כיצד להקל על כאבי גב עקמת?
טיפול עיסוי עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב, כולל כאבים הנגרמים עקמת.
עקמת היא פגיעה בעמוד השדרה הגורמת לעמוד השדרה להתעקם הצידה בצורה "C" או "S". אמנם זה בהחלט יכול לגרום לכאב, אך אנשים עם עקמת חווים לעיתים קרובות כאבי גב מכיוון שהם מאמצים את שריריהם כדי לפצות על העקומה הרוחבית של עמוד השדרה. אם אתם חווים כאבי גב הנגרמים על ידי עומס שרירים או תופעות לוואי אחרות של עקמת, יש צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להעלים את הכאב ולהרגיש שוב כמו עצמכם.
שיטה 1 מתוך 4: מציאת הקלה מיידית
- 1קח משככי כאבים ללא מרשם. תרופה ללא מרשם היא אותה ניתן לרכוש ללא מרשם מרופא. בפרט, עליך לנסות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). תכשירי NSAID מגיעים בטבליות, כמוסות וצורת ריסוס ועוזרים להקל על הכאב במהירות האפשרית. תרופה מסוג זה פועלת לחסימת פרוסטגלנדינים - המעורבים בתהליך הדלקתי, העלול לגרום לכאב. כאשר הם נחסמים, הדלקת מופחתת ומקל על הכאב. עם זאת, זכור כי לעולם אל תעבור על הוראות המינון הרשומות על בקבוק התרופה. NSAIDs העיקריים הם:
- איבופרופן: זהו NSAID רגיל - הוא מפחית את ייצור הפרוסטגלנדין ומפחית כאבי שרירים. הצורה הנפוצה ביותר של איבופרופן היא אדוויל ומוטרין.
- Naproxen: זה עובד להפחתת דלקת הנגרמת על ידי עצם ושרירים. זה גם משכך כאבים יעיל. הצורה הנפוצה ביותר של נפרוקסן היא Aleve.
- אספירין: (לא מאוד רגשי) זה עובד להפחתת דלקת. צורות נפוצות של אספירין כוללות את באייר ואקסדרין. אין לתת לילדים ובני נוער אספירין ללא אישור רופא, מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון לתסמונת ריי, מצב שעלול להיות קטלני.
- Acetaminophen: תרופה זו אינה NSAID, אך היא מסייעת לחסום מרכזי כאב במוח ולשלוט במערכת העצבים המרכזית. הצורה הנפוצה ביותר של פרצטמול היא טיילנול.
- 2השתמש בחפיסה חמה. אם אתם חווים עוויתות שרירים הגורמות לכאב, השתמשו במארז חם. החום יפעל להרגעת הכאב, להרגעת עוויתות השרירים ולהפחתת נוקשות המפרקים.
- עטפו את האריזה החמה במגבת ואז הניחו בעדינות את האריזה החמה במקום הנגוע. השאירו את האריזה החמה למשך 20 עד 30 דקות.
- 3השתמש בדחיסה קרה. ניתן להשתמש בקומפרסים קרים על שרירים מתוחים. קרח בדרך כלל שימושי יותר להפחתת נפיחות ודלקת. במקרה של דחיסה קרה, עליכם לכסות את האזור הפגוע במרווחים של 20 דקות לאורך 24 שעות.
- אם אין לכם דחיסה קרה, תוכלו להכין בעצמכם על ידי עטיפת שקית ירקות קפואים שלא נפתחה בבד.
- 4הרשו לעצמכם לנוח. אם אתם חווים כאבי גב קיצוניים, יתכן שגבכם אומר לכם שהוא צריך לנוח. הפסק לעשות כל פעילות שגרמה לכאב ושכב או עשה משהו שאינו תובעני פיזית. זכור שתנועה היא גם חלק מהקלה בכאב - עליך להמשיך ולעשות פעילויות גופניות לא תובעניות לאחר שהכאב העז שקע.
