איך להתעלם מכאב ורגשות?
אמנם אתה לא צריך להתעלם מהכאב והתחושות שלך לטווח הארוך, אבל אם אתה עובר טלאים מחוספסים, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור בניהול הכאב שלך. נסה לדמיין סצנה רגועה במוחך כמו פסגת הר או חוף שטוף שמש כדי לעזור להרגיע את דעתך ולהסיח את דעתך מכאבך. אתה יכול גם להתמקד בחושים אחרים, כמו שמיעה, או בתחושות גופניות כמו נשימה. לחלופין, התמקדו ישירות בכאב או בהרגשה עצמה. זה אולי נשמע נגד אינטואיטיבי, אך זו יכולה להיות למעשה אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם כאב, שכן איחול הכאב שלך יכול לגרום לך לסבול עוד יותר. דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לגרום לעצמכם לחייך או לצחוק, מה שעוזר לכם להעלות את מצב הרוח ולהתמודד עם כאב. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לשמור על כושר גופך בזמן התמודדות עם כאב, המשך לקרוא.
איך אני מתעלם מכאב ורגשות כשאני נקשר לאנשים מהר מדי?
ישנם מקרים בהם חייבים לדחוק רגשות הצידה בכדי לעבור מצב קשה. איש לא ישכח את המשחקים האולימפיים כאשר מתעמלת בחרה להופיע לאחר שהיא נקעת את קרסולה כדרך לתמוך בקבוצתה. אמנם לא מומלץ לחיות את חייך במצב של כאב ורגשות מודחקים, אבל זה בסדר לתרגל טיפול בכאב על מנת לעבור מצב קשה. יתכן שלא תצליח להתעלם מכאב או תחושות לחלוטין, אך תוכל ללמוד למקד מחדש את כאבך ורגשותיך כדי להיות פחות שליליים.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאב פיזי
- 1השתמש בדמיון מודרך. טכניקה זו מסייעת להרפיית הנפש והגוף. דמיין שאתה נמצא איפה שאתה נהנה (חוף, על ראש הר, מוקף עצים ביער הגשם) והופך את התמונה במוחך לממשית ככל האפשר. תריחו את האוויר, התבוננו בסביבתיכם ודמיינו שתשתלו את הרגליים על האדמה. דמיין שאתה שם עם גופך בבריאות מושלמת. השקיעו זמן רב ככל שתרצו בחוויה זו, והרשו לעצמכם להיות מועברים לשם נפשית.
- בעת שימוש בדמיון מודרך אתה בשליטה. אם אתה חווה כאב מדהים, הרשה לעצמך בדמיון המודרך שלך לעוף. אתה מסוגל ליצור כל סצנה שתרצה.
- 2לעסוק בחושים האחרים שלך. כאשר אתם חווים כאב, החושים שלכם יכולים להיות מאיזון עם ההתמקדות בתחושה. התערב במודע את חושיך האחרים: הקשב לצלילים סביבך (המכוניות בחוץ, שכן שחותך את הדשא); להריח את האוויר או להשקיע זמן נוסף בהריח האוכל שלך, התבונן בסביבתיך בעיניים; להרגיש את המרקם של הבגדים שלך על העור שלך. הזכר לגופך שהוא יכול לחוות סוגים שונים של גירויים מחוץ לכאב.
- עיסוק בחושיכם ברגעים קיצוניים של כאב יכול לסייע בהסטת המיקוד ובאיזון החושים.
- 3התמקדו בתחושה הפיזית. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך נסה לזהות מה אתה מרגיש. האם התחושה חמה, קרה, בוערת, עמומה, מקומית או כללית? יתכן שתתחיל לחוות את הכאב פחות כחוויה קבועה אלא יותר שינוי תחושה. היו נוכחים בחוויותיכם ובמצב התבוננות.
- על ידי התמקדות בתחושה גופנית ולא ב"כאב ", תוכלו לשנות את הדרך בה אתם חווים רגשות אלו.
- תחשוב על זה כעל התבוננות בגופך ולא כחוויה של כאב. שינוי התפיסה שלך יכול לעזור להקל על הנפש והגוף שלך מחוויות שליליות. באופן זה, יש פחות סיכוי להיתקע במחזור המחשבה, "אני כל כך כואב."
