איך להיות חסרי פחד?
לחיות חיים חסרי פחד פירושו לקחת סיכונים ולחלום בגדול. אחד הצעדים הראשונים לחיים ללא חת הוא להתגבר על כל פחדים על ידי שאלת עצמך ממה אתה מפחד. היו ספציפיים ככל האפשר, כדי שתוכלו לבחון פתרונות מעשיים. לאחר מכן, נסה להתמודד עם הפחד שלך על ידי צעדים קטנים לעבר מטרה גדולה יותר. שמור על המוטיבציה שלך לחגוג ניצחונות קטנים או להקיף את עצמך עם קהילה של אנשים שמחפשים מטרה דומה. אם יש לך טעות או כישלון בדרך, חבק אותו כחוויה לימודית והמשיך. על ידי טיפוח חשיבה חיובית מסוג זה, אתה יכול לחיות חיים חסרי פחד באופן כללי. כדי ללמוד כיצד להשתמש במודלים לחיקוי כדי לחיות חיים חסרי פחד יותר, המשך לקרוא!
אחד הצעדים הראשונים לחיות חיים חסרי פחד הוא התגברות על כל פחדים על ידי שאלת עצמך ממה אתה מפחד.
אנשים מצליחים זוכים לשבחים על היותם "חסרי פחד" בחיפוש אחר מטרותיהם. אך לחיות חיים חסרי פחד אין פירושו לחיות בהיעדר פחד. במקום זאת, זה אומר לקחת סיכונים ולחלום בגדול, אפילו מול הפחד. על ידי התמודדות עם הפחדים שלך, שינוי הלך הרוח וביצוע שינויים קונקרטיים אתה יכול להיות בדרך לעתיד מוצלח ונטול פחד.
שיטה 1 מתוך 3: להתמודד עם הפחדים שלך
- 1שימו לב לתסמינים של פחד. אחד הצעדים הראשונים לקראת התגברות על פחד כולל הבחנה בתחילת הפחד. יתכנו מקרים בהם אתה פועל מתוך פחד מבלי להכיר בכך במודע. בכל פעם שאתה מרגיש פחד או היסוס, עצור ושים לב לדרכים שהוא בא לידי ביטוי בגופך. לאחר שקטלגת תסמינים אלה, תוכל להתאים אותם במהירות רבה יותר ולהתמודד טוב יותר. כמה תסמינים שכיחים של פחד כוללים:
- בעיית נשימה
- המחשבות המתרוצצות
- פעימות לב מהירות
- סחרחורת (או אפילו התעלפות)
- מיוזע
- חרדה או פאניקה
- מרגיש חסר אונים מהפחד שלך, גם אם אתה יודע שזה לא הגיוני
- 2להבין ממה אתה מפחד. שב עם פיסת נייר ועט, ורשום בקפידה כל דבר שאתה מפחד ממנו. שמור על הרשימה בהישג יד והוסף מיום ליום עד שתרגיש שיש לך רשימה של כל מה שמפחיד אותך. היו ספציפיים ככל שתוכלו. למשל, אם אתה חושש לקחת קידום בעבודה, מה בדיוק זה שמפחיד אותך? האם אתה מפחד ממה שאנשים עשויים לחשוב? או אולי אתה חושש שאתה לא יכול להתמודד עם האחריות?
- אם הם נשמרים בחושך, לפחדים יש דרך או להגדיל את עצמם. כשמוציאים אותך לשטח פתוח, ייתכן שלא תמצא את הפחדים שלך מפחידים לא פחות.
- 3פתרונות סיעור מוחות. על כל פחד אחד ברשימה שלך, נסה למצוא פיתרון מעשי. עשו זאת כשאתם מרגישים רגועים וראשי רמות, לא כשנמצאים בתוך הפחד. זה יכול גם לעזור לעשות את החלק הזה עם חבר ולקבל את הרעיונות והפרספקטיבה שלהם.
- אם אתה חושש מפגיעה פיזית, מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על ביטחונך? אתה יכול לחבוש מעיל הצלה על סירות, או קסדת אופניים על אופניים.
- אם אתה חושש מאינטראקציות בין-אישיות ספציפיות, נסה לשחק תפקידים בשיחות עם חבר. על אילו אסטרטגיות אתה יכול להסתמך כדי לגרום לשיחה להתנהל בצורה חלקה?