טיפול כירופרקטי עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב הנגרמים עקמת.
שיטה 2 מתוך 4: הקלה על כאבי גב בפיזיותרפיה
- 1מתיחה לעיתים קרובות. אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר גמישות וכוח שרירים היא על ידי מתיחה. למעשה, מתיחות יכולות להיות דרך מצוינת להפחית את כאבי הגב, אתה רק צריך להיות זהיר לא להתמתח יתר על המידה או שאתה עלול לגרום לעצמך יותר כאב.
- מתחו את הידיים מעל הראש בעמידה. אם אתה מתחיל להרגיש כאב מתגנב לגב שלך, קם ישר ככל האפשר והגיע לזרועותיך מעל לראשך כשידיך מכוונות לשמיים. מתיחה זו תעזור לשחרר לחץ על העצבים שלך הנגרם על ידי חוליות מעוותות.
- נסה למתוח עמדה מפוצלת. צעד קדימה עם הרגל שנראית ארוכה יותר. שמור על פלג גוף עליון כמה שיותר זקוף. העבר את משקלך לברך הקדמית בזמן שאתה מכופף אותה. בזמן שאתה זז, הרם את היד בצד הנגדי מהרגל הקדמית שלך ככל שתוכל. הושיט יד עם היד השנייה, תוך שמירה על כף היד שלך. החזיקו את התנוחה הזו לכמה שניות. בצע שתיים עד שלוש קבוצות של חמש עד עשרה חזרות כל אחת.
- 2עצור כל פעילות הגורמת לכאב. כאב הוא סימן לכך שאתה מבצע את הפעילות בצורה לא נכונה, או שזה לא טוב לגופך כרגע. כל כאב או אי נוחות חדים, רגישות או נפיחות הם סימן שעליך להפסיק את הפעילות שלך באופן מיידי.
- כאב קל עשוי להיות שכיח לאחר פעילות גופנית. כאב מתרחש בדרך כלל לאחר שסיימת את הפעילות, ולא במהלכה, והיא צריכה להיות זמנית.
- אם אינך בטוח כיצד לבצע את התרגילים שלך כראוי, שקול לפנות לפיזיותרפיסט. PT יכול לעזור לך ללמוד להתאמן בצורה הנכונה.
- אם אתה ממשיך לחוות כאב, פנה לרופא מיד.
- 3בצע תרגילים להגברת כוח וגמישות הגב. ללכת, לרכב על אופניים או להשתתף בשיעורי אירובי כדי לבנות סיבולת. כדאי לתרגל גם תרגילים כמו הקרש, שיעזרו לחזק את הגב תוך מתן הקלה בכאב. לעשות את הקרש:
- הניחי על הבטן והניחי את אמות הידיים והמרפקים על הרצפה. אמות היד שלך צריכות להיות מקבילות לקרקע. קם על קצות האצבעות בהונות והחזק את גופך בקו ישר כך שגב שטוח לחלוטין. הגב שלך צריך להיות מוט ישר העובר מהחלק העליון של הראש שלך, דרך הכתפיים שלך, עד הבהונות. החזק מיקום זה למשך 15 או 30 שניות.
- 4לעשות פילאטיס. עד כמה שזה נשמע מוזר, תרגול פילאטיס הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן כאשר אתה מתקשה בעקמת. הפילאטיס מתמקד בקידום שיווי משקל אשר בתורו מסייע בפיתוח שרירים עמוקים ושטחיים כאחד. המתיחות הכרוכות בכך תסייע גם להקלה על כאבי גב.
- התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתנסה פילאטיס. לרוב, אנשים הסובלים מכאב עקמת יצטרכו לקיים שגרת פילאטיס המותאמת לצרכיהם הספציפיים.