- 4מזויף מרגיש ללא כאבים. המונח "לזייף עד שתכין אותו" יכול אפילו לחול על כאב. אם בראש שלך אתה חושב שהדברים יכולים רק להחמיר, אל תתפלא אם אתה מתחיל להרגיש יותר כאב. ככל שאתה מאמין שאתה מסוגל להיות נטול כאב, כך תוכל להיות מסוגל יותר.
- אמור לעצמך, "אני משתפר כל יום" ו"אני מרגיש פחות ופחות כאב. "
- אתה יכול אפילו לומר, "אני לא חווה את תחושת הכאב בגופי" ו"הגוף שלי מתפקד בצורה אופטימלית. "
- 5היו חביבים עם גופכם. הזכר לעצמך שגופך אינו פונה נגדך, וכי הוא אינו פוגע בך בכוונה. התייחס לגופך באהבה, טוב לב וכבוד, במיוחד משום שהוא סובל מכאבים. הגוף שלך לא גורם לך בכוונה לסבול.
- הביעו אהבה כלפי גופכם על ידי טיפול חביב בו, מנוחה נכונה ואכילת מזון בריא בכדי לסייע להתאוששות.
- 6התייעץ עם מומחה לכאב. ייתכן שתרצה להתייעץ עם מומחה לכאב בכדי לטפל בכאבים הכרוניים שלך. גם אם אתה מעדיף "לגחך ולשאת את זה", יתכן שיש הקלה לא מרשם לכאב שאתה חווה, כגון התאמת היציבה שלך או שימוש בכרית או בכרית.
- ייתכן שכאב כלשהו לא ייעלם, ולמעשה עלול להחמיר עם הזמן. הקשב לגופך ובקש התערבות רפואית במידת הצורך.
בכך שאתה אסיר תודה אתה יכול להתמקד בתחושות חיוביות יותר ולא בכאב או ברגשות העצובים.
חלק 2 מתוך 3: התאמת הלך הרוח שלך
- 1התבונן במחשבותיך. כשאתה חווה כאב, אתה עלול למצוא את עצמך חושב, "זה לעולם לא ייעלם" או "אני לא יכול לסבול את זה." כאשר יש לך מחשבות אלה, אתה מאפשר לעצמך לחוות את התגובות הרגשיות הנלוות למחשבות אלה, כמו תחושת רע. לעצמך, לא נוח, כועס או מפחד. התאמן בתכנות מחדש של מחשבותיך, ומצא שגם הרגשות שלך מתחילים להשתנות.
- כשאתה תופס את עצמך במחשבה שלילית, חשוב על מחשבה אחרת שתחליף אותה. במקום לחשוב, "אני כל כך אומלל" תחשוב, "אני משתפר בכל יום."
- במקום לחשוב, "הכאב הוא בלתי נסבל", חשוב, "אני יכול להתמודד עם הכאב הזה ולמקד את מוחי במקום אחר."
- 2הסטו את תשומת ליבכם. קל להתמקד במה שכואב, אך בחר למקד את תשומת לבך לחלק בגופך שמתפקד לחלוטין ובריא. אולי אתה מתבונן בידיים ובאצבעות שלך נעים ללא מאמץ, או מנענע את בהונותיך. הרגעי בזמן שאתה מתבונן ומרגיש את התחושות הללו, ומאפשר להן להרגיש את הדומיננטיות שאתה מרגיש בגופך. גם אם הכאב מרגיש מכריע, זה יכול להזכיר לך שכל גופך אינו סובל מכאבים.
- אתה יכול אפילו להתמקד בתחושה של מצמוץ עפעפיים, כמה זה מרגיש ללא מאמץ וכיצד גופך מפקח על פעולה זו בכוחות עצמו רוב הזמן.
- 3בחר לא לסבול. סבל הוא חשיבה המבוססת על לחיות מחדש את העבר, להאשים אחרים או לומר לעצמך שאתה אומלל. זכרו שסבל הוא יחסי ומבוסס על חוויה רגשית, ולא על סביבה פיזית. אמנם אינך יכול לבחור לחוות חיים נטולי כאב, אך אתה יכול לבחור כיצד אתה מגיב לכאב.