- אם אתה חושש משינוי גדול בחיים שלך, נסה לדמיין כל היבט של השינוי ואיך זה ישפיע עליך. האם אתה מרגיש שיהיה לך טוב יותר או רע יותר אם תבצע את השינוי הזה?
כיצד אוכל להתגבר על הפחד מפני שינוי ואירועים חדשים בחיי? - 4התמודד עם הפחד שלך. להיות "חסר פחד" אין פירושו לחיות ללא פחד. במקום זאת, לחיות ללא פחד פירושו להתמודד עם הפחד שלך ולהמשיך מול זה. כשאתה מרגיש פחד לאחוז בך, יש כמה שיטות בהן תוכל להשתמש כדי להתמודד. אתה יכול לנסות:
- סקירת רשימת הפחדים והפתרונות שעשית קודם
- לבקש מחבר פרספקטיבה ("האם זה פחד רציונלי, או לא?")
- תרגול נשימה עמוקה
- 5התמודד עם פחדיך. לאחר שלמדת להתמודד עם חרדה ופחד, ייתכן שהגיע הזמן לאתגר את עצמך. אתה יכול להתמודד עם הדברים שאתה חושש מהם על ידי מפגש עם אותם במינונים קטנים ולראות כיצד להעריך. הגדל את רמת החשיפה שלך עד שהפחד המסוים הזה כבר לא מפריע לך.
- אם אתה מפחד מגבהים, נסה ללכת על רכבת הרים קטנה עם חבר.
- אם אתם חוששים לדבר מול אנשים, נסו להשתתף בסדנת סיפור סיפורים תומכת.
- 6קבל שקצת פחד בריא. פחד הוא פונקציה הסתגלותית אבולוציונית המסייעת לשמור עלינו. כאשר אתה מרגיש עצבני סביב צוק חשוף, למשל, זה הפחד שלך שאומר לך שהמצבים מסוכנים, ועליך לנקוט משנה זהירות. למרות שהפחד אינו נוח, הוא שם כדי לשרת מטרה. קבלו שעושה בריא של פחד הוא מרכיב מועיל בחיים המודרניים.
- 7קבע אם הפחד שלך מכריע אותך. מידה מסוימת של פחד היא טבעית ומובנת, במיוחד אם אתה מנסה משהו חדש. עם זאת, אם נראה כי פחד משפיע לרעה על חייך, ייתכן שיהיה עליך לנקוט בצעדים מסוימים כדי להתערב ולהפיץ אותו. אם אתה חווה פחד עז, ייתכן שתרצה לבקש הדרכה מרופא או מטפל. הפחד שלך עשוי להוות בעיה עבורך אם:
- הפחד שלך מעורר חרדה או פאניקה עזים.
- אתה יודע שהפחדים שלך אינם רציונליים.
- פחד גורם לך להימנע ממקומות, אנשים או מצבים ספציפיים.
- הפחד הפריע ישירות לחייך.
- תחושות אלו נמשכות כבר 6 חודשים או יותר.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1מצא מודל לחיקוי. בין אם זה חבר, סלבריטי, או אולי אפילו דמות מסרט או ספר, מציאת מישהו שהעניק השראה לך יכול לעזור לך לחיות ללא מורא. חשוב על האדם שאתה רוצה להיות, ובדוק אם תוכל למצוא דוגמה עבורך לדגמן את עצמך.
- בחר מודל לחיקוי.
- צור רשימה של תכונותיו של אדם זה.
- חשוב על דרכים שאתה יכול להיות דומה יותר להן.
אך לחיות חיים חסרי פחד אין פירושו לחיות בהיעדר פחד. - 2סמכו על היכולות שלכם. אם אתה רוצה לחיות חיים חסרי פחד, חשוב להכיר מי אתה, ולסמוך על היכולות שלך. גם אם יש כמה דרכים שאתה רוצה לשפר, זכור שאתה חזק, מסוגל וראוי.
- אספו מחברת, כלי כתיבה וטיימר.
- הגדירו את הטיימר לחמש דקות וכתבו בלי לעצור. התחל בביטוי "אני"
- אפס את הטיימר. הפעם תכתוב על נקודות החוזק והיכולות שלך. התחל בביטוי "אני יכול"
- 3כינוס אתגר. להיות נועז וחסר פחד פירושו להיות מוכן לצאת נגד התבואה. אם אינך בטוח מה לעשות במצב מסוים, נסה לעשות את ההפך ממה שכולם עושים. פעולה זו אפילו בדרכים קטנות, לכאורה תמימות, עוזרת לקדם את דרכך לחוסר פחד.