- 5תרגול יוגה. כאמור לעיל, מתיחות באמת יכולות להקל על כאבי גב. מתיחות יוגה הממוקדות לכאב הנגרם על ידי עקמת מתמקדות בעמוד השדרה, עצם השכמה, כפות הרגליים, הרגליים ושרירי הבטן. תרגול יוגה יעזור להקל על הכאב ובמקביל לקידום הרפיה של הנפש אשר יכולה לעזור בהתגברות על כאב.
- נסה תנוחת משולש. תנוחה זו מתמקדת בחיזוק ומתיחת הידיים, הרגליים ושרירי הבטן. זוהי דרך מצוינת לפתוח את הליבה שלך ולעזור לעמוד השדרה שלך להתגמש.
- בצע לחיצת ברך לסנטר. תנוחה זו נקראת גם Pavan Muktasana ומסייעת בהגברת זרימת הדם למפרקי הירכיים תוך שהיא עוזרת לעמוד השדרה להירגע. שכב על הגב והביא על הברכיים לסנטר. כרוך את הידיים סביב הברכיים והרגליים והישאר במצב זה מספר רגעים.
- בצע מתיחת חתול. זו אחת התנוחות הטובות ביותר להקלה על המתח בגב. זה יעזור להפוך את שרירי הגב שלך חזקים תוך שהוא עוזר לעמוד השדרה שלך להתגמש.
- בצע את תנוחת הקרש בצד. התחל בתנוחת קרש, תומך במשקלך על הידיים והרגליים. לחץ כלפי מטה על משקלך על יד ימין וגלגל את גופך ימינה. עורמים את רגל שמאל על רגל ימין. הרחב את זרוע שמאל ישר למעלה. החזק את התנוחה הזו למשך מינימום 10-20 שניות, או יותר אם אתה יכול. עשו זאת לפחות פעם ביום בכדי להקל על הכאב ולחזק את הגב.
פעילות גופנית איננה מונעת מעקמת להחמיר, אך היא מסייעת בהקלה על הכאב הנגרם על ידי המצב.
שיטה 3 מתוך 4: חיפוש טיפולים מקצועיים אלטרנטיביים
- 1שוחח עם הרופא לפני שתפנה לטיפולים אלטרנטיביים. חשוב שהרופא שלך יתעדכן על כל מה שאתה עושה כדי לטפל בעקמת ובכאבי הגב שלך. הודעת הרופא שלך על טיפולים אלטרנטיביים שאתה חוקר תסייע לכל נותני הטיפול שלך לעבוד יחד ביעילות.
- יתכן והרופא שלך יוכל לתת לך הפניות לאנשי מקצוע מורשים אמינים באזורך.
- 2ראה כירופרקטור. טיפול כירופרקטי עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב הנגרמים עקמת. עם זאת, נראה כי זה לא מפחית את העקמת עצמה.
- כירופרקטור יכול גם להמליץ על תוכנית פעילות גופנית שתעזור להקל על כאבי הגב. פעילות גופנית איננה מונעת מעקמת להחמיר, אך היא מסייעת בהקלה על הכאב הנגרם על ידי המצב.
- תוכלו למצוא כירופרקטור באזורכם באמצעות התכונה "מצא דוק" באתר האיגוד האירופי לכירופרקטיקה.
- עליך להיות מודע לכך שלא כל תוכניות ביטוח הבריאות מכסות טיפולים כירופרקטיים. פנה תחילה אל ספק ביטוח הבריאות שלך כדי למנוע הפתעות מגעילות.
- 3נסה טיפול עיסוי. טיפול בעיסוי עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב, כולל כאבים הנגרמים על ידי עקמת. אתה צריך מטפל בעיסוי מורשה שהוכשר בעיסוי רפואי לבצע את העיסויים שלך. עיסוי רפואי שונה מעיסוי הרפיה פשוט.
- וודא שהמטפל בעיסוי שלך מורשה להתאמן באזור שלך. האגודה טיפול בעיסוי האירופי יש אפשרות חיפוש שיעזור לך למצוא מורשה ו / או מוסמך מטפלים בעיסוי הקרוב אליכם.
