כיצד לטפל בתפקוד לקוי של מפרקים?
ניתוח משמש לעיתים רחוקות לטיפול בתפקוד לקוי של ה- SI, אך במקרים קיצוניים הליך היתוך משותף מחליף את המפרק בחומרת מתכת.
הפרעה בתפקוד המפרקים של הסקרוליאק (SI) כוללת אי - יישור כואב של עמוד השדרה התחתון והאגן. ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בבית ובהתייעצות עם איש מקצוע רפואי לטיפול במצבכם. הימנע מפעילות מאומצת שעלולה לגרום לנזק נוסף, אך נסה לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה ומתיחות. קרח את האזור לטיפול בכאב והפחתת דלקת, ותרגל יציבה טובה בעת הרמת חפצים ושינה. במידת הצורך, הרד משקל עודף כדי להפחית את הלחץ על המפרק. התייעץ עם הרופא שלך ומומחים בעמוד השדרה, כגון כירופרקטור, לגבי התאמה ידנית או פיזיותרפיה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתפקוד לקוי של SI בבית
- 1הימנע מפעילות מאומצת הגורמת לכאבים חריפים. תרגילים בעלי השפעה נמוכה בסופו של דבר ממלאים חלק מרכזי בטיפול בתפקוד לקוי של ה- SI. תרגילים אלה כוללים הליכה או רכיבה על אופניים. עם זאת, עליכם להימנע מפעילות מאומצת עם השפעה רבה, כמו ספרינט, ספורט מגע ואימוני משקולות. אם אתה ספורטאי, תצטרך להימנע מהספורט שלך עד שתוקנו את הדלקת והיישור.
- 2הימנע ממנוחה ממושכת במיטה. אמנם אינך מעוניין להשתמש בתנועות המחמירות את כאביך, אולם שהייה במיטה תחמיר את תפקוד לקוי של ה- SI. המצב כרוך חוסר תיאום משותף ועל שרירים מאוזן שימוש. ניוון רצועות ושרירים הנובע ממנוחה ממושכת במיטה ידחוף את המפרק שלך הלאה מהיישור.
- 3לכו על קרח במקום על חום. חום מרחיב את הרצועות, מה שעלול לגרום למבנה המפרק שלך ליפול עוד מהיישור. במקום זאת, קרח את האזור הפגוע כדי להפחית את הדלקת ולהקל על כאבים עזים. החל שקית קרח או דחוס במשך 15 עד 20 דקות, והמתין עוד 15 עד 20 דקות לפני שתגיש שוב.
- עליך להמשיך לציפוי ברווחים של 15 עד 20 דקות בכל פעם שאתה מרגיש כאב חריף עד שבועיים.
- 4ללכת בזריזות בין שניים לשלושה מיילים ביום. טיול יומי יעזור למתוח ולחזק את רצועות ה- SI. זה בתורו יעזור להחזיר את המבנה התקין של המפרק. בחרו משטחים רכים, כמו פארק עשב, לטיולים שלכם, ונסו להימנע משטח הררי או סלעי.
- התייעץ עם הרופא שלך או עם מומחה לעמוד השדרה אם אינך מסוגל ללכת או לבצע תרגילים אחרים לחיזוק השפעה נמוכה.
שתל גירוי חשמלי יכול לעזור להפחית כאבים הקשורים לתפקוד לקוי של ה- SI. - 5בצע מתיחות גשר לחיזוק המפרק. הניחו שטוחים על הגב על יוגה או מזרן התעמלות ברגליים כפופות. העקבים שלך צריכים להיות במרחק של כשני מטרים מהישבן שלך. הרם לאט את הירכיים מהקרקע כשאתה מכווץ את הישבן ומניח משקל על הרגליים.
- החזיקו את התנוחה לחמש נשימות ואז החזירו את הירכיים לקרקע. חזור על הרצף 10 פעמים.
