כיצד ניתן לישון לילות טובים יותר באמצעות חוק המשיכה?

היזהר ממריצים ערמומיים. בעוד שרובנו מודעים למוצרי הקפאין שעלינו להימנע לפני השינה, לעתים קרובות למדי אנו מתעלמים מכמה מהפריטים הפחות ברורים שיכולים להשפיע על שנתנו מבלי שנבין זאת כלל. למשל, יש את הקפה או הסודה הברורים מאליהם, אבל האם ידעת שבשוקולד, עוגה, גלידה ועוגיות מסוימות יש מספיק סוכר כדי להשפיע גם על שנתך? יש אפילו כמה פירות שיש בהם מספיק סוכר טבעי שיכול גם להשאיר אותך ער. אם קשה לך להירדם מהרגיל - עיין במה שאכלת לפני השינה לאחרונה. אם הייתם על גלידה או בעיטת עוגיות בשבועות האחרונים לפני השינה והתקשיתם לישון באותה פרק זמן, יכול להיות הקשר הפשוט שלכם.

הימנע משתיית אלכוהול - אז אתה עובר תקופה קשה במיוחד וייתכן ליהנות מכמה משקאות כשתחזור הביתה בלילה. אבל אז אתה לא ישן טוב במיוחד. אז למחרת אתה אפילו יותר נמרץ ונהנה מעוד כמה משקאות כשאתה חוזר הביתה כדי לנסות לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. אבל אז אתה לא ישן טוב יותר טוב שוב. זה נראה כמו מעגל קסמים אבל האמת היא: זה יכול להיות האלכוהול עצמו שגורם למחסור בשינה שלך. התגלה כי בעוד שאלכוהול עשוי לעזור לך להירדם בתחילה, נראה שהוא משבש את המחצית השנייה של מחזור השינה שלך . אז תתעוררו במהלך הלילה עם כל מיני חלומות מוזרים או שתזרקו ותסתובבו ותתקשו לחזור לישון שוב. תחשוב על ניסיון טקס מרגיע אחר לפני השינה אם זה אותו אפקט "מרגיע" שאתה מחפש. עבור לתה צמחים נטול קפאין ולזוג עוגיות ללא סוכר. כשאתם צורכים אותם לפני השינה חשבו על זה כעל הדרך שלכם להירגע בסוף יום קדחתני. תוכלו לראות הבדל מדהים לא רק בכמות שלכם אלא גם באיכות השינה.

צפו כשאתם מתאמנים. בטח שמעתם את זה בעבר אבל פעילות גופנית אפילו כמה שעות לפני השינה יכולה לפעמים להשפיע על ההירדמות שלכם. הדם שלך נשאב, האנרגיה זורמת - האם פלא שגופך יתקשה להאט את עצמו? אתה צריך אפילו להיזהר מסוגים מסוימים של יוגה. בעוד שחלק מהנוהגים נהדרים לסילוק, חלקם עשויים להשפיע הפוכה. בסדר - עכשיו, לאחר שהוצאנו כמה מהגורמים הפיזיים האפשריים מהדרך, בואו נעבוד על הנפש.

אל תייגו את עצמכם כבעיות שינה כלשהן. אתה תופתע איך איך יכולה להיות בעיה זמנית בלבד יכולה להימשך זמן רב יותר מאיך שאתה חושב או מתייג אותה. אל תחשוב או תגיד דברים כמו "אני פשוט לא מצליח לישון, יש לי נדודי שינה, אני סובל מנדודי שינה, אני מתעורר כל הזמן, אני אף פעם לא ישן מספיק, אני תמיד עייף וכו '." על ידי הצבת מחשבות ואמירות מסוג זה שם אתה פשוט מושך יותר מזה. אל תיתן למצב יותר תשומת לב או דאגה ממה שמגיע לו. זה פשוט זמני - אל תהפוך את זה לעובדה על ידי הבאת תשומת לב רבה יותר לבעיה.

לא להירדם כי אתה חושש שלא להירדם. כולנו היינו שם. יש לך רק כמה שעות לישון וכשאתה לא מצליח להירדם אתה הופך להיות מודאג מכמה זמן נשאר לך לישון והלאה זה ממשיך.

אל תחשוב שאתה הולך להיות עייף, רק בגלל שלא קיבלת את שמונה שעות השינה הנדרשות. אמנם נכון שהאדם הממוצע דורש בדרך כלל 7 עד 8 שעות שינה בלילה אך בשום פנים ואופן לא נכון עבור כולם. למשל, דונלד טראמפ ישן רק 4 שעות בלילה וזה די והותר לו. עובדה נוספת שיש לקחת בחשבון היא שאינך צריך לישון מלא 8 שעות בכל לילה. החוכמה היא לא לשטוף את עצמך נפשית לחשוב ש"אתה תצטרך להיות עייף "למחרת פשוט כי לא קיבלת את 8 השעות המלאות שלך. הגוף שלך משתנה כל יום. כך גם רמות האנרגיה שלך . בימים מסוימים יתכן שתזדקק לישון רב יותר - בחלק מהימים תצטרך פחות. זה כמו כשאתה רעב. יש ימים שאתה יכול להיות רעב כל היום - יש ימים שאתה בקושי חושב על אוכל. פשוט תלך עם הזרם. אל תנפש את עצמך נפשית על ידי מחשבה "אה יש לי רק 3 שעות שינה אתמול בלילה, אז זה אומר שאגרור את הזנב שלי כל היום" מי אומר? אל תיתן לזה מחשבה ופשוט תתמקד בעשיית הדבר שלך.