- נסה תסרוקת חדשה או בחר בגד נועז.
- בצע מהלך לא צפוי בקריירה.
- תאריך עם אותו אדם שאינו הטיפוס שלך.
- 4טיפח חשיבה חיובית. אבן הפינה לחיים ללא חת היא לפתח חשיבה חזקה וחיובית. תמיד יהיו אתגרים, מכשולים, נסיגות ודברים לפחד מהם. חיי חיים חסרי פחד הם כל האופן שבו אתה מגיב לחוויות אלה. אתה יכול לטפח חשיבה חיובית על ידי:
- מחשבות שליליות מאתגרות
- ניהול יומן תודה
- שימוש באישורים יומיים
- מקיפים את עצמכם באנשים חיוביים
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים קונקרטיים
- 1הגדר יעדים הניתנים לניהול אך מתקדמים. אל תפחד להגשים את חלומותיך בחיים. אתה יכול להגיע לשם על ידי קביעת סדרת יעדים הניתנים לניהול שבסופו של דבר יביאו אותך לאן שאתה רוצה להגיע בחיים. התחל בקביעת מהי המטרה הסופית שלך, ואז בצע חמש או עשרה צעדים כדי להגיע לשם.
- חשוב להגדיר יעדים קטנים שמובילים למטרה גדולה יותר. זה יעזור להקל על השגת המטרה הגדולה.
- אם אין לך מטרה בראש, שאל את עצמך, "מה תמיד רציתי לעשות?"
- לדוגמא, אם אתה רוצה לכתוב ספר, הגדר לעצמך יעדים קטנים יותר, כגון כתיבת 500 מילים ביום או מתווה פרק מדי שבוע.
- 2ליצור תוכנית. לאחר שהכוונתם למטרה עליכם להכין תוכנית. חלק את המטרה שלך למטרות קטנות יותר שלב אחר שלב. תן לכל אחד ממועדי היעד הקטנים הללו מועדים. חשבו אילו מכשולים עשויים לעמוד בדרככם וחשבו כיצד תוכלו להתגבר עליהם.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לצאת לטיול, תחילה עליך לחסוך כסף. צרו תוכנית כיצד תרוויחו כסף נוסף, וכמה תחסכו בכל חודש עד שתגיעו למטרה שלכם.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל, בחר גישה לתזונה ופעילות גופנית ותן לעצמך מועדים קונקרטיים.
על ידי טיפוח חשיבה חיובית מסוג זה, אתה יכול לחיות חיים חסרי פחד באופן כללי. - 3לפעול. נועזות היא ההפך מהיסוס. ברגע שיש לך את התוכנית שלך במקום, אתה צריך לקחת את הקפיצה. חפש קהילה של אנשים המחפשים את אותה מטרה והשתמש בה כדי לשמור על מוטיבציה ואחריות.
- שמור על עצמך מונע על ידי חגיגת ניצחונות קטנים.
- במקום לדחות דברים לעתיד, הכריח את עצמך לפעול ברגע זה. עכשיו הזמן הטוב ביותר להתחיל.
- 4למד לאמץ את הטעויות שלך. אנשים רבים מתאפקים מלעשות דברים מכיוון שהם מפחדים להיכשל. האמת היא: כולם עושים טעויות. אנשים חסרי פחד פשוט לא מפחדים מהנפילה הבלתי נמנעת ההיא. למד לחבק ולצפות לכישלון, ולהשתמש בו כחוויה לימודית.
- למשל, אם אתה סופר, אתה יכול להגדיר את המטרה לקבל 20 מכתבי דחייה בשנה.
- אם אתה אתלט, התמודד בטורניר שאתה יודע שכנראה לא תזכה.
- אם אתה אף פעם לא נכשל, אתה אף פעם לא ממש דוחף את היתרון שלך.
- היו עקשניים בכל מה שתעשו. אל תתנו לכמה טעויות, דחיות או ניסיונות כושלים לעכב אתכם.
- אל תטעו בטיפשות בחוסר פחד. נהיגה בשכרות בצד הלא נכון של הכביש שמשקיף על צוק מפגינה טיפשות, ולא פחד.
- פחדים עזים נקראים "פוביות". אם אתם חווים פוביות, דיבור עם רופא או מטפל יכול לעזור.
