איך לישון בעבודה?

בין אם מותר לך לישון בעבודה ובין אם לא, יש כמה דרכים לתפוס תנומה קצרה כדי להיטען.

ישנוניות יכולה להדביק אותך בכל עת. זה גורם לך להרגיש גרגרני, מפריע לפרודוקטיביות ואף יכול להיות מסוכן, במיוחד אם אתה מפעיל מכונות כבדות או נוהג הביתה בעייפות. מעסיקים רבים מקמטים פנים על עובדים שישנים בעבודה, אך כמה ממנהיגי התעשייה מגיעים ליתרונות של תנומות בשעות היום. גם אם אסור לך לישון באתר העבודה, עדיין ישנן כמה דרכים לתפוס תנומה קצרה כדי להטעין ולרענן אותך בעבודה.

חלק 1 מתוך 3: לישון במקום העבודה

1
כוון לנמנם של שעות אחר הצהריים המוקדמות. גופך מתוכנת להתעייף פעמיים בכל 24 שעות: פעם אחת באמצע הלילה (בדרך כלל) ופעם באמצע אחר הצהריים. תנומה מאוחרת מדי ביום עשויה להשפיע על יכולתכם לישון רגועה בלילה, וזו סיבה נוספת לכך שתנומותיכם אמורות להיות מתוזמנות היטב במהלך היום.
- מקובל להרגיש איטי ביותר אחרי ארוחת הצהריים, ולכן שנת צהריים עשויה להיות אידיאלית עבור אנשים רבים.
- באופן כללי, בין השעות 13: 00-16: 00 הוא אידיאלי לתנומה. הזמן המדויק שתבחר יהיה תלוי בלוח הזמנים שלך בעבודה ובצורך שלך בשינה.
2
מצא את המקום הנכון לישון. יש אנשים שמזלם מספיק לעבוד בחברה המציעה חדרי שינה. אם מקום העבודה שלך אינו מספק מקום שינה, ייתכן שיהיה עליך להיות יצירתי.
- אם יש לך משרה בשולחן העבודה, ייתכן שתוכל לברוח עם תנומה מול המחשב. משוך גיליון אלקטרוני שאתה עובד עליו ונסה לנמנם עם היד מתחת לסנטר.
- יתכן שתצליח לברוח מנמנם בחדר ישיבות שאינו בשימוש. עם זאת, זו עשויה להיות אסטרטגיה נועזת, והיא עלולה לסכן שתסתבך אם יהיה צורך בחדר.
- בחלק מהמשרדים יש בתי מרפאות עם מיטות זמינות. תלוי במקום העבודה שלך, ייתכן שתוכל לנמנם שם.
- בדקו ספא באזורכם המספקים חדרי שינה ללקוחות. זה עשוי להיות מצב נוח ואידיאלי עבורך, תלוי איפה אתה עובד.
3
לישון מספיק. תנומה יכולה להיות מסובכת. אם אתה ישן יותר מדי זמן, גופך יכנס למצב שינה עמוק יותר. כשזה יקרה, תסבול מאינרציית שינה: להתעורר ולהרגיש עייף וגרגרני יותר מאשר לפני שנתך.
- תנומות קצרות הנמשכות כ -15 עד 30 דקות הן הטובות ביותר להשגת עירנות לטווח קצר.
- תנומה קצרה הנמשכת פחות מ -30 דקות לא תשאיר אתכם מרגישים גרדניים במיוחד, וזה לא אמור להפריע ליכולתכם להירדם בלילה.
הזמן המדויק שתבחר יהיה תלוי בלוח הזמנים שלך בעבודה ובצורך שלך בשינה.
4
הגדר אזעקה. הגדרת אזעקה הינה מכריעה כאשר אתה מנמנם בעבודה. אם אתה ישן שינה, אתה עלול לנחות בצרות עם הבוס שלך. בסופו של דבר אתה עלול גם להחמיץ תאריך יעד חשוב או להרגיש אחרת שאיבדת נתח טוב מהיום.
- ודא שהצלצול של האזעקה שלך צורם וחזק מספיק כדי להעיר אותך, אך לא כל כך חזק שהוא ישבש את מקום העבודה.
- אינך זקוק לשעון מעורר בפועל; פשוט השתמש באזעקה בטלפון הסלולרי שלך, או השתמש ביישום / תוכנית שעון מעורר במחשב שלך.
5
נסו ליצור סביבת שינה אידיאלית. למרות שאתה לא יכול לשלוט בגורמים רבים כשאתה מנמנם בעבודה, אתה תרגיש מנוח יותר אם אתה יכול ליצור סביבה טובה לשינה. הטמפרטורה, התאורה ורמות הקול הם הגורמים החשובים ביותר לנסות לשלוט אם אתם מתכננים לנמנם בעבודה.
- אם יש לך תרמוסטט במשרד, נסה להוריד את הטמפרטורה ממש לפני שאתה מנמנם.
- בסביבה כהה עושה את זה קל יותר לישון. נסו לסגור את הווילונות אם יש לכם חלונות במשרד, או פשוט הביאו מסכת שינה לעבודה.
- סאונד יכול להשפיע גם על יכולתכם לישון. אם אינך מצליח לצאת מהמשרד וייחשף לרעש רב, נסה ללבוש אטמי אוזניים במהלך שנת הצהריים שלך.
- נוחות מהבית, כמו גרביים מטושטשות או פסקול מרגיע בנגן MP3, יכולות להקל עליכם במצב נפשי ומנומנם.

