים בריאות, כמו אגרוף כשאתה מרגיש כועס, יכולה לעזור לך להרגיש מאוזן יותר רגשית בטווח הארוך.
שמירה על עצמך מאושרת קשורה לתחושה כללית של רווחה וסיפוק בחיים.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע פעילויות שמשמחות אותך
- 1המשך לבלות עם אנשים חיוביים. אהבה היא מנבא חזק לרווחה. מערכות יחסים, באופן כללי, הן כה קריטיות לתחושת הרווחה שלנו. אנו זקוקים לחברות מספקת ומערכת יחסים עם המשפחה בכדי להיות מאושרים; זה מה שהופך אותנו לאנושיים.
- אנשים מאושרים נוטים להיות חברתיים יותר מאנשים אומללים. אז צאו לשם והתאגדו.
- אם אתה מרגיש לא נעים או חרד לפגוש אנשים חדשים, בילה זמן עם אחרים שאתה כבר מכיר ומרגיש בטוח בסביבה. אתה יכול לבנות את הביטחון שלך משם ולעבוד לדבר עם אנשים לא ידועים. תגיד לעצמך, "זרים הם פשוט חברים שעוד לא פגשתי."
- זכרו כי חשוב יותר לקיים יחסים קרובים עם אחרים במקום שיהיו לכם מכרים רבים שאינכם מכירים היטב. זה על איכות על כמות. לטפח ולנטות לחברות שכבר יש לך.
- להבין שמערכות יחסים הן על מתן וקבלת, או הדדיות. לפעמים צריך להתפשר. היו נעימים, גמישים ומוכנים לעבור אם תצטרכו. אך הימנעו מהתפשרות בערכים כלשהם או מלהיכנס למצבים מסוכנים.
- תן חיבה וקיים אינטימיות חיובית עם אחרים. שתף את המחשבות והתחושות שלך עם חברים שאתה סומך עליהם. אל תבודד את עצמך כשאתה מרגיש עצוב או מתוסכל. אם אתה זקוק לזמן מה לבד, זה בסדר, אך זכור לקבל תמיכה חברתית לאחר מכן.
- 2הימנע מהשפעות שליליות. אנשים שליליים והמחשבות השליליות שלהם עשויים לחסום אותך נפשית ולהכניס שליליות לחיים שלך. זרקו את אורח חייהם הצידה כמו שהייתם חתיכת ממתקים גרועה, והשתלבו עם אנשים שיש להם את הדרך ליהנות מהחיים ומהחיים וישתפו אושר עם אחרים.
- הצב גבולות עם אנשים שגורמים לך צער. אמור "לא" כשאתה צריך.
- קח קצת זמן לשקול לעזוב מערכות יחסים או חברים הרסניים לשלוח הרווחה או האושר שלך.
- 3התעסקו בקביעות בפעילויות שמשמחות אתכם. ההנאה היא מרכיב חשוב באושר ושביעות רצון מהחיים.
- הקף את עצמך בפעילויות הנכונות ובאנשים הנכונים שמכניסים הזדמנויות לאושר לחייך.
- להיות פעיל מתואם עם רמות האושר. נסו רעיונות תרגילים מהנים כמו טיולים רגליים, קיאקים, קיאקים, דיג, גינון, ריקודים, קיקבוקס, או לעשות יוגה.
- לעסוק בפעילויות פנאי מהנות. כמה דוגמאות כוללות: צפייה בסרטים, כתיבה, ציור, השמעת מוסיקה, תפירה, סריגה וקריאה.
- התמקדות בחוויות ולא ברכוש חומרי עשויה להגביר את האושר שלך. במקום לקנות מכונית חדשה, אולי לנסוע למדינה אחרת. אובייקטים יתפוגגו ויישברו, בעוד הזיכרונות יכולים להימשך זמן רב מאוד וחוויות יכולות לעצב את מי שאתה.
- 4עזור לאחרים. דאגה לרווחת אנשים אחרים ומעשי חסד יכולה להגביר את האושר. לכן, היו חיוביים במחשבותיכם ובמעשיכם על ידי שיתוף עם אחרים ועזרתם. יש כל כך הרבה דרכים לעזור לאחרים, אז מצא דרכים להועיל לחייהם: יחד עם זאת, אתה תרגיש את השמחה בתוכך על ידי כך שתעשה זאת לטובת אחרים.
- הוצאת כסף על אחרים מגדילה את האושר. קנו להומלס משהו לאכול.
- היו אמפתיים והכניסו את עצמכם לנעליו של מישהו. לפעמים אוזן קשבת ללב בעייתי היא כל מה שצריך.
- עזור לאחרים הזקוקים לעזרה על ידי התנדבות בארגון שירות מקומי או בבית חולים. לדוגמה, אתה יכול לשרת במטבח אוכל, או לעזור בבניית בית לניצולי טרגדיה.
דרך קלה אחת לשמור על עצמך מאושרת היא לכתוב רשימת הכרת תודה יומית, שכן מחשבה על דברים שעושים אותך מאושרת תחזק את מצב רוחך.
שיטה 4 מתוך 4: שאיפה למטרות
- 1להיות עצמאי. להיות עצמאי חשוב להגדיל ולשמור על תחושת הרווחה או האושר הכללית שלך. הכינו מטרות משלכם; אל תסמוך על אחרים שיגידו לך מה אתה רוצה.
- התנגד ללחץ חברתי להאמין או לעשות דברים מסוימים. שמור על אמונותיך.