קרא גם: איך להיות חיובי בלי להיות מעצבן?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתגבר על הפחד מלהתמודד עם אבי ולעשות את מה שאני באמת רוצה?זכור שאתה האדם שלך ואביך לא יכול לשלוט בך.
- איך אני מבקש מהילדה החדשה לריקוד?רק תהיה נועז ושאל אותה. הגרוע ביותר שהיא יכולה לעשות הוא לומר לא.
- למרות שאני מוכן לומר משהו, כשאני נקרא לדבר אני פשוט מתרוקן ומתחיל לגמגם. מה עלי לעשות כדי לעבור את הפחד שלי מפני דיבור ברבים?למד להיות רגוע. חרדה היא הסיבה. פשוט קחו נשימה עמוקה ודמיינו שאתם מדברים עם חבריכם. כמו כל מיומנות, גם הדיבור בפומבי ישתפר ככל שתתרגלו אותו, וככל שתעשו יותר כך תזכו לביטחון רב יותר.
- מדוע לאנשים יש פחדים מסוימים אפילו מדברים לא מזיקים כמו ליצנים או עכבישים רגילים?למרבה הצער, פחדים אינם דברים רציונליים. דברים מסוימים יכולים להפעיל אנשים (בגלל משהו שקרה בעבר). פעמים אחרות, אין סיבה טובה מדוע מישהו מפחד; הם פשוט.
- כיצד אוכל לשמור על הביטחון לאחר שנכשלתי בבחינה ארבע פעמים?ללמוד כמה שיותר קשה לבחינה ולך להרגיש מוכן, מוכן ורגוע ככל האפשר. העבר הסתיים ואין לו שום השפעה על יכולת ההצלחה הנוכחית שלך.
- כיצד אוכל להתגבר על הפחד מפני שינוי ואירועים חדשים בחיי?אין שום דבר רע בלחשוש משינוי; יותר אנשים ובעלי חיים לא אוהבים שינויים. שקול למצוא מישהו שישתף אותך בשינויים האלה. אם אינך יכול, שקול לדון בשינויים אלה עם מישהו שאתה קרוב אליו ואתה סומך עליו.
- איך אני מתמודד עם שנאה ודחייה על ידי משפחתי?זה דבר חזק להרגיש שמשפחתך שונאת ודוחה אותך, אז היה בטוח שזה המקרה לפני שאתה מניח שזה כך. נסה לדבר איתם; הם בכל זאת בשר ודם שלך וחייבים לרגשות כלפיך. זה לוקח אומץ אבל אתה לא תעבור את זה עד שאתה בטוח ולמה. אם הם ימשיכו לדחות אותך מכל סיבה שהיא, אז תצטרך להכות ולהקים משפחה חדשה עם חברים שמעריכים אותך ודואגים לך למי שאתה ולבחירות שעשית. ואז תן למשפחה שלך זמן; חלק מבני משפחתך עשויים להגיע בעוד זמן מה לאחר שראו שהבחירות שעשית הסתדרו עבורך.
- איך אוכל להתגבר על הפחד להינעל איפשהו?דבר עם מטפל. נסה לדבר עם המטפל שלך מהיכן אתה חושב שהפחד הזה נובע.
- כיצד אוכל להתגבר על פחד האש?שוחח עם יועץ או מטפל, ועבוד לזהות מהיכן נובע הפחד. עבוד עם היועץ או המטפל שלך כדי לפתח טכניקות התמודדות בריאות שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך.
- איך אוכל להיות לוחם טוב ללא פחד?שמור על דעתך ריקה מכל שאר הסובבים אותך ופנה לקורבן שלך. אם הוא / היא מכה באגרופים, חסום אותה.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להתגבר על הפחד שלי להיכשל מול אנשים?
תגובות (4)
- טוב לעזור לך לישון אם אתה מפחד ממפלצות.
- זה עוזר להבין שהמשפחה שלי היא רק המשפחה שלי. הם לא חייבים לאהוב את הבחירות שלי ואני לא צריך לאהוב את הבחירות שלי.
- למעשה נכשלתי בבחינת המתמטיקה שלי, אם כי זו הפעם הראשונה. קריאת מאמר זה גרמה לי להיות בטוחה וגרמה לי להיות מודעת לכך ששימוש בכישלון זה אוכל לשפר את עצמי.
- שלב ההתמודדות עם הפחד שלי גרם לי לחשוב לעומק על הפחדים שלי ולמה אני מפחד. עכשיו אני כבר לא מפחד כמו קודם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
