איך להיות אדם מאושר יותר?
כדי להיות אדם מאושר יותר, נסה להתאים את הגישה שלך על ידי הערכת הדברים הגדולים והקטנים בחיים. לדוגמה, אמור "תודה" לעתים קרובות יותר או ערוך יומן תודה. לחלופין, שים לב לכל המראות, הצלילים או הריחות סביבך, מכיוון שהדבר ימקד את דעתך ברגע הנוכחי במקום בעבר או בעתיד. כדי להתמודד עם לחץ, צרו זמן לעסוק בתחומי העניין שלכם כדי להבין מה מביא לכם שמחה. לחלופין, נסה לבזבז את כספך על חוויות חדשות כמו פסטיבלים או נסיעה, מכיוון שתיצור זיכרונות שיעברו את כל הרכישות החומריות. לקבלת עצות נוספות ממחברנו היועץ שלנו, כולל כיצד להרגיע את נפשך וגופך, המשך לקרוא!
אומנם האושר משתנה מאדם לאדם, אך גורמים רבים יכולים לתרום לחיים מאושרים באופן כללי ולהרגיש כמו אדם מאושר.
אושר יכול להיות הרבה דברים עבור אנשים רבים: עבור חלקם, אושר הוא רכיבה על רכבות הרים ואילו עבור אחרים, אושר מחזיק את התינוק שזה עתה נולד. אומנם האושר משתנה מאדם לאדם, אך גורמים רבים יכולים לתרום לחיים מאושרים באופן כללי ולהרגיש כמו אדם מאושר. גם תשומת לב לגישה שלך וגם ביצוע שינויים ביומיום שלך יכול לעזור לך לחוות חיים שמחים ומלאים.
חלק 1 מתוך 2: התאמת הגישה שלך
- 1תחשוב חיובי. אי אפשר לקיים חיים נטולי אתגרים, אך הגישה שלך עושה את ההבדל באופן שבו אתה מגיב לאתגרי החיים. חשיבה חיובית פירושה כיצד אתה ניגש לקשיים עם השקפה חיובית. זה לא אומר שאתה נמנע או דוחף חוויות לא נעימות, אלא שאתה רואה את הטוב ביותר במצבים.
- חשיבה חיובית פירושה להזכיר לעצמך שאירועים שליליים הם זמניים והזדמנויות ללמוד ולצמוח. במקום להתעכב על ההיבטים השליליים, חפש דרכים ללמוד מכל סיטואציה. לדוגמא, אל תחשוב שלילי כשאתה הולך לעבודה וזה תמיד יורד גשם. השתמש בחוויה זו כדי ללמוד: ייתכן שהגיע הזמן להשקיע במטריה ובמגפי גשם.
- אחת הדרכים לתרגל חשיבה חיובית היא לשים לב לדיאלוג הפנימי שלך. במקום לחשוב, "אני אהיה נורא בעניין זה", החלף את המחשבה ב"אני מנסה באומץ משהו חדש ואינני יכול לשלוט בתוצאה. "
- 2הביעו תודה באופן קבוע. ללמוד להעריך את הדברים הגדולים והקטנים בחיים יכול להיות בעל השפעה עמוקה על חייך. הרגל לומר "תודה" לעיתים קרובות. יש אנשים שכותבים ביומן תודה יומיומי, מציירים תמונות הכרת תודה או מצלמים את מה שהם אסירי תודה עליו בכל יום. הכרת תודה לא רק גורמת לך להרגיש טוב, אלא יכולה להשפיע לטובה על בריאותך הפיזית והפסיכולוגית ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.
- כשאתה מרגיש מחשבה שלילית שמתרחשת, שים לב אליה ואז החלף אותה במשהו שאתה אסיר תודה עליו. אתה עלול להיות מופתע כמה מהר מצב הרוח שלך יכול להשתנות באופן חיובי!
טיפ מומחהתרגל תודה כדי לחווט מחדש את המוח שלך. איימי צ'אן, מייסדת Renew Breakup Bootcamp, אומרת: "יש קשר חזק בין הכרת תודה לאושר. תרגול הכרת תודה בטווח של שתי דקות במשך 28 יום ברציפות יכול לחבר את המוח שלך מחדש. בסוף המוח שלך שומר על דפוס של סריקת העולם לחיובי ולא לשלילה.