- 6קח תרופות נוגדות דלקת. ללא מרשם נוגדי דלקת יכולים לעזור בטיפול בכאב, וחשוב מכך, להפחית את נפיחות השרירים הכרוכה בתפקוד לקוי של ה- SI. עדיף לקחת כל תרופה בהתייעצות עם הרופא הראשי או מומחה עמוד השדרה.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) כגון אספירין או איבופרופן יפחיתו כאב ונוקשות כאחד. תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תרופה חדשה לבד.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על נוגד דלקת, גם אם אינך חווה כאב. עליכם ליטול את התרופות כל עוד הם ממליצים, שכן עצירה בטרם עת עלולה להפריע לתכנית הטיפול שלהם.
- 7הניחו על הגב עם הרגליים באוויר. זה ידוע גם בתור המפל או תנוחות רגליים מעל הקיר ביוגה ולעתים קרובות זה מועיל לכאבי גב. הניחי על הגב על הרצפה כך שהישבן שלך יהיה 15 ס"מ (15 ס"מ) מהקיר והרימי את הרגליים. על הרגליים להיות זקופות כלפי מעלה ועל העקבים להידחק לקיר עם כפות הרגליים כלפי מעלה.
- אתה יכול למקם את עצמך רחוק יותר מהקיר אם אינך גמיש מספיק בכדי להיכנס למצב במרחק של 15 ס"מ (15 ס"מ).
- הישאר במצב ותנשום עמוק למשך מספר דקות לפחות.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול ביומכניקה בריאה
- 1הרם חפצים עם הרגליים. לעולם אל תתכופף מהמותניים שלך כדי להרים חפץ. כופף את הברכיים והביא לך ישבן מעל העקבים. בהה ישר קדימה עם הראש למעלה והקרב את האובייקט לחזה שלך ככל האפשר. הרם אותו באמצעות תנועת רגליך כשאתה מיישר אותם בחזרה למצב עמידה.
- 2שפר את היציבה שלך. בין אם אתה עומד או יושב, חשוב שתהיה יציבה טובה עם גב ישר וזקוף. נסו לא לכופף, להשתופף או להתכופף קדימה.
- כשאתה עומד, שמור על קו ישר דרך הכתפיים, הירכיים, הברכיים והקרסוליים.
- כשאתה יושב, הימנע מלהידרדר לאחור על הכיסא. במקום זאת, שמרו על גב זקוף וישר.
- 3השתמש בתנוחות שינה ידידותיות לגב. הימנע מהירדמות במצב עובר מכורבל. נסו לישון על הגב עם כרית אחת מתחת לצוואר וכרית גדולה יותר או סט כריות מתחת לברכיים. אתה יכול גם לנסות לישון על הצד שלך עם כרית בין הרגליים.
- תנוחות שינה לא נכונות גרועות לגבך בדיוק כמו הרמה לא נכונה.
הפרעה בתפקוד המפרקים של הסקרוליאק (SI) כוללת אי-יישור כואב של עמוד השדרה התחתון והאגן. - 4הימנע מכיפי בטן, כיפוף מהמותניים ותנועות מזיקות אחרות. שוחח עם פיזיותרפיסט על אילו תנועות כדאי להימנע. תנועות בריאות יעזרו לחזק את מפרק ה- SI שלך, אך תנועות לא בריאות ימשכו אותו ממקומו. כמה תנועות שכדאי להימנע מהן כוללות:
- כל תנועה שמביאה את הברכיים לחזה
- מתכופף קדימה בברכיים ישרות
- כפיפות בטן
- פיתולים יושבים
- קיפולים יושבים קדימה עם ברכיים ישרות
- 5לאבד משקל עודף. שמרו על תזונה מאוזנת ושקלו להשיל משקל מסוים כדי להפחית את הלחץ בגב ובירכיים. נסה להשתמש באפליקציה או במשאב אחר כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) וליצור תוכנית ארוחות בהתאמה אישית. לדוגמה, השתמש בכלי Super Tracker של משרד החקלאות האמריקני (USDA): https://supertracker.usda.gov/.
- בחר תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה במקום פעילות גופנית מאומצת יותר, גם אם אתה מנסה לרדת במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: התייעצות עם אנשי מקצוע בתחום הרפואה
- 1שאל את ספק הביטוח שלך לגבי אפשרויות הכיסוי שלך. לפני שתפנה להפניה למומחה בעמוד השדרה, עליך להתייעץ עם המבטח שלך כדי למנוע עלויות בלתי צפויות.