- במקום לחשוב, "יש לי את המזל הכי גרוע אי פעם", אמור, "לא בחרתי בזה, אבל אני אקבל את המצב הזה ולא ארגיש רע עם עצמי."
- צרו תרגול או טקס המאפשר לכם לתרגל אי סבל. אתה יכול לבחור במנטרה שתגיד לעצמך בכל פעם שעולות מחשבות שליליות, כמו "אני בוחר להגיב לתחושה פיזית מבלי שתצטרך לסבול."
- אנו מבלים את מרבית חיינו במחשבה שזה בסדר לסבול, אז תנו לעצמכם זמן להסתגל למנטליות החדשה הזו. תבין שייתכן שהלך הרוח שלך לא ישתנה בן לילה, וייתכנו ימים שאתה רוצה לרחם על עצמך.
- 4להיות חיובי. חשיבה חיובית עוזרת לך לחיות חיים מאושרים יותר וללא מתח. במקום להתמקד בתשלילים בחיים שלך, התמקד בכל מה שחיובי. התמקד בהחלמה שלך, ברווחים החיוביים שאתה מרוויח, ובטיפול שאתה מקבל.
- אל תילכד בחשיבה מקוטבת, או שתראה דברים כ"כל טוב "או" כל רע ". אם אתה מאשים את עצמך בכאב שלך או בקבלת החלטות רעות, זכור כי גורמים רבים משפיעים על כל תוצאה. הרשה לעצמך לומר את כל הצדדים, אפילו את האזורים האפורים.
- 5בחרו בקבלה. למרות שאולי אינך אוהב את המצב הנוכחי שלך, אתה יכול לקבל את מה שאינו בשליטתך. אתה לא יכול, למשל, לקחת את הכאב או את הפציעה שלך, אבל אתה יכול לקבל את תפקידו במציאות שלך. אמנם קבלה אינה נוהג קל, אך היא מסייעת לך להפזר לחץ ולחיות עם יותר שלווה.
- כאשר מתעורר כאב ורגשות קשים, קחו נשימות עמוקות ואמרו: "אני לא נהנה ממה שאני חווה, אבל אני מקבל שזה חלק מהחיים שלי כרגע."
יתכן שלא תצליח להתעלם מכאב או תחושות לחלוטין, אך תוכל ללמוד למקד מחדש את כאבך ורגשותיך כדי להיות פחות שליליים.
חלק 3 מתוך 3: הוספת חיובי לחיים שלך
- 1התמקדו באושר. אל תבזבז את זמנך בחשיבה על מה אתה מפסיד, או מה אתה יכול לעשות אם לא סבל מכאבים. במקום זאת, התמקדו בהוספת אושר לחייכם ברגע זה. אושר נמצא לעתים קרובות בדברים הקטנים, או כש"עוצרים ומריחים את הוורדים ". כשמצב רוחך נמוך, חפש אושר בדברים הקטנים: טקסט נחמד מחבר, שמיכה נעימה וחמה להתעטף בה, או חתול מתוק מתכרבל בבית.
- עשו דברים שמסבים לכם שמחה כמו צביעה, ציור, ריקוד או משחק עם כלבכם.
- כשאתה מתחיל להרגיש שלילי, התעסק במשהו שמסב לך הנאה, גם אם זה רק לוגם כוס תה.
- 2תהיה אסיר תודה. יתכן שתתקשה למצוא דברים שיהיו לך אסירי תודה כאשר אתה סובל מכאבים ומרגישים רע, אך תן לזה זריקה. הכרת תודה מאפשרת לך לראות מעבר לחוויה השלילית הנתפסת שלך ולהעריך את החיים מנקודת תצפית רחבה יותר.
- בכך שאתה אסיר תודה אתה יכול להתמקד בתחושות חיוביות יותר ולא בכאב או ברגשות העצובים.
- התחל יומן הכרת תודה וכתב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. זה יכול לכלול כביסה נקייה, אכילת ארוחה טעימה או מציאת מכירה על פריט שאתה באמת אוהב.