- 3להיות נוכח. החיים יכולים להרגיש קדחתניים וקל להיתפס למשימות, לתכנן מראש ומה הלאה. האמת היא שגופך תמיד נמצא ברגע זה אך המוח שלך יכול להיות בעבר, בהווה או בעתיד. אם אתה מרגיש מנותק מעצמך או מאחרים, תרגל להפנות את מחשבותיך ותשומת לבך לרגע הנוכחי. השתמש בחושים שלך כדי להחזיר אותך, אחד אחד: כוון את הצלילים שאתה שומע, אפילו את הדברים שאתה נוטה לכוון. השתמש בעיניים והסתכל מסביב. שימו לב לריחות כלשהם. לא חשוב לתייג את מה שאתה חווה, פשוט חווה אותו.
- התחברו לנשימה. נשימה במודעות יכולה לעזור להחזיר אותך לגופך.
- הקשיבו למוחכם. אפשר למוח שלך לרוץ עם כל המחשבות שהוא רוצה לחוות מבלי לעסוק או להגיב למחשבות. כשמחשבות עולות, הכיר בהן מבלי לשפוט אותן. למשל, אמור "אני חושב על היום העמוס שעומד לפנינו." אין צורך לנתח או לשפוט את המחשבה, פשוט להכיר בה.
כיצד אוכל להפסיק להיות מדוכא ולחתוך ולהיות אדם מאושר יותר? - 4נהל מתח מדי יום. אמנם אינך יכול לעצור את החשבונות או לעצור את מועדי העבודה או הלימודים בבית הספר, אך אתה יכול ללמוד לנהל את תגובתך ללחץ יומיומי בצורה בריאה. על ידי תרגול של ניהול מתח מדי יום, אתה יכול להתמודד עם לחץ מדי יום במקום לתת לו להצטבר. אולי אתה לא מבין את זה, אבל אתה כנראה מתמודד עם לחץ בדרכים רבות: אנשים בוחרים בעישון, בשתייה או ביעוד עם הטלוויזיה, משחקי הווידאו או המחשב כדרכים להתמודד, אם כי הם אינם מומלצים או בריאים במיוחד. במקום זאת, עשו דברים שעוזרים לנפש ולגוף שלכם להירגע.
- תרגלו יוגה משקמת קבועה, מדיטציה ורגיעה.
- השתמש בהרפיית שרירים מתקדמת מדי יום. מצא תנוחה נוחה בישיבה או בשכיבה והרגע את גופך. להירגע ולנשום עמוק. החל מהאגרוף הימני, מתח את השרירים ואז הרגע. ואז מתח את זרועך הימנית ואז את זרועך העליונה, נמתח ואז נרגע. עברו בגופכם: זרוע ימין, ואז זרוע שמאל, פנים, צוואר, גב, חזה, ירכיים, ורגליים ורגליים. בסוף, השרירים שלך לא צריכים להרגיש מתוחים.
- 5תרגול שביעות רצון. קל להיתפס לצרכנות; להאמין שהדבר הבא (מכונית, בית, ארנק, נעליים, משחק וידאו) יעשה אותך מאושר. אנשים עשירים ויש להם עודף כסף לא מדווחים על רמות גבוהות יותר של אושר. וודאו כי הצרכים הבסיסיים הכספיים שלכם מתקיימים, וחלק גדול מהעודף מעבר למילוי צרכיכם הבסיסיים יהפוך בסופו של דבר לחסר משמעות לחייכם. תרגישו מרוצים ממה שיש לכם ולמדו לא להיות חסרים בדברים שאין לכם.
- במקום לבזבז את כספך על דברים, בחר להוציא כסף על חוויות. עבור לפסטיבלים, השתתף בסדנאות שמעניינות אותך וטיול. הזיכרונות שיש לך מחופשה במאצ'ו פיצ'ו יעלו בהרבה על זיכרונות שאתה משחק במשחקי וידאו.
- אם יש משהו שאתה מאוד רוצה שיהיה לך, חשוב כיצד זה ישפיע על חייך בעוד חמש שנים, ואם זה עדיין יהיה חשוב.
טיפ מומחהכדי להיות אדם מאושר יותר, נסה למצוא ולעסוק בפעילויות המשמעותיות עבורך. אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: "צורה אחת של אושר היא נהנתנות, שמשמעותה ללכת אחרי הנאה. החדשות הטובות בהנאה הן שאתה יכול להשיג את זה במהירות, אבל זה כמו ג'אנק פוד. אתה שמח רק לתקופה קצרה. זמן. לקבלת תוצאות קיימא, אתה צריך למצוא פעילויות שאינן משמעותיות מאתגר.