- שים לב שרוב תוכניות ביטוח הבריאות אינן משלמות עבור טיפולי עיסוי. יתכן שיהיה לך מזל טוב יותר אם הרופא שלך מספק לך הפניה לעיסוי רפואי.
- 4ראה דיקור. דיקור סיני עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב תחתון הנגרמים עקמת. דיקור סיני אינו טיפול "כדור קסם" ואין זה סביר שישפר את עקמומיות עמוד השדרה.
- ועדת ההסמכה הארצית לדיקוריסטים באירופה היא הוועדה הלאומית להסמכה לדיקור ולרפואה מזרחית.
- שים לב שרוב תוכניות ביטוח הבריאות אינן מכסות רפואה משלימה. ייתכן כי ספק הביטוח שלך יכסה טיפולים על ידי דיקור מוסמך.
תרגול יוגה יעזור להקל על הכאב ובמקביל לקידום הרפיה של הנפש אשר יכולה לעזור בהתגברות על כאב.
שיטה 4 מתוך 4: תיקון עקמת להקלה על הכאב
- 1שוחח עם הרופא שלך. על הטיפולים הבאים לאשר רופא לפני שניתן יהיה להעסיק אותם. סוגים מסוימים של עקמת כלל אינם חייבים להיות מטופלים מכיוון שהם נגרמים על ידי מחלה אחרת בגוף שיש לתקן. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הצעדים שאתה יכול לנקוט לטיפול בעקמת שלך.
- 2ללבוש סד. סוגריים אינם יכולים לטפל בעקמת, אך הם יכולים להאט את התקדמות ההשפעות של עקמת. כשתתחיל להשתמש בפלטה לראשונה, תצטרך לענוד את הפלטה בכל יום ולילה. עם זאת, ככל שמתקדם הזמן שלך עם הפלטה, ייתכן שתוכל ללבוש אותו פחות. סוגריים חשובים במיוחד מכיוון שהם יכולים להפחית את הצורך בניתוח.
- אם אתה מתחיל ללבוש סד זמן קצר לאחר שאובחנת כחולה בעקמת, הוא עשוי למנוע מגבך להתעקם עוד יותר. אם עקומת הגב תישאר 25 עד 40 מעלות, לא תזדקק לניתוח.
- 3לעבור ניתוח. אם הגב שלך מתעקל יותר מ -40 מעלות, סביר להניח שתצטרך לעבור ניתוח כדי להבטיח שהגב שלך יפסיק להתעקל. אם לא תעבור ניתוח, עמוד השדרה שלך עשוי להמשיך לעקול מעלה אחת עד שתיים בכל שנה. יהיה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הצעדים הבאים שתצטרך לנקוט.
- מתיחה לפחות כל יומיים כדי להגביר את הגמישות שלך, לבנות כוח שרירים ולהילחם בכאבי שרירים.
- אם ילדכם אובחן כסובל מעקמת, וודאו שהוא או היא הולכים לפנות לרופא לפחות כל חצי שנה לבדוק את התקדמות המחלה.
- אם שמתם לב לכמות גוברת וגוברת בגב, התייעצו עם רופא. זה עשוי להיות סימן לכך שהעקמת שלך מתקדמת.
קרא גם: כיצד לטפל בתירס או בברק?
שאלות ותשובות
- האם יש מגבלת גיל לפלטה? אם כן, מה זה?לא, אין. אתה יכול להיות בכל גיל שיש / לקבל סד גב.
- כיצד אוכל לדעת אם אני זקוק לסד גב ולא לניתוח עקמת?באופן כללי, אם העקומה שלך היא מעל 40 מעלות, כדאי לשקול לעבור ניתוח מכיוון שסד הגב לא יכול לעבוד, תפחית את העקומה, אלא אם כן אתה צעיר מאוד. שקול ללכת לרופא כדי לקבוע אם אתה זקוק לסד או ניתוח.
