איך בוחרים תוסף אומגה 3?

בהתאם לגורמים כגון גיל ומין, ייתכן שתצטרך כמויות שונות של התוסף. תוספת אומגה 3 עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר המינון מותאם לאדם. לאוכלוסיות שונות של אנשים יש צרכים שונים בכל הנוגע למינון היעיל ביותר.

1. 1
   אם את מניקה או בהריון, כוון ל -400 מ"ג ביום של DHA ו -100 מ"ג ליום של EPA. זה יעזור להבטיח שהתינוק שלך יקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3. תינוקות זקוקים לחומצות שומן מסוג אומגה 3 להתפתחות החל מפיתוח מוח בריא ועד התפתחות מערכת העצבים. מתוך השומן במוח, DHA מהווה כ- 40%. זה גם עשוי לעזור במניעת לידה מוקדמת ולידה.
2. 2
   אם אתה נותן את התוסף לילד בגילאי 2 עד 10, כוון ל 50 מ"ג ליום EPA ו 100 מ"ג ליום DHA. ישנם מחקרים תזונתיים המראים קשר בין הגדלת 3 אומגה חומצות שומן ו למידה משופרת והתנהגות אצל ילדים.
3. 3
   אם אתה נותן את התוסף לילד בגילאי 11 עד 18, כוון ל 100 מ"ג ליום EPA ו 200 מ"ג ליום DHA. מחקרים תזונתיים הראו עלייה בצריכה של 3 אומגה חומצות שומן עוזר להקל מצבי רוח ו הפרעות במצב הרוח בשנות העשרה מראש ובני נוער.
4. 4
   אם אתה נשים, קח בין 500 ל 1000 מ"ג ביום של DHA ובין 250 ל 500 מ"ג ביום של EPA. הוכח כי DHA ו- EPA מפחיתים את הסיכון לסרטן השד ועוזרים להקל על תסמיני הפרעה דו קוטבית.
5. 5
   אם אתה גבר, קח בין 100 ל -500 מ"ג ביום של DHA ובין 360 ל -800 מ"ג ליום של EPA. EPA הוכח כיעיל בהפחתת הסיכון למחלות לב.
6. 6
   אם אתם מטפלים במצב, דנו עם הרופא בכמות האומגה 3. ניתן ליטול כמויות גבוהות יותר של חומצות שומן אומגה 3 בכדי לסייע בטיפול במצבים כמו מחלות לב או כולסטרול גבוה.

תוספי תזונה מגיעים בצורות שונות. תוספי אומגה 3 מגיעים בצורת אבקה, בצורת כמוסה או כשמן. ישנם גם מותגים רבים ושונים של תוספי אומגה 3 לבחירה. מותגים אלה נעים באיכותם לסוגי המרכיבים האחרים שבתוסף. כדאי לדעת מהו התוסף הטוב ביותר עבורך לפני הרכישה.

1. 1
   בחר את הטופס הטוב ביותר לתוסף. כולם יספקו את חומצות השומן אומגה 3 ולכן צורה היא עניין של העדפה. השמן נוטה להיות "דגי" יותר והאבקות מכילות לעיתים קרובות ויטמינים או מינרלים אחרים. תלוי במינון, הכמוסות יכולות להיות גדולות, אך רובן מצופות אנטרית. מצופה אנטריק פירושו שהקפסולה לא תתמוסס עד שתגיע למעי. זה עוזר להקל על קלקול קיבה או על טעם "דגי" בפה.
2. 2
   היזהר ממרכיבים אחרים. בחלק מהתוספים יהיו יותר מחומצות שומן מסוג אומגה 3 בלבד. הם עשויים להכיל ויטמינים, מינרלים, עשבי תיבול או חומרים מזינים אחרים. בדוק תמיד את התווית כדי לוודא שאתה יודע בדיוק מה יש בתוסף כדי להימנע מלקחת כל דבר שאינך בטוח.
3. 3
   בדוק אם יש בדיקות טוהר. ה- FDA מסדיר תוספי מזון, אך לא בקפדנות כמו תרופות. חשוב לבדוק את התוסף כדי לוודא שאתה יכול לסמוך על נטילתו. אתה רוצה להימנע מכל דבר שעשוי להיות עשיר בכספית או מזהמים סביבתיים אחרים. רוב החברות ישימו מידע על בדיקות טוהר על התווית שלהן. אם אינך מוצא מידע על כך, עליך לשקול תוסף אחר.