- 6הימנע מחיים בעבר. אולי קרה משהו שאתה מתחרט עליו, או שאתה תוהה אם היית יכול לעשות משהו אחרת. אל תאפשר לעצמך להיכנס לעיוות הזמן שלא קיים. התעללות על אירועי עבר עלולה להוביל למעגל של מחשבות שליליות, דיכאון וחרדה. במקום זאת, השתמש במצב בכדי לפתור בעיות בעתיד ולהרהר כיצד תוכל להגיב אחרת. אין לשנות את העבר, אבל אתה יכול לשנות את העתיד.
- זהה את הפחד שמניע את ההתחלבות שלך. אולי אתה חושש שיצאת כלא אינטליגנטי או מרוחק, או שאנשים תפסו אותך כחסר כישורים חברתיים. הקדיש זמן לכתב יומן מה הפחדים המניעים אותך לחיות בעבר.
- עזוב את מה שאינו בשליטתך. שאל את עצמך מה אתה יכול לשנות (אם בכלל). אם אינך יכול לשנות דבר, הרפה מזה. אם אתה יכול לשנות דברים, קבע מה ניתן לשנות ואיך תתמודד עם זה.
- כשאתה משקף בעבר, אל תסתמך רק על הערכות עצמיות שליליות. זכור גם מה עשית טוב ומתי הגבת בחיוב.
חלק 2 מתוך 2: השפעה על מעשיכם
- 1הקף את עצמך באנשים חיוביים. גורם עיקרי אחד המשפיע על אושרך הוא מי שמקיף את חייך. יתכן שתצטרך להיות ליד מישהו שאתה לא אוהב, בין אם זה בבית הספר או בעבודה. אבל אל תתנו להם להפיל אתכם. קיום חברים טובים מאפשר לך לחוות תחושת שייכות ותמיכה. קיום חברים חיוביים ותומכים בחייכם הוא חלק עיקרי בבריאות ובאושר הרגשי.
- אם יש אנשים בחיים שלך שהם כל הזמן שליליים או מתלוננים בלי סוף, שקול לתת להם ללכת. אל תאפשר לעמדות שליליות של אנשים אחרים להשפיע על האושר שלך.
טיפ מומחה כדי להיות אדם מאושר יותר, נסה למצוא ולעסוק בפעילויות משמעותיות עבורך. - 2לסלוח. אתה עלול להרגיש מוצדק להחזיק טינה נגד אנשים שפוגעים בך עמוקות. חשוב להבין שאחיזת טינה אינה פוגעת באדם האחר, אלא רק יוצרת פגיעה עמוקה יותר בתוכך. סליחה עוזרת לריפוי, אך לא מדובר רק בך או רק באדם האחר. אתה סולח כי בסופו של דבר אתה מבין שזו התגובה הטובה ביותר למצב.
- סליחה לא אומר לתרץ התנהגות של מישהו או להעמיד פנים שהמצב לא קרה. סליחה היא דרך לשחרר את עצמך ואת האדם האחר מלהחזיק בכאב ובפגיעה.
- התייחס לכאב הפנימי שלך ומה שהניע את הפגיעה העמוקה שאתה חווה. האם העבירה עוררה תחושות נטישה, טראומה או זיכרונות לא נעימים מהעבר? תעד את רגשותיך וגלה את הפגיעה העמוקה יותר שהאדם הזה עורר.
- אתה יכול לסלוח בשקט למישהו בליבך מבלי לנהל שיחה רשמית. זה חשוב במיוחד כאשר האדם הפוגע כבר לא נמצא בחיים שלך או עבר הלאה.
- 3לעסוק בתחביבים שלך באופן קבוע. עשו דברים שגורמים לכם לחייך ושאתם נהנים. תחביבים עוזרים לך להתמודד עם לחץ, יכולים לספק מעגל חברתי ולהפוך אותך ואת חייך למעניינים יותר. לך להחליק על הקרח. לתפור או ליצור עבודות עץ. צאו לטייל בפארק! מה שלא יהיה, תיהני עם התחביבים והפעילויות שלך.