- האם שחייה יכולה לעזור ליישר עמוד שדרה עם עקמת?למרות ששחייה יכולה לעזור לחיזוק השרירים ולהארכתם מבלי להפעיל לחץ רב על המפרקים, היא לא תיישר את עמוד השדרה.
- כיצד אוכל להפסיק לכאבי עקמת?יתכן שלא יהיה שום דבר שתוכל לעשות בכדי להיפטר מכאבי העקמת שלך, אך טיפים וטריקים אלה עשויים לסייע בהפחתת רמת הכאב ובאיזו תדירות שאתה חווה כאב.
- האם אוכל להשתמש בחום או קר לטיפול בעקמת?לא. חום וקור יכול לעזור לכאבים, אך הוא אינו מטפל בעקמת.
- יש לי מוטות שמכניסים לי את עמוד השדרה. כיצד אוכל להקל על עוויתות השרירים בין המוטות?כדאי לנסות עיסויים, דיקור סיני, שחייה, מתיחות ותרגילים טיפוליים אחרים. עדיף לדבר עם הרופא שלך על הטיפולים הבטוחים והיעילים ביותר לעוויתות השרירים שלך.
- האם עקמת בדרך כלל מחמירה עם הגיל?בדרך כלל, היא תתקדם במהירות במהלך ההתבגרות והקפיצות גדילה, ותהיה יציבה עבור רוב האנשים לאחר גיל ההתבגרות.
- האם אתה יכול להשתמש בתמיכה גב ללא מרשם?אם יש לך עקמת, אתה באמת צריך ללכת לראות מומחה אורטוטי / תותב. הם הופכים את הסד כך שיתאים לצורתך.
- האם מצב זה תמיד מחמיר עם הזמן או שמא מצב יציב?זה בדרך כלל תלוי בגיל ואם אתה עדיין גדל. עקמת פורחת בצמיחה. כשאתה גדל, הקימורים בעמוד השדרה שלך בדרך כלל מגדלים כמות משמעותית. אם תגיע לכ- 50 מעלות, גם אם סיימת לגדול, הקימורים בדרך כלל יחמירו. אבל אם סיימת לגדול והעקומות הן פחות מ- 50 מעלות, הם בדרך כלל לא מתקדמים לבגרות
- מה מגבלת הגיל כאשר שוקלים ניתוח?אין מגבלת גיל. זה תלוי בחומרת הקימורים שלך. עם זאת, אנשים צעירים נוטים להקפיץ חזרה הרבה יותר מהר מאשר מבוגרים.
שאלות ללא מענה
- הגב מרגיש נוקשה וכשאני פונה שמאלה או ימינה זה כואב. מה עליי לעשות?
תגובות (8)
- מצאתי שמאמר זה שימושי מאוד. מצאתי תשובות לשאלות העיקריות שלי מיד. אני מאחל שיהיה מידע נוסף בנוגע לסוגרים בגב כדי להקל על כאבי העקמת.
- אסיר תודה לקרוא את המאמר שלך. עצה טובה. זה הטוב ביותר.
- הדברים המיידיים שאני יכול לעשות בבית עזרו לי ביותר.
- עזר לי מאוד כי אני מכיר את העקמת שלי רק בגיל 19, קודם כשסיימנו את הרנטגן. זה עזר לי לדעת לישון טוב בלילה כי אני מרגיש כאב כל יום ואין לנו שום כספים לעזור בניתוח: '(עצוב לומר, אבל אני חושב שהכאב הזה יהיה איתי לנצח.
- הסקירה סיפרה לי על הדרכים שבהן אוכל לטפל בעקמת.
- בגיל 61, עם עקמת מחמירה, אני צריך את כל הטיפים והעובדות הקיימים לפני שאני שוקל ניתוח.
- נתת לי את האומץ לעבור ניתוח בגיל צעיר מאוד, תודה.
- זה סיפר לי כיצד אוכל להקל על כאבי הגב שמקבלים עקמת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