- שאל, "האם המדיניות שלי מכסה טיפול מומחה, כמו כירופרקטור או פיזיותרפיסט? האם תוכל לספק לי רשימה של מומחים ברשת באזורי?"
- הקפד לשאול אם טיפול או הליכים מומחים דורשים אישור מראש מהמבטח שלך. שאל, "האם עלי לקבל אישור מראש בכדי לכסות את הקורטיזון שלי? מה הנהלים של החברה שלך לקבלת אישור מראש?"
- כשאתה מתקשר לספק הביטוח שלך, שאל עם מי שאתה מדבר את שמם ותפקידם. כתוב את המידע שלהם ושמור אותו ברשומות שלך.
- 2קבל הפניה מרופא הטיפול הראשוני שלך. אם הכאב שלך חמור או שאינו מגיב לטכניקות ניהול עצמי, קבע תחילה פגישה עם הרופא הראשי שלך. אתה לא צריך לסמוך עליהם לבד, מכיוון שככל הנראה אין להם הכשרה מיוחדת בטיפול בעמוד השדרה. עם זאת, הם יכולים לספק לך הפניה למומחה בעמוד השדרה, כירופרקטור או פיזיותרפיסט.
- 3בקר אצל פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול להמליץ על תרגילים שעשויים לעזור למצבך. הם ילמדו אותך כיצד לבצע את התרגילים הנכונים עם יציבה טובה ותנועה נכונה. הם גם יזהירו אותך מאילו תרגילים ותנועות עליך להימנע.
ללא מרשם נוגדי דלקת יכולים לעזור בטיפול בכאב, וחשוב מכך, להפחית את נפיחות השרירים הכרוכה בתפקוד לקוי של ה- SI. - 4ראה כירופרקטור. כירופרקטור ימקם ידנית את מפרק ה- SI הלא מיושר שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ בדרך כלל סדרה של פגישות הסתגלות. הכירופרקט שלך עשוי גם לסייע לך בתרגילים גופניים מבוקרים לחיזוק רצועות ה- SI שלך.
- 5שאל על סוגר אורתוטי. לעתים משתמשים בסד אורטוטי רחב בצורת חגורה לייצוב מפרק ה- SI. שימוש בסד בזמן פעילות גופנית או מתיחה יסייע בשמירה על התאמת המפרק בזמן שאתה מחזק את הרצועות שמסביב. תמיכה זו מועילה במיוחד אם עבודתך מחייבת אותך לנוע בדרכים העלולות להחמיר את כאבי המפרקים שלך.
- 6דון באפשרויות טיפול נוספות. מרבית המקרים מגיבים היטב למנוחה מתונה, קרח, פעילות גופנית נכונה ויישור ידני. אם, במהלך מספר שבועות או מספר חודשים, תפקוד לקוי של ה- SI אינו מגיב לאלה, הרופא או המומחה בעמוד השדרה עשויים להציע מגוון הליכים אחרים. הם יעזרו לך להחליט איזו אפשרות מתאימה ביותר לנסיבות שלך.
- זריקות קורטיקוסטרואידים מפחיתות דלקות וכאבים, אך ניתן לתת אותן רק כמה פעמים בשנה מכיוון שהן מחלישות מפרקים וגידים.
- שתל גירוי חשמלי יכול לעזור להפחית כאבים הקשורים לתפקוד לקוי של ה- SI.
- ניתוח משמש לעיתים רחוקות לטיפול בתפקוד לקוי של ה- SI, אך במקרים קיצוניים הליך היתוך משותף מחליף את המפרק בחומרת מתכת.
- זכור להתקשר למבטח שלך מבעוד מועד כדי לשאול אם נהלים מיוחדים כלשהם דורשים אישור מראש שלהם.
- מניעה היא המפתח כדי למנוע החמרה במצב או גורם להופעתו שוב.
קרא גם: כיצד לתקן רגליים מבוטאות?
תגובות (1)
- למדתי שאסור לי למשוך את שתי הרגליים לחזה ולמצבי השינה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