- 3חיוך. האם ידעת שלחייך יש את היכולת להגביר את מצב הרוח שלך? על ידי חיוך אתה יכול להתחיל להגביר את תחושות האושר, בדיוק כמו שהאושר גורם לך לחייך. גם אם אתם סובלים מכאבים וחשים כועסים או נסערים, העלו חיוך על הפנים ובדקו אם אתם מתחילים לחוות את הכאב או את הרגשות השליליים בצורה שונה.
- התחברו לתחושות הקשורות לחיוך והתחילו לחוש אושר שוטפים אתכם.
- 4לצחוק. צחוק מרגיע את כל גופך, יכול לשפר את מצב הרוח שלך ויש לו יתרונות נפש וגוף. אתה לא צריך לחפש יותר מדי קשה למצוא דברים כדי לגרום לך לצחוק: לצפות מצחיק תוכניות טלוויזיה או קטעי וידאו, מזמינים חברים טובים מזג מעל למשך הלילה משחק, או לקרוא ספר מצחיק.
- לכל אחד יש חוש הומור אחר, כך גם דברים שמצחיקים אותך, יהיו אשר יהיו.
- 5הישאר מחובר לחברים. אל תבודד את עצמך בעת צרה, פנה לחברים שלך! הקיפו את עצמכם באנשים מאושרים השומרים באופן טבעי על גישה חיובית. בחר לבלות עם אנשים שצוחקים בקלות, מחייכים לעתים קרובות ושהם מרגישים טוב כשאתה נמצא בסביבה.
- אם אתה מתבודד, תבין שבידוד יכול לתרום לתחושות דיכאון. קשר עם אחרים הוא חלק חשוב מחיים בריאים.
- 6לבקש עזרה. אם אתה מרגיש שהכאב שלך גדול מכדי להתעלם או לעבוד בעצמך, קבל עזרה. בין אם העזרה שאתה מחפש להיות פגישה עם מטפל או שיחה עם חבר, קבע מה יהיה המועיל ביותר עבורך.
- זכרו שאנשים אוהבים אתכם ואכפת להם.
- אם אתה מרגיש אומלל כרונית ולא מרגיש שיש תקווה, אתה עלול להיתקל בסימפטומים של דיכאון. לקבלת מידע נוסף, ראה כיצד ניתן לדעת אם יש לך דיכאון ו איך להתמודד עם דיכאון.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, בדוק כיצד לבחור מטפל.
אמנם אתה לא צריך להתעלם מהכאב והתחושות שלך לטווח הארוך, אבל אם אתה עובר טלאים מחוספסים, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור בניהול הכאב שלך.
- זהו דרך חשוכה, היזהר. אתה רק צריך להיות לא אכפת על ידי הכחשת הכאב שלך שזה כוח. אם אתה נופל ומכה את הברכיים קם והלך. אם מציקים לכם מכחישים שזה בכלל משפיע על חייכם, עדיין תעשו זאת. אבל, כמובן, אתה צריך להתמודד עם זה. הימנע מהבעיה בעתיד על ידי הסתגלות. נסה משהו אחר בפעם הבאה. למד ולא תיתקל באותה בעיה באותה מידה, או בכלל לא. כשאתה לא נותן לכאב להיות בעל כוח רב כל כך, אתה מרגיש פחות כאב.
- זכרו שרגשות קיימים גם אם אתם מעמידים פנים שהם לא, והם חלק ממי שאתם.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתעלם מכל הרגשות?אתה יכול להתעלם מהרגשות שלך על ידי כך שאתה מזכיר לעצמך כל הזמן שמה שאתה מרגיש לא מדויק. לדוגמא, אם אתה כועס על מישהו, המשך לומר לעצמך שהאדם האחר יכול להיות צודק וייתכן שאתה טועה. זה יעזור לך לפתח אישיות ניטרלית ולהבין את הסובבים אותך.
- איך אוכל לחיות עם הסיוט לראות את אמא שלי מתה מתרופות לסרטן?הכירו בכך שלא הייתם יכולים לעצור את זה, ולא הייתה זו אשמתכם. לאחר שתסכים לכך, יהיה לך קל יותר להמשיך הלאה. עם זאת, זכרו כי אין זה נכון להתאבל.