- לא בטוחים מה התחביבים שלך? עקוב אחר תחומי העניין שלך. יש לך הזדמנות לחקור דברים רבים שאתה עשוי ליהנות מהם. נסה לצאת לטיול רגלי או לקחת שיעור להכנת סבון. נסה ענפי ספורט שונים, הן ענפי קבוצה והן ענפי ספורט אישיים. חקור את תחומי העניין שלך ומצא את התחביבים שאתה הכי נהנה מהם.
- 4להרהר. מדיטציה קשורה להרבה השפעות חיוביות על חיי היומיום, כולל הפחתת לחץ, הורדת חרדה והגברת חמלה. בעוד שמדיטציה נחשבת באופן מסורתי כיושבת בשקט ומנקה את דעתך, היא יכולה ללבוש צורות רבות, כגון ריצה, טיולים רגליים, ציור.
- יש אנשים שבוחרים לעשות מדיטציה במילים מסוימות (כמו "חמלה" או "סליחה") ויושבים בשקט ומשקפים את המלים.
- אחרים מתרגלים מדיטציות נשימה המתמקדות בשאיפה ונשיפה במודע. מדיטציות בישיבה נעשות לרוב על ידי ישיבה בנוחות, עצימת עיניים והרגעת גופך ונשימתך.
- מדיטציה אחת המגבירה את התחושות החיוביות כלפי עצמי ואחרים נקראת מדיטציית חסד לאהבה. מדיטציות חסד אהבה מכוונות משאלות טובות או רצונות לעצמך ואז לאחרים. אתה מתחיל לחשוב על 3-4 משפטים שאתה מעוניין להכניס לחיים שלך, כגון "האם אני יכול להיות בריא, שאוכל לחוות שמחה מדי יום, ואוכל לחוות ולתרגל חמלה." אמור זאת לעצמך קודם, ואז הפנה אותו למישהו שאתה אוהב. לאחר מכן, שלח אותו למישהו שאתה מרגיש נייטרלי לגביו (פקיד מכולת, מישהו שיושב לידך בתנועה). לאחר מכן, שלח את המדיטציה למישהו שאתה לא אוהב באופן פעיל. לסיום, הפנו את המדיטציה לכל הישויות באופן אוניברסלי ("שכל היצורים יהיו בריאים, שכל היצורים יחוו שמחה מדי יום, וכל היצורים יחוו ויתרגלו חמלה.").
- 5תרגיל. הפיכת פעילות גופנית לחלק מהשגרה הקבועה שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב גם בגופך וגם בנפשך. פעילות גופנית קשורה לבריאות כללית טובה יותר, להערכה עצמית, לישון ולאושר. פעילות גופנית מועילה גם לגופכם וגם לנפשכם, ואף יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר.
- מומלץ למבוגרים להקדיש 150 דקות בשבוע לעיסוק במגוון פעילויות גופניות. זה יכול לכלול הליכה עם הכלב, רכיבה על אופניים לעבודה, קפיצה על טרמפולינה ומשחק בחוץ עם ילדיכם.
כדי להיות אדם מאושר יותר, נסה להתאים את הגישה שלך על ידי הערכת הדברים הגדולים והקטנים בחיים. - 6להתנדב. התנדבות מאפשרת לכם לצאת מחוץ לחייכם ולהועיל לחייהם של יצורים אחרים. התנדבות יכולה לעזור לך להרגיש שיש לך תחושת מטרה ואף לתרום לאושר מוגבר ככל שאתה מתנדב יותר. התנדבות יכולה להיות גם דרך נהדרת לפגוש אנשים שחולקים תשוקות דומות כמוך.
- החליטו איפה אתם רוצים להתנדב ולמי אתם רוצים לעזור. אם אתה אוהב בעלי חיים ודואג לרווחתם, התנדב במקלט לבעלי חיים או במקלט לבעלי חיים. אם אתה רוצה לעבוד עם ילדים, התנדב בבתי ספר או עם ארגונים ספציפיים שעובדים עם ילדים. אם יש לך תשוקה לטיפול בקשישים, התנדב בבית אבות. האפשרויות הן אינסופיות, והתרומות שלך לקהילה יועילו מאוד לאנשים רבים.
- 7החדירו לחייכם אושר. מלא את חייך בהשפעות חיוביות. האזן לשירים אופטימיים, שמחים, לשיר, לרקוד ולצחוק. או לראות הצגה, להתקשר לחבר, לקרוא ספר, או אפילו להכניס מעט צבע לחיים שלך על ידי ציור או ציור. צרו חיוביות מסביב לעצמכם.