מרגיע את מחשבות הבהלה. אחת הבעיות המסובכות להתמודד. או שאתה לא יכול להירדם כי בעיה בראש שלך או שאתה מתעורר באמצע הלילה בבהלה כשמחשבה עולה בך.

• השאלה הראשונה שיש לשאול את עצמך היא שיש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה באותו הרגע. בדרך כלל אין הרבה מה שאתה יכול לעשות בכל בעיה בשעה 3:00 בבוקר. אם זה המקרה - אמור לעצמך שתמצא דרך להתמודד עם זה מחר או יותר טוב, העביר אותו ליקום לטיפול. אמור לעצמך "בזמן שאני עושה את העבודה שלי לישון קצת, יקום עושה את עבודתו כדי למצוא לי פיתרון קל לבעיה זו. אני לא יכול לחכות עד מחר כדי לראות במה הוא עולה." תתפלאו באיזו תדירות פתרון יציג את עצמו למחרת. פשוט השאר את עצמך פתוח לאפשרות.
• מצא לפחות מחשבה אחת טובה כדי להרגיע אותה באמצע הלילה והתמקד במחשבה הזו כשבהלה מנסה להיכנס. חוק המשיכה הוא הכל על השתלטות על מחשבותיך. ככל שתתרגלו יותר כך תשתפרו. באמת יש לך שליטה על מה שאתה חושב עליו. כך שאם מחשבת פאניקה מנסה לתת לעצמה להיכנס באמצע הלילה - נוגד אותה. חשוב אפילו על דבר אחד טוב שחווית יום קודם או מתכנן לחוות. האם עמדת בדיאטה באותו יום, קיבלת מחמאה מהבוס שלך, התקשרת לאותו אדם שעליו אתה מתאהב? עשיתם מדיטציה, לקחתם את הוויטמינים, האם יש לכם משהו שעולה לכם? כשמחשבת פאניקה מנסה לתולע בדרך, החלף אותה במכוון ומודע במחשבה טובה יותר גם אם היא לגמרי לא קשורה.
• זה אולי נראה קשה בהתחלה - אבל באמת תשתפר בזה עם תרגול. אם מחשבותיך ממשיכות לנסוע לבעיה, המשך להחזיר את מחשבותיך למחשבה הטובה. שוב ושוב עד שהוא נדבק.

נהיה גדול מהבעיה. כרגע אתה במסע רוחני. כל יום אתה צומח רוחנית ובכל יום אתה צובר שליטה רבה יותר במציאות שלך. אל תתנו לעצמכם לשכוח זאת.

• כששכבת שם במיטה בלילה תאר לעצמך שאתה מחזיק את כדור הארץ ככדור קטן ביד ועכשיו מרגיש את עצמותך בהשוואה אליו. זה כמה שאתה באמת גדול. אתה ישות רוחנית עם חוויה אנושית שמשמעותה שאין באמת שום דבר על פני כדור הארץ הזה שאתה לא יכול להתמודד איתו. במציאות אתה כל כך גדול מכל זה. הרגישו באמת לחוש את האינטנסיביות שלכם ביחס לבעיה והבינו שב"מציאות "אותה בעיה אינה אלא כתם אבק שתוכלו פשוט לפוצץ. זהו תרגיל נפשי נהדר.

בצע את תרגיל הרפיית השרירים. זה תרגיל מדהים שלמדת בשיעורי כושר. זה פשוט, אך יכול להיות יעיל מאוד בהשכבתך לישון או בחזרה לישון.

התחל משכיבה שטוחה על הגב. מתח את כפות הרגליים חזק ככל האפשר לספירה של 8 ואז שחרר את השרירים בעדינות גם לספירה של 8. ואז הרגיש כאילו כפות הרגליים שלך פשוט "נעלמו" לשכחה. הבא תעשה את השוקיים שלך. מתוח, מתוח, מתוח כשאתה סופר עד 8, שחרר, שחרר, שחרר ככל שאתה סופר עד 8 - עד שאתה מרגיש שהם נעלמים לחלוטין. ואז תעלה למעלה לירכיים, התחת שלך, הבטן, החזה, הידיים, הידיים וכו '. עשה זאת לכל גופך. כשתסיים, תרגיש כאילו אתה צף או כאילו גופך נעלם לחלוטין. עכשיו הדבר היחיד שתחוש הוא הנשימה העמוקה שלך. תרגיל זה יכול לחולל פלאים גם לגופכם וגם לנפשכם. תגלה שזה אפילו עובד טוב מאוד אם היה לך סיוט, אז תנסה.