- איך אני מתעלם מכאב ורגשות כשאני נקשר לאנשים מהר מדי?אני מוצא שהסיח את דעתי עם חברים ובני משפחה ופעילויות מעורבות נוספות עוזר להקל על הרגשות הללו. אם האדם האחר לא מרגיש באותה צורה (מיד או לעולם), עדיף לנסות להעלות את עצמך שם ולעסוק באחרים. אל תשים את כל השעועית שלך באותה קערה.
- האם יש שיטה מדעית להאט ייצור כימיקלים המפעילים תחושות ורגשות?אין כרגע אבל אתה יכול לאמן את עצמך נפשית לשלוט ברגשות שאתה מרגיש. לדוגמא, אם כמעט נפגעת ממכונית, גופך היה שולח שליחים כימיים כגון אדרנלין שיצרו שינויים פיזיים כמו עלייה בקצב הלב או הזעה. המוח שלך היה מרגיש את השינויים האלה ומפרש אותם כפחד מהרגש. אז תיאורטית, אתה יכול לאמן את המוח / מוח שלך שלא לפרש את השינויים האלה או לעכב את המוח שלך לחוש אותם.
- איך מתגברים על דיכאון בגיל צעיר?עליכם לקבוע פגישה עם יועץ. אם אתה בגיל בית הספר, פנה ליועץ או ליועץ המכללה שלך. או שוחח עם הוריך על קביעת פגישה לפגישה עם יועץ או רופא בקהילה שלך.
- האם יש תרופה שתעזור לי להתעלם מכאבים ורגשות?למרבה הצער, אין תרופה כזו. אתה יכול לדבר עם פסיכולוג, שיכול לרשום תרופה שיכולה לעזור לך להרגיש פחות מדוכא. הוא או היא גם יעזרו לך להיפטר מהכאב ומהתחושות הנלוות; בסופו של דבר, ייתכן שלא תזדקק לתרופה בכלל.
- מה עלי לעשות אם הבטן מתחילה לכאוב וכואב לי כל כך עד שאני צורח? אני בקושי יכול לזוז כי אני כל כך חולה. האם יש משהו שאני יכול לעשות מלבד לקחת תרופות?אם אתם סובלים מכאב כה רב, אני מציע לכם לבקר בחדר מיון או ללכת למרפאה לטיפול דחוף. עליכם להתייעץ עם איש מקצוע רפואי.
- איך אני מתעלם מהכאב כשאני מקבל פירסינג באוזניים?נסו להתמקד בכל העגילים החמודים שתוכלו לענוד במקום בכאב! הדבר הטוב בכאב נוקב באוזן הוא שהוא נמשך רק שבריר שנייה, בערך כמו דקירת מחט.
- איך אתה יכול להעמיד פנים שאתה מאושר כשאתה עצוב?על מנת להעמיד פנים שאתה נמצא במצב רגשי בו אינך נמצא, ראשית היה מודע לשפת גופך. פירוש הדבר שגופך תמיד יתן רמזים בנוגע למצבך הרגשי האמיתי. על מנת לזייף מצב רוח, עליכם להכיר את האותות שגופכם נותן ולנסות לדכא אותם בזמן הנכון. לרוב, אתה צריך להיות שחקן טוב.
- כיצד אוכל להתגבר על מות חיית המחמד שלי?יש כאן מאמר טוב ומפורט שתוכל לבדוק: כיצד להתמודד לאחר מותו של חיית מחמד. אני מקווה שזה יעזור לך.
תגובות (3)
- למדו אם אתה אוהב מישהו אז אתה צריך לתת לו ללכת. אם הם חוזרים, הם שלך. אם לא, אז זה לא היה אמור להיות.
- אתה צריך מאמרים נוספים כאלה (בנושא חשיבה נפשית וגוף). מאוד אינפורמטיבי, עם מצב רוח חיובי ומוטיבציה.
- הפרטים, הדוגמאות וסדרת הצעדים שיש להם לכל חלק עזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