- לווסת את ההתנהגויות שלך. על מנת להיות מאושרים עליכם להיות בשליטה על פעולותיכם. שליטה בדחפים, או היכולת לעצור ולחשוב לפני פעולה, הם מרכיב בלתי נפרד מהוויסות.
- הערך את עצמך על פי אמות המידה האישיות שלך במקום על פי מה שהחברה חושבת שאתה צריך להיות או לעשות.
- 2הגבירו את המוטיבציה שלכם. ערכים ותחומי עניין הם הכוח המנחה את המוטיבציה. סקרנות והתלהבות קשורות גם הן לסיפוק ורווחת חיים.
- התעניין במשהו חדש. נסה תחביב חדש, פעילות או פעילות גופנית. חקור רעיונות שטרם שקלת.
- 3הפוך משמעות לחיים. משמעות ומטרה קשורים מאוד לאושר. פירוש הדבר שיש מטרות ושאיפות.
- זכרו שכסף לבדו לא ישמור על האושר שלכם.
- הגדר יעדים לטווח קצר בכל ההיבטים של חייך. במקום לעשות לעצמך מטרות ענק, הפוך אותן לקצרות יותר וקלות יותר לביצוע. לדוגמא, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תסתכל על כמות משקל עצומה שתצטרך לרדת. הגדר את המטרה שלך לאבד רק 10 ק"ג. זה אתה יכול להשיג בקלות רבה יותר, אבל זה הרבה יותר קשה לאבד 50 ק"ג בבת אחת. המשך להגדיר את המטרה לעוד 10 ק"ג בלבד - עד שיום אחד תראה שהמשקל של 50 ק"ג הולך לאיבוד.
- חשוב על האפשרויות שלך להישגים בחינוך או הכשרה שנמצאים בהישג יד במקום רחוק בהמשך הדרך. מצא איזה סוג של לימודים אתה יכול לקחת כדי להתחיל להתקדם לעבר המטרות שלך.
- 4שמרו על סביבת עבודה חיובית. אם אתה מועסק חשוב שתהיה אושר גם בעבודה שלך. אחרי הכל, אתה עלול לבלות 40 שעות בשבוע בעבודה. מחקרים מראים שסביבת עבודה שלילית עלולה להוביל למתח, שחיקה ופחות פרודוקטיביות.
- חפש עיסוק: משלם לך טוב, מאובטח, מעניק פיקוח תומך ומעודד שוויון והגינות. חשוב גם שתרגישו מוערכים.
קרא גם: איך להיות בסדר עם להיות אתה?
שאלות ותשובות
- אמא שלי לא נותנת לי ליהנות, מה אני עושה? אני רק בן 11.דבר איתה על זה ואמר לה ברצינות שתיהנה לעשות דברים מסוימים וזה גורם לך להרגיש חיובי בחייך.
- איך אוכל להציב יעדים ולזכור כל יום בחיים?נסה לנהל יומן. רשמו את יעדיכם ומה השגתם בכל יום בכדי להשיג אותם. הוסף סיפורים ואנקדוטות כמו גם רגעים בלתי נשכחים שתרצה לשמר.
- כיצד אוכל לעסוק בפעילויות קבועות?הכינו לוח זמנים ועמדו בו.
- איך אוכל לעזור למישהו אחר להרגיש מאושר?שיידעו שאתה אוהב אותם, לא רק במילה אלא במעשה. בילו איתם זמן ועזרו להם בכל זמן שתוכלו.
- כיצד אוכל לשלוט במצוקתי הרגשית?לדבר על זה עם אחרים. כתוב על זה ביומן. והכי חשוב, לחפש לעזור לאנשים סביבך. זה הפיתרון הטוב ביותר לכל מצוקה מכיוון שהוא מוריד ממך את המיקוד ומניח אותו על אחרים.
- כיצד אוכל למצוא חברים אמיתיים ועמם אוכל להיות מאושר לכל החיים?מצא אנשים שיש להם אינטרסים משותפים כמוך, שוחח עם אנשים ידידותיים בבית הספר שלך או הצטרף לקבוצת ארוחת צהריים, דבר עם שכן בגילך או אפילו קבע תאריך צהריים או הסתובב עם כמה אנשים שדיברת איתם כמה פעמים.
תגובות (8)
- לבסוף הבנתי שעלינו לקבל את הדרך בה אנו נמצאים. פעם הייתי מודאג מדברים שאני לא צריך. אל תאבד את התקווה שלך. רק תרגישו שיש תקופות קשות כדי לבדוק אתכם וקוו שיהיו זמנים טובים בעתיד. אישר את התכונות הטובות שלך.
- נחמד, זה עזר.
- זה טוב מאוד ומציאותי. תודה על השיתוף. אנסה להשתמש בהם באופן מעשי ולשפר את חיי.
- זה היה מאוד שימושי. יש לי משפחה טובה ועבודה סבירה אבל עדיין אני מרגישה לבד ומאוכזבת. לאחר קריאת מאמר זה, אני רוצה להביא לשינוי בחשיבה שלי. קודם כל, עלינו לאהוב את עצמנו ולחשוב על הנקודות החיוביות שלנו ולהיות אסירי תודה על מה שיש לנו.
- זה עזר לי בצורה מסוימת כי בהתחלה שנאתי הכל על עצמי. ואז פעלתי לפי ההוראות במאמר, ועכשיו אני אדם אסיר תודה.
- זה מדהים, ניסיתי את זה. תודה!
- אחת השיטות הטובות ביותר לשמור על שמחה בעולם הדוק.
- זה עזר לי להרגיש מאושר יותר, והייתי צריך את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