חלק 2 מתוך 3: תנומה בעבודה כשאינך מורשה

1
תנומה בזמני ההפסקה שלך. אחת הדרכים הקלות להימנע מלהסתבך בתנומה בעבודה היא להשתמש בזמן שלך לישון. מרבית החברות מציעות לעובדים (או מחויבים אחרת להציע) הפסקת צהריים ייעודית, ורבות מציעות הפסקות קפה נוספות או הפסקות עשן לאורך כל היום. שימוש בזמנך הוא דרך אידיאלית לתפוס תנומה מהירה מבלי לגרום לבוס שלך להרגיש שאתה מנצל את החברה.
- הפסקות קפה וזמן ארוחת צהריים הם אידיאליים לפגישות תנומה מכיוון שהבוס שלך יודע שלא תעבוד, אבל זה לא אומר שאתה צריך להשקיע את הזמן באכילה.
- יתכן שתצליח לברוח מנמנם רק לפני העבודה או ממש אחריה, במיוחד אם אתה מתחיל לעבוד קצת מוקדם.
2
מצא מקום פרטי לנמנם. אם אסור לישון בעבודה, תרצה לשמור על זמן הצהריים שלך פרטי. התנגד לדחף לנמנם באומץ ליד שולחנך או בתוך הבניין, ובמקום זאת חפש מקום פרטי בו לא תראה אותך.
- המכונית שלך עשויה להיות המקום הטוב ביותר לנמנם. אתה יכול לשלוט על הטמפרטורה, ותבטיח לך לפחות קצת פרטיות.
- אם אתה גר באקלים של מזג אוויר חם, או אם זה יום נחמד במיוחד בחוץ, אתה יכול לנסות לנמנם על ספסל בחוץ ליד מקום העבודה שלך. ייתכן שתרצה להשאיר את חפצי הערך שלך בעבודה כדי שלא יכייסו אותך בזמן שאתה מנמנם.
- אם אתה באמת מיואש, ייתכן שתוכל לתפוס תנומה מהירה של 10 דקות בשירותים בעבודה. עם זאת, זה יכול להיות לא סניטרי ועלול לעורר חשד.
אם אסור לך לישון בעבודה ואתה נתפס, עדיף שלא תעשה זאת לעולם.
3
נסה שנת צהריים של קפאין כדי למנוע איטיות. אם אתה נוטה לחוש איטיות ולא משנה כמה תנומה קצרה אתה עלול להיות מסרב להסתכן בביצועים גרועים. יש אנשים שמגלים שתנומה של קפאין יכולה לסייע במניעת בעיה זו, אם כי זה לא יכול לעבוד אצל כולם.
- שתו כוס קפה ממש לפני שאתם נשכבים לנמנם.
- הגדר אזעקה למשך 10 עד 20 דקות.
- כשאתה מתעורר, אתה צריך לחוש במהירות את השפעות הקפאין ולהגיע לרמת ערנות במהירות רבה.
4
שוחח עם הבוס שלך על היתרונות של זמן תנומה. אם ההנהלה לא מתלהבת מדי מתנומות במקום העבודה, כדאי לך לשקול לדבר עם הבוס שלך על היתרונות האפשריים של תנומה. בחברה חסרת שינה, תנומה משפרת את בריאותם ורווחתם של העובדים ומבטיחה כי העבודה נעשית בצורה יעילה יותר.
- תנומות יכולות לעזור בשיפור המיקוד והפרודוקטיביות במהלך היום. הם יכולים גם לשפר את בריאות העובד, מה שטוב לשורה התחתונה של החברה.
- תן לבוס שלך לדעת שנמנום לא צריך להיראות כעצל או לא מקצועי. אנשי מקצוע רבים לוקחים תנומות חשמל קצרות במהלך היום בכדי להתחדש ולהתחדש.
- הזכר לבוס שלך שנמנום בעבודה לא אומר לישון חצי יום. תנומה רגילה תארך באותו אורך כמו הפסקת קפה או עשן רגילה, אשר חברות רבות כבר מאפשרות.
- אל תלחץ על הנושא. אם הבוס שלך נגד תנומה במקום העבודה, ניסיון להתווכח על הנושא יכול להכניס אותך לצרות מהר מאוד.