- דע את הדברים שיעלו את רוחך. אולי אתה נהנה לצפות בסרטונים של פנדות באמצעות שקופית, או ליהנות מצפייה בסרטוני חתולים. עשו את הדברים האלה בכדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלכם ולהביא אתכם לחיוכים.
- הימנע מאנשים שממררים את חייך ועצובים ותסתובב באנשים שמאירים את יומך.
- עשו משהו בכדי שתרגישו טוב מדי יום ביומו. גם אם זה משהו פשוט כמו לכתוב ביומן או לצבוע את הציפורניים.
- אמצו חיית מחמד! אם אתה מסוגל להיות אחראי על הוויה אחרת, חיית מחמד יכולה להיות תוספת נפלאה למשפחתך, ובוודאי תספק לך שפע חיוכים וצחוקים.
קרא גם: איך להשיג אושר?
שאלות ותשובות
- חברה שלי נפרדה ממני. מעולם לא היה לנו מאבק ענק או משהו, זה פשוט הסתיים. אני מרגיש שהשארתי הרבה דברים בלתי נאמרים, כדי שהיא תוכל להישאר ידידה עם אחותי. איך אני נהיה מאושר עכשיו?אם אתה רוצה לדעת מדוע היא נפרדה ממך כדי לסגור אותה, שאל אותה, או אם יש משהו שאתה באמת חייב לומר, אמור זאת. אם יש לך משהו שלילי לומר עליה, עם זאת, אתה כנראה צריך פשוט לשחרר את זה בכדי לשמור על רגשות ידידותיים מסביב. אתה תרגיש טוב יותר בלי קשר לאחר שעבר זמן מה.
- אני תמיד חושב מחשבות שליליות - מה אני יכול לעשות בשביל זה?התמקדו תמיד בטוב שבדברים וקחו קצת זמן ביום שלכם לרשום את הדברים שאתם אסירי תודה עליהם. הימנע מהתמקדות בדברים שליליים.
- איך אוכל להפסיק להיות גס רוח וליהנות יותר מלהיות בקרבת אנשים אחרי שעברתי תקופה קשה?אל תתעכב על התקופות הקשות שעברת, והקיף את עצמך באנשים חיוביים שיתמכו בך ויבינו שאתה עובר תקופה קשה.
- אני אף פעם לא נראה שמח באמת. אני מרגיש כל כך משועמם מהחיים. מה אני יכול לעשות?נסו לעשות דברים שאתם אוהבים לעשות - למשל ציור או ספורט.
- מה אם אני האדם השלילי שאף אחד לא רוצה להסתובב איתו? מה אני יכול לעשות?עבוד על ריסון השליליות שלך והיותך חיובי יותר. שימו לב עד כמה אתם מתלוננים, מבקרים או מתווכחים עם אחרים, ונסו למזער את הדברים האלה. ראה כיצד להיות חיובי.
- האם אדם יכול ללמוד להיות מאושר יותר?כן. כדאי תמיד לנסות למצוא דברים חדשים שתמיד ישמחו אותך, למשל, הצטרפות לפעילויות שאתה מעוניין בהן, ניסיון להיות יותר חברתי עם אחרים.
- אני פשוט מרגיש כל כך משועמם מהחיים ולעולם לא נראה לי שהוא נטול מתח ומאושר באמת. מה אני יכול לעשות?בלי להכיר אותך או את המצב שלך קשה לומר. אני מציע לקבוע פגישה עם יועץ כדי לדון במה שעברת.
- כיצד אוכל להפסיק להיות מדוכא ולחתוך ולהיות אדם מאושר יותר?אם אתה בדיכאון ואתה חותך, זה נושא רציני. אתה צריך לדבר עם מטפל, יועץ וכו 'כדי לסדר את זה. שוחח גם עם הרופא שלך, מכיוון שהם עשויים לרצות לרשום נוגדי דיכאון. אם אתה ילד / נער, שוחח עם הוריך ובקש מהם לקבוע פגישה עבורך. אני ממליץ גם לנסות מדיטציה ולהתאמן באופן קבוע.
תגובות (3)
- פשוט למדתי עוד כמה דברים לעשות כדי להיות מאושרים יותר.
- אתה יכול להיות שמח. תחשוב חיובי!
- זה נתן לי טיפים מעולים איך להיות אדם מאושר יותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
