כיצד לשנות את דיאטת אטקינס ועדיין לרדת במשקל וסנטימטרים?
עקוב אחר הירידה במשקל תוך כדי התמקדות ברמת צריכת פחמימות המאפשרת לך לרדת 1 עד 1 ק"ג בשבוע.
עבור אנשים מסוימים, לא ניתן לבצע את ההקפדה על מחזור 4-שלבים של אטקינס. אם ברצונך לשנות את תוכנית הדיאטה, תצטרך לבצע שינויים ספציפיים, תלוי אם יש לך רק כמות קטנה של משקל לרדת, או שיש לך משקל מופרז לרדת.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי דיאטת אטקינס לירידה קלה במשקל
שיטה 2 מתוך 2: שינוי דיאטת אטקינס לירידה משמעותית במשקל.
אם אתה מתחיל את אטקינס עם ירידה של 15 קילו או פחות, עליך להתחיל בשלב הרזיה מתמשכת (OWL) ולהימנע מאינדוקציה.
- 1התחל בצריכת 25 גרם (0,88 עוז) פחמימות ליום למשך שבוע. הקפד לאכול 12 עד 15 גרם פחמימות מירקות בסיס כמו ירקות עלים, אספרגוס או ברוקולי.
- 2הכניסו מחדש פחמימות לתזונה שלכם במרווחים של 5 גרם ליום. עקוב אחר הירידה במשקל שלך תוך כדי התמקדות ברמת צריכת פחמימות המאפשרת לך לרדת 1 עד 1 ק"ג בשבוע.
- 3עבור לתחזוקה מראש כשאתה קרוב למשקל היעד שלך. באופן אידיאלי, תחזוקה מקדימה צריכה להתחיל כאשר אתה נמצא במרחק של 5 עד 5 ק"ג ממשקל המטרה שלך.
שיטה 2 מתוך 2: שינוי דיאטת אטקינס לירידה משמעותית במשקל
אם אתם סובלים מהשמנת יתר קשה, תוכלו להישאר בשלב האינדוקציה יותר מאשר אנשים שקרובים יותר למשקל תקין. לדוגמה, אם יש לך יותר מ 14 ק"ג להפסיד או אם שלך הסוכר בדם ואת רמות לחץ הדם הם עדיין גבוהות, אז אולי כדאי להישאר אינדוקציה.
- 1ודא שאתה יכול להתמודד עם אפשרויות האוכל המוגבלות של תקופת אינדוקציה ממושכת. זה ייקח מחויבות מודעת לפני שתתחיל כדי שתוכל לבנות את כוח הרצון שתצטרך לעשות זאת באמצעות אתגר זה. אם אתה מגלה שאתה נאבק בפיתוי, אז המעבר ל- OWL עשוי להיות מציאותי יותר.
- אם אתה מתקשה להישאר באינדוקציה, הוסף אגוזים וזרעים לרשימת המזונות המקובלים שלך. אלה מכילים חלבון ושומן גם לשובע.
- 2עבור ל- OWL כשאתה באמצע משקל היעד שלך.
- יהיה עליך לעבור בשלבים כדי להבטיח שתמצא את צריכת הפחמימות האופטימלית שלך. גם אם אתה מתפתה להישאר בשלב שמבטיח ירידה מהירה יותר במשקל, כל שלב נועד להימשך זמן מסוים בלבד. מכיוון שפרק הזמן הזה נקבע באופן בלתי נמנע על ידי האופן שבו הגוף שלך מגיב לדיאטה, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות במהלך תהליך זה הוא להקשיב לגופך.
- מעבר ברמות יעזור לך לבחור דפוס אכילה שתוכל לשמור עליו למשך שארית חייך.
- 3עבור לתחזוקה מראש כאשר אתה נמצא במרחק של 5 ק"ג ממשקל המטרה שלך. זה יאפשר לכם לגלות כמה גרם פחמימות תוכלו לאכול מדי יום ובכל זאת לשמור על משקלכם.
- הקפד לרשום את צריכת הפחמימות שלך ביומן דיאטה. אתה רוצה לוודא שאתה בודק בתשומת לב הצריכה שלך, כך שאתה יכול למצוא את צריכת פחמימות אידיאלית עבור הרזיה ותחזוקת משקל.
- הימנע מהתחלה בשלב ההשראה אם יש לך רק כמה קילוגרמים להפסיד. למרות שהירידה במשקל תתרחש במהירות רבה יותר, אתה עלול לרדת מתחת לטווח המשקל הבריא שלך עד שתכניס מחדש את הכמות הנכונה של פחמימות לתזונה שלך על ידי מעבר ל- OWL ולפני תחזוקה. יתכן גם שתתפתה להחזיר לפתע יותר מדי פחמימות בחזרה לתזונה שלך מכיוון שדלדלת את גופך מהדלק, מה שיגרום לך להשמין בחזרה את כל המשקל. המפתח עובר בהדרגה את התהליך.
- שוחח עם הרופא או הדיאטנית על הסיכונים הבריאותיים של שהייה בשלב ההשראה למשך זמן ממושך.
- יומן אוכל
קרא גם: איך מורידים 7 ק"ג?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
