איך לוקחים קטנאפים?
רוב הקטנאפים הם תנומות קצרות של כ -10 עד 15 דקות.
אם אתם חווים ירידה יומית באנרגיה, אתם לא לבד. רוב האנשים מוצאים את עצמם מנומנמים בשעות אחר הצהריים המוקדמות. אבל במקום לפנות לחטיפים ממותקים ולקפאין, נסו לקחת "תנומה", או תנומה מהירה. תנומה למשך 20 דקות בלבד יכולה לשפר את מצב הרוח, להטעין את רמות האנרגיה ולהפחית את הלחץ. כדי לעזור לך לעשות חתול נהדר, להרגיש בנוח ולתכנן להירגע.
חלק 1 מתוך 2: נהיה נוח
- 1מצא מיקום פרטי. רוב האנשים מעדיפים לנמנם בפרטיות מכיוון שיכולות להיות הסחות דעת רבות במקומות ציבוריים. אם אתה לא בבית כשאתה צריך לנמנם, שקול לנמנם במשרד שלך או ברכב שלך. אם אין לך מכונית או משרד, שאל אם יש חדר ישיבות פרטי שתוכל להשתמש בו לזמן מה. השאירו שלט על הדלת לפיו אסור לכם להפריע. נסה למצוא איפה שאתה יכול למתוח, לשכב, להישען או להישען לאחור.
- בבחירת מקום לישון, שקול עד כמה החלל עמוס, רמת הרעש וכמה הוא נוח.
- 2התאם את הטמפרטורה. בדוק אם אתה יכול להוריד את התרמוסטט לטמפרטורה חמה מספיק כדי להיות נוחה, אך לא חמה מדי. רוב האנשים ישנים טוב יותר בטמפרטורות מעט נמוכות יותר מסביבת העבודה הרגילה שלהם. טמפרטורות קרירות יכולות לעזור לכם להירדם ולישון טוב יותר. אם אינך מצליח להתאים את הטמפרטורה, נסה להתעטף בשמיכה או במעיל חם.
- אם אתה יכול, עמעום את האורות. זה עשוי לעזור לך להירדם מהר יותר, במיוחד אם אתה במשרד עם תאורת פלורסנט בהירה.
- 3הפעל מוזיקה או מכונת סאונד. יש אנשים שאין להם בעיה לישון עם רעשי רקע או הסחת דעת. אבל אם אתה מגלה שרעשים מונעים ממך לתפוס חתול, נסה להפעיל מכונת רעש לבן או להוריד אפליקציית רעש לבן לסמארטפון שלך. זה יכול לעזור להטביע צלילים מפריעים כך שתוכלו להירגע ולישון. רוב מכונות הקול יוצרות רעש סטטי או מציעות צלילים מרגיעים כמו גלים או מים.
- אם אין לך מכונת רעש לבן, אתה יכול להפעיל מאוורר כדי ליצור רעש או לסגור חלונות ודלתות כדי לחסום צלילים.
אם אתה לא בבית כשאתה צריך לנמנם, שקול לנמנם במשרד שלך או ברכב שלך. - 4החלף לבגדים נוחים או לנוח על כרית או שמיכה. הסר או שחרר בגדים מגבילים כדי שתוכלו לנוח כראוי. פשט את הז'קט או העניבה, הסר את החולצה או החלק את הנעליים כדי שיהיה לך יותר נוח. שחרר את החגורה או, אם אתה בבית, החלף לבגדים נוחים יותר.
- אולי כדאי לך לשמור נעלי בית נוחות או מעיל רך במשרד או ברכב שלך, כך שתוכל לנמנם בקלות. אולי אפילו לשמור על כרית או שמיכה ברכב שלך.
חלק 2 מתוך 2: תזמון קטנאפים
- 1החליטו מתי לחתול. במקום לחכות להתישות, הקדיש כמה דקות בבוקר לבחון את לוח הזמנים שלך להיום. חפש משבצת זמן שפתוחה לפחות 15 עד 20 דקות. בדרך זו לא תפספס אף פגישה ותדע למה מתוכנן מיד לאחר שנת הצהריים שלך. רוב האנשים מגלים שיש להם שפל אחר הצהריים. זה עשוי לעזור לתזמן את הצהריים למספר שעות אחרי ארוחת הצהריים.
- אם בדרך כלל אתה מתחיל לגרור לפי שעה מסוימת ביום, נסה לתזמן את שנת הצהריים שלך לפני זמן זה. זה עשוי למנוע את העייפות הרגילה שלך אחר הצהריים ולתת לך פרץ של אנרגיה נחוצה מאוד. זמן תנומה טוב עשוי להיות בשעת הצהריים שלך אם יש לך זמן.
- 2בחר כמה זמן תרצה לנמנם. רוב הקטנאפים הם תנומות קצרות של כ -10 עד 15 דקות. למרות שאנשים מסוימים עשויים להעדיף לישון 20 עד 30 דקות, מחקרים מראים כי תנומה של 10 דקות בלבד יכולה לעזור לאדם להתאושש מלילה של מחסור בשינה. היתרונות של תנומה קצרה כל כך נמשכים בין שעה לשלוש שעות.
- תנומות ארוכות יותר (מעל 30 דקות) יכולות לגרום לכם להרגיש גרגרניים כשאתם מתעוררים, אך יכולים לגרום לכם להרגיש יותר אנרגטיים בטווח הארוך (למשך מספר שעות).
אם אתה יכול, הימנע מביצוע משימות מפורטות או מאתגרות במשך 20 עד 30 הדקות הראשונות לאחר התעוררותך. - 3הגדר אזעקה. אם אתה באמת זקוק לתנומה, אל תסמוך על השעון הפנימי שלך שיעיר את עצמך או שאתה עלול למצוא את עצמך ישן יותר מדי זמן. אם אתה ישן יותר מדי זמן (מעל 15 עד 20 דקות), אתה עלול להשפיע על דפוס השינה שלך בלילה, וכך יהיה קשה יותר להירדם בלילה. הגדר אזעקה שנותנת לך מספיק זמן לנמנום טוב בין 15 ל -20 דקות.
- הימנע מלחיצה על כפתור הנודניק כאשר האזעקה שלך עוברת. להירדם בין נודניקים קצרים רק יגרום לך לגרגר. מה שיכול להרוס את שאר יום העבודה שלך.
- 4תן לעצמך זמן להתעורר. כשאתה מתעורר, שקול איך אתה מרגיש. אם אתה מרגיש ערני וערני, אורך שנת הצהריים שלך היה טוב. אבל אם אתה מתעורר גרגרני ועייף, אולי היית ישן יותר מדי זמן. גם אם אתה לוקח שנת לוואי קצרה, אתה עלול להרגיש שלוקח זמן להתעורר לגמרי. אם אתה יכול, הימנע מביצוע משימות מפורטות או מאתגרות במשך 20 עד 30 הדקות הראשונות לאחר התעוררותך.
- החוקרים עדיין בוחנים אם אנשים מקבלים תועלת כלשהי מכך שהם עושים עצמם לנמנם כשלא מתחשק להם. עדויות מצביעות על כך שרק אנשים שחשים עייפות וצריכים לנמנם אכן מרוויחים מלקטוט תנומה.
קרא גם: איך להתכונן לישון במהירות?
תגובות (1)
- לא ידעתי ששמיכות שונות יכולות לעזור לך לישון טוב יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