חלק 3 מתוך 3: הערכה האם אתה יכול וצריך לישון

1
וודא שעבודתך לא תהיה בסכנה. השאלה הגדולה ביותר שיש לשאול את עצמך לפני שניסית לישון בעבודה היא: "האם הייתי מפוטר אם הבוס שלי יתפוס אותי?" אם התשובה היא כן ברורה, אולי עדיף לך להימנע לחלוטין מתנומת היום.
- חברות מסוימות עשויות לקיים מדיניות ספציפית האוסרת על שינה בעבודה. לאחרים עשויה להיות מדיניות כללית לגבי פריון.
- אם אינך בטוח מה אתה יכול ומה לא יכול, נסה לדבר עם מישהו במשאבי אנוש לפני שאתה מנסה לישון בעבודה.
2
תנומה אם יש לכם אחר הצהריים עמוס. אם מותר לך לנמנם או בדרך אחרת יכול לברוח עם זה (על ידי תנומה בזמן שלך, למשל), ייתכן שתוכל להמשיך בזהירות. תנומות לא יועילו לכולם, אבל אם צפוי לכם אחר הצהריים עמוס ותובעני, תנומה מהירה עשויה לעזור לכם להיות פרודוקטיביים ויעילים יותר להמשך היום.
- אם יש לך פרויקט גדול שדורש את תשומת לבך הלא מחולקת, אתה עשוי להרוויח מתנומה.
- אם תפעיל מכונות כבדות או תצטרך לנסוע הביתה לאחר העבודה ואתה נאבק להישאר ער, תנומה יכולה לעזור.
אחת הדרכים הקלות להימנע מלהסתבך בתנומה בעבודה היא להשתמש בזמן שלך לישון.
3
הימנע מתנומות אם הם לא יעזרו. לא כולם ירגישו טוב יותר או פרודוקטיביים יותר לאחר תנומה. יש אנשים שפשוט נהיים גרגניים ולא משנה כמה קצר התנומה, בעוד שאחרים ישנים מספיק בכל לילה ופשוט לא יזדקקו לתנומה.
- אם אתה בדרך כלל מרגיש מנוח היטב, תנומה כנראה לא תעזור לך בעבודה.
- אם לעיתים קרובות אתה מתקשה להירדם בלילה, תנומה ביום עלולה להחמיר. הימנע מנמנומה ובמקום זאת התמקד במנוחת לילה טובה בכל ערב.
- אם אתה לא יכול או לא צריך לנמנם בעבודה, נסה לשתות במקום משקה המכיל קפאין (כמו קפה או תה). זה יעניק לך דחיפה אנרגטית וישמור על ערנות לאורך יום העבודה.

טיפים

אם אסור לך לישון בעבודה ואתה נתפס, עדיף שלא תעשה זאת לעולם. נסו להתמקד בשינה טובה יותר ויותר בלילה, והישארו המכילים קפאין במהלך יום העבודה.

אזהרות

שינה במצב לא נוח עלולה לגרום לך לכאב ואי נוחות. נסה להרגיש הכי נוח שאתה יכול בלי להיות במיטה ממש.
לעולם אל תתפאר בשינה בעבודה. זה יכול לגרום לך להיראות עצלן ולא פרודוקטיבי, ומישהו עשוי ליידע את המעסיק שלך ולפטר אותך.

דברים שתזדקק להם

אזעקה
כרית
שמיכה
מקום שלא יפריעו לך

קרא גם: איך להרגיע את עצמך ולהירדם?